Der 450er Club

Sammlung von lesenwerten Threads aus dem Bereich Gewichtheben/KDK

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Petz_o
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Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 27 Apr 2011 10:17

26/04/2011

5/3/1 Bankdrücken
Zyklus 1 / Woche 2 (3,3,3)

Schöne Trainingseinheit. Hat alles gut geklappt

Bankdrücken
5*32,5kg / 5*40kg / 3*47,5kg / 3*62,5kg / 3*67,5kg

7*70kg (geschätzer 1RM: 86,3kg)

5 Sätze x 10Wh (32,5kg)

Military Press
4 Sätze x 3Wh (50kg)
6*50kg

Schrägbankdrücken
3 Sätze x 10Wh (41kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 42kg)

Dips
7, 5, 4, 3, 2 (21Wh)

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Ziel KFA (%): 12

Re: Der 450er Club

Beitragvon Lord Iron » 29 Apr 2011 10:28

Bin auch noch nicht im 450 Club Ziele 2011: Bankdrücken von zurzeit 8 wiederholungen 100 kg auf 8 wiederholungenen 120 kg/Kreuzheben von zurzeit 180 kg Maximal auf über 200 kg maximal/Kniebeuge 115 kg im Pitt force satz zurzeit 130 + kg bis ende des Jahres. Bankdrücken könnte knapp werden der rest sollte
ziemlich einfach erreicht werden.Hab vorgestern Bankdrücken mit 90 kg 12 Wiederholungen mit einer sehr langsamen Kadenz gedrückt teilweise bis zu 2 sekunden pause auf der der Brust. Die 90 kg 12 wiederholungen sind total einfach aber bei 100 kg habe ich mit den 8 wiederholungen zu kämpfen.

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Petz_o
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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 29 Apr 2011 10:32

28/04/2011

5/3/1 Kniebeugen
Zyklus 1 / Woche 2 (3,3,3)

Training verlief gut. Hat alles gestimmt

Kniebeugen
5*50kg / 5*62,5kg / 3*75kg / 3*100kg / 3*107,5kg

7*112,5 (geschätzer 1RM: 138,7kg)

5 Sätze x 10Wh (50kg)

Ausfallschritte
5 Sätze x 5Wh (31kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 32kg)

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 10Wh (21kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 22kg)

Klimmzüge (Untergriff)
5, 5, 4, 3 (17Wh)

Knieheben (hängend)
8, 7, 2 (17Wh)

Dauer: 59 Minuten

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 30 Apr 2011 15:55

30/04/2011

5/3/1 Military Press
Zyklus 1 / Woche 2 (3,3,3)

War wieder ne geile Einheit. Der Körper scheint sich dran gewöhnt zu haben am Wochenende früh zu trainieren

Military Press
5*22,5kg / 5*30kg / 3*35kg / 3*45kg / 3*50kg

7*52,5kg (geschätzer 1RM: 64,7kg)

5 Sätze x 10Wh (22,5kg)

Bankdrücken
4 Sätze x 3Wh (70kg)
6*70kg

Schulterdrücken
3 Sätze x 10Wh (11kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 12kg)

Dips
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Dauer: 57 Minuten

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Romancier » 30 Apr 2011 16:21

BD : 4+1x115 / 1x120 / 6x100

FKB : 1x110 / 1x120

(Randnotiz: vor Smolov 3x110 - nun 4x115)

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 01 Mai 2011 11:07

01/05/2011

5/3/1 Kreuzheben
Zyklus 1 / Woche 2 (3,3,3)

Heute lief es mit dem Kreuzheben besser als letzte Woche. Und heute habe ich zum ersten mal Frontkniebeugen gemacht

Kreuzheben
5*60kg / 5*72,5kg / 3*87,5kg / 3*117,5kg / 3*122,5kg

5*130kg (geschätzer 1RM: 151,6kg)

5 Sätze x 10Wh (60kg)

Good Morning
5 Sätze x 10Wh (31kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 32kg)

Frontkniebeugen
5 Sätze x 5Wh (60kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 65kg)

T-Hantelrudern (einseitig)
3 Sätze x 10Wh (21kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 22kg)

Klimmzüge (Untergriff)
6, 5, 3, 2, 2 (18Wh)

Knieheben (hängend)
10, 8 (18Wh)

Dauer: 71 Minuten

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 02 Mai 2011 10:49

Hab mich soeben für die DM im Kreuzheben am 28.05 in Saarbrücken angemeldet :D

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Eliois » 02 Mai 2011 15:03

Petz_o hat geschrieben:Hab mich soeben für die DM im Kreuzheben am 28.05 in Saarbrücken angemeldet :D


Klasse! Endlich mal leute die sich in meinen Kraftregionen befinden *drehsmilie*

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Re: Der 450er Club

Beitragvon R.Lyznik » 02 Mai 2011 19:35

Petz_o hat geschrieben:Hab mich soeben für die DM im Kreuzheben am 28.05 in Saarbrücken angemeldet :D


#04# #04# #04# Viel Erfolg !
UNBEUGSAM BLEIBT NUR DER WILLE

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 02 Mai 2011 19:55

Eliois hat geschrieben: Klasse! Endlich mal leute die sich in meinen Kraftregionen befinden *drehsmilie*

Hey, der letzte Platz ist meiner, dass das schon mal klar ist :-)

R.Lyznik hat geschrieben: #04# #04# #04# Viel Erfolg !

Vielen Dank

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Eliois » 02 Mai 2011 20:27

Petz_o hat geschrieben:
Eliois hat geschrieben: Klasse! Endlich mal leute die sich in meinen Kraftregionen befinden *drehsmilie*

Hey, der letzte Platz ist meiner, dass das schon mal klar ist :-)


Mal sehn, ich starte aber auch noch Junioren :D 8-)

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Eliois » 03 Mai 2011 17:56

Heute stand das Heben auf dem Plan...

Kreuzheben
3x135
3x152,5
2x170 (G)
1x170 (G)
3x140
3x130
3x120

Grip-Work
3 Sätze V/L-Sit an Dipholmen
2 Sätze seitliche Bauchmuskeln auf nem Roman-Chair

Dreckige Angelegenheit... :-)

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 04 Mai 2011 06:44

03/05/2011

5/3/1 Bankdrücken
Zyklus 1 / Woche 3 (5,3,1)

Wieder eine schöne Trainingseinheit. Verlief alles sehr gut

Bankdrücken
5*32,5kg / 5*40kg / 3*47,5kg / 5*57,5kg / 3*67,5kg

5*75kg (geschätzer 1RM: 87,5kg)

5 Sätze x 10Wh (32,5kg)

Military Press
4 Sätze x 1Wh (57,5kg)
3*57,5kg

Schrägbankdrücken
3 Sätze x 10Wh (42kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 43kg)

Dips
7, 5, 4, 3, 3, 1 (23Wh)

Dauer: 57 Minuten

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Bankdrücken (kg): 110kg
Kniebeugen (kg): 200@98kg
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Lieblingsübung: Kniebeuge
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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 06 Mai 2011 06:48

05/05/2011

5/3/1 Kniebeugen
Zyklus 1 / Woche 3 (5,3,1)

Super Training heute. Sehr zufrieden

Kniebeugen
5*50kg / 5*62,5kg / 3*75kg / 5*95kg / 3*107,5kg

6*120 (geschätzer 1RM: 144kg)

5 Sätze x 10Wh (50kg)

Ausfallschritte
5 Sätze x 5Wh (32kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 33kg)

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 10Wh (22kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 23kg)

Klimmzüge (Untergriff)
7, 4, 3, 3, 2 (19Wh)

Knieheben (hängend)
10, 9 (19Wh)

Dauer: 67 Minuten

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