Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Hier findet ihr alles zum ersten Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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mysterious_dawn
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Wohnort: Dortmund
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 65
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: durch

Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Beitragvon mysterious_dawn » 24 Dez 2017 15:47

Allgemeine Infos:

  • Alter: 33
  • Körpergröße: 174
  • Geschlecht: Weibchen
  • Beruf: Student & PTA
  • Trainingserfahrung: Krafttraining angefangen Nov 2014, vorher vorangig Cardio
  • Gruppenzuordnung:

So..nach der B&S dann nun also auch die SFA wieder. Anfang 2017 hatte ich schon mal gestartet, nur im geheimen, ohne offizielles Log, aber hab doch nicht so ganz durch gehalten, als ca. zur Mitte der Aktion Studium, Arbeit und Privatleben mir einfach mal zeigen wollte, was Grenzen sind :(

Ich habe mich nach langem hin-und-her-überlegen nun doch für "Girls who lift" entschieden. Zum einen hatte ich das Anfang 2017 schon gemacht und kam soweit ganz gut klar mit dem Programm und zum anderen habe ich das Gefühl, dass ich es ganz gut in meinen Alltag integrieren kann (Vollzeitstudium, Teilzeit-Nebenjob, Bachelor-Arbeit schreiben und noch so dies und dass). Da ich zu Hause trainiere schaue ich, dass Übungen, die mangels Equipment nach Plan nicht möglich sind, adäquat auszutauschen. Bis jetzt ging das aber immer ganz gut. Ach und ich plane erstmal nur 16 Wochen..sollte eigentlich auch ausreichen, da ich in der B&S nicht so massig viel zugenommen hab.

In der B&S habe ich doch wieder etwas zu mir gefunden, nach ner langen Diätphase vorher. Ich habe wieder einen normalen Umgang mit Essen gefunden, kann wieder Hunger "aushalten" ohne direkt nach Süßkram zu gieren und denke, dass das schonmal ein guter Schritt ist in die richtige Richtung. Das ist auch ein Grund, warum ich die Speedweeks vorerst nicht machen möchte - ich habe keine Lust wieder in alte Muster zu verfallen, wo ich dann tagelang nur so semi-ordentlich gegessen hab (was Menge angeht) und mir dann aber ne dicke Sahnetorte "gönnte" habe, weil ich ja vorher soo gehungert hab. Klassisches Binge-Eating - möchte ich nicht mehr. Ich will wieder auf mich und meinen Körper hören, und dann brauche ich keinen Kuchen und Torte und so Zeugs.

Soo..mir fällt gerade nichts mehr ein..bin gespannt wie ein Flitzebogen und freue mich schon, wenn es los geht!

Edit: 06.03.2018: Ich habe mich nun nach reiflicher Überlegung dafür entschieden, das Programm zu wechseln. Zum einen bin ich an sich nicht mit dem bis jetzt erreichten zufrieden, auch wenn da jetzt einige vllt sagen "halt mal die Füße flach, das kommt schon noch" - aber da bin ich momentan zu ungeduldig für. Zum anderen einfach, weil ich recht schnell merkte, dass der Trainingsplan nichts für mich ist. Zu oft keine Lust auf Sport und dann doch noch irgendwas anderes gefunden, was ich machen kann - und ich möchte eher Sport machen um mich von anderen Sachen abzulenken. Also ab Anfang März nun Minimalistic Ripped

Gewicht und Umfänge:
Start :  14.01.2018
Gewicht: 65,3kg
Oberarm links: 29cm
Brust: 84cm
Bauch: 78cm
Po: 101cm
Oberschenkel: 63cm

nach 4 Wochen :  Woche 4: 11.02.2018:
Gewicht: 63,4kg -1,9kg
Oberarm links: 29cm -0
Brust: 83,5cm -0,5cm
Bauch: 74,5cm -3,5cm
Po: 99,5cm -1,5cm
Oberschenkel: 61,5cm -1,5cm


nach 8 Wochen : Woche 8: 11.03.2018:
Gewicht: 61,8kg -1,6kg
Oberarm links: 28cm -1cm
Brust: 81cm -1,5cm
Bauch: 73cm -1,5cm
Po: 98cm -1,5cm
Oberschenkel: 60cm -1,5cm
Nach Woche 8.png


