Der #kekscamp-SchafLog

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Black-sheep
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Wadenumfang (cm): 31
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Der #kekscamp-SchafLog

Beitragvon Black-sheep » 02 Feb 2015 15:32

Hallo Forum!

Dies ist mein Trainingslog.
Kommentare und Kritik sind willkommen.


Zu mir:
Alter: 30
Größe: 160 cm
Gewicht 60 kg
KFA: ca 15-18%

Werte:
Kreuzheben: 50 kg 12,10,8 WH ( Die Angabe 65 kg in meinem Profil war einmaliges Heben)
Bankdrücken (KH): je 12,5 kg 12,10,8 WH
Squats (Goblet Squats): 25 kg 12,10,8 WH

Maße:

Trage ich noch nach. Das Büchlein ist nicht zur Hand. Ich messe mich einmal im Monat.
Foto unten.

Ziel:
Reduktion des KFA auf 10%, Verbesserung der allgemeinen Fitness, Kraftaufbau

Training:
Funktionstraining (Kraft), HIIT (Cardio), Plyometrics, Balance
TE1 (Kraft), TE2 (Cardio), Pause, TE1, TE2, Pause usw...

Ernährung:
Morgens: Magerquark mit Stevia u Flohsamen/Eiweißbrot
Zwischendurch: Quark oder Nüsse
Mittags: Proteinquelle (Huhn, Fisch) mit Gemüse
Nachmittag/Pre Workout: 2x Reiswaffeln mit Erdnussbutter/Ei/Quark
Post Workout: Whey, Dextrose in Wasser/Kakao (fettfreie Milch)
Abends: Buttermilch/Gemüse/Wenn Mittag keine warme Mahlzeit, dann hier wie Mittag.

Viele Grüße,
das Schaf
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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Black-sheep » 02 Feb 2015 15:50

TE1 31.01.2015
Alles 12,10,8 WH

Block1
Goblet Squats 25 kg
Negatives Rudern (Multipresse) BW
Plank mit Arm heben BW

Block 2
Kreuzheben 50 kg
Unilaterales Schrägbankdrücken je 12,5 lg
Seitstütz Rudern 18 kg

Block 3
Facepulls 28 kg
Torso am Kabel 18 kg

Isos:
Trizeps Pulls am Kabel: 18 kg 3x10
Bizeps Curls: 17,5 kg 3x10
Reverse Curls: 12,5 kg 3x10

War eine gute Einheit, beim Facepull konnte ich das Gewicht nochmal um 2 kg anheben. Brust war merklich schwerer als sonst. Vermutlich durch die hohe Anzahl Krafteinheiten in der letzten Woche (durch eine Zerrung im Hüftbeuger konnte ich nicht laufen).

TE2 01.02.15

Plyometrics, Balance, HIIT
Jumping Squats (mit Kettlebell 16 kg) 3x10
Jumping Lunges 3x10
Crunch über Gymball: Supersatz
Beinheben mit Gymball zwischen den Köcheln: Supersatz
Clapping push ups 3x10 (die ersten 4 hab ich klatschen können, der Rest war nur abstoßen)
Kruzifix Push ups 3x12
Bosu Squats (1 Bein) 2x10
Bosu Squats (2 Beine) 2x10
TRX Knee to Chest
TRX Nosecrusher

HIIT Laufband
je 2 Minuten 10 km/h Lauf
je 1 Minute 12,5 km/h Sprint
10 Intervalle
=30 Minuten

Ging alles gut. HIIT war echt einfach, obwohl ich das erste Mal 12,5 km/h statt 12 km/h gesprintet bin.

