[SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

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Fraeulein Mietz
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[SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon Fraeulein Mietz » 07 Jan 2017 20:38

Allgemeine Infos:
  • Alter: 32 Jahre
  • Körpergröße: 164 cm
  • Geschlecht: weiblich
  • Beruf: Elternzeit
  • Trainingserfahrung: Anfänger, 3 Monate
  • Gruppenzuordnung: Gruppe B

Kurz zu mir:
Ich bin absoluter KT-Anfänger und komme mit kleinem Kind und teilweise fehlender Kinderbetreuung nicht zum trainieren. Ende letzten Jahres waren die Kleine und ich viel krank, da sie ihre Kita-Einewöhnung hatte. Aktuell bin ich in der laufenden SFA jetzt auch schon 2 Wochen krank, Grippe & Co. Ansonsten ist bei mir viel im Umbruch, Elternzeit endet, neuer Job muss her, nächstes Jahr Medizinstudium. Bis dahin muss noch einiges erledigt werden. Trainieren und abnehmen soll auch noch mit rein, ein herausfordernder Plan. Bis Ende der SFA sollen mind. 10 kg weg, 2 sind schon gewichen. Jetzt gesund werden und wieder mit dem Training beginnen! *drehsmilie*

Gewicht und Umfänge:
Start :  16.01.2017
Gewicht: 73,6 kg
BMI: 27.36

Oberarm: 33 cm
Brust: 95 cm
Taille: 80 cm
Bauch: 102 cm
Hüfte: 107 cm
Oberschenkel: 64 cm
Wade: 39 cm
Woche 1-4 :  Woche 1:
22.01.2017
Gewicht: 73,5 kg
BMI: 27.33

Oberarm: 33 cm
Brust: 93 cm (-2cm)
Taille: 78 cm (-2cm)
Bauch: 101 cm (-1cm)
Hüfte: 107 cm
Oberschenkel: 64 cm
Wade: 39 cm
Woche 2:
29.01.2017
Gewicht: 71,7kg
BMI: 26.66

Oberarm: 32 cm
Brust: 91 cm (-2cm)
Taille: 77 cm (-1cm)
Bauch: 100 cm (-1cm)
Hüfte: 106 cm (-1cm)
Oberschenkel: 63 cm (-1cm)
Wade: 38,5 cm (-0.5cm)
Woche 3:
05.02.2017

Gewicht: 71,7kg
BMI: 26.66

Oberarm: 32 cm
Brust: 93 cm (+2cm)
Taille: 78 (+1cm)
Bauch: 100 cm
Hüfte: 106 cm
Oberschenkel: 63 cm
Wade: 38,5 cm )
Woche 4:
12.02.2017

Gewicht: 71,5kg
BMI: 26.58

Oberarm: 31,5 cm (-0.5cm)
Brust: 91 cm (-2cm)
Taille: 77 cm (-1cm)
Bauch: 99 cm (-1cm)
Hüfte: 106 cm
Oberschenkel: 62,5 cm (-0,5cm)
Wade: 38,5 cm
Woche 5-8 :  Woche 5:
19.02.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 6:
26.02.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 7:
05.03.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 8:
12.03.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 9-12 :  Woche 9:
19.03.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 10:
26.03.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 11:
02.04.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 12:
09.04.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 13-16 :  Woche 13:
16.04.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 14:
23.04.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 15:
30.04.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 16:
07.05.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 17-20 :  Woche 17:
14.05.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 18:
21.05.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 19:
28.05.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 20:
04.05.2017

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Makro-Vorgaben:
EW (135 - 165 g): 553,5 - 676,5 kcal
KH (100 - 150 g): 410 - 615 kcal
Fett (min. 50 g): min. 465 kcal

Wöchentliche kcal: 12736 kcal
Durchschnittliche kcal: 1819 kcal


Supplemente:
Whey
Fischöl
Zink
Vitamin D3

Log Woche 1
2017-01-24.png

Log Woche 2

2017-02-13 (1).png

Log Woche 3
2017-02-13 (2).png

Log Woche 4
2017-02-13 (3).png

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
13.02.2017
14.02.2017
15.02.2017
16.02.2017
17.02.2017
18.02.2017
19.02.2017

Log Woche 6
20.02.2017
21.02.2017
22.02.2017
23.02.2017
24.02.2017
25.02.2017
26.02.2017

Log Woche 7
27.02.2017
28.02.2017
01.03.2017
02.03.2017
03.03.2017
04.03.2017
05.03.2017

Log Woche 8
06.03.2017
07.03.2017
08.03.2017
09.03.2017
10.03.2017
11.03.2017
12.03.2017

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
13.03.2017
14.03.2017
15.03.2017
16.03.2017
17.03.2017
18.03.2017
19.03.2017

Log Woche 10
20.03.2017
21.03.2017
22.03.2017
23.03.2017
24.03.2017
25.03.2017
26.03.2017

Log Woche 11
27.03.2017
28.03.2017
29.03.2017
30.03.2017
31.03.2017
01.04.2017
02.04.2017

Log Woche 12
03.04.2017
04.04.2017
05.04.2017
06.04.2017
07.04.2017
08.04.2017
09.04.2017

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
10.04.2017
11.04.2017
12.04.2017
13.04.2017
14.04.2017
15.04.2017
16.04.2017

Log Woche 14
17.04.2017
18.04.2017
19.04.2017
20.04.2017
21.04.2017
22.04.2017
23.04.2017

Log Woche 15
24.04.2017
25.04.2017
26.04.2017
27.04.2017
28.04.2017
29.04.2017
30.04.2017

Log Woche 16
01.05.2017
02.05.2017
03.05.2017
04.05.2017
05.05.2017
06.05.2017
07.05.2017

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
08.05.2017
09.05.2017
10.05.2017
11.05.2017
12.05.2017
13.05.2017
14.05.2017

Log Woche 18
15.05.2017
16.05.2017
17.05.2017
18.05.2017
19.05.2017
20.05.2017
21.05.2017

Log Woche 19
22.05.2017
23.05.2017
24.05.2017
25.05.2017
26.05.2017
27.05.2017
28.05.2017

Log Woche 20
29.05.2017
30.05.2017
31.05.2017
01.06.2017
02.06.2017
03.06.2017
04.06.2017


Krafttraining und Cardio:

Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Krafttraining

Übungen Tag A
Block A
6 min Beinpresse
6 min KH Schulterdrücken oder Schulterdrücken an der Maschine
Block B
3 – 5 Sätze Latzug Maschine zur Brust
3 Sätze KH Bankdrücken
1 – 5 Sätze Rumänisches Kreuzheben
1 – 5 Sätze Adduktion am Kabelzug
Block C
Mammutsatz:
3 Sätze Schulterübung: Lying Rear Delt Raise | sitzendes Seitheben | Face Pulls | Reverse Butterfly
2 Sätze Core-Übung:Beinheben an der Klimmzugstange / dem Dipbarren | T2B | L-Sit | Dragon Flag | Plankvarianten, die maximal 60 Sekunden gehalten werden können

Übungen Tag B
Block A
6 min Latzug Maschine zur Brust
6 min Rudern sitzend an der Maschine
Block B
3 – 5 Sätze Sätze Bulgarian Split Squats
5 Sätze einbeinige Bein Curls
2 Sätze stehendes KH Frontrudern
2 Sätze Ausfallschritte (KH oder LH) bis zum Muskelversagen (optional)
3 – 5 Sätze Liegestütze bis zum Muskelversagen
1 – 5 Sätze Abduktion am Kabelzug
Block C
Mammutsatz:
3 Sätze Schulterübung: Lying Rear Delt Raise | sitzendes Seitheben | Face Pulls | Reverse Butterfly
2 Sätze Core-Übung:Beinheben an der Klimmzugstange / dem Dipbarren | T2B | L-Sit | Dragon Flag | Plankvarianten, die maximal 60 Sekunden gehalten werden können

Cardio in Phase 1
Gruppe B:
2x20 Minuten Crosstrainer direkt nach dem Training "steady fast"
2x10 Minuten Cooldown auf dem Radergometer

Log Woche 1
16.01.2017 NTT
17.01.2017 NTT
18.01.2017 NTT
19.01.2017 Tag A + Cardio
20.01.2017 NTT
21.01.2017NTT
22.01.2017NTT
Log Woche 2
23.01.2017 NTT
24.01.2017 Tag B
25.01.2017 NTT
26.01.2017 Tag A
27.01.2017 Tag B
28.01.2017 krank
29.01.2017 krank
Log Woche 3
30.01.2017
31.01.2017 krank
01.02.2017 krank
02.02.2017 krank
03.02.2017 krank
04.02.2017 krank
05.02.2017 krank
Log Woche 4
06.02.2017 krank
07.02.2017 krank
08.02.2017 krank
09.02.2017 krank
10.02.2017 krank
11.02.2017 krank
12.02.2017 krank
Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
13.02.2017
14.02.2017
15.02.2017
16.02.2017
17.02.2017
18.02.2017
19.02.2017

Log Woche 6
20.02.2017
21.02.2017
22.02.2017
23.02.2017
24.02.2017
25.02.2017
26.02.2017

Log Woche 7
27.02.2017
28.02.2017
01.03.2017
02.03.2017
03.03.2017
04.03.2017
05.03.2017

Log Woche 8
06.03.2017
07.03.2017
08.03.2017
09.03.2017
10.03.2017
11.03.2017
12.03.2017

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
13.03.2017
14.03.2017
15.03.2017
16.03.2017
17.03.2017
18.03.2017
19.03.2017

Log Woche 10
20.03.2017
21.03.2017
22.03.2017
23.03.2017
24.03.2017
25.03.2017
26.03.2017

Log Woche 11
27.03.2017
28.03.2017
29.03.2017
30.03.2017
31.03.2017
01.04.2017
02.04.2017

Log Woche 12
03.04.2017
04.04.2017
05.04.2017
06.04.2017
07.04.2017
08.04.2017
09.04.2017

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
10.04.2017
11.04.2017
12.04.2017
13.04.2017
14.04.2017
15.04.2017
16.04.2017

Log Woche 14
17.04.2017
18.04.2017
19.04.2017
20.04.2017
21.04.2017
22.04.2017
23.04.2017

Log Woche 15
24.04.2017
25.04.2017
26.04.2017
27.04.2017
28.04.2017
29.04.2017
30.04.2017

Log Woche 16
01.05.2017
02.05.2017
03.05.2017
04.05.2017
05.05.2017
06.05.2017
07.05.2017

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
08.05.2017
09.05.2017
10.05.2017
11.05.2017
12.05.2017
13.05.2017
14.05.2017

Log Woche 18
15.05.2017
16.05.2017
17.05.2017
18.05.2017
19.05.2017
20.05.2017
21.05.2017

Log Woche 19
22.05.2017
23.05.2017
24.05.2017
25.05.2017
26.05.2017
27.05.2017
28.05.2017

Log Woche 20
29.05.2017
30.05.2017
31.05.2017
01.06.2017
02.06.2017
03.06.2017
04.06.2017


Bilder:
Start :  Start:
Collage.FRM.jpg

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
Collage.FRM2.jpg

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:

Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:

Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
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Zuletzt geändert von Fraeulein Mietz am 14 Feb 2017 15:06, insgesamt 10-mal geändert.


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Trainingslog: Ja
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Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon InWork » 07 Jan 2017 22:05

Das werden heiße 20 Wochen. :D

In. 8-)
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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Ziel Gewicht (kg): 69
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Studio: CleverFit

Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon Strandkatze » 08 Jan 2017 10:08

Juhu Mietz #15# ! Bin natürlich dabei und wünsche Dir ganz viel Spaß und Erfolg :) !

SandraX
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Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon SandraX » 08 Jan 2017 11:12

Ich lese auch mit :) bin zwar keine Mami und hab andere Voraussetzungen, aber mit der Zuckersucht kann ich mich genau identifizieren *drehsmilie*

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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 60
Studio: FitX

Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon julia1110 » 08 Jan 2017 11:16

Hallo :)

Ich bin auch dabei und wünsche dir viel Erfolg in den kommenden 20 wochen ☺

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Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon Fraeulein Mietz » 08 Jan 2017 20:43

Danke ihr Lieben! *liebhabensmilie*

Morgen war Trainingsplan testen (A) geplant, liege allerdings mir einer fetten Erkältung flach. *deadsmilie* 8-| Je nach dem wie es morgen früh aussieht wird das ganze auf Dienstag (A) und Donnerstag (B) verschoben. *drehsmilie*

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Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon FitMom » 08 Jan 2017 20:49

Schön, dass auch noch ein anders Mami mitmacht!

Viel Erfolg, lese bei dir mit #04#

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Fraeulein Mietz
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Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon Fraeulein Mietz » 08 Jan 2017 20:50

FitMom hat am 08 Jan 2017 20:49 geschrieben:Schön, dass auch noch ein anders Mami mitmacht!

Viel Erfolg, lese bei dir mit #04#


Super, ich freu mich! *geht mal dein Log suchen* :D #03#

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Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon Strandkatze » 08 Jan 2017 23:49

Ach menno, hoffentlich geht es Dir bald besser :-o . Kurier Dich bloß gut aus.

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Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon Fraeulein Mietz » 09 Jan 2017 00:04

Katzenminze hat am 08 Jan 2017 23:49 geschrieben:Ach menno, hoffentlich geht es Dir bald besser :-o . Kurier Dich bloß gut aus.


Danke Katze, aber lieber jetzt als während der SFA! :) Wird vermutlich morgen auf noch einen Tag Pause hinaus laufen, aber Erkältungen verschleppen hat man später auch nix von *professor* *uglysmilie*

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Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon Strandkatze » 09 Jan 2017 13:43

Fraeulein Mietz hat am 09 Jan 2017 00:04 geschrieben:
Katzenminze hat am 08 Jan 2017 23:49 geschrieben:Ach menno, hoffentlich geht es Dir bald besser :-o . Kurier Dich bloß gut aus.


Danke Katze, aber lieber jetzt als während der SFA! :) Wird vermutlich morgen auf noch einen Tag Pause hinaus laufen, aber Erkältungen verschleppen hat man später auch nix von *professor* *uglysmilie*


Ganz genau, und bis Montag biste wieder richtig fit #04#

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Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon Fraeulein Mietz » 09 Jan 2017 22:16

Danke Katze #03# hab heute ausgesetzt, hatte immer noch Halsschmerzen. Fürs morgige Testtraining sieht es allerdings gut aus *drehsmilie*

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Re: [SFA 2017 - GWL] Das Fräulein und die Strandfigur

Beitragvon InWork » 09 Jan 2017 22:40

Das wird was werden Mietz, sauge momentan alle Forenbakterien auf. :-)
Bei mir ist was im Anmarsch. Also immer her damit, die dunkle Seite ist nicht mehr auf zu halten! #12# *winkeye*
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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