Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2017er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Saphir187
TA Stamm Member
 
Beiträge: 351
Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Saphir187 » 03 Jan 2017 22:25

Ergebnis der SFA 2017

Collage 2017-06-02 00_40_46.jpg


Allgemeine Infos:


  • Alter: 25
  • Körpergröße: 172
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Schule, hole meinen MSA nach
  • Trainingserfahrung: 12 Jahre mit Unterbrechungen, am Stück trainiere ich jetzt wieder seit 7 Monaten
  • Gruppenzuordnung: leider 1

Kurz zu mir: Ich mache nun seit mittlerweile 12 Jahren Fitness. Im Alter von 13-16 Jahren trainierte ich mit einem Hantelkoffer und einfachen Eigengewichtsübungen wie Liegestützen und Situps. Mein alter Deutschlehrer schwärmte immer von mir vor den anderen Klassen von meinen Fähigkeiten bei der Liegestütz, da ich diese immer zur Strafe machen musste, wenn ich mich mal wieder daneben benommen hatte. Ich schaffte nämlich 100 in einer Minute, was er zuvor noch nie gesehen hatte. In dem Alter betrieb ich auch Ausdauersport, also Jogging und war im Leichtathletikverein, weil ich auf einer Sichtung entdeckt wurde und ein komplettes Jahr Mitgliedschaft geschenkt bekam. Mit 16 Jahren besuchte ich das erste mal ein Fitness Studio. Ich betrieb viel Eigenrecherche um mir die Grundkenntnisse der Materie anzueignen. Mittlerweile verfüge ich über Wissen aus Büchern, aus dem Internet, von Freunden und ich hatte auch als ich 18 wurde ein Personal Training, von dem ich immer noch Dokumente habe. Außerdem spreche ich natürlich bei Fragen auch die Trainer in meinem Studio an. Jetzt aktuell mache ich wieder seit 7 Monaten Fitness und habe erstmal Aufbau betrieben um danach zu definieren. In den 7 Monaten habe ich mittlerweile über 10 kg verloren und auch einiges an Muskeln aufbauen können. Team Andro Strandfigur nutze ich um zum einen diese Gruppenerfahrung mit nehmen zu können, weil es ein kostenloses Coaching beinhaltet (natürlich kaufe ich aber auch Supps aus dem Shop^^) und weil ich bis zum Sommer annähernd ripped sein möchte. Ich freue mich auf spannende 20 Wochen!

PS: Ich werde wahrscheinlich wegen einer Operation am Bein für 2 Wochen während der SFA ausfallen. Der genaue Zeitraum ist mir leider noch nicht bekannt.

Gewicht und Umfänge:
Start :  16.01.2017

Gewicht: 91,8 kg
Oberarm: 36 cm
Brust: 112 cm
Bauch: 102 cm
Hüfte: 94 cm
Oberschenkel: 58 cm
Waden: 41 cm
Woche 1-4 :  Woche 1:
22.01.2017:

Gewicht: 90,6 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 2:
29.01.2017:

Gewicht: 88,4 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 3:
05.02.2017:

Gewicht: 88,8 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 4:
12.02.2017:

Gewicht: 87,2 kg
Oberarm: 36 cm
Brust: 112 cm
Bauch: 99 cm
Hüfte: 93 cm
Oberschenkel: 58 cm
Waden: 41 cm

Woche 5-8 :  Woche 5:
19.02.2017:

Gewicht: 89,4 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 6:
26.02.2017:

Gewicht: 88,8 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 7:
2.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 8:
13.03.2017:

Gewicht: 90,2 kg
Oberarm: 34 cm
Brust: 110 cm
Bauch: 97 cm
Hüfte: 94 cm
Oberschenkel: 60 cm
Waden: 41 cm

Woche 9-12 :  Woche 9:
06.04.2014:

Gewicht: 86,6 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 10:
27.03.2017:

Gewicht:85,4 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 11:
02.04.2017:

Gewicht: 85,7 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 12:
09.04.2017:

Gewicht: 83,5 kg
Oberarm: 36 cm
Brust: 108 cm
Bauch: 91 cm
Hüfte: 90 cm
Oberschenkel: 59 cm
Waden: 40 cm

Woche 13-16 :  Woche 13:
16.04.2017:

Gewicht: 85,4 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 14:
23.04.2017:

Gewicht: 82,8 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 15:
30.04.2014:

