Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

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Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 30 Aug 2019 15:59

Aloha und willkommen zu meinem Rookie-Log.

Allgemeines

  • Baujahr: 1986
  • Körpergröße: 181 cm
  • Gewicht: 67 kg zu Beginn, (aktuell ca. 84 kg)
  • Motto: --
  • Traingingsziele: Kraft + Masse und ein gesunder Rücken + 100kg BD *dickehantelsmilie*
  • Trainingserfahrung:
    • 2012 - 1 1/2 Jahre
    • 2019 - seit Jahresanfang wieder am Eisen


Trainingsverlauf
Aeons ago.. : Also ich war schon immer ein unsportlicher, Hardgainer Typ.. konnte Zeit meines Lebens futtern was ich wollte und wurde nie dick. Als Kind hab ich meine Zeit lieber mit Videogames und so nem Kram verbracht, es war schon schwer mich vor die Tür zu bekommen.. in meiner Freizeit ab un zu mal mit Kumpels Fußball gespielt und ein paar Stunden Judo als heranwachsender gehabt. Hat mich damals alles nicht gereizt wenn es keine Tastatur hatte. Naja das wurde danach nicht besser, eher kontraproduktiver abgesehen davon das ich raus ging.. Feste soll man halt feiern wie sie fallen und ich hab Jahre lang ne einzige Party gefeiert..

Irgendwann hatte ich dann mal mit Mitte 20 die Schnauze voll.. Hab aber ne Menge Leute dadurch kennengelernt und halt auch welche die mich dann 2012 ans Eisen brachten..

2012 - Noob 1.0 : Habe dann 2012 angefangen zu trainieren und dies auch bis mit 2014 durchgezogen, da mein Leben damals noch von Parties,Alk und ner menge Schlaflosigkeit geprägt war, waren die Fortschritte zwar vorhanden aber ich hab nicht alles notiert.. Irgendwo hab ich die aber noch auf ner Festplatte und dann werde ich die ergänzen. Hat halt nicht so lange angehalten.. Nachdem ich dann im Sommer wieder nur Party gemacht habe und auch wieder ein Weibchen am Start hatte.. bin halt nicht mehr ins Gym. Gut ich bin dann auch noch umgezogen, aber ehrlich gesagt wäre das nur ein vorgeschobener Grund.. ich wurde eninfach wieder lazy..

2019 - Noob 2.0 : Next Try... Mittlerweile über 30 und nicht grad sportlicher geworden, dafür aber mal trocken... habe mein Leben komplett umgestellt. Keine Parties und keine Saufereien mehr, werd echt zu alt für den Scheiss und es ist eh immer das gleiche. Durch das lange Sitzen in meinem Beruf hab ich immer auch mal wieder Rückenschmerzen, was mich zusammen mit der generellen Umstellung meines Lebens motiviert hat, mich endlich wieder mal wieder im Gym anzumelden.


Kraftwerte
2019
Januar 2019 : 
    Erste Werte nachdem ich das Training von Maschinen auf Freie Gewichte umgestellt haben.
    • Deadlift: 50 kg 3x10
    • Squat: 50 kg 3x10
    • Bench: 40 kg 3x10

Juni 2019 : 
    Habe einen 8 Wochen Zyklus nach HST Prinzipien trainiert, Kraft konnte ich steigern, Masse nicht wirklich.
    • Deadlift: 90 kg 3x5 + 40 kg
    • Squat: 80 kg 3x5 +30 Kg
    • Bench: 60 kg 3x5 + 20 kg

August 2019 : 
    Nachdem ich nun knapp einen Monat im Urlaub unterwegs war gehts wieder ans Eisen - Hab mir direkt mal beim squatten irgendwas im unteren Rücken / Beckenbereich angeknackst. Termin beim Doc werde ich im Laufe der nächsten Woche machen, und diesbezüglich meinen TP anpassen um den unteren Rücken ein paar Wochen zu schonen.

    Somit erübrigen sich die Kraftwerte für Squats + Deadlift fürs Erste.

    1 RM Werte sind allerdings jetzt nichts was ich gezielt bis zu irgendeinem bestimmten Datum jagen.

Januar 2020 : 
    Fahre immernoch nen angepassten Ganzkörperplan, 1 RM Werte sind aber wieder relevant ^^
    • Deadlift: 120 kg 1 RM + 75 kg
    • Squat: 105 kg 1 RM + 30 Kg
    • Bench: 73 kg 3x6 + 33 kg 1 RM kommt noch


Trainingsplan

2019 - Ganzkörper : 
    Mo + Mi + Fr

    10 Min Cardio
    + je 2-3 Aufwärmsätze

    Squats / Beinpresse
    Schrägbankdrücken
    Deadlift / rumänisches KH
    Vorgebeugtes LH Rudern / aufgelegtes T-Bar Rudern
    KH Schulterdrücken
    KH Curls + Fat Gripz
    Dips
    Klimmzüge
    Waden / Bauch

    Rot - verletzungsbedingt musste ich tauschen

2020 - GK - Iso alternierend : 

    Mo + Mi + Fr

    + je 2 Aufwärmsätze

    Squats
    Bankdrücken
    Deadlift (Snatch Grip)
    Klimmzüge
    Latzug V Ggrip zur Brust / T-Bar Rows V Grip
    Landmine Press einarmig / Vorgebeugtes Seitenheben am Kabel
    SZ Maschinen Curls / Trizepsdrücken am Seil




Ernährung
Ernährungsplan : 
300 ml Gainer
50 g Instantflocken
1 Tasse Kaffee

150g Haferflocken
200 ml Milch
2 Tassen Kaffee

250g Reis
150 g Thunfisch oder 300g Hähnchenbrust/paniert
Gemüse

2 Bananen

300 ml Gainer (nach dem Gym)


Müllmahlzeit ø 600-800 kcal
> 30g Protein.

500g Magerquark
150 ml 1,5% Milch
200g Früchte, variabel
1 EL Leinöl



ø 3000 - 3500 kcal.

Eine "Müll-Mahlzeit" am Abend ist halt drin, da meine Freundin nichts von trockenem Reis und Thunfisch hält und nicht nur für eine Person kochen würde. Da ich kaum Fett ansetze ist mir das aber egal.

Wasser 3 Liter

Verbesserungsvorschläge erwünscht.


Supplemente : 
    Gainer / Casein
    Creapure
    Zink 50mg Tabs
    Magnesium Brausetabletten
    Multivitamin Brausetabletten
    Omega 3 Kapseln
    0,5 - 0,8 Liter Kaffee



edit: Durschnittlicher Beispieltag unter Ernährung hinzugefügt.
Zuletzt geändert von just Cthulhu am 05 Mär 2020 09:10, insgesamt 9-mal geändert.
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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 31 Aug 2019 20:48

Fazit des angepassten TE von Gestern:

Nachdem Schulterdrücken hatte ich ein leichtes Ziehen in der LWS verspürt, und da das Powerrack durchgängig besetzt war, entschied ich mich Hyperextensions anstelle von rumänischem Kreuzheben zu machen.

Beinpresse 75x20 100x12 160x8 180x8 180x8
Schrägbankdrücken 30x14 40x10 53x8 53x7 53x7
T-Bar Rudern 30x15 50x10 70x8 70x8 70x8
KH Schulterdrücken 14x15 16x10 20x8 20x8 20x8
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x8 14x8 14x8
Dips + Beinheben BWx10 BWx10
Klimmzüge BWx6 BWx5 BWx5
Hyperextensions 2xBWx15 2xBWx10+10kg

Alles in allem gute Umstellung da ich heute keine Rückenschmerzen hab und trotzdem nen netten MK.
Zuletzt geändert von just Cthulhu am 12 Sep 2019 11:04, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 02 Sep 2019 23:09