nach 12 Wochen : Woche 12: 08.04.2018:
Gewicht: 60,8kg -1,0kg
Oberarm links: 28cm +/-0cm
Brust: 83cm +1,5cm
Bauch: 70,5cm -2,5cm
Po: 98cm +/-0cm
Oberschenkel: 59cm -1,0cm
Nach Woche 12.png


nach 16 Wochen : Woche 16: 06.05.2018:
Gewicht: 61,0kg +0,2kg
Oberarm links: 28,5cm +0,5cm
Brust: 82,5cm -0,5cm
Bauch: 71cmcm +0,5cm
Po: 98cm +/-0cm
Oberschenkel: 59cm +/-0cm

nach 20 Wochen : Woche 20: 02.06.2018:
Gewicht: 60,4kg -0,6kg
Oberarm links: 28cm -0-5cm
Brust: 82cm -0,5cm
Bauch: 69cm -2,0cm
Po: 97,5cm -0,5cm
Oberschenkel: 58cm -1,0cm



Ernährung und Supplements / Ziele:
Woche 1-4 : Ich nehme die Werte aus der Tabelle:
Kcal: 1753 - 1803
Kohlenhydrate: 100g - 150g
Protein: 117g - 143g
Fett 50g - Ende offen

Speedweeks fallen vorerst weg *fit*
Woche 5-7 : Ich nehme die Werte aus der Tabelle:
Kcal: 1576 - 1626
Kohlenhydrate: 100g - 150g
Protein: 124g - 143g
Fett 50g - Ende offen

Speedweeks fallen vorerst weg *fit*

ab Woche 8 : Switch zu Minimalistic Ripped - Fester Sockel:
400g Fleisch oder Fisch
6 Eier oder 300g Hüttenkäse/Quark
1 Protein Shake

Nach dem Training erste Mahlzeit darf ein Cheat sein, versuche das aber trotzdem so sauber wie möglich zu machen, sprich: Kartoffeln, Brot/Brötchen, Reis


Krafttraining und Cardio:

Aufgrund des Home-Gym bzw körperlicher Beeinträchtigungen tausche ich die Übungen etwas aus.
Ach und wenn ich von Beinpresse spreche, die sieht bei uns so aus: https://www.jk-sportvertrieb.de/Media/Default/Thumbs/0028/0028175-megatec-squat-calf-machine.jpg mit den anderen Schienen-geführten Beinpresse bekomme ich höhere Gewichte hin, aber das liegt wohl auch an der Unterstützung durch Schienen etc.

Woche 1-4 : 
Plan Woche 1-4
Log Woche 1

17.01.2018 Joggen - 27min, 3,8km

Tag A - 19.01.2018
o Beinpresse 6 min - 60kg
o KH Schulterdrücken 6 min - 5kg
o Klimmzüge - 2+2, 2+2, 1/2+2, 0+2
o LH Bankdrücken - 12x 25kg, 10x 25kg, 14x 25kg
o Rumänisches Kreuzheben
o Wadenheben - 11x 60kg, 12x 60kg
o sitzendes Seitheben - 12x 2,5kg, 11x 2,5kg, 15x 2,5kg
o Beinheben 8, 10

Log Woche 2

Tag B - 22.01.2018
o 6 min Klimmzüge - 2+8
o 6 min LH-Rudern - 35kg 20+
o Bulgarian Split Squats - 15x 25kg, 9x 25kg, 10x 25kg, 5x 25kg
o Good Mornings - 10x 20kg, 9x 20kg, 7x 22,5kg, 7x 22,5kg, 6x 22,5kg
o stehendes KH Frontrudern - 10x 5kg, 12x 5kg
o Liegestütze
o Seitheben - 15x 2,5kg, 13x 2,5kg
o Lying Rear Delt Raise - 10x 2,5kg, 12x 2,5kg, 11x 2,5kg
o Beinheben - 11, 11

Log Woche 3

Tag A - 29.01.2018
o Beinpresse 6 min - 62,5kg 20+
o KH Schulterdrücken 6 min - 7,5kg KH 20+
o Klimmzüge - 2+3, 2 1/2+2, 1+2
o LH Bankdrücken - 27,5kg 12, 8, 10
o Rom. Deadlifts - 45kg 10, 6, 8
o Wadenheben - 62,5kg 13, 12
o sitzendes Seitheben mit 2,5 kg Scheiben - 14, 14, 12
o Beinheben 10, 9

30.01.2018 Joggen - 30 min, 4,56km

Tag B - 01.02.2018
o 6 min Klimmzüge - 2+10
o 6 min LH-Rudern - 40kg 20+
o Bulgarian Split Squats - 30kg 10, 11, 8
o Good Mornings - 22,5kg 11, 8; 25kg 8, 7, 9
o stehendes KH Frontrudern - 5kg 16, 15
o Liegestütze 12, 9, 8
o vorgebeugtes Seitheben - 3,75kg 13, 13, 11
o Beinheben - 12, 14

Tag A - 04.02.2018
o Beinpresse 6 min - 65kg 20+
o KH Schulterdrücken 6 min - 7,5kg KH 20+
o Klimmzüge - 2+2, 2+3, 1+3
o LH Bankdrücken - 27,5kg 13, 10, 11
o Rom. Deadlifts - 45kg 11, 7, 5
o Wadenheben - 70kg 13, 12
o sitzendes Seitheben mit 3,75 kg Scheiben - 12, 10, 10
o Beinheben - 12, 14

Log Woche 4

Tag B - 06.02.2018
o 6 min Klimmzüge - 3+10
o 6 min LH-Rudern - 42,5kg 20+
o Bulgarian Split Squats - 30kg 12, 12, 9
o Good Mornings - 25kg 10, 8, 11, 10, 8
o stehendes KH Frontrudern - 5kg 17, 15
o Liegestütze 8, 10, 6
o Arnold-Dips - +5kg 15, 11
o vorgebeugtes Seitheben - 3,75kg 14, 12, 11
o Beinheben - 14, 13

Tag A - 08.02.2018
o Beinpresse 6 min - 67,5kg 20+
o KH Schulterdrücken 6 min - 7,5kg KH 20+ langsame Ausführung
o Klimmzüge - 3+3, 2+3, 1+2
o LH Bankdrücken - 30kg 10, 7, 6
o Rom. Deadlifts - 45kg 10, 11, 7
o Wadenheben - 70kg 14, 12
o sitzendes Seitheben mit 3,75 kg Scheiben - 13, 10, 11
o Beinheben - 13, 12

09.02.2018 Joggen - 25min, 3,85km


Woche 5-8 : 
Plan Woche 5-8
Log Woche 5
Tag B - 12.02.2018
o 6 min Klimmzüge - 4+10
o 6 min LH-Rudern - 45kg 19
o Good Mornings - 25kg 10, 8, 11, 10, 9
o stehendes KH Frontrudern - 5kg 14, 12
o Liegestütze 11, 10, 8
o Arnold-Dips +5kg - 10, 11, 9
o vorgebeugtes Seitheben - 3,75kg 12, 11, 11
o Beinheben - 13, 13

13.02.2018 Joggen - 28min, 4,28km

Tag A - 14.02.2018
o Beinpresse 6 min - 70kg 15x
o KH Schulterdrücken 6 min - 7,5kg KH 20x
o Klimmzüge - 3+4, 2+4, 1+2
o LH Bankdrücken - 30kg 10, 5; 27,5kg 8
o Rom. Deadlifts - 45kg 11, 8, 9
o Wadenheben - 70kg 14, 12
o sitzendes Seitheben mit 3,75 kg Scheiben - 12, 9, 11
o Beinheben - 11, 12

Log Woche 6
Tag B - 19.02.2018
o 6 min Klimmzüge - 3+17
o 6 min LH-Rudern - 45kg 20
o Kniebeuge - 27,5kg 10, 8, 9
o stehendes KH Frontrudern - 5kg 15, 14
o Liegestütze 14, 11, 7
o vorgebeugtes Seitheben - 2,5kg 15, 13, 12
o Beinheben - 14, 11