Gewicht: 82,2 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 16:
07.05.2017:

Gewicht: 85,2 kg
Oberarm: 37 cm
Brust: 107 cm
Bauch: 94 cm
Hüfte: 92 cm
Oberschenkel: 54 cm
Waden: 39 cm

Woche 17-20 :  Woche 17:
01.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 18:
08.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 19:
15.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 20:
01.06.2017:

Gewicht: 80,9
Oberarm: 36
Brust: 112
Bauch: 89
Hüfte: 91
Oberschenkel: 58
Waden: 40

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Woche 1

Kcal Trainingstage: 2827 kcal - Trainingseinheit

Kcal Cardiotage/NTT: 2461 kcal - Cardio Einheit
EW 46%: 319 g
KH 34%: 234 g
Fett 20%: 63 g

Wöchentliche kcal: 18691 kcal
Durchschnittliche kcal: 2035 kcal


Supplements: Whey, Malto und Casein

Zum Frühstück: 35 g Whey
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO: 60 g Whey, 30 g Malto
Vorm schlafen: 45 g Casein


Ernährung:

Zum Frühstück:

70 g Haferflocken
35 g Whey
230 ml Eiklar
1 Vollei
115 g Heidelbeeren

Vormittags Snack:

100 g körniger Frischkäse
100 g Kochschinken
60 g Vollkornbrot
1 großer Apfel

Zum Mittagessen:

250 g Hühnerbrust
50 g Naturreis
Gemüse nach Wahl

Nachmittags Snack:

100 g körniger Frischkäse
25 g Erdnussbutter
50 g Vollkornbrot

PWO:

60 g Whey Protein
30 g Maltodextrin

Zum Abendessen:

150 g Thunfisch
18 g Olivenöl
40 g Reis
Gemüse/ Salat nach Wahl

Vorm Schlafen:

45 g Casein

Woche 2

Kcal Trainingstage: 2715 kcal - Trainingseinheit

Kcal Cardiotage/NTT: 2414 kcal - Cardio Einheit
EW 45%: 302 g
KH 35%: 235 g
Fett 20%: 59 g

Wöchentliche kcal: 19005 kcal
Durchschnittliche kcal: 1929 kcal

Supplements: Whey, Malto und Casein


Zum Frühstück: 35 g Whey
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO: 60 g Whey, 30 g Malto
Vorm schlafen: 45 g Casein



Zum Frühstück:

50 g Haferflocken
35 g Whey
230 ml Eiklar
1 Vollei
115 g Heidelbeeren

Vormittags Snack:

37,5 g Reiswaffel
100 g Putenbrust
70 g Ei

Zum Mittagessen:

250 g Hähnchenbrustfilet
33 g Naturreis
Gemüse nach Wahl

Nachmittags Snack:

200 g körniger Frischkäse
200 g Ananas

PWO:

60 g Whey Protein
30 g Maltodextrin

Zum Abendessen:

250 g Alaska Seelachs Filet
200 g Kartoffeln
30 g Mandeln
5 g Olivenöl
Gemüse/ Salat nach Wahl

Vorm Schlafen:

45 g Casein

Woche 3 und 4 Mischung von Woche 1 und 2



Log Woche 1
16.01.2017 ✔
17.01.2017 ✔
18.01.2017 ✔
19.01.2017 ✔
20.01.2017 ✔
21.01.2017 Cheat Meal ✔
22.01.2017 ✔

Log Woche 2
23.01.2017 ✔
24.01.2017 ✔
25.01.2017 ✔
26.01.2017 ✔
27.01.2017 ✔
28.01.2017 Cheat Meal ✔
29.01.2017 ✔

Log Woche 3
30.01.2017 ✔
31.01.2017 ✔
01.02.2017 ✔
02.02.2017 ✔
03.02.2017 Cheat day ✔
04.02.2017 ✔
05.02.2017 ✔

Log Woche 4
06.02.2017✔
07.02.2017 ✔
08.02.2017 cheat meal ✔
09.02.2017 cheat day
10.02.2017 ✔
11.02.201/ ✔
12.02.2017 ✔

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Woche 5

Kcal Trainingstage: 2309 kcal - Trainingseinheit
Kcal Cardiotage/NTT: 20123 kcal - Cardio Einheit
EW 49 %: 283 g
KH 31 %: 178 g
Fett 20 %: 51 g Fett

Wöchentliche kcal:
Durchschnittliche kcal:

