Der Carnivore speckt ab

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Tiziano von Cinzano
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Der Carnivore speckt ab

Beitragvon Tiziano von Cinzano » 14 Jan 2019 15:37

Liebe Dinogemeinde,

2017 und 2018 habe ich schon die SFA, Summercamp und BAS mitgemacht, jedoch nur still und heimlich für mich und ohne Log.
Dieses Jahr soll mir der Log noch zusätzliche Motivation geben alles so gut wie möglich durchzuziehen!
Insgesamt trainiere ich seit Anfang 2013, jedoch bis 2015 mehr schlecht als recht und mit wenig Plan von Ernährung (wie so viele andere am Anfang auch).
Ich liebe Fleisch, koche gerne und bereite mich dieses Jahr neben der SFA auch noch auf den Mudmasters im Mai vor (mein erster Hindernislauf). Dementsprechend werde ich, je nach dem wie es die Regeneration zulässt, auch 1-2 mal die Woche laufen gehen (müssen).
Dann lasst uns mal gemeinsam richtig durchstarten, ich bin auf unsere Ergebnisse gespannt!

Update in Woche 5: Ich habe mich für die klassische Speedweek entschieden, hat sich einfach bewährt! Es läuft alles bisher ziemlich gut, aber ich bin gespannt wieviel Gewicht nach dem Refeed am Sonntag wieder draufkommt. Die ersten 4 Wochen waren sehr entspannt, aber die Speedweek gestaltet sich als physisch und psychisch anspruchsvoller als erwartet. Aber ich bin sicher, dass sich die Quälerei lohnt!

Update in Woche 10: Ich habe mich wieder für die klassische Speedweek entschieden, und es klappt immernoch hervorragend! 3x Gym und einmal Aphrodite haben ziemlich reingehauen, am Wochenende wird sich Ruhe gegönnt. Diese Speedweek fiel mir um einiges leichter als die erste und wenn ich die Entwicklung so sehe, kann ich die nächste Speedweek kaum abwarten und freue mich schon so rank und schlank auf die Fibo gehen zu können. Ich freue mich schon unfassbar auf das Finale Ergebnis und werde mit Abschluss dieser Woche auch zum ersten Mal an der Kalorienzufuhr drosseln. Bisher hat es mit ausreichender Bewegung auch so gut geklappt.

Alter: 26 Jahre
Körpergröße: 175 cm
Trainings­erfahrung: 6 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 85 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41,2 cm
Brustumfang: 105,8 cm
Bauchumfang: 86 cm
Hüftumfang: 89 cm
Oberschenkel­umfang: 61,5 cm

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Update 1 :  Gewicht: 79,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 94,1 cm
Bauchumfang: 80,7 cm
Hüftumfang: 84,2 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

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Update 2 :  Gewicht: 77,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40,2 cm
Brustumfang: 99,3 cm
Bauchumfang: 77,5 cm
Hüftumfang: 81.9 cm
Oberschenkel­umfang: 58,5 cm

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Körpergröße (cm): 185
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Bankdrücken (kg): 85
Kniebeugen (kg): 120
Kreuzheben (kg): 160
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 115
Oberschenkelumfang (cm): 58
Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 95
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Heben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: SV
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 6
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Ruhig

Re: Der Carnivore speckt ab

Beitragvon GingerBrew » 15 Feb 2019 12:24

Saubere Leistung und bestes Zensurbild

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Tiziano von Cinzano
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Re: Der Carnivore speckt ab

Beitragvon Tiziano von Cinzano » 16 Feb 2019 00:57

Vielen Dank ihr beiden!

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Körperfettanteil (%): 18
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Kniebeugen (kg): 3x73
Kreuzheben (kg): 6x90
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Squaaaats
Ziel KFA (%): 14
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Anders

Re: Der Carnivore speckt ab

Beitragvon Doubleunder » 16 Feb 2019 19:52

Oho oho, warum hab ich das hier übersehen?
Ordentliches Ergebnis!

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Re: Der Carnivore speckt ab

Beitragvon swissbear » 18 Feb 2019 13:25

#06# Oha, jetzt ja schon zeimlich gut
<<Viele sind hartnäckig in Bezug auf den einmal eingeschlagenen Weg, wenige in Bezug auf das Ziel.>> Friedrich Nietzsche

SFA 2019

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