Der Riesling macht weiter...

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Riesling
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Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Riesling » 09 Jan 2020 15:51

Nachdem ich mit „The Russian Bear“ einen sehr guten Wiedereinstig geschafft habe, bleibt mir natürlich keine andere Wahl wie hier mitzumachen.

Alter: 35 Jahre
Körpergröße: 183 cm

Start :  Gewicht: 96,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): r 36/l 36 cm
Brustumfang: 109 cm
Bauchumfang: 101 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkel­umfang: r57/l57 cm

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Update 1 :  Gewicht: 96 kg
Oberarm­umfang (angespannt): R 38 / L 38 cm
Brustumfang: 115 cm
Bauchumfang: 102 cm
Hüftumfang: 102 cm
Oberschenkel­umfang: R 60 / L 58 cm

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Update 2 :  Gewicht: 95 kg
Oberarm­umfang (angespannt): R 38 / L37,5 cm
Brustumfang: 118 cm
Bauchumfang: 99 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkel­umfang: R 62 / L 60 cm

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Update 3 :  Gewicht: 95 kg
Oberarm­umfang (angespannt): R 38 / L 37,5 cm
Brustumfang: 117 cm
Bauchumfang: 101 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkel­umfang: R 63 / L 62 cm

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Zuletzt geändert von Riesling am 12 Apr 2020 14:40, insgesamt 14-mal geändert.
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Wann darf man eigentlich mit dem plündern, rauben und brandschatzen anfangen?🤔 Frage für einen Freund!😜😅


 


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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Riesling » 09 Jan 2020 15:57

Training Woche 1-4

A
Kniebeuge
Schrägbankdrücken
Kniebeugevariante:
Enger Stand/Breiter Stand/Front KB/Zercher/Goblet mit KH/Box KB
Beinübungen: Rum. KH/Ausfallschritte/Beinstrecken/Beinbeugen
Push: Dips
Pull: Klimmzüge
Mammutsatz

B
Kreuzheben (Trap Bar)
Schrägbankdrücken

Klimmzüge
Ruderübung

Push: Dips
Mammutsatz
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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Riesling » 09 Jan 2020 16:38

Einheit A: Di, 07.01

Warm Up:
Agile 8 / Schulterroutine mit Bänder / Aufwärmsätze zu den Übungen

Kniebeugen:
60kg, 25 Wdh. in 4:15 (10/5/5/5)

Schrägbankdrücken:
45kg, 30 Wdh. in 4:30 (12/3/3/3/3/2/2/2)

Goblet KB mit KH:
2 x 15*15kg / 2 x 12*17,5kg / 8*20kg

Rum. KH mit TB:
15*36kg / 12*56kg / 10*66kg / 8*76kg / 5*76kg

Dips:
3 / 6*rotes Band / 10*schwarzes Band / 10*lila Band / 12*grünes Band

Klimmzüge:
3 / 3*rot / 4*schwarz / 5*lila / 6*grün

Mammutsatz:
Vorgebeugtes Seitheben (KH) 3 x 15*4kg
im Wechsel mit
Russian Twist (Kettelebell) 15 je Seite*6kg
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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 3x6x115
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon LittleMissSpeed » 09 Jan 2020 21:57

Muss weiter beim Lauterer zugucken!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


SFA 20
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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Riesling » 10 Jan 2020 09:30

Freut mich! *drehsmilie*

Macht ihr auch wieder mit? @LittleMissSpeed , @großstadtgirl
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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon LittleMissSpeed » 10 Jan 2020 09:35

Ich muss den Speck weg machen. Am einfachsten geht das in einer SFA, also: ja.
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon großstadtgirl » 10 Jan 2020 10:33

Dieses Mädchen hat sich wieder was gebrochen und muss erstmal den Fuß schonen. Aber 2-3 kg könnten runter, daher stoße ich etwas später als Eigenbrötler zu Euch.

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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Birgit Scheum » 10 Jan 2020 17:39

Riesling hat am 09 Jan 2020 15:51 geschrieben:Nachdem ich mit „The Russian Bear“ einen sehr guten Wiedereinstig geschafft habe, bleibt mir natürlich keine andere Wahl wie hier mitzumachen.

In den Farben getrennt, in der Sache ........ ach ne *thinkabout* wir haben ja die Gleichen :)

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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Riesling » 12 Jan 2020 22:52

LittleMissSpeed hat am 10 Jan 2020 09:35 geschrieben:Ich muss den Speck weg machen. Am einfachsten geht das in einer SFA, also: ja.

Klingt nach einem Plan. Weniger Speck, da bin ich dabei. #04# :D

großstadtgirl hat geschrieben:Dieses Mädchen hat sich wieder was gebrochen und muss erstmal den Fuß schonen. Aber 2-3 kg könnten runter, daher stoße ich etwas später als Eigenbrötler zu Euch.

Na da wünsche ich gute Besserung! Und immer schön auskurieren ;)

Birgit Scheum hat geschrieben:In den Farben getrennt, in der Sache ........ ach ne *thinkabout* wir haben ja die Gleichen :)

Olé Rot-Weiss, so laaft die Gschischd! :-)
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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Riesling » 13 Jan 2020 10:35

Einheit B: So, 12.01

Warm Up:
Agile 8 / Schulterroutine mit Bänder / Aufwärmsätze zu den Übungen

Kreuzheben mit Trap Bar:
86kg, 30 Wdh. in 4:55 (10/5/5/5/5)

Schrägbankdrücken:
50kg, 25 Wdh. in 4:25 (10/5/5/3/2)

Klimmzüge:
3 / 3*rot / 4*schwarz / 4*lila / 5*grün

Pendlay Row:
20*30kg / 10*50kg / 7*50kg / 15*40kg

Aufrechtes Rudern:
2 x 12*20kg

Dips:
3 +10kg / 5 / 7*rot / 10*schwarz / 8*lila / 12*grün

Push Press:
12*30kg / 8*40kg

Mammutsatz:
Vorgebeugtes Seitheben (KH) 3 x 12*4kg
im Wechsel mit
30sec. Plank
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Trainingsort: Studio
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Studio: Horst Appel

Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Höfer » 16 Jan 2020 08:49

Ich will ein Bild von dir beim Beugen mit der Stoppuhr sehen, hast mich richtig zum Schmunzeln gebracht am Morgen mit der Vorstellung :-) *upsmilie*
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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https://www.team-andro.com/phpBB3/viewt ... 45&start=0

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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Riesling » 16 Jan 2020 09:35

Zeit ist Geld :-)

Ja, war gestern schon spät. Meine Gedanken und das Geschriebene... zwei paar Schuhe :D
Evtl. wird das mein neues Gym Outfit (Eigent sich dann auch für Weighted Calisthenics #04#):
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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Riesling » 16 Jan 2020 10:43

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Warm Up:
Schulterroutine mit Bänder / Aufwärmsätze zu den Übungen

Kniebeugen:
70kg, 23 Wdh. in 5:00 (10/5/3/5)

Schrägbankdrücken:
55kg, 17 Wdh. in 5:20 (8/3/2/2/1/1)

Front KB:
15*30kg / 12*30kg / 8*30kg

Goblet KB mit KH:
15*17,5kg / 12*17,5kg + 10kg Weste

Beinstrecker:
20*20kg / 15*30kg / 12*40kg

Rum. KH mit TB:
10*56kg / 12*56kg

Dips:
2*+10kg Weste / 2 / 5*rot / 8*schwarz / 9*lila

Klimmzüge:
1*+10kg Weste / 4*rot / 4*schwarz / 4*lila / 4*grün

Mammutsatz:
Vorgebeugtes Seitheben (KH) 3 x 15*4kg
im Wechsel mit
30sec. Plank
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Re: Der Riesling macht weiter...

Beitragvon Birgit Scheum » 16 Jan 2020 13:14

Höfer hat am 16 Jan 2020 08:49 geschrieben:Ich will ein Bild von dir beim Beugen mit der Stoppuhr sehen, hast mich richtig zum Schmunzeln gebracht am Morgen mit der Vorstellung :-) *upsmilie*

War auch mein Gedanke :-)

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