COME GET SOME! 3.0

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 25 Jul 2012 15:19

gestern gabs spontan n schnelles schulter workout, pump war abnormal, die hitze leider auch *cat*

FRONTDRÜCKEN MP:
60kg x 20
100 x 10 -> 80 x 4
80 x 13

MILITAIRY PRESS STEHEND:
60kg x 20
60kg x 15

KH DRÜCKEN:
40kg x 7
30kg x 10

SEITENHEBEN:
15kg x 13
15kg x 9
10kg x 15
10kg x 10

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 26 Jul 2012 14:43

gestern gabs beine & arme *professor*

BEINPRESSE
100kg x 20
200kg x 20
250kg x 20
300kg x 15
250kg x 17
250kg x 13

BEINSTRECKER - DIE ABSOLUTE HÖLLE
61kg x 12
46kg x 12
21kg EINBEINIG x 15

BEINBEUGER
75kg x 15 -> 35kg x 15
60kg x 15 -> 35kg x 12
50kg x 15 -> 25kg x 15

KREUZHEBEN MIT GESTRECKEN BEINEN KH
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 17

VORGEBEUGTES SEITENHEBEN
10kg x 15
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 8

SUPERSATZ;
ENGES BANKDRÜCKEN 100kg x 12 , FRENCHPRESS 35kg x 12 , FRENCHPRESS KH 15kg x 12 x 3
SZ CURLS 35kg x 12, HAMMERCURLS 20kg x 12, LH CURLS 30kg x 12 x 3

KONZ CURLS:
20kg x 8 -> 15kg x 8 -> 10kg x 8
20kg x 8 -> 15kg x 8 -> 10kg x 8

HAMMERCURLS
25kg x 7 -> 15kg x 10

TRIZEPSSTRECKEN SEIL
50kg x 12
40kg x 12
40kg x 10

TRIZEPSDRÜCKEN KH
35kg x 15
35kg x 12
35kg x 10

BAUCH
3 sätze BEINHEBEN

20Min Radfahren

Fazit: Fahre ohne Kniebeugen wesentlich besser, das 1. Bein training mit erträglichem pump im Rücken, werde nur noch mit der Beinpresse arbeiten.
Der pump war abnormal, die hitze sowieso... war gute 2 Stunden im Studio *cat*
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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 31 Jul 2012 20:39

gestern gabs brust + arme!

FLACHBANK:
60kg x 20
100kg x 10
140kg x 12
120kg x 15
100kg x 20

FLACHBANK KH:
39.5kg x 20
39.5kg x 16
35kg x 15
29.5kg x 20

SCHRÄGBANK LH:
90kg x 15
90kg x 12

CABLE CROSS:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15 -> 20kg x 12

BUTTERFLY:
70kg x 13
70kg x 9

DIPS:
KG x 12
KG x 9
KG x 7

TRIZEPSDRÜCKEN AM TURM:
60kg x 20
60kg x 17

TRIZEPSSTRECKEN AM TURM:
50kg x 18
50kg x 15
50kg x 13 -> 40kg x 10 -> 30kg x 8

FRENCHPRESS T STANGE:
30kg x 13
30kg x 9

KICKBACKS:
6kg x MV
6kg x MV

HAMMERCURLS:
27kg x 12
27kg x 10

KONZ CURLS:
22kg x 8 -> 17.5kg x 8 -> 12kg x 8
22kg x 8 -> 17.5kg x 8 -> 12kg x 8

CURLS AN DER MASCHINE:
50kg x 8
20kg EINARMIG x MV
20kg " x MV
35kg x MV

fazit: Brutaler pump, schmerzen in den Sehnen werden immer besser.

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon i.monarch » 08 Aug 2012 20:58

Starke Einheiten & Bilder! Deine Stelzen könnten aber noch was vertragen. *professor*

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 21 Aug 2012 23:40

brust von heute, hatte nur 40mins zeit, dazu diese ekelhafte hitze...
pausen waren dementsprechend lang 8-|

rotatorenmanschette aufwärmen mit seitenheben, vorgebeugten seitenheben

flachbank lh:
60kg x 10
100 x 8
140 x 8
130 x 7
100 x 15

flachbank kh:
40kg x 13
30kg x 15

schrägbank kh:
35kg x 12
30kg x 8
25kg x 13

cable crossover:
40kg x 15
50kg x 14 -> 35kg x 8
50kg x 12 -> 35kg x 6
35kg x 15

kh flys:
15kg x 20
15kg x 20

trizepsstrecken seil:
60kg x 15
60kg x 13
60kg x 10 -> 45kg x 8
45kg x 14

trizepsdrücken:
80kg x 15
80kg x 11
80kg x 9 -> 50kg x 12

kreislauf war danach komplett im keller, war noch 4 stunden lang am schwitzen.
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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 08 Sep 2012 06:11

so mal wieder n update, falls es überhaupt jemanden interessiert :-)