Frühstück

Haferflocken 50 g
Ananas 150 g
körniger Frischkäse 200 g

Vormittags Snack

Reiswaffel 40 g
Kochschinken 100 g

Mittagessen

Thunfisch 300 g
Reis 20 g

Nachmittags

großer Apfel 225 g
Mandeln 30 g

Postworkout

Whey/ Malto Shake

Abendessen

Hähnchenbrust 250 g

Abends

Casein 45 g
Mandeln 30 g

Log Woche 5

Teilweise dran gehalten

Log Woche 6-8
viel gecheated

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
Trainingstage: 2627 schwer/ 2214 leicht kcal - Trainingseinheit
Kcal Cardiotage/NTT: 1966 kcal - 1000 kcal Cardio Einheit

Trainingsfreien Tag
EW 49 %: 295 g
KH 18 %: 90 g
Fett 23 %: 52 g
Leichter Tag
EW 54 %: 303 g
KH 25 %: 143 g
Fett 21 %: 52 g
Schwerer Tag
EW 50 %: 303 g
KH 30 %: 176 g
Fett 20 %: 52 g

Wöchentliche kcal: nicht gemessen
Durchschnittliche kcal: nicht gemessen

Supplements: Whey

Zum Frühstück: 30 g Whey
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO: 45 g Whey
Vorm schlafen:


Zum Frühstück:

An trainingsfreien Tagen 50 an leichten Tagen 70 und an schweren Tagen 120 g Haferflocken
30 g Whey
200 ml Eiklar
1 Vollei
100 g Beerenmischung

Vormittags Snack

200 g Ananas oder eine Grapefruit oder 300 g Erdbeeren

Mittagessen

250 g Hühnerbrust Filette
An schweren Tagen 60 g parboiled Reis
An leichten Tagen 25 g parboiled Reis
Gemüse nach Wahl

Nachmittags Snack

45 g Whey an Trainingstagener

Abendessen

250 g Hühnerbrust Filette
An schweren Tagen 60 g parboiled Reis
An leichten Tagen 25 g parboiled Reis
Gemüse nach Wahl

Nachtsnack

200 ml Eiklar
2 Eier
Gemüse nach Wahl

Log Woche 9
13.03.2017 ✔
14.04.2017 ✔ + 5 Haferflocken Kekse
15.04.2017 ✔
16.04.2017 ✔
17.04.2017 ✔ + 2 Wiener Würstchen
18.03.2017 ✔
19.03.2017 ✔

Log Woche 10
20.03.2017 ✔
21.03.2017 ✔
22.03.2017 ✔
23.03.2017 ✔
24.03.2017 ✔
25.03.2017 ✔
26.03.2017 ✔

Log Woche 11
27.03.2017 ✔
28.03.2017 ✔
29.03.2017 ✔
30.03.2017 ✔
31.03.2017 ✔
01.04.2017 ✔
02.04.2017 ✔

Log Woche 12
03.04.2017✔
04.04.2017 ✔
05.04.2017 ✔
06.04.2017 ✔
07.04.2017 ✔
08.04.2017 eine Packung Chips
09.04.2017 ✔

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
Trainingstage: 2228 schwer/ 1963 leicht kcal - Trainingseinheit
Kcal Cardiotage/NTT: 1962 kcal - 1000 kcal Cardio Einheit

Trainingsfreien Tag
EW 60 %: 302 g
KH 14 %: 71 g
Fett 26 %: 59 g
Leichter Tag
EW 58 %: 293 g
KH 23 %: 115 g
Fett 19 %: 42 g
Schwerer Tag
EW 52 %: 298 g
KH 31 %: 174 g
Fett 17 %: 42 g

Wöchentliche kcal: nicht gemessen
Durchschnittliche kcal: nicht gemessen

Supplements: Whey

Zum Frühstück: 30 g Whey
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO: 45 g Whey
Vorm schlafen:


Zum Frühstück:

50 g Haferflocken
30 g Whey
200 ml Eiklar
1 Vollei
100 g Beerenmischung

Vormittags Snack

ab schweren Tagen 200 g Ananas oder eine Grapefruit oder 300 g Erdbeeren
an leichten und an traininsgfreien Tagen 100 g Ananas

Mittagessen

250 g Hühnerbrust Filette
An schweren Tagen 50 g parboiled Reis
An leichten Tagen 20 g parboiled Reis
Gemüse nach Wahl

Nachmittags Snack

45 g Whey an Trainingstagen
50 g Banane
25 g Mandeln

Abendessen

250 g Hühnerbrust Filette
An schweren Tagen 50 g parboiled Reis
An leichten Tagen 20 g parboiled Reis
Gemüse nach Wahl

Nachtsnack

100 g Kochschinken

Log Woche 13
10.04.2017 Kekse statt Ananas ✔
11.04.2017 cheatday
12.04.2017 ✔
13.04.2017 ✔
14.04.2017 ✔
15.04.2014 cheatday
16.04.2014 cheatday

Log Woche 14
17.04.2017 ✔
18.04.2017 ✔
19.04.2014 ✔
20.04.2017 ✔
21.04.2017 ✔
22.04.2017 ✔
23.04.2017 ✔

Log Woche 15
24.04.2017 cheatday
25.04.2017 ✔
26.04.2017 ✔
27.04.2017 ✔
28.04.2017 cheat meal
29.04.2017 cheat day
30.04.2017 kekse und milchkaffe statt mittag ansonsten clean ✔

Log Woche 16
19.05.2014
20.05.2014
21.05.2014
22.05.2014
23.05.2014
24.05.2014
25.05.2014

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20
Trainingstage: 2150 schwer/ 1850 leicht kcal - Trainingseinheit
Kcal Cardiotage/NTT: 1550 kcal - 1000 kcal Cardio Einheit

Trainingsfreien Tag
EW 70 %: 260 g
KH 0 %: 0 g
Fett 30 %: 57 g
Leichter Tag
EW ca. 60 %: 302 g
KH 20 %: 92 g
Fett 20 %: 42 g
Schwerer Tag
EW ca. 55 %: 295 g
KH ca .25 %: 139 g
Fett ca. 17 %: 42 g

Wöchentliche kcal: nicht gemessen
Durchschnittliche kcal: nicht gemessen

Supplements: Whey

Zum Frühstück:
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO: 45 g Whey
Vorm schlafen:


Zum Frühstück:

2000 ml Kaffee
250 g Hühnerbrust Filet

Mittagessen

250 g Hühnerbrust Filette
An schweren Tagen 50 g parboiled Reis
An leichten Tagen 30 g parboiled Reis
Gemüse nach Wahl

Nachmittags Snack

45 g Whey an Trainingstagen
100 g Banane
25 g Mandeln

Abendessen

250 g Hühnerbrust Filette
An schweren Tagen 50 g parboiled Reis
An leichten Tagen 30 g parboiled Reis
Gemüse nach Wahl

Nachtsnack

250 g Kochschinken
1 Ei
200 g Eiklar

[b]Log Woche 17
26.05.2014
27.05.2014
28.05.2014
29.05.2014
30.05.2014
31.05.2014
01.06.2014

Log Woche 18
02.06.2014
03.06.2014
04.06.2014
05.06.2014
06.06.2014
07.06.2014
08.06.2014

Log Woche 19
09.06.2014
10.06.2014
11.06.2014
12.06.2014
13.06.2014
14.06.2014
15.06.2014

Log Woche 20
16.06.2014
17.06.2014
18.06.2014
19.06.2014
20.06.2014
21.06.2014
22.06.2014

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Woche1

Brust/Rücken:

Bankdrücken 65 kg
Kurzhanteldrücken 48 kg
Kreuzheben 102,5 kg
Klimmzüge 84 kg
Gebeugtes Langhantelrudern: 82,5 kg
Einarmiges Kurzhantelrudern: 36


Beine:

Kniebeugen 70 kg
Beinpresse 160 kg
Waden heben in der Beinpresse 200 kg


Schultern/Arme:

Kurzhantel Schulterpressen 28 kg
Langhantel Nackenpressen 32,5 kg
SZ Bizeps Curl 27,5 kg
Hammercurls 24 kg
Dips 91 kg
SZ Stange Trizepsdrücken 25 kg

Woche 2

Brust/Rücken:

Bankdrücken 65 kg
Kurzhanteldrücken 52 kg
Kreuzheben 107,5 kg
Klimmzüge 75 kg
Gebeugtes Langhantelrudern: 82,5 kg
Einarmiges Kurzhantelrudern: 38


Beine:

Kniebeugen 77,5 kg
Beinpresse 170 kg
Waden heben in der Beinpresse 200 kg


Schultern/Arme:

