►Der Koyote möchte Massig werden◄

"Dogg Pound - A New Breed" im Durchlauf 2018

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Bankdrücken (kg): 90
Kniebeugen (kg): 100
Oberarmumfang (cm): 37
Brustumfang (cm): 106
Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 94
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Thai Boxen
Ziel KFA (%): 10
Ich bin: motiviert

►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon Tmill » 15 Sep 2018 13:34

Hallo zusammen *welcomesmilie*
Schön, dass ihr in meinen Log schaut #10#

Auch ich möchte wieder an der BaS mitmachen und mein bestmögliches geben, um Qualitäts Masse aufzubauen.

Im Moment trainiere ich den "Precision Squad" Plan von Schiller im Summercamp.

Ich habe mich für "Dogg Pound - A New Breed" von Friedhofschiller entschieden weil ich auch schon das Dogg Pound Programm 2017 trainiert habe, welches mir sehr gut gefallen hat. Und da ich schon paarmal bei versch. Friedhofschiller Aktionen dabei war...bin ich schon ein richtiger Fan von ihm!

Ich werde nach dem 2-er Split Plan trainieren *12smilie*


Das es hart werden wird ist mir allerdings auch klar.
Werde mein bestmögliches geben und hoffe vor allem, das mein Rücken und meine beiden Knien so gut wie möglich mitspielen.


Allen Teilnehmer wünsche ich viel Erfolg und Verletzungsfreie 12 bzw.16 Wochen für den Aufbau #04#

Infos über mich:

  • Alter: 36 Jahre
  • Gewicht: 86 kg
  • Grösse: 186 cm
  • Trainingserfahrung: Schon lange...


Verletzungen:
Vor 5 Jahren hatte ich leider einen Bandscheibenvorfall.
Dies hinderte mich jedoch nicht, erfolgreich an den Trainingsprogrammen teilzunehmen. Jedoch musste ich auf Technik und Ausführung noch viel genauer achten als früher.

Werde wenn es nötig ist, Übungen austauschen oder natürlich viel weniger Gewicht nehmen (z.b Kreuzheben).
Zur Unterstützung des Rumpf/Rückens mache ich noch jeweils spezielle Übungen (Sypoba Squats etc.).


Trotz allem, bin ich topmotiviert und möchte mein Bestes geben in diesen 14 bzw. 16 Wochen #04#


Ernährung:


Gesamtkalorien Trainingstag:
86 kg x 30 = 2`580 kcal

Makro Aufteilung:

86 kg x 2.5 g Eiweiss = 215 g (882 kcal)
86 kg x 9.1 g Fett = 94 g (878 kcal)
Kohlenhydrate = 200 g ( 820 kcal)





Gewicht & Masse:
Start  : Gewicht: 86 kg
Brust: 103 cm
Arm links: 38 cm
Arm rechts: 38 cm
Bauch: 89 cm
Hüfte: 98 cm
Oberschenkel links: 57 cm
Oberschenkel rechts: 57 cm
Waden links: 38 cm
Waden rechts: 38 cm
Nach 4 Wochen  : Gewicht: 86.4 kg + 0.4 kg
Brust: 103 cm +- 0 cm
Arm links: 38 cm +- 0 cm
Arm rechts: 38 cm +- 0 cm
Bauch: 90 cm + 1 cm
Hüfte: 98 cm +- 0 cm
Oberschenkel links: 58 cm + 1 cm
Oberschenkel rechts: 58 cm + 1 cm
Waden links: 38 cm +- 0 cm
Waden rechts: 38 cm +- 0 cm
Nach 8 Wochen  : Gewicht: 87 kg +0.6 kg
Brust: 103 cm +-0 cm
Arm links: 38 cm +-0 cm
Arm rechts: 38 cm +-0 cm
Bauch: 90 cm +-0 cm
Hüfte: 98 cm +-0 cm
Oberschenkel links: 58 cm +-0 cm
Oberschenkel rechts: 58 cm +-0 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm
Nach 12 Wochen  : Gewicht:
Brust:
Arm links:
Arm rechts:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel links:
Oberschenkel rechts:
Waden links:
Waden rechts:
Nach 16 Wochen  : Gewicht:
Brust:
Arm links:
Arm rechts:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel links:
Oberschenkel rechts:
Waden links:
Waden rechts:
Nach 20 Wochen / Ende  : Gewicht:
Brust:
Arm links:
Arm rechts:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel links:
Oberschenkel rechts:
Waden links:
Waden rechts:


Fotos:
Start  : 
22.9.2018.1.jpg
22.9.2018.2.jpg
22.9.2018.3.jpg
22.9.2018.4.jpg
22.9.2018.5.jpg
[tabs]
Nach 4 Wochen  : 
21.10.2018.1.jpg
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Nach 8 Wochen  : 
18.11.2018.1.jpg
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Nach 12 Wochen  : [tabs]
Nach 16 Wochen  : [tabs]
Nach 20 Wochen / Ende  : 
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Zuletzt geändert von Tmill am 18 Nov 2018 12:31, insgesamt 7-mal geändert.


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holzchris
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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon holzchris » 15 Sep 2018 18:27

viel Erfolg und ich hoffe du bleibst Verletzungsfrei

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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon holzchris » 15 Sep 2018 19:17

Darf ich fragen wie du Ernährung reingebracht hast, danke

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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon Emrekarsturkey » 15 Sep 2018 19:33

Viel Erfolg , lese fleißig mit :D

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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon Tmill » 16 Sep 2018 09:02

Emrekarsturkey hat geschrieben:Viel Erfolg , lese fleißig mit :D
holzchris hat am 15 Sep 2018 19:17 geschrieben:Darf ich fragen wie du Ernährung reingebracht hast, danke


Vielen dank!

