einmal Booty und Sixpack to go bitte...ObG 2016 - Low Fat

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2017er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
D1984
TA Neuling
 
Beiträge: 29
Registriert: 09 Jan 2017 20:45

einmal Booty und Sixpack to go bitte...ObG 2016 - Low Fat

Beitragvon D1984 » 15 Jan 2017 19:31

Allgemeine Infos:

  • Alter:32
  • Körpergröße: 1,68 m
  • Geschlecht: weiblich
  • Beruf: Bürotätigkeiten
  • Trainingserfahrung: aktiv knapp 1 Jahr
  • Gruppenzuordnung: 1
  • Trainingsplan: ObG 2016
  • Ernährungsplan: ObG 2016



Kurz zu mir: Hallo Zusammen,
mein Ziel für den Sommer ist, endlich wieder gut in Form zu kommen und mein Körperfett auf einen möglichst geringen Anteil zu bringen...der Urlaub steht ja schon praktisch vor der Tür. Ich freue mich auf das intensive, abwechslungsreiche Training und die Herausforderung eine Diät 20 Wochen durchzuhalten. Denn genau hier liegt mein Problem. Den gewissen Tritt in den Hintern brauche ich definitiv. Ich kann mich nicht beherrschen wenn ich hungrig werde *nutella*. Auf ein paar Sachen werde ich achten müssen, da ich aus gesundheitlichen Gründen nicht alles essen kann. Die vielen Kalorien in der ersten Phase weiss ich zu schätzen und werde jede einzelne genüsslich verputzen.Ich freue mich über Tipps und Erfahrungen von euch, man kann ja nur dazulernen. *fit*


PS: hier könnt ihr sehen mit wem ich zusammen mein Ziel verfolge:link
Seit ca einem Jahr trainieren wir gemeinsam und hatten letztes Jahr schon überlegt an dem Projekt teilzunehmen. Ich freue mich darüber, dass ich so tollen Support habe #10# #10# #10#

Gewicht und Umfänge:
Start :  16.1.2017

Gewicht: 63 kg
Oberarm: 31 cm
Brust: 89 cm
Bauch: 69 cm (an Taille gemessen)
Hüfte: 96,5 cm (über Po gemessen)
Oberschenkel: 56 cm
Waden: 34 cm
Nach 4 Wochen :  13.02.2017

Gewicht: 61,6 kg (-1,4 kg)
Oberarm: 32 cm (+1 cm)
Brust: 90 cm (+1 cm)
Bauch: 67 cm (-2 cm)
Hüfte: 95,5 cm (-1 cm)
Oberschenkel: 57,5 (+1,5 cm)
Waden: 34 (+-0 cm)

Nach 8 Wochen :  15.03.2017:

Gewicht: 61,8 kg
Oberarm: 31 cm
Brust: 88 cm
Bauch: 68 cm
Hüfte: 95 cm
Oberschenkel: 57 cm
Waden: 34 cm

Nach 12 Wochen :  08.04.2017:

Gewicht: 61,7 kg
Oberarm: 31 cm
Brust: 89 cm
Bauch: 67 cm
Hüfte: 95 cm
Oberschenkel: 57 cm
Waden: 34 cm

Woche 17-20 :  Woche 17:
01.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 18:
08.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 19:
15.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 20:
22.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal Trainingstage: 1860 kcal
Kcal Cardiotage/NTT: 1614 kcal
EW 2,5g/kg Körpergewicht: 155 g
KH Rest: 228 g
Fett 0,5g/kg Körpergewicht: 31 g

Supplements: Fischöl, Creatin, Whey

Ernährung : Low Fat

Log Woche 1
Frühstück:
30g glutenfreie Haferflocken
100ml Milch
25g Whey

Snack:
200g fettarmer körniger Frischkäse und Gemüse(Tomaten, Gurke)
5g Nüsse

Mittag:
30g glutenfreie Haferflocken
100ml Milch
25g Whey

PreWo:
12 dünne Reiswaffeln mit 100g Rinderschinken

PostWo:
40 g Whey in Wasser
120g Banane

Abendessen:

75g Reisnudeln
100g Hähnchen
Gemüse(Pilze,Pak Choi, Möhren, Koriander,Chili, Ingwer)
als Suppe
150 g Apfel