Kurzhantel Schulterpressen 32 kg
Langhantel Nackenpressen 32,5 kg
SZ Bizeps Curl 30 kg
Hammercurls 24 kg
Dips 91 kg
SZ Stange Trizepsdrücken 25 kg

Woche 3

Brust/Rücken:

Bankdrücken 68 kg
Kurzhanteldrücken 52 kg
Fliegende 24 kg
Kreuzheben 107,5 kg
Klimmzüge 60 kg
T-Bar Rudern im neutralen Griff ?
Einarmiges Kurzhantelrudern 38
Latzug im Untergriff 60
Kabelüberzüge 20


Beine:

Kniebeugen 87,5 kg
Beinpresse 170 kg
Sumo Kniebeugen in der Multipresse 70 kg
Beinstrecker 40 kg
Legcurl 40 kg
rumänisches Kreuzheben 85 kg
Wadenheben stehend ?
Wadenheben sitzend 200 kg


Schultern/Arme:

Kurzhantel Schulterpressen 24 kg
Langhantel Nackenpressen 30 kg
Seitheben 20 kg
vorgebeugtes Seitheben 20 kg
SZ Bizeps Curl 30 kg
Hammercurls 24 kg
Machinencurls 24 kg
Dips 91 kg
SZ Stange Trizepsdrücken 20 kg



Cardio:

3 x die Woche 60 Minuten joggen


Log Woche 1
16.01.2017 - Rücken Klimmzüge statt 84 75✔
17.01.2017 - Cardio✔
18.01.2017 - Brust Bankdrücken statt 72 65✔
19.01.2017 - Beine ✔
20.01.2017 - Schultern/Bizeps ✔
21.01.2017 - Cardio ✔
22.01.2017 - Cardio ✔

Log Woche 2
23.01.2017 - Rücken ✔
24.01.2017 - Cardio ✔
25.01.2017 - Brust/ Trizeps ✔
26.01.2017 - Beine ✔
27.01.2017 - Schultern/ Bizeps ✔
28.01.2017 - Cardio statt 5 km 10 km ✔
29.01.2017 - Cardio statt 5 km 10 km ✔

Log Woche 3
30.01.2017 - Rücken ✔
31.01.2017 - Cardio 10 km ✔
01.02.2017 - Brust/ Trizeps ✔
02.02.2017 - Beine ✔
03.02.2017 - Schultern/ Bizeps ✔
04.02.2017 - Cardio 10 km ✔
05.02.2017 - Cardio 10 km ✔

Log Woche 4
06.02.2017 - Rücken ✔
07.02.2017 - Cardio 5 km ✔
08.02.2017 - Brust/ Trizeps ✔
09.02.2017 - Beine ✔
10.02.2017 - Schultern/ Bizeps ✔
11.02.2017 - Cardio 10 km ✔
12.02.2017 - Cardio 10 km

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
03.03.2014 -
04.03.2014 -
05.03.2014 -
06.03.2014 -
07.03.2014 -
08.03.2014 -
09.03.2014 -

Log Woche 6
10.03.2014 -
11.03.2014 -
12.03.2014 -
13.03.2014 -
14.03.2014 -
15.03.2014 -
16.03.2014 -

Log Woche 7
17.03.2014 -
18.03.2014 -
19.03.2014 -
20.03.2014 -
21.03.2014 -
22.03.2014 -
23.03.2014 -

Log Woche 8
24.03.2014 -
25.03.2014 -
26.03.2014 -
27.03.2014 -
28.03.2014 -
29.03.2014 -
30.03.2014 -

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
13.03.2017 ✔
14.04.2017 keine Zeit gehabt
15.04.2017 ✔
16.04.2017 ✔
17.04.2017 ✔
18.03.2017 ✔
19.03.2017 ✔

Log Woche 10
20.03.2017 ✔
21.03.2017 ✔
22.03.2017 ✔
23.03.2017 ✔
24.03.2017 ✔
25.03.2017 ✔
26.03.2017 ✔

Log Woche 11
27.03.2017 ✔
28.03.2017 krank
29.03.2017 ✔
30.03.2017 ✔
31.03.2017 ✔
01.04.2017 krank
02.04.2017 ✔

Log Woche 12
03.04.2017 ✔
04.04.2017 ✔
05.04.2017 ✔
06.04.2017 ✔
07.04.2017 feiern gewesen stattdessen
08.04.2017 ✔
09.04.2017 ✔

