das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 19 Mai 2019 12:40

Sonntag 19.05.2019, ca.10.30 im Keller etwas Push
Motto heute: nur 1 Übung pro Muskelgruppe (hat wohl mit Faulheit zu tun ;) )
Brustpresse (Paralellgriff) : 12 Sätze; Start mit rel. leichtem Gewicht und 18 Wiederholungen, schön hoch mit Gewicht, WHs dementspechend runter, im letzten Satz noch 4.
Landmine-Lateral-Raises: Stange+10kg, 6 Sätze (x12/11/10/10/8/8)
Armstrecken über Kopf am Kabelzug (SZ-Griff): 6 Sätze (7 Gewichtsplattenx14/13/11/10/8/7)
Pausen bewusst sehr kurz gehalten. Kam ganz nett ins Schwitzen.
zum Schluss 10 Minuten Stepper+10 Minuten Velo. Und das Alles noch ohne Frühsück *professor*
(Das gabs erst danach, dafür so richtig :-) )
Schönen Sonntag wünsch ich.


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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 30 Mai 2019 14:45

Muss mal etwas Rückblick machen:

Montag 20.05. Trainingsfrei
Einfach keine Lust, solls ja geben.

Dienstag 21.05.2019, 05.30 Pull im Studio
HS-Front-Pull-Down: 4 Sätze
Pull-Over stehen am Latzug: 4 Sätze
Rudern an der Gym80 Masch.: 4 Sätze
Face-Pulls: 6 Sätze
KH-Curls sitzend: 3 Sätze
LH-Curls im Obergriff: 3 Sätze
Biz.Masch.: 2 Sätze

Mitwoch 22.05 Beintraining 05.30 im Studio
Hypers: 3 Sätze
Senkrechte BP: 5 Sätze
Beinbeuger stehend: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Wadenmasch. 45°: 6 Sätze
Bauchrad: 5 Sätze
und anstelle Cardio: Abends in den Garten

Donnerstag 23.05. Traingsfrei, Aktiverholung
mit nem ausgedehnten Waldspaziergang
Dabei beschlossen,dass Körper und Geist mal paar Tage Traingsfrei braucht.

Gab also bis heute keine Trainings (7 Tage Pause), dafür lockere Spaziergänge, Kino: Aladin (Will Smith ist saugut als Genie und trägt eigentlich den ganzen Streifen), Jon Wick 3 (da kriegt man genau was man erwartet #04# ), 2 Geburtstage (einen 90-zigsten und einen 2-ten) zu Feiern :-) ziemlicher Kontrast!

Donnerstag 30.05, Ab heute 4 Tage Frei :D 07.30 Pull im Studio
Pulldown PL Sterling: 4 Sätze
Row PL Sterling: 4 Sätze
Low-Row PL Sterling: 4 Sätze
(Heute mal an den PL-Masch. von Sterling rumgespielt, die sollen ja beim anstehenden Studioumzug ersetzt werden)
Seith. vorgeb. liegend auf der SB: 7 Sätze
KH-Hammercurls: 3 Sätze
SZ-Curls: 4 Sätze
Bauchmaschine: 8 Sätze.

Pause hat gut getan, Motivation wieder da, gewisse Kleinigkeiten die gezwickt und gezwackt haben sind auch besser.
Ansonsten etwas nervös und angespannt, kleiner Bruder hat Morgen ne Operation (Wirbelsäule) hoffe das Alles klappt und Drücke die Daumen.
Und wenn das Wetter mitmacht, gibts morgen ne Wanderung, lenkt ab.

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon InWork » 01 Jun 2019 13:58

Ich drücke die Daumen mit! #04# #03#
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 02 Jun 2019 09:59

InWork hat am 01 Jun 2019 13:58 geschrieben:Ich drücke die Daumen mit! #04# #03#


Danke vielmals meine Liebe *liebhabensmilie* Gearde du weisst ja was Rückengeschichten bedeuten können..... scheint aber bisher Alles gut gegangen zu sein. #04# Bin erleichtert.

