Der Storch im Salatbeet

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
the hummingbird
TA Rookie
 
Beiträge: 89
Registriert: 12 Jun 2018 06:35
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 55
Körpergröße (cm): 170
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 42,5
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo
Ziel Gewicht (kg): 60
Studio: Berlin Strength
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Chocoholic

Der Storch im Salatbeet

Beitragvon the hummingbird » 21 Sep 2018 11:48

Nicht nur optisch, sondern auch im Vergleich der Kraftstandards hinken meine Beine, v. a. im Bereich des Quadrizeps, immer noch hinterher. Und da ich zum einen gerade mit dem Laufen gehen kürzer treten muss, zum anderen meine Physiotherapeutin mir zur weiteren Kräftigung der Beine geraten hat, ist dieses spannend klingende Konzept eigentlich die ideale Gelegenheit dafür. :)
Vielleicht bekomme ich durch häufigeres Krafttraining nicht nur mehr Kraft an sich, sondern bringe durch die gezielte Muskelaktivierung auch endlich meine Bewegungsmuster bei "komplexen" Sportarten (Hindernislauf, Kampfsport) wieder in eine ergonomischere Richtung... :D

Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 170 cm
Trainings­erfahrung: 2 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): Maximalkraft - Beine

Start :  Gewicht: 57,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 27 cm
Brustumfang: 87 cm
Bauchumfang: 70 cm
Hüftumfang: 82 cm
Oberschenkel­umfang: 51 cm

BB-18-hinten.jpg

BB-18-seite.jpg

BB-18-vorne.jpg
4 Wochen :  Gewicht: 57,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 27,5 cm
Brustumfang: 87,0 cm
Bauchumfang: 71,5 cm
Hüftumfang: 84,0 cm
Oberschenkel­umfang: 51,0 cm

BB-18-hinten_w4.jpg

BB-18-seite_w4.jpg

BB-18-vorne_w4.jpg
8 Wochen :  Gewicht: 58,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 27,5 cm
Brustumfang: 86 cm
Bauchumfang: 70 cm
Hüftumfang: 81 cm
Oberschenkel­umfang: 52 cm

BB-18-hinten_w8.jpg

BB-18-seite_w8.jpg

BB-18-vorne_w8.jpg
12 Wochen :  Gewicht: 57,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 27,5 cm
Brustumfang: 87,5 cm
Bauchumfang: 72 cm
Hüftumfang: 83 cm
Oberschenkel­umfang: 53,5 cm

BB-18-hinten_w12.jpg

BB-18-seite_w12.jpg

BB-18-vorne_w12.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von the hummingbird am 16 Dez 2018 18:11, insgesamt 3-mal geändert.

Benutzeravatar
Thomas
Mädchen für alles
 
Beiträge: 67794
Registriert: 11 Nov 2007 17:46
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Der Storch im Salatbeet

Beitragvon Thomas » 27 Sep 2018 16:33

Na dann ran an die Haxen
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
Bild Bild Bild Bild BildBildBild

Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

Benutzeravatar
the hummingbird
TA Rookie
 
Beiträge: 89
Registriert: 12 Jun 2018 06:35
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 55
Körpergröße (cm): 170
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 42,5
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo
Ziel Gewicht (kg): 60
Studio: Berlin Strength
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Chocoholic

Re: Der Storch im Salatbeet

Beitragvon the hummingbird » 27 Sep 2018 17:36

Thomas hat am 27 Sep 2018 16:33 geschrieben:Na dann ran an die Haxen


Essen oder Training? :D

Benutzeravatar
Thomas
Mädchen für alles
 
Beiträge: 67794
Registriert: 11 Nov 2007 17:46
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Der Storch im Salatbeet

Beitragvon Thomas » 27 Sep 2018 19:14

🤔
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
Bild Bild Bild Bild BildBildBild

Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

Benutzeravatar
the hummingbird
TA Rookie
 
Beiträge: 89
Registriert: 12 Jun 2018 06:35
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 55
Körpergröße (cm): 170
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 42,5
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo
Ziel Gewicht (kg): 60
Studio: Berlin Strength
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Chocoholic

Re: Der Storch im Salatbeet

Beitragvon the hummingbird » 08 Okt 2018 05:46

Yes! Zum ersten Mal die 4x25 erreicht xD Und das ausgerechnet bei den Frontkniebeugen.... Vielleicht gerade deshalb, weil meine Maximalleistung in dieser Übung zu Beginn des Programms relativ niedrig war? :D

Benutzeravatar
the hummingbird
TA Rookie
 
Beiträge: 89
Registriert: 12 Jun 2018 06:35
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 55
Körpergröße (cm): 170
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 42,5
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo
Ziel Gewicht (kg): 60
Studio: Berlin Strength
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Chocoholic

Re: Der Storch im Salatbeet

Beitragvon the hummingbird » 13 Okt 2018 15:01

Okay, nach allen Kraft-EInheiten der dritten Woche habe ich immerhin bei vier verschiedenen Fokus-Übungen die 4x25 geschafft. Hätte das vor einer Woche noch nicht für möglich gehalten... :D
Mal sehen, was in der letzten Kraftausdauerwoche noch so passiert! ;)

Benutzeravatar
cloxfuchs
TA Rookie
 
Beiträge: 75
Registriert: 21 Jun 2014 09:39
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 184
Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Bankdrücken (kg): 115
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 160
Oberarmumfang (cm): 39
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH-Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 81
Ziel KFA (%): 4
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Sportsüchtig

Re: Der Storch im Salatbeet

Beitragvon cloxfuchs » 14 Okt 2018 18:41

Toller Fortschritt!

Benutzeravatar
the hummingbird
TA Rookie
 
Beiträge: 89
Registriert: 12 Jun 2018 06:35
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 55
Körpergröße (cm): 170
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 42,5
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo
Ziel Gewicht (kg): 60
Studio: Berlin Strength
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Chocoholic

Re: Der Storch im Salatbeet

Beitragvon the hummingbird » 28 Okt 2018 11:11

cloxfuchs hat am 14 Okt 2018 18:41 geschrieben:Toller Fortschritt!


Danke schön! =) Ich war lange nicht im Forum, sorry... ^^'

Benutzeravatar
Thomas
Mädchen für alles
 
Beiträge: 67794
Registriert: 11 Nov 2007 17:46
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Der Storch im Salatbeet

Beitragvon Thomas » 13 Nov 2018 20:09

cloxfuchs hat am 14 Okt 2018 18:41 geschrieben:Toller Fortschritt!

Isso
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
Bild Bild Bild Bild BildBildBild

Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

Benutzeravatar
Thomas
Mädchen für alles
 
Beiträge: 67794
Registriert: 11 Nov 2007 17:46
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Der Storch im Salatbeet

Beitragvon Thomas » 04 Dez 2018 22:39

Da hat sich doch gut was getan.
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
Bild Bild Bild Bild BildBildBild

Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

Benutzeravatar
the hummingbird
TA Rookie
 
Beiträge: 89
Registriert: 12 Jun 2018 06:35
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 55
Körpergröße (cm): 170
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 42,5
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo
Ziel Gewicht (kg): 60
Studio: Berlin Strength
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Chocoholic

Re: Der Storch im Salatbeet

Beitragvon the hummingbird » 05 Dez 2018 05:22

Thomas hat am 04 Dez 2018 22:39 geschrieben:Da hat sich doch gut was getan.


Danke! Ja, dieses Mal läuft es einfach. :) Tolles Programm!


Zurück zu Kill Your Weak Points IPT

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste