Der alte Mann im Summer Camp

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

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firemark
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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon firemark » 21 Jul 2019 13:18

Ich würde sagen Bankdrücken und Kniebeugen laufen #10#
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Strand Figur 2019
Summer Camp 2019
Aktueller LOG: Big and Strong 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 22 Jul 2019 20:27

Ernährung-Wochenbilanz:
In dieser Woche lag ich kalorienmäßig wieder etwas unterhalb des neuen Zielbereichs von 2600-2700 kcal/Tag. Gewicht ging um 0,2 kg runter. Damit wäre jetzt bestätigt, dass meine Erhaltungskalorien bei 2500-2600 kcal/Tag liegen. Jetz muss ich es nur noch schaffen, ein kleines bisschen mehr zu essen...

=> für die nächste Woche werden wieder 2600 - 2700 kcal/Tag angepeilt
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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 22 Jul 2019 20:39

22.07.2019: OHP-Tag

OHP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 55 kg (mehr ging nicht...)
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
Oha, die 4. Wh mit 55 kg war ein ordentlicher Grinder...

Schulterdrücken sitzend mit KH
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Das kann beim nächsten Mal auch etwas schwerer sein...

Seal Rows mit Langhantel
5 x 12 mit 50 kg

Dips mit Zusatzgewicht
10 x 0 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
12 x 0 kg

Klimmzüge enger Untergriff
12 / 9 / 5
Das war ja mal gar nix: geplant waren 12 / 10 / 8 / 6, und das ist an einem guten Tag nicht unrealistisch.
Ich glaube, die Pause nach den Dips war nicht lang genug, um meine Arme wieder mit Nährstoffen zu versorgen...

Abs Crunches Seilzug
20 x 10 Scheiben
12 x 12 Scheiben
15 x 11 Scheiben
20 x 10 Scheiben

Dauer ca. 1 h 5 min.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 23 Jul 2019 19:28

23.07.2019: Kreuzhebetag

Kreuzheben
10 x 55 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
7 x 130 kg (mehr ging nicht...)
5 x 120 kg (mehr ging nicht...)
8 x 110 kg
Ok, die siebte Wh mit 130 kg war schon einigermaßen gegrindet, und im nächsten Satz mit 120 kg ging daher nicht viel. Trotzdem war das in der Summe für meine bescheidenen Verhältnisse ganz gut... *upsmilie*

Hyperextensions
15 / 15

Bankdrücken
5 x 55 kg
5 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg (mehr ging nicht...)
8 x 75 kg (mehr ging nicht...)
8 x 70 kg (mehr ging nicht...)
Nachdem ich ja beim letzten Training erstmals 3 x 10 mit 75 kg geschafft hatte, war das der erste Versuch, sich an 3 x 10 mit 80 kg heranzutasten. Naja, kann noch dauern, bis das was wird... :-)

Fliegende mit KH
2 x 12 mit 12,5 kg

Dauer ca. 55 min. Trotz der Hitze recht zügig durchgezogen.

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firemark
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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon firemark » 23 Jul 2019 20:50

Aber auch gut gesteigert #10# 2 Sätze Bankdrücken mit 80 Kg sind schon ordentlich #04#
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Strand Figur 2019
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 27 Jul 2019 18:16

27.07.2019: Kniebeugentag

Kniebeugen
5 x 51 kg
3 x 71 kg
8 x 93,5 kg
8 x 88,5 kg
8 x 88,5 kg
8 x 88,5 kg
8 x 88,5 kg
10 x 81 kg
Das lief heute. 8-) Daher zum Abschluss noch 10 x 81 kg angehängt.

Danach hatte ich Bock auf schweres
Bankdrücken
5 x 51 kg
5 x 71 kg
3 x 81 kg
3 x 91 kg
3 x 96 kg
3 x 91 kg
5 x 86 kg
7 x 81 kg
Das war auch ganz gut, auch wenn die 3 x 96 kg am Limit waren.

Fliegende mit KH
2 x 15 mit 12,5 kg

Klimmzüge Neutralgriff
12 / 9 / 7
mit den üblichen 2 min Satzpause
War wieder mal zäh. Wenn ich da weiterkommen will, muss ich die Klimmzüge wieder vor dem Bankdrücken machen...

