Die seltsame Diät der Emilia Galotti

Alles rund um das "Team Eisennixe" in der 2015er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Emilia
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Bankdrücken (kg): 75
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Kreuzheben (kg): 145
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Die seltsame Diät der Emilia Galotti

Beitragvon Emilia » 08 Jan 2015 12:25

Hallo & willkommen zum emilianischen Log :)

Eröffnungspost:

Die letzten zwei Jahre den Start verpasst, bin ich dieses Jahr mehr als erfreut, endlich an der Strandfiguraktion mitmachen zu können.

Über mich:
Ich bin 21 Jahre alt, mache zur Zeit mein Abitur und arbeite nebenher.
Ich gehe nun seit knapp 2 Jahren (mehr oder weniger) regelmäßig ins Fitnessstudio. Das erste Jahr war sehr unregelmäßig, wobei ich seit Mitte 2014 regelmäßiger trainiere. Zudem probiere ich mich momentan am Laufen aus. Ich trainiere seit Beginn einen GK-Plan.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Schulterdrücken, Latziehen, Waden
TE 2: Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern, Schulterdrücken, Latziehen, Waden

Kniebeugen zur Zeit 65kg, Kreuzheben 70kg und Bankdrücken 37,5kg ( :-| ) Oberkörper hängt dem Unterkörper weit, weit hinterher. Ich weiß.
Ergänzed wurden Trizeps/Bizeps, vorgebeugtes Seitheben & Bauchübungen eingebaut.

Ernährung habe ich nur zeitweise Acht drauf gegeben, in den Zeiten habe ich dann vorgekocht und alles in eine App eingetragen. Cardiobunny bin ich keinesfalls. Die Einheiten habe ich immer so oft wie nötig, aber so knapp wie möglich gehalten. Bin einfach lieber am Eisen.

Genug gelabert, jetzt meine Werte & die Bilder.




Körpermaße:

Start : Alter: 21 Jahre
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Körpergröße: 172 cm
Gewicht: 73 kg
Oberarmumfang: 30,5 cm
Brustumfang: 103 cm
Bauchumfang: 78 cm
Hüftumfang: 91 cm
Oberschenkelumfang: 61,5 cm
Wadenumfang: 34,5 cm

Nach 4 Wochen : Gewicht in kg: 72,5 kg -0,5 kg
Oberarmumfang in cm: 29 cm -1,5 cm (angespannt 32 cm)
Brustumfang in cm: 101 cm -2 cm
Bauchumfang in cm: 78 cm +/- 0 cm
Hüftumfang in cm: 91 cm +/- 0 cm
Oberschenkelumfang in cm: 57 cm -4,5 cm
Wadenumfang in cm: 34,5 cm +/- 0 cm

Nach 8 Wochen : Gewicht in kg: 70,9kg
Oberarmumfang in cm: 29 cm (angespannt 32 cm)
Brustumfang in cm: 98,5 cm (Cup ist aber gleich)
Bauchumfang in cm: 77 cm
Hüftumfang in cm: 91 cm
Oberschenkelumfang in cm: 60 cm
Wadenumfang in cm: 34 cm

Nach 12 Wochen : Gewicht in kg: 73,4
Oberarmumfang in cm: 30 cm (angespannt 33,5 cm)
Brustumfang in cm: 100 cm
Bauchumfang in cm: 75 cm
Hüftumfang in cm: 92 cm
Oberschenkelumfang in cm: 57 cm
Wadenumfang in cm: 34,5 cm

Nach 16 Wochen : Gewicht in kg: 78 kg *whoheeeeey*
Oberarmumfang in cm:
Brustumfang in cm:
Bauchumfang in cm:
Hüftumfang in cm:
Oberschenkelumfang in cm:
Wadenumfang in cm:

Nach 20 Wochen (Ende) : Gewicht in kg:
Oberarmumfang in cm:
Brustumfang in cm:
Bauchumfang in cm:
Hüftumfang in cm:
Oberschenkelumfang in cm:
Wadenumfang in cm:



Training:
TP Woche 1-4 : 
Trainingsplan 1 - 4.jpg

Cardio fiel ja eher mau aus :-| :-|
TP Woche 5-8 : 
TP Woche 9-12  : 
TP Woche 13-16 :  Push / Pull
TP Woche 17-20 : 



Mehrere Bilder werde ich währenddessen auf meinem eigens dafür eingerichteten instagram Account hochladen: squatilia

Fotos:
Start : 
Foto2.jpg

Foto1.jpg

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Foto 5.jpg

Foto4.jpg

Foto6.jpg





Nach 4 Wochen : 
TimerCameraPhone Image 15_02_2015 13_01_53.jpg

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TimerCameraPhone Image 15_02_2015 13_00_34.jpg

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TimerCameraPhone Image 15_02_2015 12_56_17.jpg

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Nach 8 Wochen : Sorry, andere Location & andere Kleidung
2015-03-15_09.54.47.jpg