Die Mahlzeiten werden zunächst so bleiben, da ich diese Lebensmittel gut vertrage. Je nach Hunger füge ich Gemüse dazu, wobei ich feststellen musste, dass es ganz schön viel zu verputzen gibt, ich bin ständig am kauen *pop*

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Kcal Trainingstage: 1607 kcal
Kcal Cardiotage/NTT: 1403kcal
EW 2,5g/kg Körpergewicht: 134 g
KH Rest: 197 g
Fett 0,5g/kg Körpergewicht: 27 g

Supplements: Fischöl, Whey

Ernährung : Low Fat

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
Kcal Trainingstage: 1440 kcal
Kcal Cardiotage/NTT: 1255 kcal
EW 2,5g/kg Körpergewicht: 134 g
KH Rest: 156 g
Fett 0,5g/kg Körpergewicht: 27 g

Supplements: Fischöl, Whey

Ernährung : Low Fat

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
Kcal Trainingstage: 1440 kcal
Kcal Cardiotage/NTT: 1255 kcal
EW 2,5g/kg Körpergewicht: 134 g
KH Rest: 156 g
Fett 0,5g/kg Körpergewicht: 27 g

Supplements: Fischöl, Whey

Ernährung : Low Fat

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014
27.05.2014
28.05.2014
29.05.2014
30.05.2014
31.05.2014
01.06.2014

Log Woche 18
02.06.2014
03.06.2014
04.06.2014
05.06.2014
06.06.2014
07.06.2014
08.06.2014

Log Woche 19
09.06.2014
10.06.2014
11.06.2014
12.06.2014
13.06.2014
14.06.2014
15.06.2014

Log Woche 20
16.06.2014
17.06.2014
18.06.2014
19.06.2014
20.06.2014
21.06.2014
22.06.2014

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Oberkörper schwer
Schrägbankdrücken 4x6-8
KH-Rudern neutraler Griff 3x6-8
Latzug mit Untergriff 3x8-10
Shoulderpress 3x6-8
Dipmaschine 3x6-8
Hammercurls 3x6-8

Unterkörper schwer
Kniebeuge 3x6-8
Ausfallschritte 3x8-10
Kreuzheben 4x6-8
Wadenheber sitzend 3x6-8
Bauch Kabelcrunches 3x8-10

Oberkörper leicht
Bankdrücken Multipresse 4x10-12
Butterfly 3x10-12
Latzug eng neut.Griff 4x10-12
Maschinenrudern Obergriff 4x10-12
Seitheben KH 3x12-14
Butterfly reverse 3x12-14
French Press SZ-Stange 3x12-14
Maschinencurls Bizeps 3x12-14

Unterkörper leicht

Beinstrecker 4x12-14
Sumosquats 3x12-14
Beinpresse vertikal 3x16-18
Legcurl liegend 4x12-14
rum. Kreuzheben 4x14-16
Wadenstrecker an Maschine 4x14-16
Bauch hängend 4x16-18

Cardio an 3 möglichst trainingsfreien Tagen


Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
31.03.2014 -
01.04.2014 -
02.04.2014 -
03.04.2014 -
04.04.2014 -
05.04.2014 -
06.04.2014 -

Log Woche 10
07.04.2014 -
08.04.2014 -
09.04.2014 -
10.04.2014 -
11.04.2014 -
12.04.2014 -
13.04.2014 -

Log Woche 11
14.04.2014 -
15.04.2014 -
16.04.2014 -
17.04.2014 -
18.04.2014 -
19.04.2014 -
20.04.2014 -

Log Woche 12
21.04.2014 -
22.04.2014 -
23.04.2014 -
24.04.2014 -
25.04.2014 -
26.04.2014 -
27.04.2014 -

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
28.04.2014 -
29.04.2014 -
30.04.2014 -
01.05.2014 -
02.05.2014 -
03.05.2014 -
04.05.2014 -

Log Woche 14
05.05.2014 -
06.05.2014 -
07.05.2014 -
08.05.2014 -
09.05.2014 -
10.05.2014 -
11.05.2014 -

Log Woche 15
12.05.2014 -
13.05.2014 -
14.05.2014 -
15.05.2014 -
16.05.2014 -
17.05.2014 -
18.05.2014 -

Log Woche 16
19.05.2014 -
20.05.2014 -
21.05.2014 -
22.05.2014 -
23.05.2014 -
24.05.2014 -
25.05.2014 -