Das heutige Training

+1 Rep bei Bench + T-Bar + Klimmzüge
+3.Satz mit 180kg an der Beinpresse

Beinpresse 75x20 100x12 180x8 180x8 180x8
Schrägbankdrücken 30x14 40x10 53x8 53x8 53x7
T-Bar Rudern 30x15 50x10 70x8 70x8 70x8
KH Schulterdrücken 14x15 16x10 20x8 20x8 20x8
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x8 14x8 14x8
Dips + Beinheben BWx10 BWx10
Klimmzüge BWx6 BWx6 BWx5
Hyperextensions 2xBWx15 2xBWx10+10kg

Für nen Montag, passabel.. hatte auch genügend Hass aufgebaut.. wie gesagt ich bin Kundenbetreuer.. 8-|
Zuletzt geändert von just Cthulhu am 12 Sep 2019 11:04, insgesamt 2-mal geändert.
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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 04 Sep 2019 20:36

Nächste Einheit.

Beinpresse 75x20 100x12 180x8 180x8 180x8
Schrägbankdrücken 30x14 40x10 53x8 53x8 53x8
T-Bar Rudern 30x15 50x10 70x8 70x8 70x8
KH Schulterdrücken 14x15 16x10 20x8 20x8 20x8
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x6 14x6 14x6
Dips + Beinheben BWx10 BWx10
Klimmzüge BWx6 BWx5 BWx5
Hyperextensions 2xBWx15 2xBWx10+10kg

Curls heut hart gefailed, die Fat Gripz haben es mir Heute besorgt.
Zuletzt geändert von just Cthulhu am 12 Sep 2019 11:05, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 06 Sep 2019 20:46

Konnte heute das Volumen durch eine Umstellung in der Reihenfolge erhöhen. Hab noch nie 9 saubere Klimmis am Stück hinbekommen.

Beinpresse 75x20 100x12 180x8 180x8 180x8
Schrägbankdrücken 30x14 40x10 53x8 53x8 55x5
Klimmzüge BWx9 BWx8 BWx6
KH Schulterdrücken 14x15 16x10 20x8 20x8 20x8
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x7 14x7 14x7
T-Bar Rudern 30x15 50x10 70x8 70x8 70x9
Dips + Beinheben BWx10 BWx10 BWx10
Hyperextensions 2xBWx15 2xBWx10+10kg

2 Tage reg. Die hab ich auch nötig.
Versuche dann nächste Woche auf 8 Rep beim schrägen BD im letzten mit 55kg zu steigern.
Zuletzt geändert von just Cthulhu am 12 Sep 2019 11:05, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Cthluhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon Blofeld » 07 Sep 2019 09:31

In, weil ich gerade lovecraft lese #guenni#
maic hat am 19 Okt 2018 13:14 geschrieben:
DomToretto hat am 19 Okt 2018 12:59 geschrieben:FC Hollywood is back #15#


;(

Warum kann Uli nicht einfach wieder in Knast gehen.

Debrecen hat am 12 Mai 2019 14:13 geschrieben:Frankfurt traue ich den Sieg aber auf jeden Fall zu. Tolle Truppe

S1tuation9 hat am 18 Apr 2019 21:49 geschrieben:Frankfurt enttäuscht einfach nie

SmokeyBruin hat am 04 Feb 2020 23:54 geschrieben:BVB einfach grottig
SGE einfach triumphal


OGJoachim hat am 14 Feb 2021 22:23 geschrieben:
Knolle hat am 14 Feb 2021 18:17 geschrieben:Es ist wirklich wahnsinnig, was Frankfurt abliefert

kann man nicht genug loben


SmokeyBruin hat am 14 Feb 2021 18:25 geschrieben:Eintracht to the moon 🚀


GoldenInside hat am 29 Mär 2019 17:47 geschrieben:Natürlich ist Frankfurt verdient Pokalsieger geworden.

