das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 16 Mai 2018 18:20

Genau. Wenns auch vor allem das Gewissen beruhigt :-)

Mittwoch 16.05. 05.30 im Gym Push

Schrägbankmasch. PL, Gym 80: je Seite 30kg×15/40kg×5/30kg×8

Chest-Press PL Sterling: je 25kg×7/20kg×12/×11/×9/je 15kg×15/×13/×11

Schulterpresse PL HS: je Seite 25kg×12/30kg×7/20kg×20

Seitheben 3-fach Reduktionssatz mit 20/15/10kg: 3 Sätze

Push-Down mit Seil: 3-fach Red.Satz mit 70/50/40kg; 3 Sätze

French-Press SZ: 35kg×10/×8/×6

Bonus, da ich erstaunlich schnell war (und weils so schön ist *teufelsmilie* ): Seitheben sitzend, 10kg; bis nix mehr ging, mit Pausen, Schwung und Teilwiederholungen.......keine Ahnung wieviele Wiederholungen.

Am Feierabend, zu Hause: 15 min. Radeln, 8 Sätze Bauch, 15 min Stepper.
Und jetz Hunger! FUTTER! *grill*

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 17 Mai 2018 19:01

Donnerstag 17.05.2018: heute mal train am Feierabend im Studio: Beine und so......ca 17.00

Beinpresse PL Cybex: 280kg×15/320×10/360×6/280×8/200×20/×12

Beinbeuger liegend: 40kg×10/×8/30kg×13

Beinbeuger stehend: 52.5kg×10/×8/42.5×16

Beinstrecker, leicht als "krönender Abschluss": 35kg×17/30kg×16 (AUA!!)

Waden 45ºIcarian-masch. 136kg×17/145kg×14/×13

Donkeywadenmasch. 213kg×12/×12/×12

Rotation mit der T-Hantel: 3 Sätze (ja. Bauch war gestern dran, aber hei: hatte Bock drauf :D )

Zum gemütlichen Abschluss noch 20 min zügig bergauf Gehen auf dem Laufband.

War gut, an dieser Beinpresse hatte ich glaub ich noch nie soviel drauf. Läuft anscheinend *drehsmilie*

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon InWork » 17 Mai 2018 20:40

Bauch kann man nicht zu viel trainieren. *professor*
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 17 Mai 2018 20:52

Aber Bauchmuskelkater ist schon Scheisse, stört einfach bei wirklich Allem *seximbettsmilies*

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon InWork » 18 Mai 2018 09:29

chifer hat am 17 Mai 2018 20:52 geschrieben:Aber Bauchmuskelkater ist schon Scheisse, stört einfach bei wirklich Allem *seximbettsmilies*



:-) Da muss man halt kreativ werden. *professor*
Das geht alles. :D
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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 18 Mai 2018 12:42

InWork hat am 18 Mai 2018 09:29 geschrieben:
chifer hat am 17 Mai 2018 20:52 geschrieben:Aber Bauchmuskelkater ist schon Scheisse, stört einfach bei wirklich Allem *seximbettsmilies*



:-) Da muss man halt kreativ werden. *professor*
Das geht alles. :D


Klar geht das :D
Wo ein Wille ist, etc.
Ging ja mit ganz anderen Handicaps und etwas Kreativität auch.
:-)
Aber lassen wir das Thema mal........

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 18 Mai 2018 17:08

Heute nix mit Training, gleich gehts zu Italiener und später gibts Deadpool 2 im Kino *drehsmilie*

Schöne Pfingsten!

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 21 Mai 2018 11:39

Samstag hab ich kaum den Arsch aus dem Bett gekriegt, und da es den ganzen Tag so weiter ging mit Müdigkeit, fiel das Train mal aus.

Sonntag 20.05. Ca 18.00 im Homegym Pull, heute keinen Bock auf schwere Gewichte, daher leicht, viele Wiederholungen mind 15, zT auch bis 30

Latzug eng zur Brust: 5 Sätze

Kabelrudern sitzend: 5 Sätze

Seitheben vorgebeugt auch 5 Sätze

Biz. Curls am Kabelzug: 2 Sätze

KH-Curls sitzend: 3 Sätze

Hyperextensions im Supersatz mit Crunches: 4 Durchgänge.

Pausen waren kurz, Pumpe ging ganz gut ab, geschwitzt auch wie Sau: daher kein Cardio mehr.


Pfingstmontag, 21.05.2018, ca. 09.00 Homegym: Push

KH-Bankdrücken: 40er×10/×8/×6/30er×15/×12/25er×15/×14/×13

Fliegende Schrägbank: 20kg×13/×13/×11/×10

LH-Frontdrücken im Supersatz mit Seitheben sitzend: 42kg/15kg: 3 Sätze; 32kg/12.5kg auch nochmal 3 Sätze

Push-down SZ-Griff am Kabel: 3 Satze mit 10/10/8 Wiederholungen

Dips: 8/8/6

+20min Crosstrainer; +20min Fahrrad.

Gut wars, etwas Bewegung an diesen Tagen. So sehr ich das Zusammensein mit Freunden/Familie mag; man sitzt dann ja schon vor allem rum und futtert. Da schadet etwas Training sicher nicht :D

PS: Deadpool 2 lohnt sich! Genauso gut wie der erste Teil #04#

PPS: gleich gehts wieder zum familiären Grillen und Futtern :-)

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 22 Mai 2018 19:25

Dienstag, 22.05. No Sports, nur Gartenarbeit nach dem Feierabend. Da musste noch Einiges erledigt werden, bevor es jetzt dann losgeht mit dem Gewittern.
Und zur Belohnung gibts frische Erdbeeren *drehsmilie*
Die ersten dieses Jahr!

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 24 Mai 2018 06:17

Mitwoch 23.05, Beine, 05.30 im Gym

Hyperextensions: 2 Sätze

Beinpresse senkrecht: 120kg×21/160×12/190×8/160×10/120×15

Kickback-masch. PL: 50kg×10/×8/40kg×12/30kg×13

Beinbeuger liegend:40kg×10/×8/35kg×10/30kg×11/25kg×13

Donkeywadenmasch. 213kg×17/×15/×12

Wadenmasch. sitzend: 70kg×13/×12/×12

Bauchmaschine noch 5 Sätze hinterher, ab unter die Dusche und dann wartete ein zwar interessanter, aber sehr langer Arbeotstag.....

Somit abends kein Cardio und heute früh auch kein Training.
Wahrscheinlich gibts heut Abend bißchen Sport zu Hause.

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon InWork » 24 Mai 2018 09:36

Gib es zu....Du hast im Garten einen MEGA-Grillplatz angelegt. :-)

Gewitter? #12# Hatten wir.... 8-|
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon de Hoop » 24 Mai 2018 10:53

InWork hat am 24 Mai 2018 09:36 geschrieben:Gib es zu....Du hast im Garten einen MEGA-Grillplatz angelegt. :-)

Ich hätte unseren auch mal besser größer geplant, aber der Garten ist ohnehin so klein... :(

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 24 Mai 2018 20:08

InWork hat am 24 Mai 2018 09:36 geschrieben:Gib es zu....Du hast im Garten einen MEGA-Grillplatz angelegt. :-)

Gewitter? #12# Hatten wir.... 8-|


Mega-Grillplatz :-) schön wärs. Jäten, Schneiden, Ausreissen.....solche Sachen.



Donnerstag 24.05 im Homegym Pull, ca 17.00

Klimmzüge: 10/10/8+2/8+1+1/6+1/6/5/5(inspiriert von @inWork , waren zwar nicht soviele wie bei dir, aber ich bin ja auch nur ein Alter Sack)
T-Bar-row: 70kg×6/×5/55kg×15/×10/×7
SZ-Curls: 41kg×6, Abbruch, da sich das rechte Handgelenk meldet; stattdessen:
Hammer-Curl KH stehend: 20kg×15/22.5kg×10/×8/×6/20kg×10 (die gingen Problemlos #05# keine Ahnung, was das Problem bei der SZ war)
Face-Pulls am hohen Kabelzug: 4 Sätze.
Cardio gabs keins, meine bessere Hälfte war da schon am Spargel vorbereiten. #03# deshalb Futtern statt Schwitzen :D

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon InWork » 25 Mai 2018 09:48

chifer hat am 24 Mai 2018 20:08 geschrieben:
InWork hat am 24 Mai 2018 09:36 geschrieben:Gib es zu....Du hast im Garten einen MEGA-Grillplatz angelegt. :-)

Gewitter? #12# Hatten wir.... 8-|


Mega-Grillplatz :-) schön wärs. Jäten, Schneiden, Ausreissen.....solche Sachen.



Donnerstag 24.05 im Homegym Pull, ca 17.00

Klimmzüge: 10/10/8+2/8+1+1/6+1/6/5/5(inspiriert von @inWork , waren zwar nicht soviele wie bei dir, aber ich bin ja auch nur ein Alter Sack)
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SZ-Curls: 41kg×6, Abbruch, da sich das rechte Handgelenk meldet; stattdessen:
Hammer-Curl KH stehend: 20kg×15/22.5kg×10/×8/×6/20kg×10 (die gingen Problemlos #05# keine Ahnung, was das Problem bei der SZ war)
Face-Pulls am hohen Kabelzug: 4 Sätze.
Cardio gabs keins, meine bessere Hälfte war da schon am Spargel vorbereiten. #03# deshalb Futtern statt Schwitzen :D


Nuja, der Grillplatz muss ja sauber sein....man will ja nicht das die Grasbüschel Feuer fangen. ;)

So hin und wieder kann und darf man das mal machen. Gerade am Anfang des Trainings, wenn noch alles frisch ist machen die Klimmis auch einfach Spaß.

Curls mit SZ....habe gemerkt das es da bei den Stangen deutliche Unterschiede gibt. Je nach Abstand und Welle gibt das bös Schmerzen im Handgelenk. Ich habe zwei und nehme zum curlen nur die eine, die passt vom Abstand, Welle einfach gut. Die andere nicht, muss da deutlich breiter greifen, das Handgelenk schon fast überdrehen.....geht gar nicht.

Edit: Das Spargelwasser net weg schütten gell. Entweder trinken oder mit in Suppen/leichte Soßen geben. *professor*
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