Der #kekscamp-SchafLog

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Luzy
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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Black-sheep » 08 Feb 2015 13:12

Luzy hat geschrieben:Die Klimmis *greateyes* Super!!!


Vielen Dank! :) Jetzt bin ich noch mehr motiviert

Training 07.02.15
Alles 12,10,8 WH
Block1
Goblet Squats 25 kg
LH Rudern 40 kg
Plank mit Arm heben BW

Block 2
Kreuzheben 55 kg
Unilaterales Schrägbankdrücken je 12,5 lg
Seitstütz Rudern 18 kg

Block 3
Facepulls 28 kg
Torso am Kabel 18 kg

Iso:
Trizepsextensions amTRX: 3x10
Bizeps Curls LH 17,5 kg 3x10
Reverse Curls LH 12,5 kg 3x10

Das Training war recht anstrengend. Ich hab diese Woche (wegen Terminen im Job) nur Krafteinheiten gemacht. SOnst hab ich ja die Plyomerics-Cardio Einheit und einen Pausentag dazwischen. Allerdings war ich am Freitag Abend Klettern (oder eher Bouldern). Das hat sich fast unmittelbar auf meine Rückenkraft ausgewirkt. Das Seitstützrudern fiel mir viel leichter und auch das LH Rudern war ganz gut. Ich erhoffe mit vom Bouldern auch mehr Griffkraft.
Allgemein war die Woche echt lang. Darum ist heute erstmal Pause. Morgen Abend mache ich die Plyometrics-HIIT EInheit aber heute erstmal nur Spaziergang

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Mar3
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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Mar3 » 08 Feb 2015 13:57

Cool Klettern ! Das wollte ich auch schon immer mal probieren. Ich denke, ich hätte da mit meinen kleine Fingern echt Probleme.
Viel Spaß beim Spaziergang :)

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Miss Power
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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Miss Power » 08 Feb 2015 19:49

Hast Du Bouldern als einmalige Gelegenheit wahrgenommen, oder bist Du schon öfter Bouldern gewesen, bzw. regelmäßig geplant?
Bouldern mangels Kletterpartner oder warst Du in einer Halle, wo man nur Bouldern kann?
Mein Log:

http://www.team-andro.com/phpBB3/powerl ... 14-15.html

Meine Ziele:

Kniebeuge mit Kniestulpen: 2xBW von 60 kg beugen = 120 kg
Kniebeuge mit Wickelbandagen: bei einem BW von 60 kg = 130 kg beugen

Kreuzheben: 2,5 x BW beugen (150 kg mit 60 kg BW)

Bank 1 x BW drücken (60 kg)

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Black-sheep
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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Black-sheep » 09 Feb 2015 11:18

Mar3 hat geschrieben:Cool Klettern ! Das wollte ich auch schon immer mal probieren. Ich denke, ich hätte da mit meinen kleine Fingern echt Probleme.
Viel Spaß beim Spaziergang :)


Danke :) War auch sehr erholsam nach der Woche. Leider haben wir die Burg nicht gefunden, die wir besuchen wollten. Sind auf nem Acker gelandet :-)

Miss Power hat geschrieben:Hast Du Bouldern als einmalige Gelegenheit wahrgenommen, oder bist Du schon öfter Bouldern gewesen, bzw. regelmäßig geplant?
Bouldern mangels Kletterpartner oder warst Du in einer Halle, wo man nur Bouldern kann?


Ich war mit einer Freundin da, die schon Jahre klettert. Die Halle, in der wir waren, verlangt aber erst (verständlicherweise) einen Kurs, bevor man sichern darf. Der ist immer zu so unmöglichen Zeiten und ich schaff es nie da hin. Wir haben geplant, regelmäßig zu bouldern und, sobald ich mal an diesen Kurs, komme auch zu klettern.. Waren jetzt aber erst zwei Mal da, Mittwoch gehen wir wieder. Die Halle hat alles, eine Menge Wände und drei Bereiche für Bouldern. War gar nicht übel.

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Luzy
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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Luzy » 09 Feb 2015 21:08

Black-sheep hat geschrieben:
Mar3 hat geschrieben:Cool Klettern ! Das wollte ich auch schon immer mal probieren. Ich denke, ich hätte da mit meinen kleine Fingern echt Probleme.
Viel Spaß beim Spaziergang :)


Danke :) War auch sehr erholsam nach der Woche. Leider haben wir die Burg nicht gefunden, die wir besuchen wollten. Sind auf nem Acker gelandet :-)

Eine Burg befindet sich meist in etwas erhöhter Lage *professor*
:D



Klettern war ich selber auch noch nie. Nur zuschauen bei meinen Kindern, denen macht es richtig Spaß.