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
10.04.2017 ✔
11.04.2017 krank
12.04.2017 ✔
13.04.2017 ✔
14.04.2017 improvisiertes Calisthenics Training ✔
15.04.2017 5 statt 10 km ✔
16.04.2017 frei da Ostern

Log Woche 14
17.04.2017 ✔
18.04.2017 Krafteinheit ohne Cardio ✔
19.04.2017 ✔
20.04.2017 ✔
21.04.2017 ✔
22.04.2017 ✔
23.04.2017 ✔

Log Woche 15
24.04.2017 Test, ob ich süchtig bin
25.04.2017 ✔
26.04.2017 ✔
27.04.2017 ✔
28.04.2017 nur Fitness kein Cardio
29.04.2017 krank
30.04.2017 krank

Log Woche 16
19.05.2014 -
20.05.2014 -
21.05.2014 -
22.05.2014 -
23.05.2014 -
24.05.2014 -
25.05.2014 -

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014 -
27.05.2014 -
28.05.2014 -
29.05.2014 -
30.05.2014 -
31.05.2014 -
01.06.2014 -

Log Woche 18
02.06.2014 -
03.06.2014 -
04.06.2014 -
05.06.2014 -
06.06.2014 -
07.06.2014 -
08.06.2014 -

Log Woche 19
09.06.2014 -
10.06.2014 -
11.06.2014 -
12.06.2014 -
13.06.2014 -
14.06.2014 -
15.06.2014 -

Log Woche 20
16.06.2014 -
17.06.2014 -
18.06.2014 -
19.06.2014 -
20.06.2014 -
21.06.2014 -
22.06.2014 -

Bilder:
Start :  Start:
PSX_20170111_161505.jpg
20170111_160412.jpg
20170111_160223.jpg

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
20170212_112740.jpg
20170212_113600.jpg
20170212_113352.jpg

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
Screenshot_20170313-231117.png
Screenshot_20170313-231153.png
Screenshot_20170313-231222.png

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
Screenshot_20170409-100229.png
Screenshot_20170409-.png
20170409_100718.png

Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:
Screenshot_20170507-143510.png
Screenshot_20170507-143530.png
Screenshot_20170507-143746.png

Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
20170601_193755.jpg
Collage 2017-06-01 20_28_42.jpg
20170601_202248.jpg

Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Saphir187 am 02 Jun 2017 00:59, insgesamt 72-mal geändert.
Bild
Instagram


Bild
Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
Bild
Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

Bild
Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

Bild
Strandfigur Aktion
Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Thorjin
TA Elite Member
 
Beiträge: 5041
Registriert: 12 Aug 2010 11:55
Wohnort: Bergisch Gladbach
Geschlecht (m/w): m
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kniebeuge
Studio: FitX
Ich bin: elefantös

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Thorjin » 15 Jan 2017 14:51

Glaub bei Insta folg ich dir und deiner Frau eh, also warum nicht auch hier? :D

Benutzeravatar
Saphir187
TA Stamm Member
 
Beiträge: 351
Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Saphir187 » 15 Jan 2017 16:01

torjin hat am 15 Jan 2017 14:51 geschrieben:Glaub bei Insta folg ich dir und deiner Frau eh, also warum nicht auch hier? :D


Nene, da verwechselst du mich. :p Bin nicht der Rapper^^ :-) Außerdem ist mein Insta privat... Ne, komm zwar auch aus Berlin und ich würde sogar behaupten ich hatte das Pseudonym "Saphir" vor ihm aber er ist damit halt im Rap Biz fame geworden. #07# Gibt übrigens noch einen anderen Saphir, Niko aus Lankwitz, aber der hat den Namen von mir bloß geklaut... *fitnesshantelsmilie*

Ich habe nix mit dem Rapper zu tun ^^
Bild
Instagram


Bild
Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
Bild
Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

Bild
Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

Bild
Strandfigur Aktion
Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Benutzeravatar
Thorjin
TA Elite Member
 
Beiträge: 5041
Registriert: 12 Aug 2010 11:55
Wohnort: Bergisch Gladbach
Geschlecht (m/w): m
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kniebeuge
Studio: FitX
Ich bin: elefantös

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Thorjin » 15 Jan 2017 16:07

Hmm stimmt, wirklich verwechselt :-) Wenn auch nicht wegen dem Rapper und ich bleib dennoch mal hier.