Zum "Sportlichen": Freitag 31.05.2019 wie gesagt: kleine "Wanderung" in der Nähe
so ca 10, 12 gemütliche Km durch Wald und Feld. Inkl Mitagessen aus dem Rucksack. Schön wars *drehsmilie*
DSCN0708.JPG
DSCN0714.JPG


Samstag 01.06.2019, 08.00, zu Hause Push
KH-Schrägbanddrücken: 3 Sätze mit den 30ern. Schwer genug für heute
Brustpresse: 3 Sätze
Pec-Dec: 4 Sätze, absteigende Pyramide
Seitheben stehend: 3 Sätze (2 mit den 20er, danach noch einer mit den 15ern)
Seiheben sitzend: 15kgx13/12/12.5kgx17
Armstrecken über Kopf (Kabel, SZ-Griff, stehend): 3 Sätze
Push-Down mit Seil: 3 Sätze
Belohnungsübung: Seitheben am Kabel: 2 Sätze
Danach 20 Minuten Cardio (10min Stepper, 10min Fahrrad)
Und danach: Garten Garten Garten. erst Arbeit, dann Liegestuhl ;) Und der erste leichte Sonnenbrand 8-| bin ich dämlich.....

Sonntag 02.06.2019 ERHOLUNG
Wird gar nix gemacht! Pausen sind wichtig *professor*
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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 09 Jun 2019 10:12

Man, bin ich ne faule Sau geworden........Beim Loggen zumindest 8-|
Also: die letzte Woche im Kurzdurchlauf:

Montag 03.06.2019, Beinchen etc im Keller, ca 17.00
Lumerjacksquats und Hyperextensions im Supersatz: 6 Sätze
Waden an der Beinpresse/Beinheben hängend als Supersatz: 5 Supersätze
Rumpf/Rotation an der Landmine: 3 Sätze

Dienstag 04.06.2019, 05.30 Pull im Gym
Latzug breit: 6 Sätze
Kabelrudern: 6 Sätze
Rev. Butterfly: 3 Sätze an der Gym80; 3 Sätze an der "neuen" Maschine (Flex-Fitness), also gesamt 6 Sätze (neue Masch. ist echt auch gut #04# )
Hammercurls am Kabel (Seil): 4 Sätze
KH-Curls auf der Schrägbank: 4 Sätze
Anstelle Cardio: Abends in den Garten. Gut geschwitzt!

Mitwoch 05.06.2019, 05.30 Push in da Güm (ums mal Neudeutsch zu sagen.... :D )
SBD-Masch. PL Gym 80: 10 Sätze(Das Teil ist ja schon echt geil!)
Supersatz PL-Schulterpresse Cybex/Seithebemasch.: 6 Supersätze
Dips: 3 Sätze
Armstrecken überkopf am Kabel: 3 Sätze
Einfach, kurz, gutes Training.

Donnerstag 06.06.2019: No Sports
Waren was Gutes futtern. Muss auch mal sein. *essensmilies*

Fteitag 07.06.2019. 05.30 Beine im Studio
Beinbeuger liegend: 4 Sätze
Kreuzheben rum/gestreckt: 2 Sätze
Beinpresse sitzend (Cybex Steckgew.): 7 Sätze
Waden: 6 Sätze (3 an der 45°-/3 an der Donkeymaschine)
Kabelcrunches: 5 Sätze

Samstag 08.06.2019, 07.00 Pull im Studio ganz allein um die Zeit am Samstag. So mag ich das!
Front-Pulldown HS: 6 Sätze
Rudern an der guten alten Gym 80 Maschine: 6 Sätze
Rev. Butterfly: 6 Sätze
SZ-Curls: 8 Sätze
20 Minuten Trettmühle+20 Minuten Laufband= 40 Minuten Cardio (ist mal wieder nötig das Cardiotrain etwas anzuziehen)

Jetzt gehts gleich zum Push-Train in den Keller *banksmilie*

Schöne Pfingsten!

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 09 Jun 2019 12:46

Sonntag 09.06.2019, ca 10.30, Push im Homegym
Dips mit 10kg: x13/12/10/9/8/8/7/5/5/5/Gewicht weg! und dann noch: x12/10
Landmine-Lateral-Raises: Stange+10kgx12/+11.25kgx10/+12.5kgx6/+10kgx10/9/8
Triz.-Gepumpe am Kabel: 10 Sätze (weils so schön war :-) )
+30 Minuten Fahrrad/5 Sätze Bauchrad/20 Minuten Stepper

Yep. War gut #04#

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 14 Jun 2019 19:46

10.06.2019, Pfingstmontag: Trainingsfrei
Familie! (Stundenlang mit dem Kleinen von meinem Brüderchen spielen, ist auch fast Training :-) )

Dienstag 11.06.219, 17.00 Beine im Studio
Beinbeuger stehend: 3 Sätze
Rum. Kreuzheben: 3 Sätze
Beinpresse 45°: 6 Sätze
Beinstrecker: 1 leichter Satz mit vielen Wiederholungen (Brennen müssen die Haxen *teufelsmilie* )
Donkeywadenmaschine: 6 Sätze
10 Minuten Treppensteigen+20 Minuten Bergaufwandern (Laufband)

Mitwoch 12.06.2019: 17.00 daheim Cardio
20 Minuten Crosstrainer+ 20 Minuten Fahrrad *cardio*
hat gereicht für den Tag.

Do. 13.06.2019, 05.30 Pull im Studio
Latzug breit zur Brust: 6 Sätze
Rudermaschine Gym 80: 6 Sätze
Rev. Butterflymaschine: 6 Sätze
Hammercurls KH: 4 Sätze
Kabelcurls über Kopf: 4 Sätze
Bauchmaschine: 6 Sätze
nach dem Feierabend; 17.00 ca gabs noch 20 Minten Cardio daheim (Velo)

Freitag 14.06.2019, 05.30 im Gym Push
KH-Schrägbankdr.:5 Sätz
Chest-Press PL Sterling: 7 Sätze
Seithebemaschine: 6 Sätze
Triz.Push-Down am Kabel: 8 Sätze

Ja, war ne gute Traingswoche bisher. Morgen noch Beine usw. evt Sonntag nochmal ins Gym, danach ist 2 Wochen geschlossen. Umzug in neue Räumlichkeiten, z.T. neue Ausrüstung etc. Bin gespannt und froh um meinen Traingskeller für diese Zeit ;)

Schönes Weekend wünsch ich

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon InWork » 16 Jun 2019 13:44

chifer hat am 14 Jun 2019 19:46 geschrieben:10.06.2019, Pfingstmontag: Trainingsfrei
Familie! (Stundenlang mit dem Kleinen von meinem Brüderchen spielen, ist auch fast Training :-) )

Ja, war ne gute Traingswoche bisher. Morgen noch Beine usw. evt Sonntag nochmal ins Gym, danach ist 2 Wochen geschlossen. Umzug in neue Räumlichkeiten, z.T. neue Ausrüstung etc. Bin gespannt und froh um meinen Traingskeller für diese Zeit ;)

Schönes Weekend wünsch ich


Hab hin und wieder die Kleine vom Bekannten hier. DAS ist Training. :D
Wobei ja praktisch, nach ein paar Tagen kannste se wieder zurück geben. :-)

Bin am überlegen zweigleisig zu fahren. Homegym ist ja schön und gut aber je nachdem wie das weiter geht brauch ich halt neben mehr Platz auch mehr Geräte. :-o
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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 16 Jun 2019 18:21

@InWork zweigleisig heisst? Studio zusätzlich zum Homegym? Kann ich nur empfehlen, mach ich auch so. Wenns zeitlich passt Studio, wenn ich die Stosszeiten vermeiden will daheim.

Der Kleine von meinem Bruder ist auch happy, wenn wieder mal ein Mann (ok, bin auch nur ein grösserer Bub :-) ) mit ihm spielt (Garten, Steine, Dreck und so :D ) Brüderchen darf noch länger fast nix heben. Und da kannst du halt nicht soviel anstellen draussen.

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 16 Jun 2019 18:41

;) Noch den Sport nachtragen:

Samstag 15.06.2019, daheim im Keller: Beine und so, ca 10.00 musste echt erst mal ausschlafen *professor*
30 Minten Fahhrad (wollte gar nicht so lange, aber da lief noch ne gute Doku im Glotzophon...... etwas Bildung am Morgen)
Beinpresse abwechseln mit Hyperextensions(+30kg): je 6 Sätze
Waden an der Beinpresse abwechselnd mit Beinheben im Rack: je 5 Sätze
und das wars, Pflicht anstatt Kür, aber hei: Motivation war eh bescheiden :-)

am frühen Abend noch Kino: der neue Men in Black.......
Jo, anspruchslos, aber ganz lustig und ok. War das Richtige für nen lockeren Abend.

Sonntag 16.06.2019, Traingsfrei
Einziger Tag, den Madame und ich gemeinsam frei haben diese Woche. Da ist Anderes wichtiger als Training.

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon InWork » 16 Jun 2019 22:32

chifer hat am 16 Jun 2019 18:21 geschrieben:@InWork zweigleisig heisst? Studio zusätzlich zum Homegym? Kann ich nur empfehlen, mach ich auch so. Wenns zeitlich passt Studio, wenn ich die Stosszeiten vermeiden will daheim.

Der Kleine von meinem Bruder ist auch happy, wenn wieder mal ein Mann (ok, bin auch nur ein grösserer Bub :-) ) mit ihm spielt (Garten, Steine, Dreck und so :D ) Brüderchen darf noch länger fast nix heben. Und da kannst du halt nicht soviel anstellen draussen.


Jap. Hätte den Vorteil das mein Physio halt da auch jobbt.

Das ist egal, solange die OP erfolgreich war müssen da jetzt alle durch.....heißt DU musst ran. :-) ;) ;) ;)
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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 17 Jun 2019 19:45

InWork hat am 16 Jun 2019 22:32 geschrieben:
chifer hat am 16 Jun 2019 18:21 geschrieben:@InWork zweigleisig heisst? Studio zusätzlich zum Homegym? Kann ich nur empfehlen, mach ich auch so. Wenns zeitlich passt Studio, wenn ich die Stosszeiten vermeiden will daheim.


Jap. Hätte den Vorteil das mein Physio halt da auch jobbt.


@InWork:
Na dann würde ich da nicht lang überlegen #05#
(Wenn dein Physio gut ist, resp. du mit ihm zufrieden)

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 20 Jun 2019 18:27

Montag 17.06.2019, 05.30 daheim Pull wie gesagt baut und zieht das 24/7 Gym in dem ich auch trainiere um. Daher bis Ende Juni Heimtraing
Lat-Zug breit zur Brust: 6 Sätze
KH-Rudern: 6 Sätze (ging bis zu den 45ern, aber nur noch 5/6 Wiederholungen)
Face-Pulls: 6 Sätze
SZ-Curls: 6 Sätze

Dienstag 18.06.2019: 05.30 zu Hause: Push
Brustpresse: 12 Sätze (heute nur Maschine, war nicht in Stimmung für was Anderes)
Seitheben stehend: 20erx10/6/17.5erx10/7/15erx13/10 = 6 Sätze
Armstrecken am Kabelzug über Kopf: 6 Sätze

Mitwoch 19.06.2019 und Donnerstag 20.06.2019 war Traingsfrei viel Anderes zu tun (Garten, Zwischenmenschliches geniessen etc *grill* *seximbettsmilies* )

Geplant ist morgen früh zu Trainieren, da meine Kleine auch wieder Frühdienst hat wird eh zu unmenschlicher Zeit aufgestanden ;)
Da kann ich ja vor der Arbeit auch noch in den Keller zum Training. Zudem gibts ab Morgen wieder eine Woche Pikettdienst, *sonstsmilie*
Muss ich schauen, wie ich da Lust und Energie für Sport habe.
Zuletzt geändert von chifer am 22 Jun 2019 13:03, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon InWork » 21 Jun 2019 07:26

Die Woche geht fix um, wirste sehen. #03#
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Re: das kleine A......loch namens Training und der Alte Sack

Beitragvon chifer » 22 Jun 2019 13:28

Freitag 21.06.2019, 05.30 zu Hause Beinchen/Rumpf und so Zeug
Hypers: 1 Satz ohne Gewicht/2 Sätze mit 20kg
Beinbeuger stehend: 3Sätze
Landmine-Squats: 6 Sätze
Waden an der Beinprese/Kabel-Crunches als Supersatz: 5 Superaätze

Samstag 22.06.2019, im Homegym Pull ca. 09.00
Latzug enger V-Griff: 6 Sätze
T-Bar-Row: 6 Sätze
Face-Pulls: 3 Sätze
Seitheben vorgeb. 3 Sätze mi den 15ern, Stirn abgestützt
KH-Curls auf der Schrägbank (schön langsam und den Stretsch geniessen *teufelsmilie* ) 6 Sätze (auch nur mit den 15ern, aber hei: war goil)
Beinheben hängend im Rack: 5 Sätze
und zum Schluss 20 Minuten lockeres Radfahren.

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