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Black-sheep
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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon vblegende » 02 Feb 2015 16:19

toll, dass Du auch hier bist! #04#
lese mit und viel Erfolg und natürlich viel Spaß! ;)

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Miss Power » 05 Feb 2015 00:47

*nabend*

Hab Dich auch gerade gefunden in Luzys Log. :)
Mein Log:

http://www.team-andro.com/phpBB3/powerl ... 14-15.html

Meine Ziele:

Kniebeuge mit Kniestulpen: 2xBW von 60 kg beugen = 120 kg
Kniebeuge mit Wickelbandagen: bei einem BW von 60 kg = 130 kg beugen

Kreuzheben: 2,5 x BW beugen (150 kg mit 60 kg BW)

Bank 1 x BW drücken (60 kg)

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Black-sheep » 05 Feb 2015 19:16

Miss Power hat geschrieben:*nabend*

Hab Dich auch gerade gefunden in Luzys Log. :)



Hallo!
Freue mich über mehr Besucher :)

Training 03.02.15
Alles 12,10,8 WH

Block1
Goblet Squats 25 kg
LH Rudern 30 kg (Multipresse war nicht nur belegt, der Typ hat da drin übernachtet)
Plank mit Arm heben BW

Block 2
Kreuzheben 50 kg
Unilaterales Schrägbankdrücken je 12,5 lg
Seitstütz Rudern 18 kg

Block 3
Facepulls 28 kg
Torso am Kabel 18 kg

Isos:
Trizeps Pulls am Kabel: 18 kg 3x10
Bizeps Curls: 17,5 kg 3x10
Reverse Curls: 12,5 kg 3x10

Brust ist echt eine Krux...ich komme nicht auf mehr Gewicht. Die nächsten Hanteln sind bei 15 kg. Die krieg ich nichtmal über den Kopf. Wird Zeit für ne neue Brust-Übung. Vielleicht mal wieder richtig drücken.

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Luzy » 05 Feb 2015 19:56

Ist in meinem Studio auch so, Gewichtssteigerung bei den KH in 2,5kg Schritten. Dann dauert es ein wenig bis zur nächsten Steigerung. Oder als Zwischenlösung Gewichtsmanschetten...die hatte ich heute bei den bewegten Seitplanks drauf.

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Mar3 » 05 Feb 2015 21:13

Luzy hat geschrieben:Ist in meinem Studio auch so, Gewichtssteigerung bei den KH in 2,5kg Schritten. Dann dauert es ein wenig bis zur nächsten Steigerung. Oder als Zwischenlösung Gewichtsmanschetten...die hatte ich heute bei den bewegten Seitplanks drauf.


Gweichtsmanschetten nehme ich auch bei Beinbeuger stehend...da ich sonst keine andere Möglichkeit habe.
Dann hängen am Unterschenkel ca. 7 Gew,.Manschetten dran :-)

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Black-sheep » 06 Feb 2015 14:24

Ich rüste auch bald mal nach. Hab mir schon ein Valkyrie Band besorgt, um eine Unterstützung bei den Klimmies zu haben. Bringe mein eigenes Sprungseil mit ins Studio. So Gewichtsmanschetten sind echt auch noch ne gute Idee. :)

Training 05.02.15
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Dann hatte ich gestern eine Freundin dabei und hab sie nach ihrer Crosstrainer Session mal ermutigt ein paar Übungen mit mir zusammen zu machen: Hab ihr das schmackhaft gemacht, dass sie so das Winkefleisch bekämpfen kann.
Also Isos:
Trizepsextensions amTRX: 3x10
Bizeps Curls am TRX: 1x10
Bizeps Curls KH 8 kg: 2x10 (dann waren meine Unterarme so verhärtet, dass ich die Hantel kaum noch halten konnte)
Jumping Lunges und Squats, TRX Y und T move haben wir auch ausprobiert.

Und...tatatataaaaaaaaa:
Klimmzüge ohne Unterstützung: 4,3,2

Bin auch noch (was für eine Angeberin! :-o ) an den Träger des TRX gesprungen (2 m hoch) und hab die Klimmies daran gemacht. Ist gestern wohl der Macho mit mir durchgegangen. :D

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Mar3 » 06 Feb 2015 18:46

Black-sheep hat geschrieben:
Mar3 hat geschrieben:YO zu Klimmis #04#
Und ANGEBEN ist COOL *drehsmilie*


Vielen Dank! 8-)
Ich möchte auch am Rande bemerken, dass ich nur 1,60m groß bin. Also hopsen kann ich auch etwas :-)

:-)

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