der Laberthread

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Pinkglitterfladda
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Re: der Laberthread

Beitragvon Pinkglitterfladda » 02 Jan 2020 13:51

GingerBrew hat am 02 Jan 2020 13:34 geschrieben:Ihr macht mich fertig...........

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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: der Laberthread

Beitragvon AlexRK » 04 Jan 2020 20:27

Wo ist masl bitsch? *plz*

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Re: der Laberthread

Beitragvon Xnation » 06 Jan 2020 15:25

Hallo zusammen,

ich bin mir sehr unsicher welches Programm für mich das richtige ist. Interessant hören sich alle an. Für wen soll ich mich entscheiden? Was ist eure Meinung und warum?
Ich hab nun bestimmt 6 Monate Diät hinter mir und ernähre mich seit 3-4 Wochen isokalorisch. Nun möchte ich bis 01.04. etwas aufbauen und dann weiter runter diäten. Ziel ist es mit 10-11% KFA einen sauberen Aufbau zu starten.
Anbei paar Infos:
- meine aktuellen Kraftwerte sind unterirdisch
- 4x die Woche trainieren ist auf jeden Fall machbar (6x hingegen werd ich nicht schaffen)
- Ich sehe mich nicht als anfänger (5J Trainingserfahrung)

Anbei meine aktuelle Form (65.5kg)
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Re: der Laberthread

Beitragvon NGTNIGHT » 06 Jan 2020 15:57

Nimm das Programm, dass dir so zusagt, dass du es die 20 Wochen durchziehen wirst. Wo du doch einordnen solltest, kannst nur du selbst entscheiden

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Re: der Laberthread

Beitragvon holzchris » 06 Jan 2020 19:15

Xnation hat am 06 Jan 2020 15:25 geschrieben:Hallo zusammen,

ich bin mir sehr unsicher welches Programm für mich das richtige ist. Interessant hören sich alle an. Für wen soll ich mich entscheiden? Was ist eure Meinung und warum?
Ich hab nun bestimmt 6 Monate Diät hinter mir und ernähre mich seit 3-4 Wochen isokalorisch. Nun möchte ich bis 01.04. etwas aufbauen und dann weiter runter diäten. Ziel ist es mit 10-11% KFA einen sauberen Aufbau zu starten.
Anbei paar Infos:
- meine aktuellen Kraftwerte sind unterirdisch
- 4x die Woche trainieren ist auf jeden Fall machbar (6x hingegen werd ich nicht schaffen)
- Ich sehe mich nicht als anfänger (5J Trainingserfahrung)

Anbei meine aktuelle Form (65.5kg)
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Form ist doch mega gut als Vorraussetzung. Plan wie schon erwähnt, der am meisten Dir zusagt und Spass macht
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: der Laberthread

Beitragvon Foxear » 06 Jan 2020 19:27

Xnation hat am 06 Jan 2020 15:25 geschrieben:Hallo zusammen,

ich bin mir sehr unsicher welches Programm für mich das richtige ist. Interessant hören sich alle an. Für wen soll ich mich entscheiden? Was ist eure Meinung und warum?
Ich hab nun bestimmt 6 Monate Diät hinter mir und ernähre mich seit 3-4 Wochen isokalorisch. Nun möchte ich bis 01.04. etwas aufbauen und dann weiter runter diäten. Ziel ist es mit 10-11% KFA einen sauberen Aufbau zu starten.
Anbei paar Infos:
meine aktuellen Kraftwerte sind unterirdisch
4x die Woche trainieren ist auf jeden Fall machbar (6x hingegen werd ich nicht schaffen)
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Rate dir eher zu einem moderaten Aufbau. Wenn du eine Diat machst werden die Kraftwerte nicht unbedingt steigen - eher das Gegenteil. Mit 65 KG biste auch relativ vom Fleisch gefallen - wo willst du denn noch gewichtsmäßig hin? Ist allerdings nur meine Meinung #05#
Newbie Gains - Muscle Journey

RenA1 hat am 16 Dez 2019 13:35 geschrieben:Ich gehe nicht mal ungeflext aus dem Haus, weil ich sonst einfach nur wie eine Qualle aussehe!

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Re: der Laberthread

Beitragvon firemark » 07 Jan 2020 00:42

Foxear hat am 06 Jan 2020 19:27 geschrieben:
Xnation hat am 06 Jan 2020 15:25 geschrieben:Hallo zusammen,

ich bin mir sehr unsicher welches Programm für mich das richtige ist. Interessant hören sich alle an. Für wen soll ich mich entscheiden? Was ist eure Meinung und warum?
Ich hab nun bestimmt 6 Monate Diät hinter mir und ernähre mich seit 3-4 Wochen isokalorisch. Nun möchte ich bis 01.04. etwas aufbauen und dann weiter runter diäten. Ziel ist es mit 10-11% KFA einen sauberen Aufbau zu starten.
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Rate dir eher zu einem moderaten Aufbau. Wenn du eine Diat machst werden die Kraftwerte nicht unbedingt steigen - eher das Gegenteil. Mit 65 KG biste auch relativ vom Fleisch gefallen - wo willst du denn noch gewichtsmäßig hin? Ist allerdings nur meine Meinung #05#


Schließe mich der Meinung von @Foxear an *professor* Geh in den Aufbau und mit einem leichten Überschuß steigt auch die Kraft. 6 Monate Diät sind genug bei deiner aktuellen Form. Ich persönlich würde dann zu Pure Power tendieren, da du m.M.n. den Plan auch gut für den Aufbau nutzten kannst. Würde dann allerdings aus eigener Erfahrung hauptsächlich im Bereich 6-8 Wdh mit hohen Gewichten in den Nebenblöcken arbeiten.

Arme scheinen Deine Stärke zu sein #10#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: der Laberthread

Beitragvon Xnation » 08 Jan 2020 07:58

Muscle Beach sagt mir mehr zu, weil ich mich mit dem Plan mehr "identifizieren" kann. Das ist eig. genau mein aktueller Plan. Sogar die Übungen passen bis auf wenige Außnahmen. Der Beintag ab Woche 3 ist halt schon brutal :D:D

Pure Power wäre halt mal was komplett anderes und 2x die Woche einen Muskel zu trainieren finde ich prinzipiell sehr gut.

Auf jeden Fall feier ich die Aktion :) Viel Spaß allen!

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Re: der Laberthread

Beitragvon firemark » 08 Jan 2020 14:31

Xnation hat am 08 Jan 2020 07:58 geschrieben:Muscle Beach sagt mir mehr zu, weil ich mich mit dem Plan mehr "identifizieren" kann. Das ist eig. genau mein aktueller Plan. Sogar die Übungen passen bis auf wenige Außnahmen. Der Beintag ab Woche 3 ist halt schon brutal :D:D

Pure Power wäre halt mal was komplett anderes und 2x die Woche einen Muskel zu trainieren finde ich prinzipiell sehr gut.

Auf jeden Fall feier ich die Aktion :) Viel Spaß allen!


Viel Erfolg #04#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: der Laberthread

Beitragvon Stampfdruide » 19 Jan 2020 05:49

Montag geht's in die vollen
Aber wie ich die Androhorde kenne sind alle schon fleißig dabei

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Re: der Laberthread

Beitragvon Leyvin » 25 Jan 2020 14:56

Gut das jetzt ersmtal Wochenende ist. Ich hab tierischen Muskelkater vom Wiedereinstieg ins Krafftraining und vor allem nach der (verlängerten) Weihnachtspause. :-)
Aber die gesündere Ernährung macht sich im Energielevel direkt bemerkbar, richtig gut! #04# Das motiviert. #10#

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