Diätosaurus flex

Alles rund um das Männer-Team in der 2018er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 21 Dez 2017 02:09

*nabend*

Mal ein paar Infos, aber da kommt noch mehr. Wenn ich dann mal Lust hab :D


Alter: 32
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Beruf: Konzeptentwickler & Ideengestalter
Trainingserfahrung: nach diversen Schulterverletzungen (ausgekugelt, Bänder gerissen, AC Luxation, jeweils beide Seiten #10# ) mit trainieren angefangen, 5 Jahre on/off, nie mit wirklich viel System, im Sommer über die Big and Strong Aktion gestolpert und direkt mitgemacht, Gruppe: Lift Big, Get Big. Hat Spaß gemacht, auch wenn das Feedback vom Coach mangelhaft bis nicht vorhanden war, aber das wird hier bestimmt besser. Das Ganze wird meine erste Diät, hab irgendwie Angst, aber freu mich auch drauf. Bin motiviert!
Ansonsten, zwei Mal die Woche Basketball. Wenn kein Schnee liegt Mountainbiken/Downhill, im Winter Snowboarden/Splitboarden. Wenns vom Schnee her passt auch gerne 3-5 mal die Woche.

Aktuelle Daten und Bilder wirds dann am Wochenende geben, bevors losgeht.
*tschoe*
Zuletzt geändert von walkerk am 15 Jan 2018 19:30, insgesamt 2-mal geändert.


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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 07 Jan 2018 03:25

Gewicht und Umfänge:
Start :  15.01.2018

Gewicht: 88,5
Oberarm: 38,5
Brust: 112
Bauch: 90
Hüfte: 100
Oberschenkel: 65

Woche 1-4 :  Woche 1:
22.01.2018:

Gewicht: 86.9

Woche 2:
29.01.2018:

Gewicht: 85,3
Oberarm: 38
Brust: 109
Bauch: 87
Hüfte: 98
Oberschenkel: 63

Woche 3:
04.02.2018:

Gewicht: 84,4

Woche 4:
12.02.2018:

Gewicht: 82,9
Oberarm: 38
Brust: 107
Bauch: 83
Hüfte: 97
Oberschenkel: 62,5

Woche 5-8 :  Woche 5:
18.02.2018:

Gewicht: 80,6

Woche 6:
25.02.2018:

Gewicht: 80,5
Oberarm: 37,5
Brust: 107
Bauch: 82
Hüfte: 94
Oberschenkel: 62,5

Woche 7:
17.10.2017:

Gewicht: 80,2

Woche 8:
12.03.2018:

Gewicht: 79,0
Oberarm: 37
Brust: 106
Bauch: 80,5
Hüfte: 94,5
Oberschenkel: 61

Woche 9-12 :  Woche 9:
19.03.2018:

Gewicht: 77,9

Woche 10:
26.03.2018:

Gewicht: 77,9

Woche 11:
02.04.2018:

Gewicht: 77,8

Woche 12:
09.04.2018:

Gewicht: 77,3
Oberarm: 36
Brust: 106
Bauch: 79
Hüfte: 92
Oberschenkel: 59

Vergleich :  Start/Ende

Gewicht: 88,5 - 77,3 (-11,2)
Oberarm: 38,5 - 36 (-2,5)
Brust: 112 - 106 (-6)
Bauch: 90 - 79 (-11)
Hüfte: 100 - 92 (-8)
Oberschenkel: 65 - 59 (-6)



Bilder:
Start :  15.01.2018
sfa18_start1.jpg


Woche 1-4 :  12.02.2018:
sfa_w41.jpg


Woche 5-8 :  12.03.2018:
sfa_w81.jpg



Woche 9-12 :  09.04.2018:
sfaende1.jpg



Vergleich :  Vorne:
vgl_1.jpg

Seite:
vgl_s_1.jpg

Hinten:
vgl_h_1.jpg



tägliches Gewichts update
Start  : 15.01. 88,5
Woche 1  : 16.01. 87,3
17.01. 86,7
18.01. 87,4
19.01. 87,4
20.01. 87,0
21.01. 86,1
22.01. 86,2

Durchschnitt: 86.9
Woche 2  : 23.01. 84,6
24.01. 86,1
25.01. 85,7
26.01. 85,7
27.01. 85,1
28.01. 85,7
29.01. 84,3

