CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

CoolAng
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Oberarmumfang (cm): 37
Brustumfang (cm): 105
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 94
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 18
Studio: Fit & Fun
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CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon CoolAng » 23 Sep 2018 21:31

Servus an alle.
Nach zwei SFAs (17/18) und einer SC (18 ohne Log) starte ich erstmal eine Massephase.
Leider wird diese Phase Anfang Dezember abrupt wegen einer Kreuzband-OP unterbrochen und danach etwas eingeschränkt fortgesetzt. Freue mich trotzdem schon wahnsinnig auf die kommenden Wochen mit dem Focus Brust.
Allen Teilnehmern/innen wünsche ich schonmal vorab viel Erfolg

Alter: 32 Jahre
Körpergröße: 185 cm
Trainings­erfahrung: 2 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): KYWP

Start :  Gewicht: 88,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,3 cm
Brustumfang: 103,7 cm
Bauchumfang: 94,3 cm
Hüftumfang: 95,4 cm
Oberschenkel­umfang: 61,8 cm

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4 Wochen :  Gewicht: 89.0 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38.0 cm
Brustumfang: 106.3 cm
Bauchumfang: 97.0 cm
Hüftumfang: 97.3 cm
Oberschenkel­umfang: 59.4 cm

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8 Wochen :  Gewicht: 90.3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38.4 cm
Brustumfang: 107.8 cm
Bauchumfang: 99.6 cm
Hüftumfang: 97.5 cm
Oberschenkel­umfang: 61.7 cm

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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
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Ziel KFA (%): 19
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Kreuzheben (kg): 230
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Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon Thomas » 27 Sep 2018 17:35

Tolle Entwicklung, viel Erfolg
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Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon CoolAng » 01 Okt 2018 20:39

Training 1. Woche (bin zufrieden)

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Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon CoolAng » 21 Okt 2018 10:03

Die ersten 4 Wochen sind rum. Bin zufrieden mit dem Zuwachs (Maßband natürlich mehr als optisch).
Gewicht ging um nur um 700 Gramm nach oben. Sollte vielleicht bei den Kalorien etwas draufpacken.

Konnte alle Vorgaben im Großen und Ganzen erfüllen. Musste nur in der 4. Woche das Beintraining ausfallen lassen, da mein linkes Knie (welches operiert wird im Dezember) leichte Probleme macht. Mal sehen wie es die nächsten Wochen aussieht.

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Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon Strandkatze » 21 Okt 2018 10:46

CoolAng hat am 21 Okt 2018 10:03 geschrieben:Die ersten 4 Wochen sind rum. Bin zufrieden mit dem Zuwachs (Maßband natürlich mehr als optisch).
Gewicht ging um nur um 700 Gramm nach oben. Sollte vielleicht bei den Kalorien etwas draufpacken.

Konnte alle Vorgaben im Großen und Ganzen erfüllen. Musste nur in der 4. Woche das Beintraining ausfallen lassen, da mein linkes Knie (welches operiert wird im Dezember) leichte Probleme macht. Mal sehen wie es die nächsten Wochen aussieht.


Ist doch ok mit den 700g. Besser als zuviel Zunahme. Weiterhin viel Erfolg #04#

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Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon Supernobbe » 21 Okt 2018 10:59

Läuft gut, weiter so. Gewichtszunahme finde ich auch völlig OK. Wenn am Schluss so 93-94 Kilo dastehen, dann ist das bestimmt ein schönes Ergebnis, da Du ja bei der SFA wegen dem Knie etwas eingeschränkt sein wirst. Deshalb nur nicht übertreiben mit der Gewichtszunahme.

*banksmilie* #07#

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Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon CoolAng » 21 Okt 2018 11:42

@strandkatze und @supernobbe da gebe ich euch allerdings beiden recht

Nach den vielen Jahren des massiven Übergewichts ist natürlich der Schritt auf die Waage in der jetzigen Phase mit ein wenig Schiss verbunden dass man wieder in die alte Gewichtsklasse einsteigt wobei man im Nachhinein weiß dass es sich um ein "gute" Mehrkilos handelt

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Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon Thomas » 13 Nov 2018 21:01

Alles voll im Rahmen! 👍🏻
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Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon CoolAng » 18 Nov 2018 10:33

8 Wochen sind vorbei. Bin zufrieden mit dem bisherigen Fortschritt. Die nächsten 4 Wochen werden Anfang Dezember wegen der genannten Kreuzband-OP unterbrochen. Danach erst mal 2 Wochen Pause. Danach darf ich mich wiederdem Programm zuwenden, aber Leg-Day und Cardio fällt erst mal aus. Werde den Leg-Day in einen Arm-Day umwandeln, damit die auch noch etwas zulegen.

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Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon RenA1 » 19 Nov 2018 10:39

CoolAng hat am 18 Nov 2018 10:33 geschrieben:8 Wochen sind vorbei. Bin zufrieden mit dem bisherigen Fortschritt. Die nächsten 4 Wochen werden Anfang Dezember wegen der genannten Kreuzband-OP unterbrochen. Danach erst mal 2 Wochen Pause. Danach darf ich mich wiederdem Programm zuwenden, aber Leg-Day und Cardio fällt erst mal aus. Werde den Leg-Day in einen Arm-Day umwandeln, damit die auch noch etwas zulegen.


Ich wünsche schnelle und nachhaltige Erholung! Dann kannst du ja im Januar direkt mit der Strandfigur-Aktion wieder richtig einsteigen. ;)
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Sommercamp ab Juni 2019: Im Foxtrot durch den Sommer

Alte Logs:

April bis Juni 2018 Das erste Mal Volumen -> Strandfigur 2018 Log

Juni bis September 2018 IPT-Versuchskaninchen - Maximalkraft

Oktober bis Dezember 2018 A sceptical fox's way to kill his weak points

Ab Januar - Mai 2019 (Diät) Im Foxtrot zur Strandfigur

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Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon CoolAng » 19 Nov 2018 12:58

RenA1 hat am 19 Nov 2018 10:39 geschrieben:
CoolAng hat am 18 Nov 2018 10:33 geschrieben:8 Wochen sind vorbei. Bin zufrieden mit dem bisherigen Fortschritt. Die nächsten 4 Wochen werden Anfang Dezember wegen der genannten Kreuzband-OP unterbrochen. Danach erst mal 2 Wochen Pause. Danach darf ich mich wiederdem Programm zuwenden, aber Leg-Day und Cardio fällt erst mal aus. Werde den Leg-Day in einen Arm-Day umwandeln, damit die auch noch etwas zulegen.


Ich wünsche schnelle und nachhaltige Erholung! Dann kannst du ja im Januar direkt mit der Strandfigur-Aktion wieder richtig einsteigen. ;)


Danke dir. Ja soweit ist der Plan ;)

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Re: CoolAng Big & Strong: make me bigger and stronger

Beitragvon Thomas » 04 Dez 2018 23:30

Gute Entwicklung. Alles gute für die Reha
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