"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018
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the hummingbird
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von the hummingbird » 21 Sep 2018 11:48
Nicht nur optisch, sondern auch im Vergleich der Kraftstandards hinken meine Beine, v. a. im Bereich des Quadrizeps, immer noch hinterher. Und da ich zum einen gerade mit dem Laufen gehen kürzer treten muss, zum anderen meine Physiotherapeutin mir zur weiteren Kräftigung der Beine geraten hat, ist dieses spannend klingende Konzept eigentlich die ideale Gelegenheit dafür.
Vielleicht bekomme ich durch häufigeres Krafttraining nicht nur mehr Kraft an sich, sondern bringe durch die gezielte Muskelaktivierung auch endlich meine Bewegungsmuster bei "komplexen" Sportarten (Hindernislauf, Kampfsport) wieder in eine ergonomischere Richtung...
Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 170 cm
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Gruppenzuordnung (optional): Maximalkraft - Beine
Start : Gewicht: 57,5 kg
Oberarmumfang (angespannt): 27 cm
Brustumfang: 87 cm
Bauchumfang: 70 cm
Hüftumfang: 82 cm
Oberschenkelumfang: 51 cm
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4 Wochen : Gewicht: 57,5 kg
Oberarmumfang (angespannt): 27,5 cm
Brustumfang: 87,0 cm
Bauchumfang: 71,5 cm
Hüftumfang: 84,0 cm
Oberschenkelumfang: 51,0 cm
BB-18-hinten_w4.jpg
BB-18-seite_w4.jpg
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8 Wochen : Gewicht: 58,3 kg
Oberarmumfang (angespannt): 27,5 cm
Brustumfang: 86 cm
Bauchumfang: 70 cm
Hüftumfang: 81 cm
Oberschenkelumfang: 52 cm
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BB-18-seite_w8.jpg
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12 Wochen : Gewicht: 57,8 kg
Oberarmumfang (angespannt): 27,5 cm
Brustumfang: 87,5 cm
Bauchumfang: 72 cm
Hüftumfang: 83 cm
Oberschenkelumfang: 53,5 cm
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BB-18-seite_w12.jpg
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the hummingbird am 16 Dez 2018 18:11, insgesamt 3-mal geändert.
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von the hummingbird » 08 Okt 2018 05:46
Yes! Zum ersten Mal die 4x25 erreicht xD Und das ausgerechnet bei den Frontkniebeugen.... Vielleicht gerade deshalb, weil meine Maximalleistung in dieser Übung zu Beginn des Programms relativ niedrig war?
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von the hummingbird » 13 Okt 2018 15:01
Okay, nach allen Kraft-EInheiten der dritten Woche habe ich immerhin bei vier verschiedenen Fokus-Übungen die 4x25 geschafft. Hätte das vor einer Woche noch nicht für möglich gehalten...
Mal sehen, was in der letzten Kraftausdauerwoche noch so passiert!
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von cloxfuchs » 14 Okt 2018 18:41
Toller Fortschritt!
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von the hummingbird » 28 Okt 2018 11:11
Danke schön! =) Ich war lange nicht im Forum, sorry... ^^'
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von the hummingbird » 05 Dez 2018 05:22
Danke! Ja, dieses Mal läuft es einfach.
Tolles Programm!
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