2015-03-15_10.16.34.jpg

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2015-03-15_10.21.02.jpg

2015-03-15_10.22.57.jpg

2015-03-15_10.24.34.jpg


Nach 12 Wochen : Wieder Mal im Bikini
Foto1U.JPG

Foto22U.JPG

Foto3U.JPG

Foto6U.JPG

FotoU.JPG

Hier habe ich den Bauch eingezogen, keine Ahnung wieso. Bauch sieht also beschissen aus, fand die Beine aber auf dem Bild nett
Foto5U.JPG




Nach 16 Wochen : Back to fett
PicsArt_1431411891227.jpg
PicsArt_1431411545349.jpg

Nach 20 Wochen (Ende) : 
Vergleich Anfang und Ende : 


Ja, ich bin ein Chaot ;)
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Zuletzt geändert von Emilia am 16 Mai 2015 14:31, insgesamt 26-mal geändert.


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Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon Yannic08 » 08 Jan 2015 12:28

Das wird guuut.! Dabei viel Erfolg
Letztes Training 28. September 2017 :-) #05#

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Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 9

Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon Meldsa » 08 Jan 2015 12:37

Viel Erfolg :)!

Bin mal auf die Entwicklung gespannt und lese hier mit.
Bild
Mein Strandfigur Log 2015

A_mira
 

Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon A_mira » 08 Jan 2015 12:48

Dabei!
30%KFA kann ich mir ehrlich nicht vorstellen.

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Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon Sternchen » 08 Jan 2015 13:05

wow!!!
Ich bin gespannt. Du hast eine tolle Struktur und eine gute Ausgangslage.
willkommen im Team!

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Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon Emilia » 08 Jan 2015 13:24

Danke :)
30% klingt schon nach viel. Aber es ist wirklich noch einiges an Fett da, was weg kann.

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Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon b.abus » 08 Jan 2015 13:51

abo
I N S T A G R A M


Jormugandr hat geschrieben:25 Zitronen trinken LOL
Die kann ihre Pisse als Vitamin C Isolat verkaufen


Cosa Nostra hat geschrieben:"Mal wieder Props für meine Beuge bekommen."

Was meinst du damit?
MasterofMeadowsRows hat geschrieben:Propionat geschenkt bekommen von nem kollegen der die kniebeugeleistung bewundert


Rabbid hat geschrieben:
b.abus hat geschrieben:Endlich IFTAR meine Brüder.. Mashallah!

Bei dir ist jede Stunde Iftar.







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Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon Uhura » 08 Jan 2015 13:55

babús hat geschrieben:abo


weil

hendo hat geschrieben:Dufte Ausgangslage!
Bild
Ist es das, was ihr wollt?

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Wadenumfang (cm): 37
Bauchumfang (cm): 80
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Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Fachgebiet I: Ernährung

Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon Squats&Curls » 08 Jan 2015 13:58

Híppo hat geschrieben:
babús hat geschrieben:abo


weil

hendo hat geschrieben:Dufte Ausgangslage!

Restart
 

Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon Restart » 08 Jan 2015 14:01

Trotz schwachem Bankdrücken gute Brust #guenni#

abo *gutentagsmilie*

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b.abus
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Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon b.abus » 08 Jan 2015 14:03

Restart hat geschrieben:Trotz schwachem Bankdrücken gute Brust #guenni#




dies. *sheep*
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Jormugandr hat geschrieben:25 Zitronen trinken LOL
Die kann ihre Pisse als Vitamin C Isolat verkaufen


Cosa Nostra hat geschrieben:"Mal wieder Props für meine Beuge bekommen."

Was meinst du damit?
MasterofMeadowsRows hat geschrieben:Propionat geschenkt bekommen von nem kollegen der die kniebeugeleistung bewundert


Rabbid hat geschrieben:
b.abus hat geschrieben:Endlich IFTAR meine Brüder.. Mashallah!

Bei dir ist jede Stunde Iftar.







Brorelie
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Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon Brorelie » 08 Jan 2015 14:04

Squats&Curls hat geschrieben:
Híppo hat geschrieben:
babús hat geschrieben:abo


weil

hendo hat geschrieben:Dufte Ausgangslage!

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Rócco
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Kampfsportart: Photoshop
Ich bin: eh der Geilste

Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon Rócco » 08 Jan 2015 14:05

Brorelie hat geschrieben:
Squats&Curls hat geschrieben:
Híppo hat geschrieben:
babús hat geschrieben:abo


weil

hendo hat geschrieben:Dufte Ausgangslage!


Havock hat geschrieben:Rócco ist eh der geilste.

jannaldo
 

Re: Der emilianische Log (21 J, 172cm)

Beitragvon jannaldo » 08 Jan 2015 14:06

Rócco hat geschrieben:
Brorelie hat geschrieben:
Squats&Curls hat geschrieben:
Híppo hat geschrieben:
babús hat geschrieben:abo


weil

hendo hat geschrieben:Dufte Ausgangslage!

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