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Miss Power » 10 Feb 2015 00:20

Vielleicht klappt es ja doch bald mit dem Sicherungskurs.
Ich musste auch schon Klettern, nur Zuschauen durfte ich nicht, meine Kinder haben mich dazu gezwungen mitzuklettern. :-)
Mir hats besser als das Bouldern gefallen.
Mein Log:

http://www.team-andro.com/phpBB3/powerl ... 14-15.html

Meine Ziele:

Kniebeuge mit Kniestulpen: 2xBW von 60 kg beugen = 120 kg
Kniebeuge mit Wickelbandagen: bei einem BW von 60 kg = 130 kg beugen

Kreuzheben: 2,5 x BW beugen (150 kg mit 60 kg BW)

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Black-sheep » 10 Feb 2015 11:06

Luzy hat geschrieben:
Black-sheep hat geschrieben:
Mar3 hat geschrieben:Cool Klettern ! Das wollte ich auch schon immer mal probieren. Ich denke, ich hätte da mit meinen kleine Fingern echt Probleme.
Viel Spaß beim Spaziergang :)


Danke :) War auch sehr erholsam nach der Woche. Leider haben wir die Burg nicht gefunden, die wir besuchen wollten. Sind auf nem Acker gelandet :-)

Eine Burg befindet sich meist in etwas erhöhter Lage *professor*
:D


:D Ach soo! Darum haben wir sie nicht gefunden... :-) Den Berg hoch sind wir...dann war der Berg zu Ende und keine Burg da... ein Mysterium *skeptisch*


Miss Power hat geschrieben:Vielleicht klappt es ja doch bald mit dem Sicherungskurs.
Ich musste auch schon Klettern, nur Zuschauen durfte ich nicht, meine Kinder haben mich dazu gezwungen mitzuklettern. :-)
Mir hats besser als das Bouldern gefallen.


Bis jetzt bin ich mit dem Bouldern schon gut gefordert. Hab ja keine große Vorübung. Nur, was ich an Muskeln im Studio trainiert hab. Wenn der nächste Kurs fürs Sichern stattfindet, bin ich dabei.

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Black-sheep » 10 Feb 2015 11:36

Oh, Training von gestern vergessen :)
TE2 09.02.15

Plyometrics, Balance, HIIT
Jumping Squats (mit Kettlebell 16 kg) 3x10
Jumping Lunges 3x10
Crunch über Gymball: Supersatz
Beinheben mit Gymball zwischen den Köcheln: Supersatz
Clapping push ups 3x10
Kruzifix Push ups 3x12
Diamond Push Ups (noch auf Knie)
Bosu Squats (1 Bein) 2x10
Bosu Squats (2 Beine) 2x10
Plank auf 3 Bällen

HIIT Laufband
je 2 Minuten 10 km/h Lauf
je 1 Minute 12,5 km/h Sprint
10 Intervalle
=30 Minuten

Lief alles gut. Der schnellere Sprint ist kein Problem mehr. Nur das " Spazierengehen" über den Acker hat ein wenig MK in den Hüftstreckern verursacht. Da bin ich nochmal schööön drauf geflaufen :)
Hab dann nochmal die Klimmies am TRXTräger geübt. Hab 6 geschafft also : 3,2,1. Es war allerdings auch spät (22:00) und ich nicht soo gut drauf. Immerhin hab ich von einer Trainingsbekannten Lob dafür bekommen. :)
Zuletzt geändert von Black-sheep am 13 Feb 2015 09:40, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Luzy » 10 Feb 2015 11:46

Black-sheep hat geschrieben:Hab dann nochmal die Klimmies am TRXTräger geübt. Hab 6 geschafft also : 3,2,1. Es war allerdings auch spät (22:00) und ich nicht soo gut drauf. Immerhin hab ich von einer Trainingsbekannten Lob dafür bekommen. :)


Von mir bekommst du auch ein Lob *upsmilie* Kenne das nur zu gut wenn man um jeden einzelnen Klimmzug kämpft.

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Black-sheep » 13 Feb 2015 09:45

Luzy hat geschrieben:
Black-sheep hat geschrieben:Hab dann nochmal die Klimmies am TRXTräger geübt. Hab 6 geschafft also : 3,2,1. Es war allerdings auch spät (22:00) und ich nicht soo gut drauf. Immerhin hab ich von einer Trainingsbekannten Lob dafür bekommen. :)


Von mir bekommst du auch ein Lob *upsmilie* Kenne das nur zu gut wenn man um jeden einzelnen Klimmzug kämpft.


Danke! :)


Training 11.02.15
Alles 12,10,8 WH
Block1
Goblet Squats 25 kg
LH Rudern 40 kg
Plank mit Arm heben BW

Block 2
Kreuzheben 55 kg
Unilaterales Schrägbankdrücken je 12,5 lg
Seitstütz Rudern 18 kg

Block 3
Facepulls 28 kg
Torso am Kabel 18 kg

Iso:
Dips (Stepper) 3x10
Bizeps Curls KH je 8 kg 3x10

Stretchen

Ich brauche echt einen neuen Trainingsplan. Ich habe kaum noch Kraftzuwachs. Hab beim Squat und beim BD mein Maximum erreicht. Da muss erstmal eine andere Übung für einen neuen Reiz her. Facepulls mit 28 kg find ich schon ordentlich, da geht aber echt noch mehr, auch beim Rudern und beim Torso Twist...noch eine Woche, dann hab ich ja Urlaub und fahre erstmal ne Woche Ski. Danach mach ich nen Trainertermin.

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Bankdrücken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 80
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 75
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Low Bar Squat
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 53
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
Ich bin: sherlocked

Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Black-sheep » 16 Feb 2015 13:36

Training 13.02.15
Alles 12,10,8 WH
Block1
Goblet Squats 25 kg
LH Rudern 40 kg
Plank mit Arm heben BW

Block 2
Kreuzheben 55 kg
Unilaterales Schrägbankdrücken je 12,5 lg
Seitstütz Rudern 18 kg

Block 3
Facepulls 28 kg
Torso am Kabel 18 kg

Iso:
Tizeps Extensions Kabelzug 18 kg 3x10
Bizeps Curls Kabelzug 18 kg 3x10
Reverse Curls Kabelzug 16 kg 3x10

_________________________________________________________________________________

TE2 15.02.15

Plyometrics, Balance, HIIT
Box Jump Burpees 3x10 (was ein Spaß :-) )
Static Lunges 15 kg 3x10
Crunch über Gymball: Supersatz
Beinheben mit Gymball zwischen den Köcheln: Supersatz
Kruzifix Push ups 3x12
TRX Trizeps Extension 3x10
Klimmies am TRX Träger 3,2,2,1,1

HIIT Laufband
je 2 Minuten 10 km/h Lauf
je 1 Minute 12,5 km/h Sprint
10 Intervalle
=30 Minuten

Außerdem hab ich am Wochenende den 5. Teil meiner Tanzlehrerausbildung absolviert. War interessant! Im nächsten Teil ca in einem Monat gibts die Prüfung und dann bin ich zertifiziert (wenns klappt ;) )

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Kniebeugen (kg): 80
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 75
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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Low Bar Squat
Ernährungsplan: Nein
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Ziel Gewicht (kg): 53
Ziel KFA (%): 20
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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Black-sheep » 17 Feb 2015 22:36

Luzy hat geschrieben:Cool- Tanzlehrerausbildung. Da wünsche ich dir vorab schon mal alles Gute für die Prüfung :) Ist der neue TP schon in Arbeit? :o


Danke!
Bin auch ein wenig nervös. Die Dozentin war echt kritisch mit uns :-o

Morgen wollte ich trainieren und dann einen Termin machen (sehr bald nach meinem Urlaub). Denke, wenn ich mich 2 Wochen im Vorraus anmelde, hab ich noch ne Chance eine Uhrzeit wählen zu können :-)
Ich brauch echt dringend einen neuen Plan. Hab immer weniger Motivation Kraft zu trainieren und freu mich mehr auf die HIIT Einheit. So sollte es aber nicht sein (jedenfalls für mich nicht). Liegt wohl auch daran, dass ich beim Bankdrücken und bei den Squats keine Erfolge mehr hab.

Gestern wieder Bouldern. War viel besser, als die letzten Male. Hab drei Routen geschafft, bei denen ich vorher hängen geblieben bin (wortwörtlich)
und bin bei einer schwereren Route weiter gekommen, als ich dachte. Wird unter Erfolg verbucht.

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Re: Black-sheep´s Log - Funktionstraining, Kraft, HIIT

Beitragvon Miss Power » 17 Feb 2015 23:37

Black-sheep hat geschrieben:
Luzy hat geschrieben:Cool- Tanzlehrerausbildung. Da wünsche ich dir vorab schon mal alles Gute für die Prüfung :) Ist der neue TP schon in Arbeit? :o



Ich brauch echt dringend einen neuen Plan. Hab immer weniger Motivation Kraft zu trainieren und freu mich mehr auf die HIIT Einheit. So sollte es aber nicht sein (jedenfalls für mich nicht). Liegt wohl auch daran, dass ich beim Bankdrücken und bei den Squats keine Erfolge mehr hab.


Nur so wirst Du auch weiterkommen, wenn etwas nicht läuft hinterfragen, was kannst Du anders machen und den Willen haben Dein Training gegebenenfalls zu ändern. Scheint 99 % der Frauen aber leider nicht zu interessieren #05#. Ist denke ich der Grund, warum es bei Dir bisher steil bergauf gegangen ist. *upsmilie*
Mein Log:

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Meine Ziele:

Kniebeuge mit Kniestulpen: 2xBW von 60 kg beugen = 120 kg
Kniebeuge mit Wickelbandagen: bei einem BW von 60 kg = 130 kg beugen

Kreuzheben: 2,5 x BW beugen (150 kg mit 60 kg BW)

Bank 1 x BW drücken (60 kg)

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