Benutzeravatar
Saphir187
TA Stamm Member
 
Beiträge: 351
Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Saphir187 » 15 Jan 2017 16:10

Haha, cool! Danke! Danke! :D *stark*
Bild
Instagram


Bild
Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
Bild
Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

Bild
Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

Bild
Strandfigur Aktion
Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Benutzeravatar
Thomas
Mädchen für alles
 
Beiträge: 66221
Registriert: 11 Nov 2007 17:46
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Thomas » 24 Jan 2017 16:36

Rappe!

Rappe!!! :-)

Viel Erfolg!
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
Bild Bild Bild Bild BildBildBild

Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

Benutzeravatar
Saphir187
TA Stamm Member
 
Beiträge: 351
Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Saphir187 » 28 Jan 2017 14:53

Nö, hab ich jetzt nicht so Bock drauf zu rappen *lachlachsmilie*
auch wenn ich könnte *king*

aber Danke für die Erfolgswünsche, ist ja jetzt schon die zweite Woche rum! #15# #15# #15#
Bild
Instagram


Bild
Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
Bild
Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

Bild
Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

Bild
Strandfigur Aktion
Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Benutzeravatar
Saphir187
TA Stamm Member
 
Beiträge: 351
Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Saphir187 » 01 Feb 2017 22:21

Neue Fotos vom Rohdiamanten :D

Collage 2017-02-01 21_16_43.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Bild
Instagram


Bild
Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
Bild
Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

Bild
Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

Bild
Strandfigur Aktion
Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Benutzeravatar
Saphir187
TA Stamm Member
 
Beiträge: 351
Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Saphir187 » 05 Feb 2017 16:22

Hi @Thomas,

Ich bin Blutplasma Spender und geh 2 x die Woche zur Plasma Spende. Dort geb ich jeweils einen drei Viertel Liter Plasma ab. Muss ich irgendwas Spezielles bei der Ernährung beachten, oder soll ich genauso wie die anderen Teilnehmer mich an die allgemeingültige Ernährungsempfehlung von dir halten? :D
Bild
Instagram


Bild
Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
Bild
Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

Bild
Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

Bild
Strandfigur Aktion
Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Benutzeravatar
Saphir187
TA Stamm Member
 
Beiträge: 351
Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Saphir187 » 12 Feb 2017 12:20

4 Wochen sind rum! Neue Bilder und Maße geuppt #04#
Freu mich auf die nächsten 4 Wochen :o
werde dann nur leider operiert...#01#
Bild
Instagram


Bild
Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
Bild
Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

Bild
Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

Bild
Strandfigur Aktion
Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Benutzeravatar
Saphir187
TA Stamm Member
 
Beiträge: 351
Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Saphir187 » 26 Feb 2017 23:30

Leider (wie erwartet) fall ich erstmal 3 Wochen aus, aber danach starte ich wieder voll durch! *winkeye*

#materialentfernung #beinbruch

IMG_20170220_155204_127.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Bild
Instagram


Bild
Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
Bild
Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

Bild
Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

Bild
Strandfigur Aktion
Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Benutzeravatar
Thomas
Mädchen für alles
 
Beiträge: 66221
Registriert: 11 Nov 2007 17:46
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Thomas » 02 Mär 2017 13:55

Aua...

gute Besserung!!!

Sorry für die späte Rückmeldung... :( *gnade*
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
Bild Bild Bild Bild BildBildBild

Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

Benutzeravatar
Saphir187
TA Stamm Member
 
Beiträge: 351
Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Saphir187 » 18 Mär 2017 12:13

Es gibt wieder neue Schnappschüsse :o :o

Collage 2017-03-18 14_17_50.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Bild
Instagram


Bild
Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
Bild
Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

Bild
Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

Bild
Strandfigur Aktion
Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Benutzeravatar
Saphir187
TA Stamm Member
 
Beiträge: 351
Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Saphir187 » 26 Mär 2017 14:00

Und wieder ein schönes neues Foto geschossen :D

IMG-20170326-WA0006.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Bild
Instagram


Bild
Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
Bild
Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

Bild
Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

Bild
Strandfigur Aktion
Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Benutzeravatar
Thomas
Mädchen für alles
 
Beiträge: 66221
Registriert: 11 Nov 2007 17:46
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

Beitragvon Thomas » 30 Mär 2017 21:22

Gewicht hoch ist nach der op normal. Stand jetzt
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
Bild Bild Bild Bild BildBildBild

Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

Nächste

Zurück zu Oldie but Goldie 2017

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste