Den Edelstein schleifen 3.0

Klassisches Definitionsprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

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Saphir187
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Trainingslog: Ja
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Ziel KFA (%): 12
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Fachgebiet I: Training
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Den Edelstein schleifen 3.0

Beitragvon Saphir187 » 13 Jan 2019 16:44

Vorher/ Nachher Strandfigur Aktion

IMG_20190602_145035.jpg

IMG_20190602_153615.jpg

InShot_20190602_154405533.jpg


Mein Fazit zu dieser Strandfigur Aktion:

Ich konnte mich an die Ernährung zu fast 100 Prozent halten. Ich denke das hat den Löwenanteil an dieser Gewichtsabnahme verursacht. Leider habe ich in dem Monat 4 mit Bier refeedet, was nicht die weiseste Entscheidung war. Sehr wahrscheinlich daher rührend ist mein Gewicht in diesem Zeitraum stagniert. Ich habe zwei Speedweeks gemacht, was zwar hart war, aber aushaltbar. Außerdem habe ich Gluten und Milchprodukte in der letzten Woche weg gelassen. Das war ja bisher immer Gang und Gebe. Heute, an dem letzten Tag der Diät, habe ich wie empfohlen einen Cheat Day gesetzt. Ich hoffe bei dem bleibt es und ich kann, wie ich vorhabe, mein Gewicht monatlich um 200 kcal erhöhen, bis ich meine Erhaltungskalorien erreicht habe. Außerdem denke ich so auch noch weiter abzunehmen und das Fett am unteren Bauch los zu werden. Das wäre ideal. Man sagt ja die Ernährung sind 60 Prozent und das Training 40 Prozent. Dem kann ich vollends zustimmen.
An Schritten habe ich 75 Prozent der Geforderten absolvieren können und das ohne sinnlose Spaziergänge zu machen. Das ist höchstwahrscheinlich dem vielen Joggen geschuldet.
Trainiert habe ich nur ein Drittel der geforderten Einheiten und deswegen kann ich nicht viel dazu sagen, aber konnte trotzdem ungefähr meine Umfänge halten, denn ich schätze, dass das was weniger geworden ist, Fett war. Das Training war schwer vor allem die 20 Ausfallschritte oder die einbeinige Beinpresse. Mir ist da sowas von die Luft weg geblieben! Das Pareto Prinzip sagt zwar, dass man mit 20 % des Einsatzes sehr viel raus holen kann, was auch stimmt, aber ich denke mit mehr Trainingseinheiten, hätte ich den unteren Bauch frei bekommen. Naja, ich habe ja noch ein paar Monate Zeit^^
Freeletics habe ich zu einem Viertel erledigt. Ist glaube ich auch das kleinste Stück vom Kuchen bei dieser Diät, jedoch sehr schön um den Tag über aufgepumpt zu sein.

Sehr nette Community, sehr gute Trainer, leicht verständlicher Trainingsplan. Es war wieder sehr schön mit euch zusammen zu trainieren! 😄

Das hier bin ich :-)
InShot_20190113_155026223.jpg


*single*


Allgemeine Infos:


Hey Leute *wave*!



So da bin ich wieder. :D Das hier wird nun meine dritte Strandfigur Aktion! ;)

Da ich mittlerweile schon viele Andro Aktionen mitgemacht habe, habe ich mich dieses Jahr auch wieder für den OBG Plan entschieden. (Natürlich kann es sein, dass man auch mit anderen Plänen ähnlich gute bis sogar bessere Erfolge erzielen kann, aber dieser Plan hat sich für mich bewährt und er ist ja auch tatsächlich der älteste und eingeprobteste Plan den Team Andro zu bieten hat). Dieses Mal werde ich nicht als Outlaw starten. Ich freu mich darüber wieder einen guten Coach an meiner Seite zu haben... :-) .

Denn das ist für mich der sicherste Weg um meine Traumfigur zu erreichen! #muskel# *schnellwegsmilie*

Im vorletzten Jahr habe ich den OBG 2013er Plan in der low fat Variante verwendet. Den Link dazu findet ihr hier:

Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Letztes Jahr war ich als Outlaw mit selbst erstelltem Plan unterwegs, weil ich aufgrund eines Krankenhaus Aufenthalts erst im Mai anfangen konnte mit der SFA.

