Der Ottler - Eine erwartete Reise.

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon W[]|F » 25 Jan 2013 00:41

am anfang dacht ich du legst nur 2 sekunden ab und machst dann direkt den nächsten satz :D aber is ja geschnitten^^
n1 6 mal die 130!
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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon JKOtt » 25 Jan 2013 18:46

W[]|F hat geschrieben:am anfang dacht ich du legst nur 2 sekunden ab und machst dann direkt den nächsten satz :D aber is ja geschnitten^^
n1 6 mal die 130!


Wenn ich die 130 so clustern könnte, eieiei *12smilie*

Kreuzheben

Kreuzheben 150kg 5x5 50 Sekunden Satzpause
Sacklupferl(Shrugs) 150kg 3x~10
Klimmis eng parallel 3x8

Facepulls(3x), Außenrotation(2xje3x) 15 wdh, Schultermobi

Video kommt noch die Tage... ist eh unspektakulär :D
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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon Max.Training » 25 Jan 2013 18:56

hey du hattest doch logstart 5x5x170kg ... wieso jetzt 5x5x150kg ... war das etwa deine grenzleistung die 170kg ? #05# was machste aktuell überhaupt UK-Mäßig ? ... oder haste Intensität bewusst runtergeschraubt damit du es leichter hast fürs Bankdrücken ?

*erzähl mal bissl was , was du vorhast ... beim training wie du da planst aktuell? für die zukunft* (wenns dir nichts ausmacht)

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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon JKOtt » 25 Jan 2013 19:18

Grenzwertig wirds beim Heben bei ~180-185 5x5. Mache jetzt also mittleres bis leichtes Heben einfach weil ich noch nie Kniebeugen und Kreuzheben trainiert habe. Und um da erstmal bisschen die Kolben zu schmieren mach ich Freitag jetzt so 150-160 kg mit sehr kurzen Pausen. Der Montag als "Uk-Haupttag" ist im Moment halt frei Schnauze - Hauptsache ist, dass ich was mache.

Aufs Bankdrücken hat das was ich sons mach überhauptkeine Auswirkungen - dafür ist mein Leistungsstand viiiiel zu niedrig.

Die grundlegende Marschrichtung ist fürs Bankdrücken: In den nächsten 4-6 Wochen 135-140 5x5 zu drücken.
Unterkörper: Hauptsächlich wieder ins Training finden und die Hüfte mobil machen ,damit ich vernünftige Beugen machen kann.

Ich sehe das ganze recht locker - Bank geht eh und für den Rest bin ich eher "semi talentiert"
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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon Max.Training » 25 Jan 2013 19:33

meinst du , du hast noch nie kniebeuge und kreuzheben in einer woche gemacht oder ... meinst du du hast noch nie gebeugt oder gehoben :D ? das ist ja dann unglaublich warum seid ihr so stark *drehsmilie*

naja "semi-talentiert" sind hier alle i.wie :D ... an die weltelite reicht hier keiner.

140kg5x5 bankdrücken wird interessant !

Trainingszeit hat sich ... erledigt gesehn ! :-)

Dann mal weiterhin viel Erfolg ... das du mit Fab! hier ein wenig Spaß gewinnst. :p

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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon JKOtt » 25 Jan 2013 19:37

Naja ich sags mal so: Die Anzahl meiner Kniebeugeeinheiten vor 2013 lässt sich an einer Hand abzählen... für 175 max hats gereicht :D

Danke, ich denke den Spaßfakor kriegen wir schon :D:D
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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon Max.Training » 25 Jan 2013 19:40

*sonstsmilie* einfach so 175kg ... und das mit paar beugeeinheiten ... manche sind ehrlich für den sport wohl geboren *upsmilie*

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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon Fab! » 25 Jan 2013 23:49

Ja sichi diggi! Do datt phun!
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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon JKOtt » 11 Mär 2013 20:18

SO nach ein paar Wochen die Krankheitsbedingt ausfallen mussten bin ich jetzt wieder "back on track"

Programm bleibt, logge genau weiter sobald ich wieder richtig drin bin
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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon Max.Training » 11 Mär 2013 20:26

*upsmilie* dacht schon aufgehört hier

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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon JKOtt » 22 Mär 2013 18:36

Sooo, ich fang dann langsam mal wieder das Loggen an...

Mittwoch
Bankdrücken 110kg 4x5 1xmax irgendwas zwischen 9 und 12
Bank schmal 80kg 3x8
Schultern, seite/hinten/rotatoren je 3x10(rotatoren20)

Rollouts 3xmax
Beinheben liegen 3xmax

Heute

Kreuzheben 160 5x5, 200x3
Klimmis parallel 3x10

Rollouts 3xmax
Beinheben hängend 3xmax

Ich musste irgendwie mal wieder 200 auflegen fragt mich nicht warum :D das ging von "ok" über "naja" bis "stopp" :D
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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon W[]|F » 23 Mär 2013 22:20

*upsmilie* schöne technik
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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon JKOtt » 26 Mär 2013 22:19

Kniebeugen

Frontkniebeuge SIngles bis 130kg dann 140kg 2x0, wobei die 130 schon nicht schön waren :D
Kniebeugen 4 Sätze 150kgx5 Auf der Suche nach ner Beugevariante die mir zusagt: Heute "semi-sumo"/"semi-highbar" :D
Ansehen auf youtube.com

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Re: KDK Startup 2013, A lot Ott

Beitragvon JKOtt » 27 Mär 2013 18:49

Bankdrücken

Bankdrücken 120kg 5x5
Bankdrücken schmal 90kg 2x8

Schultern seitl 3x10 Rotatoren 3x20
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Beitragvon JKOtt » 03 Apr 2013 14:56

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