Der 450er Club

Sammlung von lesenwerten Threads aus dem Bereich Gewichtheben/KDK

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Gratl
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Re: Der 450er Club

Beitragvon Gratl » 07 Mai 2011 12:12

Donnerstag:

Kreuzheben: 90*5
115*5
127,5*10

Crunches

Freitag:

Military Press: 42,5*8

Klimmzüge: geclustert bis 50WH

Dips: 10kg*5x5


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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 07 Mai 2011 21:29

07/05/2011

5/3/1 Military Press
Zyklus 1 / Woche 3 (5,3,1)

Super Trainingseinheit. Die schweren 1er Sätze beim Bankdrücken fühlten sich gut an. Hoffen wir mal dass sie mich auch stärker machen :D

Military Press
5*22,5kg / 5*30kg / 3*35kg / 5*42,5kg / 3*50kg

6*55kg (geschätzer 1RM: 66kg)

5 Sätze x 10Wh (22,5kg)

Bankdrücken
4 Sätze x 1Wh (80kg)
3*80kg

Schulterdrücken
3 Sätze x 10Wh (12kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 13kg)

Dips
9, 5, 4, 2, 2, 2 (24Wh)

Dauer: 62 Minuten

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 08 Mai 2011 12:22

08/05/2011

5/3/1 Kreuzheben
Zyklus 1 / Woche 3 (5,3,1)

Sehr enttäuschende Trainingseinheit.
Die 137,5kg nur einmal geschafft und das auch erst nach einem 2ten Versuch. Der ganze Zyklus war Kreuzheben richtig schwer. Manchmal hat die Ausführung auch drunter gelitten.

Weiss nicht warum. Entweder hatte ich einen verdammt guten Tag als ich die 160 gehoben habe oder ich werde schwächer :-o Oder ich kann auf Wiederhoung nicht so schwer heben. Bei Sheiko hab ich nie so schwer gehoben. Bin verzweifelt #05#

BD, MP, und KB liefen sehr gut bei meinem ersten Zyklus nur Kreuzheben nicht.
Tipps und/oder Erfahrungen sind immer willkommen

Weiss jetzt auch nicht ob ich das Gewicht des Ausgangswertes beibehalten soll oder mit dem Gewicht runtergehen soll. Der Durchschnitt der 3 Wochen des geschätzten 1RM liegt bei 145kg.
Das einzige was ich wahrscheinlich mache ist dass ich nach der Deload Woche die Trainingseinheiten anders plane, sprich Kreuzheben wird am Samstag gemacht weil ich das Gefühl habe dass ich Samstags mehr Power

Kreuzheben
5*60kg / 5*72,5kg / 3*87,5kg / 5*110kg / 3*122,5kg

1*137,5kg (geschätzer 1RM: 142kg) #05# :)

3 Sätze x 5Wh (110kg)

Good Morning
5 Sätze x 10Wh (32kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 33kg)

Frontkniebeugen
5 Sätze x 5Wh (65kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 67,5kg)

T-Hantelrudern (einseitig)
3 Sätze x 10Wh (22kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 23kg)

Dauer: 69 Minuten

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Jolly91 » 08 Mai 2011 21:17

8.Mai 2011


Sumo-Kreuzheben:


50Kg x 8
90Kg x 5
110Kg x 5
130Kg x 4
140Kg x 1
100Kg x 10
70Kg x 15


Lh-Rudern (UG) + Klimmzüge (OG) im [lexicon]Supersatz (1min Pause)

70Kg x 8
8 Klimmzüge
70Kg x 8
4 Klimmzüge


Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 71,0Kg


Beim heben wars maximum vor 3 Wochen bei 156Kg war vorige Woche krank. :)

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Gratl » 09 Mai 2011 18:59

Heute nach der Matura volley zum training:

Kniebeuge: 95*3, 107,5*3, 120*5

Beinbizeps
dann Waden, Bauch

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Eliois » 10 Mai 2011 20:55

Heute wurde gehoben...

Kreuzheben
3x140
3x155
1x175 (G)
3x3x140

3 Sätze L-Sit an Dipholmen
2 Sätze Side-Bends

Gefällt mir *upsmilie* KDK-Gürtel ist auch mittlerweile auf dem weg :)

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Gratl » 10 Mai 2011 21:34

Englisch Matura auch hinter mich gebracht, danach das Training:

Bankdrücken:
50kg*20
55*3
65*3
72,5*6

LH-Rudern:

70kg 4*8

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 11 Mai 2011 08:45

10/05/2011

5/3/1 Bankdrücken
Zyklus 1 / Woche 4 (Deload)

Training verlief normal. Nichts beonderes zu berichten

Bankdrücken
5*32,5kg / 5*40kg / 3*47,5kg / 5*47,5kg / 5*50kg / 5*55kg

5 Sätze x 5Wh (32,5kg)

Military Press
5 Sätze x 5Wh (30kg)

Schrägbankdrücken
3 Sätze x 5Wh (42kg)

Dips
3, 3, 3, 3, 3 (15Wh)

Dauer: 41 Minuten

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Jolly91 » 11 Mai 2011 11:30

10.Mai 2011

in der Früh stand ich auf um halb Sieben, und fuhr am Acker, hab da 4 Folientunnel ausgestoßen, das Unkraut muss halt weg. :)

Um ca. 10 Uhr hab ich dann angefangen Rasen zu mähen, und dann gings ab zum Training.


Bankdrücken


50Kg x 8
70Kg x 5
82,5Kg x 5
82,5Kg x 4
82,5Kg x 3
50Kg x 20


Fliegende auf der Schrägbank: 30° Winkel


12,5Kg x 12
12,5KG x 8


Dauer: 30 Minuten



Fazit:


Ein kurz und knappes Training.

Als ich den letzten 82,5er Satz absolvierte und das Gewicht abnehmen wollte, auf 50Kg runter, ging die Verschlüsselung kaum auf, musste dann ein bisschen die Stange drehen, damits nen ruckler machte und auf war sie. :)

Nicht immer ist es gut, wenn Sie sich fest zieht, und das obwohl ich sie nicht komplett anzog. :)

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Gratl » 12 Mai 2011 20:37

Super Trainingseinheit heute! Sie sah so aus:

Military Press:
35*3
40*3
45kg*8

Kreuzheben
100*3
115*3
130*15 in 2.30 minuten

Klimmzüge
30WHs Cluster

Zeug für Trizeps/Bizeps

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Abrissbirne » 12 Mai 2011 21:29

Lief heute nicht sooo gut ...
Kreuzheben:
Aufwärmen: 10x20/5x60/3x80/3x100/3x110 AS: 7x120/6x120/5x120
rumänisches Kreuzheben mit kurzhanteln: 8x25/8x42,5/8x42,5/8x42,5
Klimmzüge im Parallelgriff: 10xBW/6x+20Kg/6x+20kg/6x+20kg

Klimmis liefen schlecht. hänge hier schon ewigkeiten. bekomme ich nachm kreuzheben iwie nicht hin. mir schmerzen dabei die schultern (deswegen parallelgriff) und ich bekomme den lat nicht gescheit angespannt. wie macht ihr das mit den klimmis??? Wäre es Ratsam mal ne Zeit lang Latruckeln zum Lat aktivieren zu machen???

Inverted Rows: 6x+20kg/6x+20kg/6x+20kg
Bat Wings: 3x8x25kg
1x20 Seilzug-Rudern - 65kg
Deadlift till' death

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 13 Mai 2011 06:37

12/05/2011

5/3/1 Kniebeugen
Zyklus 1 / Woche 4 (Deload)

Normales Deload Training. Nix extraes

Kniebeugen
5*50kg / 5*62,5kg / 3*75kg / 5*75kg / 5*82.5kg / 5*87,5kg

5 Sätze x 5Wh (50kg)

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 5Wh (22kg)

Klimmzüge (Untergriff)
3, 3, 3, 3 (12Wh)

Knieheben (hängend)
6, 6 (12Wh)

Dauer: 39 Minuten

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 16 Mai 2011 07:41

14/05/2011

5/3/1 Military Press
Zyklus 1 / Woche 4 (Deload)

Military Press
5*22,5kg / 5*30kg / 3*35kg / 5*35kg / 5*37,5kg / 5*40kg

5 Sätze x 5Wh (22,5kg)

Bankdrücken
5 Sätze x 5Wh (40kg)

Kh-Schulterdrücken (sitzend)
3 Sätze x 5Wh (12kg)

Dips
3, 3, 3, 3 (12Wh)

Dauer: 39 Minuten


15/05/2011

5/3/1 Kreuzheben
Zyklus 1 / Woche 4 (Deload)

Kreuzheben
5*60kg / 5*72,5kg / 3*87,5kg / 5*87,5kg / 5*95kg / 5*102,5

5 Sätze x 5Wh (60kg)

Good Morning
5 Sätze x 5Wh (32kg)

Frontkniebeugen
3 Sätze x 5Wh (65kg)

Klimmzüge (Untergriff)
3, 3, 3 (9Wh)

Knieheben (hängend)
6, 6 (12Wh)

Dauer: 49 Minuten

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Gratl » 16 Mai 2011 21:58

Heutiges Training sah so aus:

Kniebeugen:

102,5*5
115*3
127,5*4

Lockout mit 160kg:

3-mal

Danach Nebenübungen für Beine

Fazit: Gute Trainingseinheit! Heute zum ersten Mal Lockout versucht, die 160kg fühlten sich unerwartet leicht an, ging auch runter aber es fehlten doch einige Zentimeter um den Versuch gültig zu bekommen.
LG

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Re: Der 450er Club

Beitragvon Jormugandr » 16 Mai 2011 22:00

Gratl hat geschrieben:Heutiges Training sah so aus:

Kniebeugen:

102,5*5
115*3
127,5*4

Lockout mit 160kg:

3-mal

Danach Nebenübungen für Beine

Fazit: Gute Trainingseinheit! Heute zum ersten Mal Lockout versucht, die 160kg fühlten sich unerwartet leicht an, ging auch runter aber es fehlten doch einige Zentimeter um den Versuch gültig zu bekommen.
LG
Wie, du bist mit den 160 runtergegangen?

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