Schlank und rank durch eigene Hand


Dieses Jahr habe ich vor ein noch besseres Ergebnis zu erzielen! Das ist die beste Figur, die ich bisher erreichen konnte (vor 2 Jahren) und diesen Body gilt es zu schlagen!

InShot_20190113_160851844.jpg


Ich freue mich auf den dreier Spilt, den ich mit dem Ziel verfolgen werde ihn im besten Fall 6 mal die Woche durch zu ziehen. *fitnesshantelsmilie*


Das ist meine Form, die ich im letzten Sommer erreichen konnte:

InShot_20190113_155926152.jpg

Ich hab auf diesem Bild ein Gewicht von 82 Kilogramm und einen geschätzten KFA von 18 %.

Ich habe im Winter für meine Verhältnisse wenig trainiert und konnte nur einen minimalen Aufbau hinlegen.

Hier ein starkes Foto von meinem Winter Shooting:
InShot_20190113_160339801.jpg


Mittlerweile bnutze ich meinen Instagram Account öffentlich und würde mich freuen, wenn ihr mir da folgen würdet.

Den Link findet ihr in der Desktop Version von Team Andro unter meinem Post und für die, die mit dem Handy surfen, ist er hier Saphirsports Instagram :D

Viel Spaß beim Stöbern! 😄😁

Nun bleibt mir nichts anderes übrig, als allen motivierten Teilnehmern ein frohes Gelingen zu wünschen. Wir sehen uns dann im Sommer *upsmilie*

Abschließend wäre noch zu erwähnen, dass ich genauso wie in meinen voran gegangenen Logs auch hier regelmäßig Statusupdates und Fotos/ Videos liefern werde und ich mich sehr freuen würde, wenn ihr meine weitere Entwicklung verfolgt! #guenni#

Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 172 cm
Trainings­erfahrung: + 10 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 1

Start :  Gewicht: 90,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 36 cm
Brustumfang: 111 cm
Bauchumfang: 100 cm
Hüftumfang: 96 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Woche 4 : Gewicht: 88,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37 cm
Brustumfang: 111 cm
Bauchumfang: 100 cm
Hüftumfang: 95 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Woche 8 : Gewicht: 85,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 36 cm
Brustumfang: 112 cm
Bauchumfang: 98 cm
Hüftumfang: 93 cm
Oberschenkel­umfang: 61 cm

InShot_20190310_224226753.jpg
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InShot_20190310_224334830.jpg


Woche 13 : Gewicht: 78,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 34 cm
Brustumfang: 107 cm
Bauchumfang: 91 cm
Hüftumfang: 92 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

PSX_20190413_181220.jpg
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Woche 16 : Gewicht: 80,1 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35 cm
Brustumfang: 107 cm
Bauchumfang: 85,5 cm
Hüftumfang: 89 cm
Oberschenkel­umfang: 59 cm

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Woche 20 : Gewicht: 74,8 kg (-15,6 kg seit Januar)
Oberarm­umfang (angespannt): 35 cm (- 1 cm seit Januar)
Brustumfang: 105 cm (- 6 cm seit Januar)
Bauchumfang: 77 cm (- 23 cm seit Januar)
Hüftumfang: 88 cm ( - 8 cm seit Januar)
Oberschenkel­umfang: 57 cm (- 5 cm seit Januar)

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Re: Den Edelstein schleifen 2.0

Beitragvon Saphir187 » 13 Jan 2019 22:24

anmu hat am 13 Jan 2019 21:35 geschrieben:Lese mit. Viel Erfolg.


Hey, schön dass du da bist!
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Re: Den Edelstein schleifen 2.0

Beitragvon Saphir187 » 21 Jan 2019 00:12

Diese Woche ganz entspannt gestartet mit insgesamt 70 Minuten joggen (ausgenommen dem Aufwärmen) in drei Einheiten und zwei Krafteinheiten mit leichten Muskelkater Beschwerden im Anschluss. Eigentlich soll man ja mindestens drei Mal in der Woche Kraft machen, aber heute war ein Wellness Tag und ich bin echt zu schläfrig jetzt noch zu gehen, werde stattdessen noch etwas lesen (den Cash Flow Quadranten) und mich dementsprechend weiterbilden und ab nächster Woche richtig anfangen (also richtiger als bisher!) Anfang der Woche gab es das erste Mal dieses Jahr ☀️-schein und davon habe ich beim Joggen ein schönes Foto gemacht!

IMG_20190118_001916_340.jpg


Außerdem wurden heute die Tickets für die Fibo in Köln bestellt und bessere Start-Fotos gemacht. Schaut einfach mal im Start Post! 😄
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Re: Den Edelstein schleifen 3.0

Beitragvon Saphir187 » 27 Jan 2019 20:41

Jo, die nächste Fitness Woche geschafft. Jetzt sind wir schon bei Nummer zwei von zwanzig! #06#
Diese Woche an drei Tagen Kraft trainiert. Irgendwie komm ich von der Zeit nur auf 40 Minuten im Gym. Obwohl ich Bauch daran hänge. Liegt wohl an den kurzen Pausenzeiten. Thomas meinte mal, dass man Verbundübungen zu 75 Sekunden Satzpause und die Isolationsübungen zu 45 Sekunden Satzpause trainieren soll. Das werde ich nächste Woche mal ausprobieren! 💪🏾😁
Außerdem habe ich vor langsam mal mit den Mobility Übungen anzufangen. Weiss jedoch gar nicht, ob mein Gym dafür ausgestattet ist... #05# wenn nicht muss ich mir wohl die Sachen anschaffen, was noch ein bisschen dauern kann!
Ich habe ne ganz interessante Cardio Übung entdeckt und zwar das Eislaufen (davon auch ein Foto weiter unten!) Ansonsten war ich zwei Mal ne halbe Stunde joggen und habe das ans Training mit angeschlossen. Diät lief gut! Ein mal gecheated bei MC Donalds was okay war. Hätte ich nicht unbedingt gebraucht... Hab ein gutes Gefühl für den weiteren Verlauf der SFA! #guenni#

IMG_20190127_030640_196.jpg


und lecker gekocht haben wir (mein Kumpel vorwiegend aber ich auch!) Davon auch ein Foto!

IMG_20190127_193939_850.jpg


Und hier noch ein hübsches Foto von heute:

IMG_20190127_214043_119.jpg


:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
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Re: Den Edelstein schleifen 3.0

Beitragvon Saphir187 » 04 Feb 2019 01:12

So wieder Mal eine Woche geschafft! Ich habe diese Woche wieder genau die Leistung erbracht, die mindestens gefordert war, nämlich drei Krafteinheiten und drei mal Cardio. Zwei Einheiten Cardio habe ich dem Krafttraining angeschlossen, die übrige Einheit war eine 30 minütige Fahrradtour um mir Dinge von eBay Kleinanzeigen zu besorgen. Ich habe nämlich diese Woche heraus gefunden, dass in der Rubrik "zu verschenken", manch ein Schatz lauert.

Meine Ernährung war on Point, wobei ich heute gemerkt hab, dass meine Waage nicht richtig funktioniert, aber das war nicht weiter schlimm, da ich die meisten Werte eh im Kopf habe und die Mengen Verhältnisse kenne.

Zum Beispiel gab es Salat
Screenshot_20190202-103420.png

Oder auch Stroganoff
Screenshot_20190201-164901.png

Und Shepherd's Pie
Screenshot_20190129-095759.png


Als Cheat gab es eine Tafel Schokolade :-)

Ich versuche in der Zukunft bessere Fotos und Videos noch zu machen =)
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Zuletzt geändert von Saphir187 am 05 Jun 2019 02:43, insgesamt 3-mal geändert.
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Re: Den Edelstein schleifen 3.0

Beitragvon Saphir187 » 04 Feb 2019 14:03

anmu hat am 04 Feb 2019 10:36 geschrieben:Du solltest die Wiederholungen nicht so schnell ausführen. :-)