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014 -
27.05.2014 -
28.05.2014 -
29.05.2014 -
30.05.2014 -
31.05.2014 -
01.06.2014 -

Log Woche 18
02.06.2014 -
03.06.2014 -
04.06.2014 -
05.06.2014 -
06.06.2014 -
07.06.2014 -
08.06.2014 -

Log Woche 19
09.06.2014 -
10.06.2014 -
11.06.2014 -
12.06.2014 -
13.06.2014 -
14.06.2014 -
15.06.2014 -

Log Woche 20
16.06.2014 -
17.06.2014 -
18.06.2014 -
19.06.2014 -
20.06.2014 -
21.06.2014 -
22.06.2014 -

Bilder:
Start :  Start:

DSCF6487.jpg
DSCF6485.jpg
DSCF6489.jpg
DSCF6490.jpg
DSCF6491.jpg
DSCF6492.jpg

Nach 4 Wochen :  Nach 4 Wochen:
IMG_8967Pix.JPG
IMG_8970Pix.JPG
IMG_8971Pix.JPG
IMG_8969.JPG

Nach 8 Wochen :  Nach 8 Wochen:
IMG_9132pix.JPG
IMG_9135pix.JPG
IMG_9136pix.JPG
IMG_9139pix.JPG
IMG_9141pix.JPG
Vergleich Start / aktuell:
Bildschirmfoto 2017-03-14 um 18.25.38.JPG
Bildschirmfoto 2017-03-14 um 18.27.21.JPG

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
IMG_9439.JPG
IMG_9440.JPG
IMG_9442.JPG
IMG_9443.JPG
Vergleich Start / aktuell:
Bildschirmfoto 2017-04-10 um 21.00.02.JPG
Bildschirmfoto 2017-04-10 um 21.01.12.JPG

Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:

Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von D1984 am 12 Apr 2017 21:07, insgesamt 24-mal geändert.


 


Benutzeravatar
Ocram86
TA Power Member
 
Beiträge: 1441
Registriert: 08 Jan 2015 00:47
Wohnort: Deutschland :)
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 100
Körpergröße (cm): 185
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Trainingsort: Studio

Benutzeravatar
D1984
TA Neuling
 
Beiträge: 29
Registriert: 09 Jan 2017 20:45

Benutzeravatar
deressener
TA Neuling
 
Beiträge: 23
Registriert: 28 Mai 2009 13:31

Re: Der Reis ist heiss...ObG 2016 - Low Fat

Beitragvon deressener » 15 Jan 2017 20:10

Sieht vielversprechend aus *winkeye*

Lese mal mit *upsmilie*
Zuletzt geändert von deressener am 25 Jan 2017 17:52, insgesamt 1-mal geändert.

Benutzeravatar
D1984
TA Neuling
 
Beiträge: 29
Registriert: 09 Jan 2017 20:45

Re: einmal Booty und Sixpack to go bitte...ObG 2016 - Low Fa

Beitragvon D1984 » 17 Jan 2017 16:18

Gestern war das erste offizielle Training.
Abgesehen von meinem vollen Bauch lief es wunderbar. Ein paar kleinere Sachen muss man da noch anpassen, aber es wird. ( LH Rudern wird durch KH Rudern ausgetauscht)
Freue mich heute auf den schweren Tag Unterkörper und hoffe die Reiswaffeln halten bis dahin ihr Verbrechen und geben mir ordentlich Power :-)
Ich muss mich wirklich erstmal daran gewöhnen so oft zu essen...auch wenn ich es sehr gerne mache...
in diesem Sinne mampf mampf und viel Erfolg!!

Benutzeravatar
Caroline_79
TA Member
 
Beiträge: 277
Registriert: 27 Dez 2016 14:57
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 64
Körpergröße (cm): 164
Trainingsbeginn (Jahr): 2015

Re: einmal Booty und Sixpack to go bitte...ObG 2016 - Low Fa

Beitragvon Caroline_79 » 17 Jan 2017 16:27

Bin hier auch gerne dabei! Viel Erfolg!

Benutzeravatar
From.Hell
TA Premium Member
 
Beiträge: 14407
Registriert: 12 Jun 2012 14:57
Wohnort: Oldenburg
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 87
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Bankdrücken (kg): 140
Kniebeugen (kg): 190
Kreuzheben (kg): 185
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Studio: Kingdom of Sports
Ich bin: Wankelmütig

Re: einmal Booty und Sixpack to go bitte...ObG 2016 - Low Fa

Beitragvon From.Hell » 17 Jan 2017 16:40

Das kann brutal gut werden wenn du die 20 Wochen durchziehst #04#
*teufelsmilie*-> Mein Trainingslog <-*teufelsmilie*
The pain you feel today_will__be__the__strength_you feel tomorrow
-> Mein InstaAcc <-

Benutzeravatar
D1984
TA Neuling
 
Beiträge: 29
Registriert: 09 Jan 2017 20:45

Re: einmal Booty und Sixpack to go bitte...ObG 2016 - Low Fa

Beitragvon D1984 » 17 Jan 2017 19:26

From.Hell hat am 17 Jan 2017 16:40 geschrieben:Das kann brutal gut werden wenn du die 20 Wochen durchziehst #04#


Danke, Danke ....Hoffen wir mal, dass ich nicht die Flinte ins Korn werfe...
Zuletzt geändert von D1984 am 17 Jan 2017 21:53, insgesamt 1-mal geändert.

Benutzeravatar
From.Hell
TA Premium Member
 
Beiträge: 14407
Registriert: 12 Jun 2012 14:57
Wohnort: Oldenburg
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 87
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Bankdrücken (kg): 140
Kniebeugen (kg): 190
Kreuzheben (kg): 185
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Studio: Kingdom of Sports
Ich bin: Wankelmütig

Re: einmal Booty und Sixpack to go bitte...ObG 2016 - Low Fa

Beitragvon From.Hell » 17 Jan 2017 19:42

Nein, wirst du nicht *professor*
*teufelsmilie*-> Mein Trainingslog <-*teufelsmilie*
The pain you feel today_will__be__the__strength_you feel tomorrow
-> Mein InstaAcc <-

Benutzeravatar
Ocram86
TA Power Member
 
Beiträge: 1441
Registriert: 08 Jan 2015 00:47
Wohnort: Deutschland :)
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 100
Körpergröße (cm): 185
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Trainingsort: Studio

Benutzeravatar
Rookster
TA Neuling
 
Beiträge: 33
Registriert: 16 Apr 2015 21:41
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 185
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 210
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: McFit

Benutzeravatar
aloot_of
TA Member
 
Beiträge: 221
Registriert: 04 Jan 2017 16:51
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 163
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Oberarmumfang (cm): 31
Brustumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 60
Ich bin: wissbegierig

Terytha
TA Neuling
 
Beiträge: 38
Registriert: 16 Dez 2015 10:15
Wohnort: Derzeit Essen
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 164
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Ich bin: Immer hungrig:D

Re: einmal Booty und Sixpack to go bitte...ObG 2016 - Low Fa

Beitragvon Terytha » 18 Jan 2017 23:12

Ich hab mich hier auch mal eingeschlichen und les mit =)

Benutzeravatar
Linsi
TA Rookie
 
Beiträge: 97
Registriert: 17 Jan 2016 14:40
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 165
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 80
Kniebeugen (kg): 90
Kreuzheben (kg): 120
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo

Benutzeravatar
D1984
TA Neuling
 
Beiträge: 29
Registriert: 09 Jan 2017 20:45

Re: einmal Booty und Sixpack to go bitte...ObG 2016 - Low Fa

Beitragvon D1984 » 20 Jan 2017 22:22

Guten Abend miteinander...
Die Woche neigt sich dem Ende zu und ich wollte mal berichten wie es lief.
Dienstag nach dem schweren Beintraining musste eine Fachkraft engagiert werden um beim Treppenaufstieg zu helfen... daher wird erst morgen das leichte Unterkörpertraining durchgeführt.
Mittwoch und heute war dann der Cardiotag und am Donnerstag lief das leichte Oberkörpertraining sehr erfolgreich.
An die Aufteilung mit den Mahlzeiten hab ich mich auch ganz fix gewöhnt( oh Wunder :D ). Der Bedarf nach einem Cheatmeal hält sich auch iwie in Grenzen.
Wie klappt es bei euch bisher?
Gab es auch die gleichen Wehwehchen?

Danke an die Mitkämpfer *nabend*

Nächste

Zurück zu Oldie but Goldie 2017

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast