Der alte Mann im Summer Camp

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Moderator: Team Coaching

hugodernager
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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 05 Jul 2019 20:51

Ja, war aber trotzdem anstrengend. Kreuzheben halt...

Heute (05.07.2019) war OHP-Tag

OHP
5 x 30 kg
3 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg (mehr ging nicht...)
6 x 45 kg
6 x 45 kg
War ganz ok.

Seal Rows mit Langhantel
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Bankdrücken
5 x 55 kg
3 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
7 x 75 kg (mehr ging nicht...)
8 x 70 kg (mehr ging nicht...)

Das wars. Dauer ca. 50 min.


 


hugodernager
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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 06 Jul 2019 16:24

06.07.2019: Kniebeugentag

Kniebeugen
5 x 51 kg
3 x 71 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg
10 x 86 kg
Das lief heute so gut, dass ich im letzten Satz einfach mal 10 Wh versucht und auch geschafft habe...8-)

Klimmzüge Neutralgriff
8 x 0 kg (Aufwärmen)
6 x 10 kg Zusatzgewicht
4 x 20 kg
4 x 20 kg
6 x 10 kg (mehr ging nicht)
8 x 0 kg (mehr ging nicht)

Dauer ca 35 min.
Dann kam eine lange Pause, inkl. Wechsel des Trainingsorts (ab hier ging es im Sportverein weiter):

Bankdrücken
5 x 51 kg
3 x 71 kg
dann 3 x 6 mit 85 kg

Seal Rows mit Langhantel
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Dips
20 / 20 / 20

Yates Rows Untergriff
15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg


Abs Crunches Seilzug
20 x 10 Scheiben
12 x 12 Scheiben
15 x 11 Scheiben
15 x 10 Scheiben

Farmers Walk
30 kg KH beidseitig: 1 min

Dauer Teil 2 ca. 45 min.
Gutes Kniebeugentraining heute, für meine bescheidenen Verhältnisse... 8-)

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 08 Jul 2019 20:29

08.07.2019: Kreuzhebetag

Kreuzheben
10 x 55 kg
10 x 70 kg
7 x 90 kg
7 x 110 kg
7 x 120 kg
6 x 130 kg
7 x 120 kg
7 x 110 kg
Eigentlich waren 7 Wh mit 130 kg geplant, aber irgendwie fühlte sich das heute alles sehr schwer an. Daher auf eine Wh verzichtet, denn das wäre ziemlich sicher ein böser Grinder geworden...

Bankdrücken
5 x 55 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 90 kg (mehr ging nicht...)
8 x 80 kg (mehr ging nicht...)
10 x 70 kg (mehr ging nicht...)

Und das war es dann auch mit dem heutigen Training. Dauer ca. 40 min.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 08 Jul 2019 20:56

Ernährung-Wochenbilanz:
In dieser Woche lag ich kalorienmäßig gut innerhalb des Zielbereichs von 2500-2600 kcal/Tag. Trotzdem gab es eine recht deutliche Gewichtsreduktion von 0,5 kg #05#
Naja, im ersten Monat SC habe ich im Mittel 2550 kcal/Tag zu mir genommen und mein Gewicht damit exakt gehalten. Die Annahme, dass die
Erhaltungskalorien bei meinem momentanen Aktivitätslevel im Bereich 2500-2600 kcal/Tag liegen, wäre somit bestätigt. Ich werde jetzt mal versuchen, die Kalorien moderat zu erhöhen, und dann schaun was passiert...

=> für die nächste Woche werden 2600 - 2700 kcal/Tag angepeilt
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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon Lord Werther » 10 Jul 2019 21:40

Du, das Gewicht springt manchmal ein wenig ueber die verschiedenen Wochen. Wenn Du nur halten willst, sollte es ja noch gut haben, da Du vor nicht all zu langer zeit ja auch mal einen kilo in einer Woche zugenommen hast.

Ansoten... jo, mehr Kalorien fuer mehr Wums ;-)

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 10 Jul 2019 22:24

Naja, die Zunahme vor zwei Wochen hatte damit zu tun, dass ich Alkohol getrunken und recht salzig gegessen hatte. Das kann bei mir das Gewicht für 1-2 Tage um ein gutes Kilo ansteigen lassen. Ist wohl zusätzliches Wasser, das im Gewebe gebunden wird.
Insgesamt möchte ich moderat zunehmen und natürlich dabei ein bisschen Kraft zulegen. Und, falls im September wieder eine Big+Strong-Aktion angeboten wird, wäre ich natürlich wieder mit dabei, falls eines der Programme mit meinen Möglichkeiten durchführbar ist.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 12 Jul 2019 21:22

12.07.2019: OHP-Tag

OHP
5 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Heute mal leichtes Gewicht und viele Wh.

Seal Rows mit Langhantel
12 x 50 kg
12 x 60 kg (die letzten 2-3 Wh waren aber nicht mehr schön...)
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Bankdrücken
5 x 55 kg
3 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
9 x 70 kg (mehr ging nicht...)
12 x 60 kg (mehr ging nicht...)
Nach den beiden Sätzen mit 75 kg war klar, dass das ein drittes Mal nicht klappen würde. Also 5 kg runter und 10 Wh versucht. Naja, das hat damit geendet, dass ich die Hantel abrollen musste... :-|

Klimmzüge enger Untergriff
12 / 10 / 6 / 6
mit jeweils 2 min Satzpause (wie bei mir üblich).

Dauer ca. 50 min.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 13 Jul 2019 18:37

13.07.2019: Kniebeugentag

Kniebeugen
5 x 51 kg
3 x 71 kg
8 x 91 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg
Nicht schlecht, die 8 x 91 kg im ersten Satz waren relativ flüssig...8-)

Klimmzüge Neutralgriff
8 x 0 kg (Aufwärmen)
6 x 10 kg Zusatzgewicht
4 x 20 kg
4 x 20 kg
6 x 10 kg (mehr ging nicht)
8 x 0 kg (mehr ging nicht)


Bankdrücken
5 x 51 kg
3 x 71 kg
6 x 86 kg
6 x 86 kg
5 x 86 kg (mehr ging nicht)
Die letzte Wh ging nicht mehr. Ok, ich war ja erst gestern Bankdrücken und wohl noch nicht regeneriert.

Dauer ca 50 min.
Zuletzt geändert von hugodernager am 21 Jul 2019 13:53, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon firemark » 13 Jul 2019 19:10

Was waren denn die letzten 5 Sätze ?
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 15 Jul 2019 20:43

15.07.2019: OHP-Tag

OHP
5 x 28 kg
3 x 38 kg
3 x 55,5 kg
5 x 50,5 kg
5 x 50,5 kg
7 x 45,5 kg
5 x 45,5 kg (mehr ging nicht...)
Gar nicht schlecht für meine Verhältnisse. Und ein interessantes Wh-Schema.

Kniebeugen
5 x 51 kg
3 x 71 kg
6 x 86 kg
6 x 98,5 kg
6 x 91 kg
6 x 91 kg
6 x 91 kg
Auch vergleichsweise gut, und ich hatte noch nicht den Eindruck, dass ich gleich zusammenbreche... *upsmilie*

Bankdrücken
30 x 51 kg

Fliegende mit KH
30 x 5 kg
Ich plane, in Zukunft nach jeder Bankdrückeinheit 1-2 Sätze Fliegende dranzuhängen. Nachdem ich die Übung zum letzten Mal im August 2018 gemacht hatte, war das heute ein Testlauf mit sehr wenig Gewicht. Ich mache zwar die Übung schon gerne leicht, aber etwas mehr als 5 kg dürfen es beim nächsten Mal schon sein... :-)


Das wars. Dauer ca. 45 min.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 15 Jul 2019 21:04

Ernährung-Wochenbilanz:
In dieser Woche lag ich kalorienmäßig sogar etwas unterhalb des neuen Zielbereichs von 2600-2700 kcal/Tag. Und dieses Mal ging das Gewicht um 0,5 kg hoch...
Naja, das Ziel bleibt jetzt wie es ist. Mal sehen, was die nächste Woche bringt.

=> für die nächste Woche werden 2600 - 2700 kcal/Tag angepeilt
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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 18 Jul 2019 22:18

18.07.2019: Kreuzhebetag

Kreuzheben
10 x 55 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
dann 3 x 8 mit 120 kg
War ok, aber viel mehr wäre auch nicht drin gewesen...

Hyperextensions
14
Und gleich noch einen Satz Hyperextensions hinterher...

Bankdrücken
5 x 55 kg
3 x 70 kg
dann 3 x 10 mit 75 kg
und zum Abschluss
10 x 65 kg

Fliegende mit KH
2 x 20 mit 10 kg

Seal Rows Langhantel
4 x 12 mit 50 kg

Dauer genau eine Stunde. Bankdrücken war heute ziemlich gut. Zuletzt musste ich beim Versuch, die 3 x 10 mit 75 kg zu schaffen, zweimal abrollen. Heute ging das sogar relativ locker... 8-)

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Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
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Ich bin: zu ungeduldig

Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon firemark » 19 Jul 2019 07:14

hugodernager hat am 18 Jul 2019 22:18 geschrieben:18.07.2019: Kreuzhebetag

Kreuzheben
10 x 55 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
dann 3 x 8 mit 120 kg
War ok, aber viel mehr wäre auch nicht drin gewesen...

Hyperextensions
14
Und gleich noch einen Satz Hyperextensions hinterher...

Bankdrücken
5 x 55 kg
3 x 70 kg
dann 3 x 10 mit 75 kg
und zum Abschluss
10 x 65 kg

Fliegende mit KH
2 x 20 mit 10 kg

Seal Rows Langhantel
4 x 12 mit 50 kg

Dauer genau eine Stunde. Bankdrücken war heute ziemlich gut. Zuletzt musste ich beim Versuch, die 3 x 10 mit 75 kg zu schaffen, zweimal abrollen. Heute ging das sogar relativ locker... 8-)


#04# Dann sind die 80 Kg nicht mehr weit ;)
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 20 Jul 2019 10:05

Hallo,

ja, nachdem ich im Sportverein nur um 5 kg steigern kann, werde ich das nächste Mal wohl 80 kg versuchen müssen... :D

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 21 Jul 2019 13:59

21.07.2019: Kniebeugentag

Kniebeugen
5 x 51 kg
5 x 71 kg
4 x 88,5 kg
4 x 103,5 kg
4 x 101 kg
4 x 101 kg
4 x 101 kg
8 x 88,5 kg
Momentan scheinen Kniebeugen die einzige Übung zu sein, bei der ich mich konstant steigern kann...8-)

Klimmzüge Neutralgriff
8 x 0 kg (Aufwärmen)
dann 4 x 6 mit 10 kg Zusatzgewicht
und zum Abschluss
8 x 0 kg (mehr ging nicht)

Bankdrücken
5 x 51 kg
5 x 71 kg
5 x 88,5 kg
5 x 88,5 kg
4 x 88,5 kg (mehr ging nicht)
Die letzte Wh ging nicht mehr. Dennoch ganz ok.

Dauer ca 50 min. Mit den Kniebeugen bin ich sehr zufrieden 8-)

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