Hahaha, muss ja auf die Instagram Story passen! 😅😂
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Re: Den Edelstein schleifen 3.0

Beitragvon Saphir187 » 10 Feb 2019 22:14

So, nun ist auch Woche 4 um. Die Fotos sind geschossen und die Werte aufgezeichnet! Amüsanterweise finde ich die Start Fotos besser, als die von heute, aber das Gewicht ist interessanterweise geschrumpft, wobei sich bei den Werten nichts geändert hat. Wer weiß, vielleicht tägliche Schwankungen^^

Trainiert habe ich in dieser Woche leider nur einmal Kraft, weil ich aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr könnte. Cardio habe ich im übertragenen Sinne zwei Mal gemacht!

Ich habe diese Woche mal den Vergleich zwischen mir und anderen Bodybuildern aufgestellt und in meiner besten Übung bin ich besser als 43 % aller Trainierenden! :D

Screenshot_20190205-003352.png


Gestern gab es den letzten Cheat dieser Aktion und zwar Käse Spätzle :-)

IMG_20190209_220532_160.jpg


Und ich habe noch einen tollen Spiegel für umsonst bei eBay Kleinanzeigen zu verschenken gefunden und den in mein Wohnzimmer gestellt 😁🙈

IMG_20190210_143415_392.jpg


Alles in allem war es das von mir für diese Woche. Dann hoffen wir mal das der kommende Monat mehr Veränderung (körperlich) mit sich bringt! Ich verlinke noch den Beitrag und ich schreibe wieder die Wochenauswertung am nächsten Sonntag! 😄
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Re: Den Edelstein schleifen 3.0

Beitragvon Saphir187 » 18 Feb 2019 01:35

Also als erstes: Ernährung hat super geklappt und ich hatte heute ein Defizit von 3 kg auf der Waage und habe 87,4 kg gewogen! :-)

Leider konnte ich aufgrund meiner Erkrankung nicht ausreichend Krafttraining machen (nur eine Einheit diese Woche). Dafür hat das Cardio gestimmt! #guenni#
Volle drei Einheiten à 40 Minuten abgerufen.

Ich überlege die kommende Woche die bisher verpassten Krafttrainings nachzuholen... Das würde aber bedeuten, dass ich jeden Tag Sport machen würde. Ich probiere das einfach und ziehe durch! *thinkabout* 💪🏾

Mein Party Kumpel wollte unbedingt zum Dönerladen und weil ich ihm nicht den Spaß vermiesen wollte, bin ich mitgekommen und hab ein halbes Hähnchen, aber ohne Haut gegessen. *essensmilies*

IMG_20190216_001305_403.jpg


Ich und ein Freund haben diese Woche selbstgemachten Ketchup gekocht und so waren die Zutaten:

IMG_20190213_213132_154.jpg
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Re: Den Edelstein schleifen 3.0

Beitragvon Saphir187 » 19 Feb 2019 03:34

Heute am ersten Tag der "everyday is trainingsday" Woche 5 km in 40 Minuten gelaufen und 580 kcal verbrannt. Leider konnte ich nicht Kraftsport machen, weil ich heute Blut spenden war und da habe ich ein wenig Respekt davor entwickelt zu pumpen, am selben Tag. Morgen stehen die Beine an! 😄
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Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

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Re: Den Edelstein schleifen 3.0

Beitragvon Saphir187 » 20 Feb 2019 06:21

Tag 2/7 um 3 Uhr nachts zum Training und es stand die Beineinheit an, was ganz gut lief. Ich finde die 8 x 8 Ausfallschritte viel gechillter als wie es zuvor war. Hier noch ein kleines Bild von mir im Gym :-)

IMG_20190221_052145_462.jpg
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Re: Den Edelstein schleifen 3.0

Beitragvon Thomas » 20 Feb 2019 13:19

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Re: Den Edelstein schleifen 3.0

Beitragvon Saphir187 » 20 Feb 2019 16:35

Das ist der Aerobic Bereich! 😂 Also sozusagen ein Frauen Parkplatz für die Zeit in der man die Hanteln stemmt :-)
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