COME GET SOME! 3.0

EDIT: Auf Seite 04. gehts los!


hab mich dazu entschlossen auch mal zu loggen, werde teilweise auch videos dazu posten.

ernährung sieht derzeit so aus:
500g MQ + 50g whey

100g reis + 250g rinderhack + gemüse beilage ala brokkoli,paprika etc.

150g reis + 250g pute + gemüse beilage ala brokkoli,paprika etc. / an traningsfreien tagen nur 100g reis

100g reis + 250g rinderhack + gemüse beilage ala brokkoli,paprika etc. / an traningsfreien tagen nur das fleisch + gemüse

500g MQ +50g whey

PWO: 60g dextro + 60g whey

training je nach lust und laune 3-5 mal die woche

hier mal noch webcam bilder, hab grade allerdings n vollen bauch

BRUST/BIZEPS/TRIZEPS

FLACHBANK:
60 x 20
110 x 10
140 x 8
180 x 1 1/2 - video unten
160 x 5
140 x 10
120 x 15

SCHRÄGBANK mp:
100kg x 10 ->drop 60kg x mv

SCHRÄGBANK kh:
35kg x 15
30kg x 12

CABLE CROSSOVER:
50kg x 12 -> drop 30kg x mv
40kg x 15 -> drop 20kg x mv

BUTTERFLY:
60kg x MV -> drop 40kg x mv

dachte danach, dass mir die titten abfallen deshalb hab ich mir alles weitere gespart

SZ CURLS:
60kg x 12, nachm absetzen hat es sich angefühlt als würden meine sehnen platzen, daher auf KH umgestiegen

HAMMERCURLS:
20kg x 15
20kg x 10

KONZENTRATIONSCURLS:
15kg x 15 -> drop 10kg x mv
15kg x 10 - game over

FRENCHPRESS SZ:
50kg x 12
50kg x 8

EINARMIGES TRIZEPSSTRECKEN AM KABEL:
30kg x 15 -> drop 15kg x mv
20kg x 17
20kg x 12

FRENCHPRESS KH:
10kg x 10
10kg x 8

15Min aufm Rad strampeln

sehr souverän . da würde aus meiner sicht noch mehr gehen, vermutlich verschenkst du ein, zwei reps durch die technik.

das sieht sehr sauber aus, aber nicht "bankdrückoptimiert".

Runn12 hat geschrieben:sehr souverän . da würde aus meiner sicht noch mehr gehen, vermutlich verschenkst du ein, zwei reps durch die technik.

das sieht sehr sauber aus, aber nicht "bankdrückoptimiert".

inwiefern würdest du es denn anders machen ?

heute gabs schultern!

SCHULTERDRÜCKEN MP:
60kg x 20
80kg x 10
100kg x 9 1/2 - VIDEO UNTEN
100kg x 6 -> drop 80kg x 8 -> drop 60kg x 6

MILITAIRY PRESS:
60kg x 17

SCHULTERDRÜCKEN KH sitzend:
35kg x 8

SCHULTERDRÜCKEN KH stehend:
20kg x MV

SEITENHEBEN:
15kg x 10 -> drop 7.5kg x 8
12.5kg x 8 -> drop 5kg x 10
10kg x 9 -> drop 5kg x 7

HINTERE SCHULTERN AM KABEL:
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 9 -> drop 15kg x mv

20Min Strampeln

pausenzeit lag bei 1:30, pump war dementsprechend abnormal

Starke Leistungen!
Gibt's eigentlich auch Bein- oder Rückenbilder von Dir? Kenne nur Front-/Seitposen...

Lese mit

Grantlerrr hat geschrieben:Starke Leistungen!
Gibt's eigentlich auch Bein- oder Rückenbilder von Dir? Kenne nur Front-/Seitposen...

was besseres krieg ich jetzt auf die schnelle nicht selbst hin
ich probier morgen auf pump mal welchen zu machen

gutes Paket

ist das Rinderhack irgendwie fettreduziertes/tartar oder das ganz normale aus dem supermarkt?

In 2 Jahren will ich auf deinem Stand sein( ). Lese mit

aasperin hat geschrieben:ist das Rinderhack irgendwie fettreduziertes/tartar oder das ganz normale aus dem supermarkt?

ist fettreuduziertes, maximal 10%

tatar könnte ich mir auf dauer nicht leisten.

w.dll hat geschrieben:

Runn12 hat geschrieben:sehr souverän . da würde aus meiner sicht noch mehr gehen, vermutlich verschenkst du ein, zwei reps durch die technik.

das sieht sehr sauber aus, aber nicht "bankdrückoptimiert".

inwiefern würdest du es denn anders machen ?

es sieht auf dem video einfach so aus, als ob du ein wenig verschenkst.

mein tip wäre, dir einfach mal bei youtube dave tates bench press cure anzusehen ( versteht man auch als anglophober, wenn man keine lust auf englisch hat).

da gehts um nuancen wie körperspannung, die eigentliche drückbewegung und - richtung.
ich würde sagen, dass du, wenn du etwas "straffer" auf der bank liegen würdest und das gewicht eine nuance weiter unten drücken würdest, auch mehr reps hinbekommen würdest, einfach, weil das video oben den eindruck erweckt, dass die muskeln mehr schaffen würden, der bewegungsfluss aber eben noch optimiert werden kann.

das ist aber nicht als kritik zu verstehen, nur als kleine anregung.

danke, werde mir das video mal ansehen.

Wie lange willste noch Diäten?