Der harte Weg zur Top-Form

Klassisches Definitionsprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

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DC89
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Der harte Weg zur Top-Form

Beitragvon DC89 » 12 Jan 2019 20:33

Hallo zusammen,

meine Trainingserfahrung ist geprägt durch das Training im Gym sowie damals Training im Kampfsport. Nun nachdem wir letztes Jahr aufgehört haben zu Rauchen, ist das ein oder andere Kinderriegel in mir verschwunden und hat sich auf die Hüften gesetzt :-D

Ich hoffe einfach, dass durch die Anleitung hier ich wieder zur alten Form bzw. zur Topform komme.


- Alle anderen Infos sowie Bilder folgen noch bis Montag den 14.01.2019

Alter: 29 Jahre
Körpergröße: 178 cm
Trainings­erfahrung: 5 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 1

Start :  Gewicht: 84 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37 cm
Brustumfang: 104 cm
Bauchumfang: 95 cm
Hüftumfang: 91 cm
Oberschenkel­umfang: 58 cm

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4 Wochen : 
8 Wochen : 
12 Wochen : 
16 Wochen : 
20 Wochen : 
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Re: Der harte Weg zur Top-Form

Beitragvon DC89 » 13 Jan 2019 16:16

Hallo zusammen,

anbei meine Verteilung für die ersten 4 Wochen.


Gesamte Kcal: 2520
EW: 168 gr. = 689 kcal
KH: 294 gr. = 1206 kcal
FT: 67 gr. = 625 kcal



Wir fertigen natürlich noch einen Ernährungsplan an und werden ab morgen direkt ins erste Training starten

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Re: Der harte Weg zur Top-Form

Beitragvon DC89 » 15 Jan 2019 18:08

Erste Training gestern absolviert und hat richtig Bock gemacht 😁

Muskelkater ist vorhanden, Ernährung klappt soweit. Warten jedoch noch auf die Supplemente aus dem Shop 🤫😁


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