Tag A - 23.02.2018
o Beinpresse 6 min - 70kg 18x
o KH Schulterdrücken 6 min - 10kg KH 18
o Klimmzüge - 3+4, 2+4, 1+2
o LH Bankdrücken - 27,5kg 12, 10, 11
o Rom. Deadlifts - 45kg 12; 47,5kg 8, 9
o sitzendes Seitheben mit 3,75 kg Scheiben - 13, 10, 10
o Beinheben - 15, 12

Tag B - 25.02.2018
o Klimmzüge 6 min - 5+15
o LH-Rudern 6 min - 45kg 20x
o Kniebeuge - 27,5kg 10, 10, 9
o stehendes KH Frontrudern - 5kg 16, 17
o Liegestütze 11, 10, 11
o vorgebeugtes Seitheben - 2,5kg 15, 13, 12
o Beinheben - nicht gezählt

Log Woche 7
Tag A - 28.02.2018
o Beinpresse 6 min - 70kg 20x
o KH Schulterdrücken 6 min - 10kg KH 20x
o Klimmzüge - 3+4, 3+3, 2+3
o LH Bankdrücken - 27,5kg 13, 11, 11
o Rom. Deadlifts - 47,5kg 11, 10, 8
o Wadenheben - 70kg 13, 10, 11
o Seitheben mit 3,75 kg Scheiben - 13, 11, 10
o Beinheben - 14, 13

04.03.2018
o LH-Rudern - 40kg 10, 10, 10
o Kniebeuge - 27,5kg 10, 10, 10
o Rom. Deadlifts - 50kg 5; 55kg 10, 10
o Liegestütze - 10, 10, 10
o vorgebeugtes Seitheben - 3,75kg 12, 12, 12
o Seitheben - 3,75kg 10, 10, 10
o Beinheben - 12, 12, 15

Log Woche 8 - Planwechsel
06.03.2018
o Kniebeuge - 20x20kg, 20x20kg
o Bankdrücken - 20x20kg, 20x20kg
o LH-Rudern - 20x32,5kg, 17+2+1x32,5kg
o Military Press - 20x10kg, 20x10kg
o KH-Rudern - 20x7,5kg, 20x7,5kg

09.03.2018
o Kniebeuge - 22,5kg 20, 20
o Bankdrücken - 22,5kg 20, 20
o Klimmzüge mit Deuserband - 20, 15
o Military Press - 12,5kg 20, 20
o KH-Rudern - 10kg 20, 20

11.03.2018
o Kniebeuge - 25kg 20, 20
o Bankdrücken - 25kg 20, 20
o Klimmzüge mit Deuserband - 20 (2:42), 17 (2:52)
o Military Press - 15kg 20, 13+7
o KH-Rudern - 12,5kg 20, 20


Woche 9-12 : 
Plan Woche 9-12
Log Woche 9
13.03.2018
o Kniebeuge - 27,5kg 20, 20
o Bankdrücken - 27,5kg 20, 20
o Klimmzüge mit Deuserband - 20 (2:30), 19 1/2 (3:00)
o Military Press - 17,5kg 15+5, 12+8
o KH-Rudern - 15kg 12+8, 13+7

15.03.2018
o Kniebeuge - 30kgkg 20, 20
o Bankdrücken - 30kg 16+4, 11+9
o Klimmzüge mit Deuserband - 20 (2:40), 20 (3:15)
o Military Press - 17,5kg 15+5, 12+8
o KH-Rudern - 15kg 15+5, 13+7

18.03.2018
o Kniebeuge - 32,5kg 20, 20
o Bankdrücken - 30kg 14+6, 13+7
o Klimmzüge mit Deuserband - 20 (2:25), 20 (3:00)
o Military Press - 17,5kg 17+3, 12+8
o KH-Rudern - 15kg 15+5, 13+7