Blaue 1 hat am 14 Mär 2019 23:12 geschrieben:aber wie geil diese frankfurter truppe is. da können sich die deutschen teams mal eine scheibe abschneiden!

Thomas hat am 29 Nov 2018 23:27 geschrieben:Eintracht Bombe

Kinderschokoladius hat am 19 Jun 2018 20:40 geschrieben:@fussballgott
Davon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.

XstabilitätX hat am 02 Mai 2019 21:12 geschrieben:
Knolle hat am 02 Mai 2019 20:56 geschrieben:Die Regelmäßigkeit der Choreografien wird schon fast langweilig :p


Wahnsinns choreo! Ffm einfach beste Szene in Deutschland.

gult hat am 29 Nov 2018 22:19 geschrieben:Frankfurt rettet wieder die Bundesliga Ehre

Sizematters. hat am 13 Sep 2021 21:16 geschrieben:
stef_iifym hat am 13 Sep 2021 21:14 geschrieben:Heute hat das Training umso mehr Spass gemacht. Nur gebildete sympathische Leute waren da. Waren alle sehr freundlich und richtig gute Atmosphäre.


Schwer zu glauben, wo du doch auch da warst.

https://youtu.be/h3_voI43E9E

Knolle hat am 19 Mai 2018 23:39 geschrieben:
Flocki hat am 19 Mai 2018 17:10 geschrieben:
Richi hat am 19 Mai 2018 17:03 geschrieben:Das wird ganz locker - nie war ich sicherer das Bayern ein Spiel gewinnen wird. Die Mannschaft wird sich für Jupp zerreisen.

Dieses
Gibt nochmal ne Lehrstunde für Frankfurt

:*

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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 09 Sep 2019 19:28

Freut mich, willkommen. Aber erwarte hier halt keine Fibu Updates *drehsmilie*
Guter Mann der alte Howard, ich liebe seine düstere Art zu schreiben. Was liest du grade? #04#

Heutiges Update:

Beinpresse 75x20 100x12 180x8 180x8 180x8
Schrägbankdrücken 30x14 40x10 53x8 55x7 55x7
Klimmzüge BWx10 BWx8 BWx5
KH Schulterdrücken 14x15 16x10 20x8 20x8 20x8
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x7 14x7 14x7
T-Bar Rudern 30x15 50x10 70x8 70x8 70x9
Dips + Beinheben BWx10 BWx10 BWx10
Hyperextensions 2xBWx15 2xBWx10+10kg

10 Klimmis am Stück geschafft aber am Ende nicht mehr als letzte Woche.
Zuletzt geändert von just Cthulhu am 12 Sep 2019 11:05, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Cthluhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon M.I.T. » 09 Sep 2019 20:05

In weil Metallica. #guenni#
Der Log, in dem jeder kommt und geht, wie es ihm beliebt.

1 starker Gruppenlog für alte Leute

1 ganz alter Log





Searching hat am 18 Aug 2019 21:27 geschrieben:
hartza hat am 18 Aug 2019 21:25 geschrieben:Ich bin: M.I.T.'s Sohn..

Mein Beileid!


Altrocker hat am 10 Jun 2020 20:04 geschrieben:
pera95 hat am 10 Jun 2020 18:24 geschrieben:Kann nicht lesen weil dumme jüngere Version von @M.I.T.
Mein Beileid!


Altrocker hat am 02 Aug 2020 17:00 geschrieben:
Nikk hat am 02 Aug 2020 14:09 geschrieben:
Gnom12 hat am 02 Aug 2020 14:05 geschrieben:
Anis hat am 02 Aug 2020 13:53 geschrieben:Gucke auch mit Papa :)

SEHT HER ICH HABE EINEN VATER

Mirin. Hab nur @M.I.T.