27.8.12
BRUST;


FLACH LH;
60kg x 20
100kg x 10
140kg x 3
160kg x 5
140kg x 6
120kg x 8

SCHRÄG KH;
40kg x 15 - video unten
40kg x 9
30kg x 20

FLIEGENDE;
20kg x 18
20kg x 15

CABLECROSS;
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 8

29.8.12
SCHULTERN/RÜCKEN;


FRONTDRÜCKEN MP:
60kg x 12
100kg x 8
120kg x 5 - hätte ehrlich gesagt nicht damit gerechnet dass ich davon 5 mache, als ich mich das letzte mal an die 120 gewagt habe, dachte ich dass mir das gelenk zerspringt *sonstsmilie*
100kg x 6

KH DRÜCKEN;
40kg x 6 - gott war das erbärmlich *uglysmilie*
30kg x 15

FRONTHEBEN KH;
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 10 -> 7.5kg x 20 - (**)

SEITENHEBEN KH;
15kg x 12 - 8-| 8-| 8-|
10kg x 15 -
10kg x 12
10kg x 9 -> 5kg x 12 - *liebhabensmilie*

SEITENHEBEN KABEL;
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 8 - danach hatte ich den brutalsten pump in den seitlichen schultern meines lebens 8-)

STEHENDES RUDERN KABELZUG;
80kg x 12
80kg x 9
80kg x 6 -> 60kg x 6

VORGEBEUGTES SEITENHEBEN;
10kg x 12
10kg x 8
5kg x 13
5kg x 9
5kg x 6

15min "Cardio"

30.8.12
ARME;


TRIZEPSSTRECKEN SEIL;
30kg x 12
80kg x 10
65kg x 12
65kg x 8 -> 50kg x 6

TRIZEPSSTRECKEN STANGE ENG GAYGRIFFEN;
70kg x 12
70kg x 10
60kg x 10
60kg x 8 ( *jaja* ) -> 35kg x 15

TRIZEPSSTRECKEN UNTERGRIFF EINARMIG;
15kg x 12
15kg x 10
15kg x 8
10kg x 12
10kg x 8

ENGES BANKDRÜCKEN;
100kg x 15
100kg x 12
100kg x 9

HAMMERCURLS;
10kg x 15
27.5kg x 10 - *cat*
24.5kg x 10
20kg x 12 -> 10kg x 9

KONZENTRATIONSCURLS;
20kg x 8 -> 15kg x 8 -> 10kg x 8 -> 5kg x 8 - danach dachte ich dass mein bizeps platzt, sah optisch auch sehr makaber aus.
20kg x 6 -> 15kg x 6 -> 10kg x 6 -> 5kg x 6

LH CURLS KABEL;
60kg x 8
50kg x 8
40kg x 10 -> 20kg x 9

EINARMIGE SCOTTCURLS AN DER MASCHINE;
15kg x 12
15kg x 10
15kg x 8 -> 7.5kg x 4 - ;D

15min RAD

31.08.12
RÜÜÜCKEN;


KLIMMZÜGE ENG;
KG x 8
KG x 5 - muss unbedingt wieder damit anfangen, geht ja gar nicht.

PULLDOWNS MASCHINE;
90kg x 12
90kg x 8 -> 60kg x 10
65kg x 12

KREUZHEBEN;
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 10
180kg x 6 - scheiße war das schwer, ich dachte mir nur "WO ZUR HÖLLE IST MEINE KRAFT HIN?" ist aufjedenfall nicht so intelligent gewesen kreuzheben für n paar monate ausm plan zu nehmen, hab schon 300 x 1 gehoben -.-

KH RUDERN;
40kg x 6 - konnte das gewicht nicht mehr halten, hatte nach dem kreuzheben keine griffkraft mehr und leider keine zughilfen dabei gehabt..
30kg x 12
30kg x 10

ÜBERZÜGE MIT'm SEIL AM KAABEL;
60kg x 15
60kg x 12
40kg x 20
40kg x 14

20min "cardio" 8-)

31.08.12
BRUST(leicht) & BEINE


SCHRÄGBANK LANGHANTEL;
60kg x 20
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 12
100kg x 8 -> 60kg x 10
60kg x 20
60kg x 16

FLIEGENDE;
20kg x 16
20kg x 13

CABLE CROSS;
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 9

BEINPRESSE;
100kg x 20
150kg x 20
200kg x 15
250kg x 20
250kg x 13
200kg x 10

BEINSTRECKER;
60kg x 12
60kg x 8
40kg x 12
EINBEINIG 20kg x 12
EINBEINIG 15kg x 9

BEINBEUGER;
80kg x 12
80kg x 8
60kg x 12 -> 40kg x 7
60kg x 8 -> EINBEINIG 20kg x 12
EINBEINIG 20kg x 15
EINBEINIG 20kg x 11

KREUZHEBEN GESTR. BEINE KH;
20kg x 20 - holy fuck, das hat so abnormal gebrannt
20kg x 15
20kg x 11

25min cardio

Ansehen auf youtube.com


bin dann leider übers wochenende krank geworden, 39° fieber und ne fette mandelentzündung...
schlucke bis heute antibiotikum, fühle mich seit ein paar tagen allerdings schon wieder gesund und werde heute wieder mit dem training anfangen.
hoffentlich haben sich meine sehnen in der pause wenigstens etwas erholen können, habe mir gleich vom arzt noch meloxicam verschreiben lassen.

werde ab jetzt die arme gesondert an 2extra tagen trainieren konnte für mich feststellen, dass ich komischer weise ein viel extremeres muskelgefühl und einen ganz anderen pump entwickel, wenn ich vorher keine andere muskelgruppe trainiere.
hatte nach dem arm tag ungefähr 5 tage lang muskelkater & tremor im trizeps, wenn das scheiß ding so auch nicht anfängt zu wachsen mach ich einen auf gregg valentino :-)

möchte auch gerne das rücken training etwas überarbeiten, musste mich in der letzten zeit wirklich extrem überwinden den überhaupt zu trainieren, ist irgendwie immer das gleiche...

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon Roids.In.Peace » 08 Sep 2012 06:25

Schöne Roten Fingernägel hat deine Freundin da :D
Vorallem Ihre Pose ist sau Stark :D

Ne ernsthaft sieht echt sauber aus
schöne Ausführung Interessanter log

werd ich öfters mal Reinschauen ;)


Gruss R.I.P.

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 08 Sep 2012 07:37

Roids.In.Peace hat geschrieben:Schöne Roten Fingernägel hat deine Freundin da :D
Vorallem Ihre Pose ist sau Stark :D

Ne ernsthaft sieht echt sauber aus
schöne Ausführung Interessanter log

werd ich öfters mal Reinschauen ;)


Gruss R.I.P.


haha, hab das von ihr erst gesehen als ich das video angeschaut habe :-)
danke für die blumen *professor*

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 10 Sep 2012 14:13

SCHULTERN;

KH DRÜCKEN:
20kg x 20
30kg x 10
40kg x 12

NACKENDRÜCKEN FREI:
80kg x 9 -> 60kg x 6

FRONTHEBEN KH:
15kg x 20
15kg x 16
15kg x 12

SEITENHEBEN KH:
15kg x 13
15kg x 8
10kg x 14

SEITENHEBEN KABEL:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 9

VORGEBEUTES SEITENHEBEN:
10kg x 8
5kg x 15
5kg x 12
5kg x 8

SHRUGS;
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 10 Sep 2012 18:20

BRUST + leicht bizeps
hab heute mal nur eine minute pause zwischen den sätzen gemacht

FLACHBANK LH:
60kg x 20
100kg x 12
140kg x 8
120kg x 9

SCHRÄG LH:
100kg x 10 -> 60kg x 6
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 11

FLIEGENDE;
20kg x 15
20kg x 11
15kg x 16
15kg x 12

CABLE CROSS;
35kg x 20
35kg x 14
35kg x 11

KONZ CURLS:
22.5kg x 6 -> 15kg x 6 -> 7.5kg x 6
17.5kg x 8 -> 12.5kg x 8 -> 5kg x 8
17.5kg x 8 -> 12.5kg x 8 -> 5kg x 8

LH CURLS:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 12

SCOTT CURLS EINARMIG MASCHINE:
15kg x 20
15kg x 20

20min Cardio
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Re: COME GET SOME!

Beitragvon Roids.In.Peace » 11 Sep 2012 20:43

Boaahhh der Rücken ^^ Mega!!

Front gefällt mir auch sehr Brust sieht man die Teilung in der Mitte sehr schön.

Machst du keine HammerCurl keule??


Gruss N.

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 12 Sep 2012 16:46

gestern gabs'n arm tag!
testweise hab ich die wiederholungen mal hoch geschraubt und verwende weniger gewicht, bisher kann ich sagen dass das muskelgefühl ein ganz anderes ist, werde es erstmal so weiter machen.
hab heute auch sehr kranken muskelkater in den armen :-)

TRICEPS;

FRENCHPRESS SZ;
30kg x 20
45 x 15
45kg x 12
30kg x 15
30kg x 8
25kg x 12

STRECKEN AM KABEL;
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 20

STRECKEN AM KABEL UG;
50kg x 20
40kg x 20
30kg x 20

STRECKEN AM KABEL EINARMIG UG;
15kg x 9

STRECKEN AM KABEL EINARMIG:
20kg x 12

KICKBACKS:
5kg x 20
5kg x 20
5kg x 20
5kg x 20

BICEPS;

SZ CURLS:
35kg x 20
35kg x 11
25kg x 20
25kg x 16

KONZ CURLS:
10kg x 20
10kg x 16

HAMMERCURLS:
17.5kg x 12
17.5kg x 12

SCOTTCURLS EINARMIG MASCHINE:
15kg x 20
15kg x 20

15min Cardio



Roids.In.Peace hat geschrieben:Boaahhh der Rücken ^^ Mega!!