Durchschnitt: 85,3
Woche 3  : 30.01. 84,3
31.01. 84,4
01.02. 84,3
02.02. 85,5
03.02. 84,8
04.02. 84,6
05.02. 83,2

Durchschnitt: 84,4
Woche 4  : 06.02 83,2
07.02. 83,1
08.02. 83,3
09.02. 83,3
10.02. -
11.02. -
12.02. 82,0

Durchschnitt: 82,9
Woche 5  : 13.02. 81,8
14.02. -
15.02. 80,0
16.02. 79,8
17.02. 80,3
18.02. 80,7
19.02. 81,1

Durchschnitt: 80,6
Woche 6  : 20.02. 80,7
21.02. 80,8
22.02. 81,1
23.02. 79,9
24.02. 80,3
25.02. -
26.02. 80,1

Durchschnitt: 80,5
Woche 7  : 27.02. 80,7
28.02. 79,7
01.03. 81,0
02.03. 79,8
03.03. 80,5
04.03. 80,2
05.03. 79,9

Durchschnitt: 80,2
Woche 8  : 06.03. 79,2
07.03. 79,4
08.03. 78,8
09.03. 78,1
10.03. -
11.03. -
12.03. 79,5

Durchschnitt: 79,0
Woche 9  : 13.03. 78,1
14.03. 77,7
15.03. 77,6
16.03. 78,0
17.03. 77,8
18.03. 77,7
19.03. 78,1

Durchschnitt: 77,9
Woche 10  : 20.03. 78,1
21.03. 77,8
22.03. 77,8
23.03. 78,0
24.03. 78,1
25.03. 77,8
26.03. 77,6

Durchschnitt: 77,9
Woche 11  : 27.03. 77,4
28.03. 78,5
29.03. 77,2
30.03. 77,7
31.03. 77,3
01.04. 77,7
02.04. 78,9

Durchschnitt: 77,8

Woche 12  : 03.04. 78,1
04.04. 77,3
05.04. 77,2
06.04. -
07.04. -
08.04. 76,4

Durchschnitt:77,3
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Zuletzt geändert von walkerk am 10 Apr 2018 22:16, insgesamt 88-mal geändert.

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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 07 Jan 2018 03:26

Fazit:

Sodale...jetzt komm ich auch mal dazu mich hinzusetzen und ein paar Worte niederzukritzeln 8-|
Das war die erste Diät in meinem Leben, hatte eigentlich überhaupt keine Ahnung was mich erwartet, drum ging ich auch ohne wirkliche Ziele an der Sache ran. Hatte überhaupt keine Ahnung, was in 12 Wochen machbar ist und wie das nachher aussieht. Jetzt bin ich ca 11kg leichter und wenn ich mir die Bilder so anschau, dann hab ich da schon ein bisschen Speck weggemacht, kann glaub ganz zufrieden sein. An der ein oder anderen Stelle geht da sicher noch mehr, aber wenn ich jetzt weitermach, dann hab ich das Gefühl, dass von mir bald nichts mehr da ist. Drum hab ich mich entschieden, die Diät Diät sein zu lassen und langsam Schritt für Schritt die Kalorien wieder hochzufahren. Das Ganze mithilfe von Schiller und dem Reverse Baseline Programm. Den KFA würd ich gern übern Sommer mow halten, mal schauen wie das funktioniert. Sixpack ist doch was tolles im Sommer :D
Die 12 Wochen waren interessant, der Verzicht aufs Essen manchmal hart, vor allem gegen Ende kam doch manchmal das große Verlangen nach mehr Nahrung, aber es war auszuhalten. Schlechte Laune aufgrund dessen gabs eigentlich nie, bin ja keine Frau *uglysmilie*
Die 2. Speedweek war solala. Da gabs zwei Tage an denen mir extrem die Power gefehlt hat, da hat der Alltag/Hobby/Freizeit stark drunter gelitten, das war nicht so cool, mal schauen wanns das nächste Mal wieder soweit ist, aber wenn dann wohl erst wieder im nächsten Jahr, also alles easy. Der Trainingsplan hat mir eigentlich ganz gut gefallen, da hat @Thomas ganz gute Arbeit geleistet, ein paar neue Intensivitätstechniken gelernt, vielleicht nicht lieben gelernt, aber hab mich damit arrangiert :D :-) :D
Was noch ganz cool war, der Zusammenhalt in der Gruppe war cool, das hat auch nochmal gepusht, wenn du das alleine angreifst, dann wirds sicher schwerer!
Nächstes Ziel..oder auch übernächstes :-) gleicher oder niedriger KFA und 10kg mehr auf den Rippen. Was denkt ihr, wie lang brauch ich dafür? 8-|

In diesem Sinne...danke für die Kommentare, dummen Sprüche, blablabla...wir sehen uns!

Hier gehts weiter...

*tschoe*
Zuletzt geändert von walkerk am 10 Apr 2018 22:17, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 07 Jan 2018 03:33

Erster Test vom neuen Trainingsplan.


Rücken / Beinbeuger
Machine Assisted Chin Up ( die ersten Sätze frei, alles im "weiten OG", nachher unterstützt. die vordere Zahl steht für die Stufe, muss mal noch schauen wieviel gewicht das ist)
Set 1 : 5 Set 2 : 5 Set 3 : 5 Set 4 : 5 Set 5 : 3 Set 6 : 1x4 Set 7 : 3x5 Set 8 : 3x5 Set 9 : 3x5 Set 10 : 3x5

T Bar Row
Set 1 : 20x10 Set 2 : 20x10 Set 3 : 20x10 Set 4 : 20x10

Cable Underhand Pull Down
Set 1 : 45x12 Set 2 : 50x12 Set 3 : 50x12

Cable Straight Arm Push Down
Set 1 : 30x12 Set 2 : 25x12 Set 3 : 25x12

Dumbbell Shoulder Shrug
Set 1 : 15x12 Set 2 : 17.5x12 Set 3 : 17.5x12

Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Set 1 : 6x12 Set 2 : 8x12 Set 3 : 8x12

Barbell Romanian Deadlift
Set 1 : 80x10 Set 2 : 80x10 Set 3 : 80x10 Set 4 : 80x10 Set 5 : 80x10 Set 6 : 80x10 Set 7 : 80x10

Lying Leg Curls
Set 1 : 50x12 Set 2 : 50x7 Set 3 : 50x6 Set 4 : 30x12 Set 5 : 30x11 Set 6 : 30x10 Set 7 : 20x12 Set 8 : 20x12 Set 9 : 20x12
Set 10 : 50x12 Set 11 : 50x6 Set 12 : 50x5 Set 13 : 35x12 Set 14 : 35x10 Set 15 : 35x8 Set 16 : 25x12 Set 17 : 25x12 Set 18 : 25x12
Set 19 : 50x10 Set 20 : 50x6 Set 21 : 50x5 Set 22 : 35x11 Set 23 : 35x8 Set 24 : 35x9 Set 25 : 25x12 Set 26 : 25x12 Set 27 : 25x12

Hyperextensions - Back Extensions
Set 1 : 0x20 Set 2 : 10x15 Set 3 : 10x12



Hab heut mal den ersten Tag gemacht. Nachdem ich aktuell bei der big&strong Aktion ein 5x5 gewohnt bin, ist das jetzt doch was anderes. Grad beim Kreuzheben 70 Wdh, da Taten mir doch nachher schon die Unterarme weh :-) *skeptisch*
Und als ich mitm beinbeuger fertig war bin ich fast auf die Fresse geflogen, als ich mein Bein nicht mehr über das hyperextension Gerät heben konnte. *720smilie*
Kann ich den Erfinder dieser Idee auf Schmwrzensgeld verklagen? *schimpfsmilie*
Freu mich auf jeden Fall schon auf den Muskelkater und die anderen Tage! Und danke @supernobbe für den jetfit Aufwand!! #04#
Zuletzt geändert von walkerk am 08 Jan 2018 19:53, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 07 Jan 2018 03:38

und der zweite Tag:

Brust / Bizeps / Waden
Barbell Incline Bench Press
Set 1 : 60x8 Set 2 : 60x8 Set 3 : 60x8 Set 4 : 60x8 Set 5 : 60x6

Machine Decline Chest Press
Set 1 : 60x12 Set 2 : 60x11 Set 3 : 60x8 Set 4 : 50x12 Set 5 : 50x9 Set 6 : 50x8 Set 7 : 40x12 Set 8 : 40x10 Set 9 : 40x10
Set 10 : 60x12 Set 11 : 60x8 Set 12 : 60x6 Set 13 : 50x12 Set 14 : 50x10 Set 15 : 50x10 Set 16 : 40x12 Set 17 : 40x12 Set 18 : 40x12
Set 19 : 60x12 Set 20 : 60x8 Set 21 : 60x6 Set 22 : 50x12 Set 23 : 50x7 Set 24 : 50x7 Set 25 : 40x12 Set 26 : 40x12 Set 27 : 40x12

Machine Fly
Set 1 : 10x12 Set 2 : 10x12 Set 3 : 10x10

Push Up
Set 1 : 2 Set 2 : 2 Set 3 : 2

Barbell Preacher Curl
Set 1 : 20x10 Set 2 : 20x10 Set 3 : 20x7
Set 4 : 20x10 Set 5 : 20x4 Set 6 : 20x4
Set 7 : 20x10 Set 8 : 20x5 Set 9 : 20x4
Set 10 : 20x6 Set 11 : 20x4 Set 12 : 20x4

Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 9x12 Set 2 : 7.5x12 Set 3 : 6x12
Set 4 : 9x12 Set 5 : 7.5x10 Set 6 : 6x12
Set 7 : 9x12 Set 8 : 7.5x9 Set 9 : 6x12

Standing Calf Raises
Set 1 : 75x12 Set 2 : 75x8 Set 3 : 85x8 Set 4 : 95x8

Seated Calf Raise
Set 1 : 60x8 Set 2 : 60x8 Set 3 : 70x8 Set 4 : 80x8


das war Tag 2.
decline chest hab ich in der MP gemacht. kam mir vor, als wär das ganze nicht wirlkich auf die brust, sondern mehr auf die schulter gegangen?
und dann der supersatz fliegende und liegestütze. ich glaub ich steig auf damenliegestütze um *tschoe* :-)
und nach 18 sätzen curls ham sich meine arme auch super angefühlt.
wadenheben hab ich dank verletztung vor n paar wochen noch mit angezogener handbremse gemacht, aber daran solls nicht scheitern.
gut nacht *sonstsmilie*
Zuletzt geändert von walkerk am 08 Jan 2018 19:51, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 08 Jan 2018 01:00

heute restday. toll :D
der muskelkater in den beinen ist da, danke für die beincurls. freu mich schon fast auf die kniebeugen morgen :D

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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 08 Jan 2018 16:30

Barbell Full Squat
Set 1 : 90x12 Set 2 : 90x12 Set 3 : 90x12 Set 4 : 90x12

Leg Press Machine
Set 1 : 140x20 Set 2 : 140x20 Set 3 : 140x20 Set 4 : 140x20 Set 5 : 140x20

Leg Extensions
Set 1 : 40x12 Set 2 : 40x12 Set 3 : 40x12 Set 4 : 30x12 Set 5 : 35x12 Set 6 : 35x12 Set 7 : 30x12 Set 8 : 30x12 Set 9 : 30x12
Set 10 : 50x12 Set 11 : 50x12 Set 12 : 50x12 Set 13 : 40x12 Set 14 : 40x12 Set 15 : 40x12 Set 16 : 30x12 Set 17 : 30x12 Set 18 : 30x12
Set 19 : 50x12 Set 20 : 50x12 Set 21 : 50x12 Set 22 : 40x12 Set 23 : 40x12 Set 24 : 40x12 Set 25 : 30x12 Set 26 : 30x12 Set 27 : 30x12

Machine Shoulder Press
Set 1 : 20x10
Set 2 : 30x10
Set 3 : 40x10
Set 4 : 40x9

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 8x15 Set 2 : 8x15 Set 3 : 8x15
Dumbbell Front Raise
Set 1 : 3x15 Set 2 : 3x15 Set 3 : 3x15

Cable Triceps Pushdown 56 Set 1 : 40x12
Set 2 : 40x10 Set 3 : 40x8 Set 4 : 30x12 Set 5 : 30x8 Set 6 : 30x8 Set 7 : 20x12 Set 8 : 20x7 Set 9 : 20x10
Set 10 : 35x10 Set 11 : 35x6 Set 12 : 35x5 Set 13 : 25x10 Set 14 : 25x6 Set 15 : 25x6 Set 16 : 15x12 Set 17 : 15x10 Set 18 : 15x12
Set 19 : 30x12 Set 20 : 30x7 Set 21 : 30x7 Set 22 : 20x12 Set 23 : 20x9 Set 24 : 20x9 Set 25 : 15x12 Set 26 : 15x12 Set 27 : 15x12

Dips
Set 1 : 9 Set 2 : 8


Tag 3, spitzenklasse. Macht sauviel Spaß. Vor allem wenn man ca 1,5h vorm Training meint frühstücken zu müssen. Bei den Kniebeugen hats schon im Magen rumort. Und in der Beinpresse isses mir dann halb hochgekommen. Danach 10min Pause machen MÜSSEN und dabei überlegt ob ich heim geh, aufs Klo kotzen oder abwart und irgendwie durchbeiß. Die ersten 2 Optionen klangen auf jedenfall um Welten interessanter als die Letzte. Letztendlich hab ichs ausgesessen *uglysmilie* und weitergemacht. Beim nächsten Mal auf jeden Fall mehr Zeit zwischen Futter und Training.
Schulterpresse bin ich zu niedrig eingestiegen, aber weiß ich jetzt fürs nächste Mal, der Rest passt ungefähr.
Richtig gebrannt hats in der Schulter beim Frontheben. Und das mit kg. #06# Da war ich jedenfalls froh, dass ich nix schwereres genommen hab *jaja*
Bei den Dips hab ich erwartet, dass es genauso wird, wie bei den Liegestütze bei Tag 2, nämlich irgendwas zwischen 0 und 2, aber dass nach dem Trizeps formatieren da doch noch 9 bzw 8 Wdh rauskamen, hätt ich nicht gedacht #15# #muskel#

so. *schnellwegsmilie*

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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 08 Jan 2018 20:01

Grad noch ~400hm durch Wald/Matsch/Schnee/Eis dazugepackt.
Ganz ganz tolle Idee, kann ich jedem nach dem Beintraining nur empfehlen. *720smilie* *ironiesmilie*
Bin leicht platt und freu mich aufs Basketball Training morgen Abend, der Muskelkater wird bestimmt zum richtigen Zeitpunkt einsetzen *whatever*

IMG_20180108_165243.jpg
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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 13 Jan 2018 03:02

Klimmzüge, die ersten 5x5 frei, die 2. 5x5 mit 18kg unterstützt

T Bar Row
Set 1 : 30x10 Set 2 : 30x11 Set 3 : 30x10 Set 4 : 30x10

Cable Underhand Pull Down
Set 1 : 45x12 Set 2 : 50x12 Set 3 : 50x12

Cable Straight Arm Push Down
Set 1 : 30x12 Set 2 : 30x12 Set 3 : 30x12

Dumbbell Shoulder Shrug
Set 1 : 20x12 Set 2 : 20x12 Set 3 : 20x12

Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Set 1 : 8x12 Set 2 : 8x12 Set 3 : 8x12

Barbell Romanian Deadlift
Set 1 : 100x10 Set 2 : 90x10 Set 3 : 90x10 Set 4 : 90x10 Set 5 : 90x10 Set 6 : 80x10 Set 7 : 80x10

Lying Leg Curls
Set 1 : 50x12 Set 2 : 50x9 Set 3 : 50x6 Set 4 : 35x12 Set 5 : 35x9 Set 6 : 35x8 Set 7 : 25x12 Set 8 : 25x12 Set 9 : 25x12
Set 10 : 50x11 Set 11 : 50x7 Set 12 : 50x6 Set 13 : 35x12 Set 14 : 35x12 Set 15 : 35x12 Set 16 : 25x12 Set 17 : 30x12 Set 18 : 30x12
Set 19 : 50x10 Set 20 : 50x7 Set 21 : 50x6 Set 22 : 35x12 Set 23 : 35x10 Set 24 : 35x10 Set 25 : 30x12 Set 26 : 30x12 Set 27 : 30x12

Hyperextensions - Back Extensions
Set 1 : 10x20 Set 2 : 10x12 Set 3 : 10x12


und am mittwoch nochmal die erste einheit gemacht.
die hyperextensions nachm kreuzheben fühlen sich schon richtig böse an :D
gestern abend dann noch 2h basketball gespielt, heute 3h snowboarden gewesen, morgen auch nochmal den ganzen tag aufn berg und am sonntag wird gearbeitet und erholt, dann gehts am montag voller tatendrang los *banana*

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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 15 Jan 2018 19:05

Sodale, los gehts.
Bilder sind drin, gemessen hab ich vorher auch.
Der erste Tag mit wenig futtern läuft auch so vor sich hin und heut abend wird trainiert.

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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 16 Jan 2018 15:38

Barbell Incline Bench Press 76
Set 1 : 60x8
Set 2 : 60x8
Set 3 : 60x8
Set 4 : 60x8
Set 5 : 60x6
Machine Decline Chest Press 84
Set 1 : 60x12
Set 2 : 60x12
Set 3 : 60x8
Set 4 : 50x12
Set 5 : 50x8
Set 6 : 50x8
Set 7 : 40x12
Set 8 : 40x12
Set 9 : 40x12
Set 10 : 60x12
Set 11 : 60x8
Set 12 : 60x8
Set 13 : 50x12
Set 14 : 50x10
Set 15 : 50x10
Set 16 : 40x12
Set 17 : 40x12
Set 18 : 40x12
Set 19 : 60x12
Set 20 : 60x9
Set 21 : 60x8
Set 22 : 50x12
Set 23 : 50x9
Set 24 : 50x8
Set 25 : 40x12
Set 26 : 40x12
Set 27 : 40x12
Machine Fly 15.6
Set 1 : 10x12
Set 2 : 13x6
Set 3 : 11x5
Push Up 5
Set 1 : 4 Lap/Rep
Set 2 : 2 Lap/Rep
Set 3 : 1 +4damen
Barbell Preacher Curl 26.66
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 20x10
Set 4 : 20x10
Set 5 : 20x8
Set 6 : 20x6
Set 7 : 20x10
Set 8 : 20x6
Set 9 : 20x6
Set 10 : 20x10
Set 11 : 20x8
Set 12 : 20x10
Dumbbell Hammer Curls 14
Set 1 : 10x12
Set 2 : 7.5x10
Set 3 : 6x10
Set 4 : 10x12
Set 5 : 7.5x10
Set 6 : 6x12
Set 7 : 10x9
Set 8 : 7.5x6
Set 9 : 6x6
Standing Calf Raises 175
Set 1 : 105x12
Set 2 : 125x12
Set 3 : 135x8
Set 4 : 135x8
Seated Calf Raise 126.66
Set 1 : 70x8
Set 2 : 100x8
Set 3 : 100x8
Set 4 : 100x8


Gestern noch ne kleine Nachtschicht eingelegt und heute steht nach der Arbeit Basketball aufm Programm.
Weiß Grad noch nicht ob ich mich in heute 1 oder 2 Pack.
3 Falten Methode hatte ~11% ergeben, Werd aber nochmal nachmessen, glaub dem noch nicht ganz.
Fängt erstmal mit den Kalorien aus Gruppe 1 an.

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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 17 Jan 2018 21:12

Screenshot_20180117-201003.jpg

Screenshot_20180117-201014.jpg

Screenshot_20180117-201018.jpg


Kniebeugen sind glaub die neue hass Übung :D
Von 5x5 auf 4x12 macht echt kein Spaß. Dieses Mal weniger gefrühstückt, macht das Leben denitiv einfacher, wenn kein kotz Reflex kommt. Haha

Nach m basketball gestern fühl ich mich grad richtig durch, morgen Snowboarden und basketball. Dann hoffentlich Mal n Tag Pause :-)
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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 20 Jan 2018 04:03

Guten Abend allerseits :D
Donnerstag Snowboarden gewesen, basketball fiel leider aus. Aber mein Körper war da nicht unbedingt enttäuscht :-)
Heute (Freitag) war meine Wenigkeit wieder Snowboarden und grad das Rücken Training beendet, Klasse Uhrzeit dafür, ich Fall gleich tot ins Bett.
Hab heute das erste Mal zughilfen verwendet, die Unterarme danken es einem und man kann sich besser auf den Rest konzentrieren #04#

Screenshot_20180120-025551.jpg

Screenshot_20180120-025606.jpg

Screenshot_20180120-025610.jpg
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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon walkerk » 20 Jan 2018 04:26

Tägliches Gewichts Update im 2. Post eingefügt #12#

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Kreuzheben (kg): 195
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Re: Diätosaurus flex

Beitragvon Keuler123 » 20 Jan 2018 19:52

Lückenlose Dokumentation! Respekt dafür.
Hoffe Du bleibst verletzungsfrei und die Schulter macht mit!

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