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Mein Fazit zu dieser Strandfigur Aktion:Ich konnte mich an die Ernährung zu fast 100 Prozent halten. Ich denke das hat den Löwenanteil an dieser Gewichtsabnahme verursacht. Leider habe ich in dem Monat 4 mit Bier refeedet, was nicht die weiseste Entscheidung war. Sehr wahrscheinlich daher rührend ist mein Gewicht in diesem Zeitraum stagniert. Ich habe zwei Speedweeks gemacht, was zwar hart war, aber aushaltbar. Außerdem habe ich Gluten und Milchprodukte in der letzten Woche weg gelassen. Das war ja bisher immer Gang und Gebe. Heute, an dem letzten Tag der Diät, habe ich wie empfohlen einen Cheat Day gesetzt. Ich hoffe bei dem bleibt es und ich kann, wie ich vorhabe, mein Gewicht monatlich um 200 kcal erhöhen, bis ich meine Erhaltungskalorien erreicht habe. Außerdem denke ich so auch noch weiter abzunehmen und das Fett am unteren Bauch los zu werden. Das wäre ideal. Man sagt ja die Ernährung sind 60 Prozent und das Training 40 Prozent. Dem kann ich vollends zustimmen.
An Schritten habe ich 75 Prozent der Geforderten absolvieren können und das ohne sinnlose Spaziergänge zu machen. Das ist höchstwahrscheinlich dem vielen Joggen geschuldet.
Trainiert habe ich nur ein Drittel der geforderten Einheiten und deswegen kann ich nicht viel dazu sagen, aber konnte trotzdem ungefähr meine Umfänge halten, denn ich schätze, dass das was weniger geworden ist, Fett war. Das Training war schwer vor allem die 20 Ausfallschritte oder die einbeinige Beinpresse. Mir ist da sowas von die Luft weg geblieben! Das Pareto Prinzip sagt zwar, dass man mit 20 % des Einsatzes sehr viel raus holen kann, was auch stimmt, aber ich denke mit mehr Trainingseinheiten, hätte ich den unteren Bauch frei bekommen. Naja, ich habe ja noch ein paar Monate Zeit^^
Freeletics habe ich zu einem Viertel erledigt. Ist glaube ich auch das kleinste Stück vom Kuchen bei dieser Diät, jedoch sehr schön um den Tag über aufgepumpt zu sein.
Sehr nette Community, sehr gute Trainer, leicht verständlicher Trainingsplan. Es war wieder sehr schön mit euch zusammen zu trainieren! 😄
Das hier bin ich
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Allgemeine Infos:Hey Leute

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So da bin ich wieder.

Das hier wird nun meine dritte Strandfigur Aktion!
Da ich mittlerweile schon viele Andro Aktionen mitgemacht habe, habe ich mich dieses Jahr auch wieder für den OBG Plan entschieden. (Natürlich kann es sein, dass man auch mit anderen Plänen ähnlich gute bis sogar bessere Erfolge erzielen kann, aber dieser Plan hat sich für mich bewährt und er ist ja auch tatsächlich der älteste und eingeprobteste Plan den Team Andro zu bieten hat). Dieses Mal werde ich nicht als Outlaw starten. Ich freu mich darüber wieder einen guten Coach an meiner Seite zu haben...

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Denn das ist für mich der sicherste Weg um meine Traumfigur zu erreichen!
Im vorletzten Jahr habe ich den OBG 2013er Plan in der low fat Variante verwendet. Den Link dazu findet ihr hier:
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fatLetztes Jahr war ich als Outlaw mit selbst erstelltem Plan unterwegs, weil ich aufgrund eines Krankenhaus Aufenthalts erst im Mai anfangen konnte mit der SFA.
Schlank und rank durch eigene HandDieses Jahr habe ich vor ein noch besseres Ergebnis zu erzielen! Das ist die beste Figur, die ich bisher erreichen konnte (vor 2 Jahren) und diesen Body gilt es zu schlagen!
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Ich freue mich auf den dreier Spilt, den ich mit dem Ziel verfolgen werde ihn im besten Fall 6 mal die Woche durch zu ziehen.
Das ist meine Form, die ich im letzten Sommer erreichen konnte:
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Ich hab auf diesem Bild ein Gewicht von 82 Kilogramm und einen geschätzten KFA von 18 %.
Ich habe im Winter für meine Verhältnisse wenig trainiert und konnte nur einen minimalen Aufbau hinlegen.
Hier ein starkes Foto von meinem Winter Shooting:
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Mittlerweile bnutze ich meinen Instagram Account öffentlich und würde mich freuen, wenn ihr mir da folgen würdet.
Den Link findet ihr in der Desktop Version von Team Andro unter meinem Post und für die, die mit dem Handy surfen, ist er hier
Saphirsports Instagram
Viel Spaß beim Stöbern! 😄😁
Nun bleibt mir nichts anderes übrig, als allen motivierten Teilnehmern ein frohes Gelingen zu wünschen. Wir sehen uns dann im Sommer
Abschließend wäre noch zu erwähnen, dass ich genauso wie in meinen voran gegangenen Logs auch hier regelmäßig Statusupdates und Fotos/ Videos liefern werde und ich mich sehr freuen würde, wenn ihr meine weitere Entwicklung verfolgt!
Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 172 cm
Trainingserfahrung: + 10 Jahre
Gruppenzuordnung (optional): 1
Start : Gewicht: 90,4 kg
Oberarmumfang (angespannt): 36 cm
Brustumfang: 111 cm
Bauchumfang: 100 cm
Hüftumfang: 96 cm
Oberschenkelumfang: 62 cm
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Woche 4 : Gewicht: 88,5 kg
Oberarmumfang (angespannt): 37 cm
Brustumfang: 111 cm
Bauchumfang: 100 cm
Hüftumfang: 95 cm
Oberschenkelumfang: 62 cm
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Woche 8 : Gewicht: 85,3 kg
Oberarmumfang (angespannt): 36 cm
Brustumfang: 112 cm
Bauchumfang: 98 cm
Hüftumfang: 93 cm
Oberschenkelumfang: 61 cm
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Woche 13 : Gewicht: 78,9 kg
Oberarmumfang (angespannt): 34 cm
Brustumfang: 107 cm
Bauchumfang: 91 cm
Hüftumfang: 92 cm
Oberschenkelumfang: 60 cm
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Woche 16 : Gewicht: 80,1 kg
Oberarmumfang (angespannt): 35 cm
Brustumfang: 107 cm
Bauchumfang: 85,5 cm
Hüftumfang: 89 cm
Oberschenkelumfang: 59 cm
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Woche 20 : Gewicht: 74,8 kg (-15,6 kg seit Januar)
Oberarmumfang (angespannt): 35 cm (- 1 cm seit Januar)
Brustumfang: 105 cm (- 6 cm seit Januar)
Bauchumfang: 77 cm (- 23 cm seit Januar)
Hüftumfang: 88 cm ( - 8 cm seit Januar)
Oberschenkelumfang: 57 cm (- 5 cm seit Januar)
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