Front gefällt mir auch sehr Brust sieht man die Teilung in der Mitte sehr schön.

Machst du keine HammerCurl keule??


Gruss N.


ich wechsel immer mal die übungen durch bzw. die reihenfolge, habe sie ne ganze zeitlang gemacht allerdings ist mit meinen armen nicht mehr so viel passiert ;D
n

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Bankdrücken (kg): 200
Kniebeugen (kg): 140x15
Kreuzheben (kg): 280
Oberarmumfang (cm): 50
Oberschenkelumfang (cm): 75
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: push
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 120
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Steroide

Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 13 Sep 2012 04:51

gestern gabs rücken + beinbizeps ;S


LATZIEHEN ENG V GRIFF:
60kg x 20
100kg x 12

LATZIEHEN WEIT:
100kg x 12
80kg x 20

TBAR RUDERN, EINARMIG:
60kg x 12
60kg x 12

TBAR RUDERN:
80kg x 12

KH RUDERN:
40kg x 8
40kg x 8

LH RUDERN UG:
60kg x 12

LH RUDERN:
60kg x 12

ÜBERZÜGE AM KABEL:
60kg x 20
60kg x 16

PULLDOWNS MASCHINE EINARMIG:
30kg x 12
30kg x 12

PULLDOWNS MASCHINE:
80kg x 8
60kg x 12

BEINBEUGER EINBEINIG:
20kg x 12
27kg x 12

BEINBEUGER:
60kg x 12
50kg x 12
40kg x 15
30kg x 15
20kg x 15

KREUZHEBEN GESTRECKTE BEINE KH:
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

20min Cardio

hab jetzt 3 low carb tage hinter mir, das workout war die hölle... kaum noch kraft gehabt :(

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Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 13 Sep 2012 21:16

SCHULTERNN;

FRONTDRÜCKEN MP;
60kg x 20
100kg x 7 -> 60kg x 8
60kg x 15
60kg x 11

SCHULTERDRÜCKEN KH;
30kg x 12

FRONTHEBEN;
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 12

SEITENHEBEN;
10kg x 20
10kg x 17
10kg x 15

SEITENHEBEN KABEL;
10kg x 12
10kg x 9
5kg x 13
5kg x 11

SEITENHEBEN VORGEBEUGT;
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 11

15min Cardio

Kraft schwindet, adern kommen :-)
Hab seit Montag wieder 3kg runter, wird aber größtenteils Wasser sein.

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Bauchumfang (cm): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Ja
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Lieblingsübung: push
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 120
Ziel KFA (%): 10
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Fachgebiet II: Steroide

Re: COME GET SOME!

Beitragvon w.dll » 05 Dez 2012 21:48

bin jetzt 3 monate nahezu durchgehend krank gewesen, hab in der zeit vielleicht 5 TE's gehabt

BRUST;

Flachbank;
60kg x 20
100kg x 10
140kg x 1 - beim rausdrücken dachte ich nur WTF, wollte dennoch sehen was an kraft übrig geblieben ist
170 x 4 - hat sich leichter angefühlt als die 140kg, war dennoch mega überrascht.. hatte vielleicht mit 1wh gerechnet aber nicht mit 4
160 x 5 - nachm 1. arbeitssatz ist leider schon die puste raus gewesen
140 x 9

Schrägbank KH;
45kg x 8
35kg x 14 - dachte meine brust platzt, hatte extrem krassen pump
30kg x 11

Brustpresse;
114kg x 13 -> 80kg x 7
100kg x 11 -> 60kg x 8

Cable Cross;
40kg x 12
35kg x 9
30kg x 11

TRIZEPS;
Strecken mit Seil;
40kg x 20
63kg x 9
63kg x 7
53kg x 9 -> 22kg x 7
43kg x 12
43kg x 10
43kg x 6 -> 22kg x 5

BIZEPS;

Einarmige Curls am Kabel DENNIS ARNOLD style;
36kg x 8 -> 22kg x 6
32kg x 7 -> 22kg x 5 WELCOME TO PUMPVILLE

KH CURLS;
20kg x 12
17.5kg x 12
15kg x 12 -> 7.5kg x 9

gewicht; 114kg

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