Habe dies anhand der Kalorien ausgerechnet.
Hoffe du meintest dies :D

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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon Tmill » 16 Sep 2018 09:03

Emrekarsturkey hat am 15 Sep 2018 19:33 geschrieben:Viel Erfolg , lese fleißig mit :D



Toll, das freut mich...vielen dank #04#

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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon holzchris » 16 Sep 2018 18:33

Tmill hat am 16 Sep 2018 09:02 geschrieben:
Emrekarsturkey hat geschrieben:Viel Erfolg , lese fleißig mit :D
holzchris hat am 15 Sep 2018 19:17 geschrieben:Darf ich fragen wie du Ernährung reingebracht hast, danke


Vielen dank!

Habe dies anhand der Kalorien ausgerechnet.
Hoffe du meintest dies :D


😊 Jupp und wie du das als Spoiler reingebracht hast

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Bankdrücken (kg): 107,5
Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 172,5
Oberarmumfang (cm): 38
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 90
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
Ich bin: Rechtshänder

Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon pdurben » 17 Sep 2018 05:26

Bin als stiller Leser auch wieder dabei, viel Erfolg *dd*
2017
No Time - may be muscels ;-)
No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
Minimalistic Ripped: vom Mammut zum Leoparden
2016
Mammut Mass: Gross wie ein Mammut ohne ruessel und haare
W.O.M.R. SC: WOMR Camp - Die Geisselung geht weiter - Route 1
W.O.M.R: Oldie kriegt sein Fett weg
2015
Grizzly Gainz: The way to become a Grizzly
Heavy Weight Heavy Progress: Peter high as f-ck - lifting heavy weights
LoMaxIn: Peter high as f-ck - doing LoMaxIn
2014
Powerbuilding 2.0: Peter's Log - The Bigger The Better

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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon Tmill » 17 Sep 2018 07:18

holzchris hat am 16 Sep 2018 18:33 geschrieben:
Tmill hat am 16 Sep 2018 09:02 geschrieben:
Emrekarsturkey hat geschrieben:Viel Erfolg , lese fleißig mit :D
holzchris hat am 15 Sep 2018 19:17 geschrieben:Darf ich fragen wie du Ernährung reingebracht hast, danke


Vielen dank!

Habe dies anhand der Kalorien ausgerechnet.
Hoffe du meintest dies :D


😊 Jupp und wie du das als Spoiler reingebracht hast


Klar ganz einfach:

Du nimmst einen Spoiler von der Toolbar und schreibst dazwischen den Text :D

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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon Tmill » 17 Sep 2018 07:19

pdurben hat am 17 Sep 2018 05:26 geschrieben:Bin als stiller Leser auch wieder dabei, viel Erfolg *dd*


Hallo Peter *winkeneusmilie*

Toll, vielen dank, dass du wieder mitliest....das freut und motiviert natürlich #04#

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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon holzchris » 17 Sep 2018 07:21

Tmill hat am 17 Sep 2018 07:18 geschrieben:
holzchris hat am 16 Sep 2018 18:33 geschrieben:
Tmill hat am 16 Sep 2018 09:02 geschrieben:
Emrekarsturkey hat geschrieben:Viel Erfolg , lese fleißig mit :D
holzchris hat am 15 Sep 2018 19:17 geschrieben:Darf ich fragen wie du Ernährung reingebracht hast, danke


Vielen dank!

Habe dies anhand der Kalorien ausgerechnet.
Hoffe du meintest dies :D


😊 Jupp und wie du das als Spoiler reingebracht hast


Klar ganz einfach:

Du nimmst einen Spoiler von der Toolbar und schreibst dazwischen den Text :D

Ok super danke dir. Manche sachen sind als Neuling net ganz klar🙈

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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon Tmill » 17 Sep 2018 10:21

holzchris hat am 17 Sep 2018 07:21 geschrieben:
Tmill hat am 17 Sep 2018 07:18 geschrieben:
holzchris hat am 16 Sep 2018 18:33 geschrieben:
Tmill hat am 16 Sep 2018 09:02 geschrieben:
Emrekarsturkey hat geschrieben:Viel Erfolg , lese fleißig mit :D
holzchris hat am 15 Sep 2018 19:17 geschrieben:Darf ich fragen wie du Ernährung reingebracht hast, danke


Vielen dank!

Habe dies anhand der Kalorien ausgerechnet.
Hoffe du meintest dies :D


😊 Jupp und wie du das als Spoiler reingebracht hast


Klar ganz einfach:

Du nimmst einen Spoiler von der Toolbar und schreibst dazwischen den Text :D

Ok super danke dir. Manche sachen sind als Neuling net ganz klar🙈



Klar, da habe ich volles Verständniss....überhaupt kein Problem *upsmilie*

Ich weiss noch als ich das erste mal mit dieser Toolbar angefangen habe *skeptisch* *facepalm*

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Re: ►Der Koyote möchte Massig werden◄

Beitragvon Tmill » 17 Sep 2018 17:46

Heni2411 hat am 17 Sep 2018 17:04 geschrieben:Dabei *moin*



Hallo *winkeneusmilie*

Toll, das freut mich, dass du mitliest....besten dank #03#

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