Der alte Mann im Summer Camp

Ernährung-Wochenbilanz:
Mittlerweile komme ich mit dem Kalorien - Zielbereich von 2600-2700 kcal/Tag gut zurecht. Das Gewicht ging diese Woche wieder um 0,4 kg hoch, nachdem es letzte Woche runtergegangen war. Insgesamt stimmt allerdings der leichte Trend nach oben mit einer Zunahme seit 09.06. um 0,8 kg.

=> für die nächste Woche werden wieder 2600 - 2700 kcal/Tag angepeilt

hugodernager hat am 12 Aug 2019 07:20 geschrieben:Ernährung-Wochenbilanz:
Mittlerweile komme ich mit dem Kalorien - Zielbereich von 2600-2700 kcal/Tag gut zurecht. Das Gewicht ging diese Woche wieder um 0,4 kg hoch, nachdem es letzte Woche runtergegangen war. Insgesamt stimmt allerdings der leichte Trend nach oben mit einer Zunahme seit 09.06. um 0,8 kg.

=> für die nächste Woche werden wieder 2600 - 2700 kcal/Tag angepeilt

Du hast kaum Schwankungen drin über die Woche - ich schaffe +/- 2-3 Kg

Ja, dazu muss man aber sagen, dass ich mich jeden Morgen dreimal wiege und zwischen den drei Wägungen die Waage um einige cm auf dem Badezimmerboden verschiebe. D.h. ich stelle mich auf die Waage, lese ab, verschiebe die Waage, stell mich wieder drauf usw.
Ich habe nämlich herausgefunden, dass alleine die Position der Waage auf dem Badezimmerboden gut ein halbes kg ausmachen kann. Wenn ich mich zweimal nacheinander wiege, ohne die Waage dazwischen zu verschieben, kommt aber zweimal dasselbe raus...
In meine Tabelle eingetragen wird dann der Mittelwert aus den drei Wägungen, bzw. Excel rechnet den für mich aus.

12.08.2019: OHP-Tag

OHP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 55 kg (mehr ging nicht...)
5 x 50 kg
4 x 50 kg (mehr ging nicht...)
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg

Schulterdrücken sitzend mit KH
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Klimmzüge eng
12 / 10 / 8 / 7
mit den üblichen 2 min Pause

Bankdrücken
5 x 55 kg
5 x 70 kg
9 x 80 kg (mehr ging nicht...)
9 x 70 kg (mehr ging nicht...)
10 x 60 kg (mehr ging nicht...)
9 x 60 kg (mehr ging nicht...)
Eigentlich waren 10 x 80 im ersten Arbeitssatz geplant. Aber nachdem vorher schon OHP war, haben dafür die Körner nicht gereicht. Die 9. Wh war schon ein ordentlicher Grinder, und danach mussten die Gewichte deutlich reduziert werden. Bin aber trotzdem nicht unzufrieden.

Fliegende mit KH
2 x 12 mit 12,5 kg

Seal Rows LH
35 x 35 kg
Zum Abschluss etwas gerudert. Hätte eigentlich mehr Gewicht auflegen und noch einen zweiten Satz machen sollen, hatte aber dazu heut keine Lust...

Dauer ca. 1 h. War eigentlich ganz ok.

hugodernager hat am 12 Aug 2019 18:10 geschrieben:Ja, dazu muss man aber sagen, dass ich mich jeden Morgen dreimal wiege und zwischen den drei Wägungen die Waage um einige cm auf dem Badezimmerboden verschiebe. D.h. ich stelle mich auf die Waage, lese ab, verschiebe die Waage, stell mich wieder drauf usw.
Ich habe nämlich herausgefunden, dass alleine die Position der Waage auf dem Badezimmerboden gut ein halbes kg ausmachen kann. Wenn ich mich zweimal nacheinander wiege, ohne die Waage dazwischen zu verschieben, kommt aber zweimal dasselbe raus...
In meine Tabelle eingetragen wird dann der Mittelwert aus den drei Wägungen, bzw. Excel rechnet den für mich aus.

und ich dachte ich hab schon komische Angewonheiten beim Wiegen ... Ich stelle die Waage immer auf die gleiche Fliese
Habe allerdings festgestellt, dass ich nach dem Beintag am nächsten Morgen 2 Kg mehr wiege, die zwei Tage später wieder runter sind

Naja, nachdem ich beruflich mit Messungen zu tun habe, konnte ich fast nicht anders, als mir was Spezielles einfallen zu lassen...
So, für mich geht es jetzt in den Urlaub. Daher wird die nächsten drei Wochen nur sporadisch trainiert und geloggt. Trotzdem werde ich versuchen, die Kalorien und Makros halbwegs abzuschätzen. Aber das Wiegen lasse ich sein

01.09.2019: Kniebeugentag
So, nach drei Wochen Urlaub heute mal wieder ein reguläres Training. Naja, es ist nicht so, dass ich im Urlaub nur faul rumgelegen habe... Ich war immerhin einmal im Fitnesscenter (war aber eher ein Fun-Training mit Maxversuchen beim Kreuzheben und Bankdrücken), und ich bin einige Male laufen gewesen. Dennoch waren es kraftsporttechnisch quasi drei Wochen Deload...
Heute daher gleich mal zum Reinkommen wenig Gewicht, aber dafür richtig Volumen bewegt.

Kniebeugen
5 x 31 kg
5 x 51 kg
dann 6 x 10 mit 66 kg

Klimmzüge neutral
10 / 9 / 7
mit den üblichen 2 min Pause

Bankdrücken
5 x 31 kg
5 x 51 kg
dann 6 x 10 mit 56 kg

Seal Rows Kurzhantel
5 x 12 mit 16,25 kg

OHP
5 x 28 kg
8 x 38 kg
7 x 38 kg (mehr ging nicht...)
Da ging dann nix mehr...

Dauer ca. 1 h 20 min. Das waren aber auch 27 Sätze insgesamt...

02.09.2019: Kreuzhebetag
Wieder wurde der Volumenansatz gewählt...

Dips
10 / 10 / 10

Kreuzheben
10 x 55 kg
dann 6 x 10 mit 80 kg

OHP
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
6 x 35 kg (mehr ging nicht...)
Vielleicht nicht die schlaueste Idee, OHP einen Tag nach dem Bankdrücken zu machen und davor noch drei Sätze Dips zu machen...

Plate Trap Raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Seal Rows Langhantel
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg (mehr ging nicht...)

Dauer ca. 55 min.

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