Dauer ca 1 h.
Gutes Kniebeugentraining heute, für meine bescheidenen Verhältnisse... 8-)

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 29 Jul 2019 18:00

28.07.2019: Laufen
6,0 km in 31:40 min, also ca. 5:20 min/km

Ich war ewig nicht laufen, und dafür ging es recht gut. allerdings spürte ich die Kniebeugen vom Vortag ordentlich in den Oberschenkeln...

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 29 Jul 2019 18:06

28.07.2019: OHP-Tag
Direkt im Anschluss an das Laufen gab es noch etwas Krafttraining.

OHP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 55 kg (mehr ging nicht...)
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg (mehr ging nicht...)
5 x 45 kg

Schulterdrücken sitzend mit KH
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Kreuzheben
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg
Irgendwie fühlte sich das heute nicht gut an. Daher an dieser Stelle aufgehört.

Hyperextensions
15 / 15

Dauer ca. 40 min. Naja, lieber beim Kreuzheben mal vorsichtig...

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 29 Jul 2019 18:10

Ernährung-Wochenbilanz:
In dieser Woche lag ich kalorienmäßig endlich mal im Zielbereich von 2600-2700 kcal/Tag. Gewicht ging im Wochenvergleich um 0,6 kg hoch, und damit mal in die richtige Richtung...

=> für die nächste Woche werden wieder 2600 - 2700 kcal/Tag angepeilt
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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 29 Jul 2019 19:41

29.07.2019: Heute war Chestday mit Bankdrücken als Hauptübung

Bankdrücken
5 x 51 kg
5 x 71 kg
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
8 x 78,5 kg (mehr ging nicht...)
9 x 71 kg (mehr ging nicht...)
12 x 61 kg (mehr ging nicht...)
Das war nicht schlecht... :-)

Fliegende mit KH
2 x 15 mit 12,5 kg

Seal Rows mit KH
3 x 20 mit 12,5 kg
Hatte keinen Bock meine Hanteln umzuschrauben. Daher leicht und viele Wh...

Klimmzüge Neutralgriff
8 x 0 kg (Aufwärmen)
6 x 10 kg Zusatzgewicht
6 x 10 kg
6 x 0 kg

Dauer ca. 45 min.

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 02 Aug 2019 21:14

02.08.2019: Kreuzhebetag

Kreuzheben
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
und danach
4 x 10 mit 110 kg
Ging recht gut. Hätte fast aus Übermut noch einen fünften Satz gemacht...

Hyperextensions
15 / 15

Klimmzüge enger Untergriff
12 / 10 / 8 / 7
mit 2 min Satzpause

Bankdrücken
10 x 20 kg
5 x 55 kg
Dann gab es eine Challenge: Wieviele Wh gehen mit Körpergewicht in 10 min?
Also 70 kg aufgelegt, Uhr gestartet und los:
10 / 10 / 8 / 6 / 6 / 5 / 3
also 48 Wh in 10 min.
Naja, vielleicht hätte ich mit 8 statt 10 Wh anfangen sollen. Das versuche ich beim nächsten Mal...

Fliegende mit KH
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Dauer ca. 1 h. Kreuzheben war heute relativ easy...

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon hugodernager » 03 Aug 2019 21:56

03.08.2019: OHP-Tag
Heute mal zuhause statt im Sportverein.

OHP
5 x 28 kg
5 x 38 kg
3 x 55,5 kg (mehr ging nicht...)
3 x 53 kg (mehr ging nicht...)
5 x 50,5 kg (mehr ging nicht...)
4 x 50,5 kg (mehr ging nicht...)
4 x 48 kg
War ganz ok.

Schulterdrücken sitzend mit KH
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Klimmzüge Neutralgriff
8 x 0 kg (Aufwärmen)
8 x 10 kg Zusatzgewicht
6 x 10 kg
4 x 10 kg
8 x 0 kg

Hangeln

Dauer ca. 40 min

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Re: Der alte Mann im Summer Camp

Beitragvon firemark » 03 Aug 2019 22:02

OHP's sind aber auch ordentlich bei Dir *upsmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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