Der 450er Club

Sammlung von lesenwerten Threads aus dem Bereich Gewichtheben/KDK

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
Petz_o
TA Elite Member
 
Beiträge: 5604
Registriert: 06 Sep 2009 20:03
Wohnort: Luxemburg (Fischbach)
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110kg
Kniebeugen (kg): 200@98kg
Kreuzheben (kg): 190@80kg
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Studio: Garage :-)

Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 17 Mär 2015 05:47

16/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 1 / TE 1 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
3 * 45kg
2 * 60kg
5, 5, 5, 5, 5, 10 * 72,5kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 95kg


Klimmzüge: (Parallelgriff)
10, 7, 4

Dips:
10, 9, 8

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Petz_o
TA Elite Member
 
Beiträge: 5604
Registriert: 06 Sep 2009 20:03
Wohnort: Luxemburg (Fischbach)
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110kg
Kniebeugen (kg): 200@98kg
Kreuzheben (kg): 190@80kg
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Studio: Garage :-)

Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 19 Mär 2015 05:51

18/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 1 / TE 2 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 75kg
2 * 100kg
5, 5, 5, 5, 5, 10 * 125kg

Schwungdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 57,5kg
5 * 62,5kg


Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 10 * 35kg

Dauer: 75 Minuten

Benutzeravatar
Petz_o
TA Elite Member
 
Beiträge: 5604
Registriert: 06 Sep 2009 20:03
Wohnort: Luxemburg (Fischbach)
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110kg
Kniebeugen (kg): 200@98kg
Kreuzheben (kg): 190@80kg
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Studio: Garage :-)

Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 21 Mär 2015 12:36

20/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 1 / TE 3 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 95kg
5, 5, 5, 5, 5, 11 * 120kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 45kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg
5 * 77,5kg


In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

21/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 1 / TE 4 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 35kg
5, 5, 5, 5, 5, 10 * 45kg

Frontheben:
5x10 * 10kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 4, 4 * 10kg

Dips:
7, 7, 5 * 10kg

Dauer: 60 Minuten

Benutzeravatar
Petz_o
TA Elite Member
 
Beiträge: 5604
Registriert: 06 Sep 2009 20:03
Wohnort: Luxemburg (Fischbach)
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110kg
Kniebeugen (kg): 200@98kg
Kreuzheben (kg): 190@80kg
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Studio: Garage :-)

Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 24 Mär 2015 06:28

23/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 2 / TE 1 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
2 * 67,5kg
2 * 75kg
5, 5, 5, 8 * 80kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 95kg


Klimmzüge: (Parallelgriff)
8, 7, 5

Dips:
10, 9, 8

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten

Benutzeravatar
Petz_o
TA Elite Member
 
Beiträge: 5604
Registriert: 06 Sep 2009 20:03
Wohnort: Luxemburg (Fischbach)
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110kg
Kniebeugen (kg): 200@98kg
Kreuzheben (kg): 190@80kg
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Studio: Garage :-)

Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 30 Mär 2015 08:37

28/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 2 / TE 4 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
2 * 37,5kg
2 * 45kg
5, 5, 5, 9 * 47,5kg

Dauer: 25 Minuten

- Die Mittwochs und Freitagseinheit musste ausfallen da ich krank war, weswegen die Samstagseinheit auch kurz ausfiel

Benutzeravatar
Petz_o
TA Elite Member
 
Beiträge: 5604
Registriert: 06 Sep 2009 20:03
Wohnort: Luxemburg (Fischbach)
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110kg
Kniebeugen (kg): 200@98kg
Kreuzheben (kg): 190@80kg
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Studio: Garage :-)

Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 31 Mär 2015 05:18

30/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 3 / TE 1 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 52,5kg
3 * 62,5kg
2 * 72,5kg
1 * 77,5kg
1 * 82,5kg
8 * 87,5kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 95kg


Klimmzüge: (Parallelgriff)
8, 6, 5

Dips:
10, 8, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

Benutzeravatar
Petz_o
TA Elite Member
 
Beiträge: 5604
Registriert: 06 Sep 2009 20:03
Wohnort: Luxemburg (Fischbach)
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110kg
Kniebeugen (kg): 200@98kg
Kreuzheben (kg): 190@80kg
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Studio: Garage :-)

Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 01 Apr 2015 17:44

01/04/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 3 / TE 2 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 90kg
3 * 110kg
2 * 125kg
1 * 135kg
1 * 145kg
7 * 155kg

Schwungdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 57,5kg
5 * 62,5kg


Kurzhantel-Rudern:
7, 6, 6 * 37,5kg

Dauer: 60 Minuten

Benutzeravatar
Petz_o
TA Elite Member
 
Beiträge: 5604
Registriert: 06 Sep 2009 20:03
Wohnort: Luxemburg (Fischbach)
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110kg
Kniebeugen (kg): 200@98kg
Kreuzheben (kg): 190@80kg
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Studio: Garage :-)

Re: Der 450er Club

Beitragvon Petz_o » 04 Apr 2015 14:28

03/04/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 3 / TE 3 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 85kg
3 * 100kg
2 * 120kg
1 * 130kg
1 * 135kg
5 * 145kg

Bankdrücken: (enger Griff)
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 45kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg
5 * 77,5kg


In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

04/04/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 3 / TE 4 / Zyklus 1

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 32,5kg
3 * 37,5kg
2 * 45kg
1 * 47,5kg
1 * 50kg
7 * 52,5kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
10, 6, 6

Dips:
12, 10, 7

Dauer: 40 Minuten

Vorherige

Zurück zu Best of Gewichtheben/KDK

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast