Der einseitige Log

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

Matt-Eagle
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Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 21 Sep 2020 16:00

Hallo werde hier in Zukunft auch loggen

Zu mir
Alter: 30
Größe: 196 cm
Körpergewicht: 89,5kg
Verletzungen: Leider immer wieder von Knieproblemen verfolgt

Training
Aktuell mache ich einen Push Pull Plan 4x die Woche. Die Beinübungen sind alle unilateral

Ziele
Gewicht langsam nach oben steigern, stärker werden, die Dysbalance im Bein ausgleichen und gleichzeitig im Knie Schmerzfrei werden


 


Matt-Eagle
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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 21 Sep 2020 16:02

Push 1
Schrägbank Multi 95x9/6
Kh Bankdrücken 42x7/7
Dips vorgebeugt 22,5x9/9
Beinpresse Unilateral 150x10/9
Beinpresse einbeinig einzeln 118x12/12
Split Squats Multi 50x10

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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 22 Sep 2020 11:58

Pull 1
Kabelrudern Weit OG 130x12/11
Klimmzüge UG 12,5 x 10/8,5/7,5
Kh Rudern 55x12/12
Vorg Seitheben 16x15/15/15
HC 22x10/10
Beinbeuger liegend einzeln 36x10/8 27x20
Rumänisches Heben einzeln 50x10/10/10

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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 24 Sep 2020 11:43

Push 2
Frontdrücken Multi 67,5 5x5
Engbank Multi 90x10/9/8
Seitheben 15x15/15/15
Beinpresse Unilateral 150 5x5
Beinpresse einbeinig einzeln 118x12 127x12 136x12

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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 25 Sep 2020 16:24

Pull 2
Kabelrudern V Griff 135x12/12
Klimmzüge Weit 5x10/9/8
Lh Rudern OG 70x12/12
Facepulls 30x20/20/20
Reverse Sz Curls Stange+20 x12/12/12
Beuger stehend Plattengewichte
4x12 5x12 6x12 6x12
Hypers 20x15/14/12

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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 28 Sep 2020 13:49

Push1
Ab heute mit Schema bei Sbd und Bp Unilateral

Sbd Multi 77,5 5x8
Kh Bankdrücken 42x7/6
Dips vorgebeugt 25x9/9
Beinpresse Unilateral 130 5x8
Bp einbeinig einzeln 136x12/12/12

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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 29 Sep 2020 16:13

Pull1
Kabelrudern Weit 135x12/11
Klimmzüge UG 15x12/10/9
Lh Rudern OG 75x12/12
Vorg Seitheben 16x15/15/15
Beincurls einzeln 36x12/8
Beincurls beide 64x11 57x11
Rum Heben 130x8/8

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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Der einseitige Log

Beitragvon Pa3cia » 29 Sep 2020 17:02

machst du immer nur 2 Sätze bei den Beinen?
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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 29 Sep 2020 17:21

Ne, normal hätte ich heute 4 Sätze Beuger einzeln gemacht aber die Übung lief einfach nicht, dann hab ich etwas umgestellt.
Heben wollte ich nen 3. Dranhängen aber der untere Rücken hat sich sehr komisch angefühlt da wollte ich kein Risiko eingehen

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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 01 Okt 2020 15:04

Push2
Frontdrücken Multi 57,5 5x8
Eng Bank Multi 95x8/7/6
Seitheben 16x10/10/10
Hackenschmidt 60x8/8
BP Unilaterial 120x10/10
Strecker 43x20/20

OK läuft momentan wie am Schnürchen, heute mal wieder was beidbeinig probiert aber Knie hat direkt wieder gezickt. Hätte deutlich mehr bewegen können

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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Pa3cia » 01 Okt 2020 15:40

Neopren Stulpen nutzt du?
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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 01 Okt 2020 16:11

Ja nutze die schon seit Jahren.
Hab früher auch immer mit Gewichtheberschuhen Beine trainiert aber bin mittlerweile zu ganz flachen Schuhen gewechselt das hat auch ein bisschen was geholfen... bilde ich mir zumindest ein 😂

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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 02 Okt 2020 13:39

Heute kein Training, da die Probleme im Rücken nicht besser geworden sind. Lieber auf Nummer sicher gehen

Hab gestern ein bisschen überlegt, ich weiß nicht ob ich beim Push Pull bleiben soll. Das Problem mit dem Bein macht mich wieder mal etwas Planlos

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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 05 Okt 2020 13:25

Sbd Multi (Schema) 90kg 5x6
Kh Bank 42x7/7 38x6
Flys flach 15x15/15
Dips 25x10/9
Trizeps Tau 20x12/12/12
Lh Curls 40x10/10 SS Hammercurls 20x10/10
KH Curls eingedreht 16x10/10 SS Reverse Curls 20x10/10
Waden

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Re: Der einseitige Log

Beitragvon Matt-Eagle » 06 Okt 2020 13:34

Beinpresse Unilateral Schema 150kg 5x6
Split Squats Multi 60kg 4x8
Beinpresse Einzeln 148x10 155x10 164x10
Beinpresse beidbeinig ganzer Stapel x 25
Strecker RP Sätze 43kg 4x20
Beinbeuger liegend beidbeinig 43kg 4x12

Seit gefühlt einer Ewigkeit mal wieder komplett Schmerzfrei trainiert, das hat mich gefreut.
Hatte auch mal die 45 Grad Presse probiert aber da hab ich dann wieder zuviel die Beuger gespürt als die Quads. Bin einfach zu groß für das Ding

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