Denis lets go 2019

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Sined1
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Denis lets go 2019

Beitragvon Sined1 » 06 Jan 2019 19:51

Ziel soll natürlich sein etwas besser in Form zu kommen und Fett zu verlieren. Konnte die letzten Monate leider nicht richtig trainieren da durch "einrenken/Chirotherapie" Bandscheibenprotrusion in der HWS. 5/6 Halswirbel. Langsam wird es besser mit Training. Beintraining habe ich erst wieder begonnen, lange Zeit nix gemacht.
Freue mich schon echt drauf und bin motiviert. Auch was die Ernährung betrifft, sehr interessant.

Alter: 40 Jahre
Körpergröße: 172 cm
Trainings­erfahrung: 13 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 78 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38,5 cm
Brustumfang: 109,5 cm
Bauchumfang: 86 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 54 cm

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Update 1 :  Gewicht: 72 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 102,5 cm
Bauchumfang: 79,5 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 54,5 cm

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Update 2 :  Gewicht: 71 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 103,0 cm
Bauchumfang: 79,0 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 54,5 cm

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IMG_E0817.JPG
Update 3 :  Gewicht: 71,0 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 102,0 cm
Bauchumfang: 77,0 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 54,0 cm

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Update 4 :  Gewicht: 70,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 102 cm
Bauchumfang: 76 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 54 cm

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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Sined1 » 06 Jan 2019 19:59

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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Sined1 » 20 Jan 2019 12:32

1. Messung, letzte Messung Anfang Januar wo die Bilder entstanden sind.

Arm 38,0
Brust 107,0
Bauch 83,0
Hüfte 87,0
Bein 54,0

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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Sined1 » 20 Jan 2019 14:15

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Da mein Bauchumpfang jetzt unter 85cm ist, müsste ich ab morgen 300kcal täglich mehr essen richtig?
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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Sined1 » 16 Feb 2019 10:20

Sined1 hat am 06 Jan 2019 19:51 geschrieben:
Start : 
Update 1 :  Gewicht: 72 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 102,5 cm
Bauchumfang: 79,5 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 54,5 cm

IMG_E0416.JPG

IMG_E0417.JPG

IMG_0412.JPG
Update 2 : 
Update 3 : 
Update 4 : 
Update 5 :  Gewicht: 78 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38,5 cm
Brustumfang: 109,5 cm
Bauchumfang: 86 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 54 cm

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Etwas durcheinander, auf Update 1 sind die aktuellen Bilder, auf Update 5 dier Startbilder.

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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon fricca » 16 Feb 2019 11:37

Sined1 hat am 16 Feb 2019 10:20 geschrieben:Etwas durcheinander, auf Update 1 sind die aktuellen Bilder, auf Update 5 dier Startbilder.

Hi,
hab das gerade mal geändert, die Reihenfolge sollte jetzt wieder passen.
Schaust du mal bitte, ob alles noch korrekt ist?
Viele Grüße
fricca

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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Sined1 » 16 Feb 2019 12:02

fricca hat am 16 Feb 2019 11:37 geschrieben:
Sined1 hat am 16 Feb 2019 10:20 geschrieben:Etwas durcheinander, auf Update 1 sind die aktuellen Bilder, auf Update 5 dier Startbilder.

Hi,
hab das gerade mal geändert, die Reihenfolge sollte jetzt wieder passen.
Schaust du mal bitte, ob alles noch korrekt ist?
Viele Grüße
fricca



Oh das ist sehr nett. Vielen lieben Dank. Passt alles. 😘

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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Sined1 » 23 Mär 2019 10:04

@Frank
Soll ich nächste Woche Kalorien reduzieren?
Nehme täglich 2450-2500 Kalorien zu mir. Gewicht von Woche 6 200!! Gramm weniger wie in Woche 9.
Danke.

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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Sined1 » 23 Mär 2019 10:06

hendo hat am 23 Mär 2019 08:11 geschrieben:Geile Form 💪


Vielen Dank. Leider die Beinchen zu lang vernachlässigt.🙄

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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Frank » 23 Mär 2019 21:18

Sined1 hat am 23 Mär 2019 10:04 geschrieben:@Frank
Soll ich nächste Woche Kalorien reduzieren?
Nehme täglich 2450-2500 Kalorien zu mir. Gewicht von Woche 6 200!! Gramm weniger wie in Woche 9.
Danke.

Die Alternative wäre mehr Bewegung. Wir gehen jetzt halt in Phase zwei. Wenn du bisher noch mit den essensmengen klarkommst, wäre n reduzieren auf 2.200 vertretbar, ich würde es aber eher mit mehr Bewegung „aufwiegen“, falls du das umsetzen kannst

Neue Maße hast du ja nicht?!

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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Sined1 » 23 Mär 2019 21:36

Frank hat am 23 Mär 2019 21:18 geschrieben:
Sined1 hat am 23 Mär 2019 10:04 geschrieben:@Frank
Soll ich nächste Woche Kalorien reduzieren?
Nehme täglich 2450-2500 Kalorien zu mir. Gewicht von Woche 6 200!! Gramm weniger wie in Woche 9.
Danke.

Die Alternative wäre mehr Bewegung. Wir gehen jetzt halt in Phase zwei. Wenn du bisher noch mit den essensmengen klarkommst, wäre n reduzieren auf 2.200 vertretbar, ich würde es aber eher mit mehr Bewegung „aufwiegen“, falls du das umsetzen kannst

Neue Maße hast du ja nicht?!


Hab die Maße gerade eingefügt. Identisch wie nach der letzten Speedweek.
Würde schon weiter die Kalorien zu mir nehmen wollen. Ich versuche es mit mehr Bewegung.
100 Gramm Fett tàglich sind ok oder!?

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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Sined1 » 28 Apr 2019 20:22

So heute Morgen nach dem aufstehen ein paar Fotos geschossen. Leider musste die Speedweek aus privaten und dienstlichen Gründen diesmal ausfallen. Schade aber war nicht möglich. Fühl mich manchmal dünn, grad so oben rum. Arme/Brust. Komisches Gefühl. Auf der Waage ist nix passiert, nur bei den Maßen. Hatte erst probiert mit mehr Bewegung, ohne Erfolg auf der Waage. Bin so bei 17-20K Schritte, mehr geht nicht auf Dauer zu machen. Habe deswegen vor 3 Wochen von 2500 auf 2300 Kcal reduziert. @Frank wie gehts weiter kalorienmäßig? Möchte eigentlich nicht weniger essen.

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GingerBrew
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Körpergröße (cm): 185
Körperfettanteil (%): 17
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Bankdrücken (kg): 85
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 115
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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Heben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: SV
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 6
Studio: Clever fit Buxtehude
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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon GingerBrew » 29 Apr 2019 04:32

Sieht doch gut aus, form wird besser. Einfach Geduld würde ich empfehlen

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Frank
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Re: Denis lets go 2019

Beitragvon Frank » 29 Apr 2019 06:59

2.300 ist auch wirklich schon sehr wenig und schrittemässig bist du damit auch schon weit vorn. Generell ist manchmal auch einfach Geduld gefragt.

Du könntest noch überlegen jetzt zu beginnen dich strategisch zu bewerben. Soll heißen: 1 x die Woche nüchternlauf mit entspanntem Tempo. Der sollte dann aber nach und nach auf mindestens 90 min gesteigert werden, besser 120

Ansonsten ist das doch bereits eine gute Entwicklung

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