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Re: Cthluhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon Blofeld » 11 Sep 2019 19:52

Hab jetzt Schatten über innsmouth und Berge des Wahnsinns gelesen.

Kannst du eins empfehlen? Brauche was neues :)
maic hat am 19 Okt 2018 13:14 geschrieben:
DomToretto hat am 19 Okt 2018 12:59 geschrieben:FC Hollywood is back #15#


;(

Warum kann Uli nicht einfach wieder in Knast gehen.

Debrecen hat am 12 Mai 2019 14:13 geschrieben:Frankfurt traue ich den Sieg aber auf jeden Fall zu. Tolle Truppe

S1tuation9 hat am 18 Apr 2019 21:49 geschrieben:Frankfurt enttäuscht einfach nie

SmokeyBruin hat am 04 Feb 2020 23:54 geschrieben:BVB einfach grottig
SGE einfach triumphal


OGJoachim hat am 14 Feb 2021 22:23 geschrieben:
Knolle hat am 14 Feb 2021 18:17 geschrieben:Es ist wirklich wahnsinnig, was Frankfurt abliefert

kann man nicht genug loben


SmokeyBruin hat am 14 Feb 2021 18:25 geschrieben:Eintracht to the moon 🚀


GoldenInside hat am 29 Mär 2019 17:47 geschrieben:Natürlich ist Frankfurt verdient Pokalsieger geworden.

Blaue 1 hat am 14 Mär 2019 23:12 geschrieben:aber wie geil diese frankfurter truppe is. da können sich die deutschen teams mal eine scheibe abschneiden!

Thomas hat am 29 Nov 2018 23:27 geschrieben:Eintracht Bombe

Kinderschokoladius hat am 19 Jun 2018 20:40 geschrieben:@fussballgott
Davon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.

XstabilitätX hat am 02 Mai 2019 21:12 geschrieben:
Knolle hat am 02 Mai 2019 20:56 geschrieben:Die Regelmäßigkeit der Choreografien wird schon fast langweilig :p


Wahnsinns choreo! Ffm einfach beste Szene in Deutschland.

gult hat am 29 Nov 2018 22:19 geschrieben:Frankfurt rettet wieder die Bundesliga Ehre

Sizematters. hat am 13 Sep 2021 21:16 geschrieben:
stef_iifym hat am 13 Sep 2021 21:14 geschrieben:Heute hat das Training umso mehr Spass gemacht. Nur gebildete sympathische Leute waren da. Waren alle sehr freundlich und richtig gute Atmosphäre.


Schwer zu glauben, wo du doch auch da warst.

https://youtu.be/h3_voI43E9E

Knolle hat am 19 Mai 2018 23:39 geschrieben:
Flocki hat am 19 Mai 2018 17:10 geschrieben:
Richi hat am 19 Mai 2018 17:03 geschrieben:Das wird ganz locker - nie war ich sicherer das Bayern ein Spiel gewinnen wird. Die Mannschaft wird sich für Jupp zerreisen.

Dieses
Gibt nochmal ne Lehrstunde für Frankfurt

:*

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Kreuzheben (kg): 160
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Lieblingsübung: Deadlift
Ziel Gewicht (kg): 90
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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 12 Sep 2019 12:14

TE von Gestern:

Beinpresse 75x20 100x12 180x10 180x10 180x10
Schrägbankdrücken 30x14 40x10 55x8 55x7 55x7
Klimmzüge BWx10 BWx8 BWx5
KH Schulterdrücken 14x10 16x10 20x8 20x8 20x8
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x7 14x7 14x7
T-Bar Rudern 30x15 50x10 70x9 70x9 70x9
Dips + Beinheben BWx10 BWx10 BWx10
Hyperextensions 2xBWx15 2xBWx10+10kg

@Fussballgott: Mountains of Madness ist einer meiner Favoriten #04#
Empfehlen kann ich, Ruf des Cthulhu, die Farbe auf dem All und Dagon
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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 14 Sep 2019 16:24

TE von Freitag.

Beinpresse 75x20 100x12 180x10 180x10 180x10
Schrägbankdrücken 30x14 40x10 55x8 55x8 55x8
Klimmzüge BWx10 BWx8 BWx5
KH Schulterdrücken 14x10 16x10 20x8 20x8 20x8
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x8 14x8 14x8
T-Bar Rudern + Gar Gripz 30x15 50x10 80x6 80x6 80x6
Dips + Beinheben BWx10 BWx10 BWx10

Da zwei Tage Regeneration anstehen, wollt ich nochmal alles geben. Rücken ist mir wichtiger als Brust, also 10kg Scheibchen mehr auf die T-Bar + Fat Gripz.. alter scheiße, hat gut geballert. Der letzte Satz war mehr gerissen als gezogen. 8-|

War trotzdem etwas unter Zeitdruck, Hyperextensions fielen aus.
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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 17 Sep 2019 08:55

Moinsen,

Beinpresse 75x20 100x12 180x10 180x10 180x10
Schrägbankdrücken 30x14 40x10 55x8 55x8 55x7
Klimmzüge BWx10 BWx8 BWx5
KH Schulterdrücken 14x10 16x10 20x8 20x8 20x8
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x8 14x8 14x8
T-Bar Rudern + Gar Gripz 30x15 50x10 80x6 80x6 80x6
Dips + Beinheben BWx10 BWx10 BWx10
Hyperextensions 2xBWx15 2xBW+10kgx10

Keine signifikanten Unterschiede zur vorherigen TE.
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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 18 Sep 2019 21:34

Beinpresse 75x20 100x12 180x10 180x10 180x10
Schrägbankdrücken 30x14 40x10 55x8 55x8 58x5
Klimmzüge BWx10 BWx9 BWx6
KH Schulterdrücken 14x10 16x10 20x8 20x8 20x8
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x8 14x8 14x8
T-Bar Rudern + Fat Gripz 30x15 50x10 80x6 80x6 80x6
Dips BWx10 BWx10 BWx10
Hyperextensions 2xBWx15 2xBW+10kgx10

Werde den Bauch jetzt separat Dienstags + Donnerstags zuhause trainieren, ist mir sonst alles zu stressig. Coreübungen, poste ich morgen wenn ich fertig mit der Auswahl bin.
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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 23 Sep 2019 08:56

Okay TE von Freitag, bin am WE nicht dazu gekommen zu posten.

Beinpresse 75x20 100x12 180x10 180x10 180x10
Schrägbankdrücken 30x14 40x10 58x7 58x7 58x8
Klimmzüge BWx10 BWx8 BWx6 BWx3
KH Schulterdrücken 14x10 16x10 20x8 20x8 22x6
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x8 14x8 16x5
T-Bar Rudern + Fat Gripz 30x15 50x10 80x6 80x6 80x6
Dips BWx10 BWx10 BWx10
Hyperextensions 2xBWx15 2xBW+10kgx10

Hatte zum Ende der Woche hin noch Reserven obwohl ich nichts geändert hab. kp wo die Kraft herkam, lag evtl an den paar Stunden Schlaf die ich von Do auf Fr mehr hatte.

Sehen wir mal ob ich das heute Abend nochmal so hinbekomme.
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Re: Cthulhu's Long Hard Road Out of R'lyeh

Beitragvon just Cthulhu » 24 Sep 2019 13:08

TE von Gestern

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Klimmzüge BWx10 BWx8 BWx6 BWx3
KH Schulterdrücken 14x10 16x10 22x6 22x6 22x6
KH Curls mit Fat Gripz 10x15 12x8 14x8 16x5 16x5
T-Bar Rudern + Fat Gripz 30x15 50x10 80x6 80x6 80x6
Dips BWx10 BWx10 BWx10

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