Log Woche 10
21.03.2018
o Kniebeuge - 35kg 11+5, 16
o Rom. Deadlifts - 47,5kg 16
o Bankdrücken - 30kg 16, 16
o Butterfly - 5kg KH 10+6
o Klimmzüge mit Deuserband - 16(1:50), 16(2:30)
o Überzüge - 5kg 16
o Military Press - 17,5kg 16, 14+2
o Seitheben - 2,5kg 16
o KH-Rudern - 15kg 13+3, 12+4
o vorg. Seitheben - 2,5kg 16

23.03.2018
o Kniebeuge - 35kg 15+1, 16
o Rom. Deadlifts - 50kg 11+5
o Bankdrücken - 5kg KH 16, 16
o Butterfly - 5kg KH 11+0
o Klimmzüge mit Deuserband - 0
o Überzüge - 7,5kg 10+6
o Military Press - 20kg 12+4, 8+5+3
o Seitheben - 3,75kg 16
o KH-Rudern - 0
o vorg. Seitheben - 3,75kg 16

25.03.2018
o Kniebeuge - 35kg 16, 13+5
o Rom. Deadlifts - 50kg 16
o Bankdrücken - 7,5kg KH 16, 16
o Butterfly - /
o Klimmzüge mit Deuserband - /
o Überzüge - 7,5kg 16
o Military Press - 20kg 12+4, 10+6
o Seitheben - 5kg 9+7
o KH-Rudern - 7,5kg 16, 16
o vorg. Seitheben - 5kg 10+6

Log Woche 11
27.03.2018
o Kniebeuge - 37,5kg 10+6, 10+6
o Rom. Deadlifts - 52,5kg 7+5+4
o Bankdrücken - 10kg KH 16, 16
o Butterfly - /
o Klimmzüge mit Deuserband - /
o Überzüge - 10kg 10+6
o Military Press - /
o Seitheben - 5kg 9+7
o KH-Rudern - 10kg 16, 16
o vorg. Seitheben - /

30.03.2018
o Kniebeuge - 37,5kg 11+5, 11+5
o Rom. Deadlifts - 52,5kg 4, 50kg 6+6
o Bankdrücken - 22,5kg 16, 16
o Butterfly - 2,5kg Scheiben 16
o Klimmzüge mit Deuserband - 16(1:27), 16(2:15)
o Überzüge - 10kg 11+5
o Military Press - /
o Seitheben - 5kg 11+5
o KH-Rudern - 12,5kg 16, 16
o vorg. Seitheben - 5kg 9+7

01.04.2018
o Kniebeuge - 37,5kg 12+4, 10+6
o Rom. Deadlifts - 50kg 16
o Bankdrücken - 25kg 16, 16
o Butterfly - 3,75kg 16
o Klimmzüge mit Deuserband - 16 (1:30), 16 (2:15)
o Überzüge - 10kg 12+4
o Military Press - 17,5kg 16, 16
o Seitheben - 5kg 10+6
o KH-Rudern - 15kg 11+5, 10+6
o vorg. Seitheben - 5kg 11+5

Log Woche 12

03.04.2018
o Kniebeuge - 30kg 12, 12 + bessere Technik
o Rom. Deadlifts - 52,5kg 7+5, 3+4
o Bankdrücken - 27,5kg 12, 12
o Butterfly - 3,75kg 12, 12
o Klimmzüge mit Deuserband - 12 (1:11), 12 (1:45)
o Überzüge - 10kg 10+2, 10+2
o Military Press - 20kg 10+2, 7+5
o Seitheben - 5kg 8+4, 8+4
o KH-Rudern - 15kg 12, 12
o vorg. Seitheben - 5kg 9+3, 8+4

05.04.2018
o Kniebeuge - 32,5kg 10+2, 9+3
o Rom. Deadlifts - 50kg 12, 12
o Bankdrücken - 30kg 9+3, 12
o Butterfly - 5kg 8+4, 9+3
o Klimmzüge mit Deuserband - 12 (1:10), 12 (1:15)
o Überzüge - 10kg 12, 12
o Military Press - 20kg 10+2, 9+3
o Seitheben - 5kg 9+3, 10+2
o KH-Rudern - 15kg 12, 12
o vorg. Seitheben - 5kg 12, 12


o Kniebeuge - /
o Rom. Deadlifts - /
o Bankdrücken - 30kg 12, 12
o Butterfly - 5kg 10+2, 10+2
o Klimmzüge mit Deuserband - 12 (1:10), 12 (1:16)
o Überzüge - 10kg 12, 12
o Military Press - 20kg 10+2, 9+3
o Seitheben - 5kg 10+2, 10+2
o KH-Rudern - 15kg 12, 12
o vorg. Seitheben - 5kg 12, 12


Woche 13-16 : 
Plan Woche 13-16
Log Woche 13

o Kniebeuge -
o Rom. Deadlifts -
o Bankdrücken -
o Butterfly -
o Klimmzüge mit Deuserband -
o Überzüge -
o Military Press -
o Seitheben -
o KH-Rudern -
o vorg. Seitheben -

o Kniebeuge -
o Rom. Deadlifts -
o Bankdrücken -
o Butterfly -
o Klimmzüge mit Deuserband -
o Überzüge -
o Military Press -
o Seitheben -
o KH-Rudern -
o vorg. Seitheben -

o Kniebeuge -
o Rom. Deadlifts -
o Bankdrücken -
o Butterfly -
o Klimmzüge mit Deuserband -
o Überzüge -
o Military Press -
o Seitheben -
o KH-Rudern -
o vorg. Seitheben -

Log Woche 14

Log Woche 15

Log Woche 16


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Zuletzt geändert von mysterious_dawn am 02 Jun 2018 06:19, insgesamt 48-mal geändert.

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Trainingslog: Ja
Ziel Gewicht (kg): 85

Re: Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Beitragvon run.the.world » 24 Dez 2017 16:40

:-) der Logtitel... Hallo! Ich lese sicher mit!

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Kinderschokoladius
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Re: Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Beitragvon Kinderschokoladius » 24 Dez 2017 21:02

Sowas von in.
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)

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Re: Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Beitragvon Eren Lucci » 24 Dez 2017 21:27

In af
Givenchy hat am 10 Feb 2014 01:02 geschrieben:Acquire aesthetics, disregard females
Chase money not woman

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Pinkglitterfladda
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Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 75
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Lieblingsübung: Beinbeuger
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Re: Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Beitragvon Pinkglitterfladda » 24 Dez 2017 21:40

Der Titel ist genial :-) Natürlich in hier #04#
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Strandkatze
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Re: Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Beitragvon Haferfloeckchen » 25 Dez 2017 09:28

Endlich noch eine Outlaw Frau. Da bin ich dabei!

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pdurben
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Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
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Ich bin: Rechtshänder

Re: Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Beitragvon pdurben » 25 Dez 2017 21:45

Ich les mal weiter mit *pop* *coffee*
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No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
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Grizzly Gainz: The way to become a Grizzly
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Ich bin: unzufrieden

Re: Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Beitragvon PimpMe » 28 Dez 2017 18:40

Dabei.
Aufbau 2017/18
Masse muss her! - Mein Masse Log 2017/18 - #ntbm*uglysmilie*
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Fettmasse muss weg! - Mein Diät Log 2018 - #miri*uglysmilie*

Dinge, die man nicht verstehen muss!
Kinderschokoladius hat am 16 Jan 2018 20:35 geschrieben:Avocados sind kataboles teufelszeug


Witzig: :D
rwrler hat am 20 Feb 2018 14:04 geschrieben:Nach deinem Zauber-Gulasch habe ich eigentlich 90 kg 90x erwartet.... #guenni#

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Re: Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Beitragvon _astra_ » 03 Jan 2018 09:57

Werde hier auch mitlesen. Der Titel schreit ja förmlich danach :-)

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Re: Dear extra fat in my body - get up to my boobs or gtfo!

Beitragvon mysterious_dawn » 03 Jan 2018 16:01

_astra_ hat am 03 Jan 2018 09:57 geschrieben:Werde hier auch mitlesen. Der Titel schreit ja förmlich danach :-)


Ja der passt perfekt! Hatten den schon anfangs der B&S im Kopf und die ganze Zeit drauf gelauert, wann die Logs für die SFA gestartet werden können

Willkommen noch an alle, die noch dazu gekommen sind. Und @de Hoop du weißt ja, was du versprochen hast - *kicksmilie*

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