~KKeG~ wann hört das Rekordebrechen auf?! >>jetzt<<

Alles rund um das Team "Grizzyl Gainz" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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~KKeG~ wann hört das Rekordebrechen auf?! >>jetzt<<

Beitragvon Bull_it » 29 Aug 2015 09:01

K A R A M B A K A R A C H O E I N G R I Z Z L Y





Kraftwerte:

Kreuzheben 155 kg
Kniebeugen 130 kg
Bankdrücken 95 kg :-| ich wollte verf***te 100 packen...





Alter:
29
Körpergröße in cm:
177
Gewicht in kg:
~ 85
Umfänge in cm:

Beginn
Oberarm angespannt rechts: 41,5 / links: 41,5
Brust: 112
Bauch: 91
Hüfte: 97
Oberschenkel rechts: 64 / links: 62,5


nach 4 Wochen
Oberarm angespannt rechts: 43 / links: 43
Brust: 113
Bauch: 93
Hüfte: 101
Oberschenkel rechts: 64,5 / links: 63,5
Gewicht: 89kg


nach 8 Wochen
Oberarm angespannt rechts: 44 / links: 44
Brust: 117
Bauch: 95
Hüfte: 102
Oberschenkel rechts: 65 / links: 64
Gewicht: 93kg


nach 12 Wochen
Oberarm angespannt rechts: 44 / links: 44
Brust: 119
Bauch: 94
Hüfte: 103
Oberschenkel rechts: 67 / links: 66
Gewicht: 93,9kg


nach 16 Wochen
Oberarm angespannt rechts: 44 / links: 43,5
Brust: 117
Bauch: 93,5
Hüfte: 102
Oberschenkel rechts: 68 / links: 66
Gewicht: 94


am Ende
Gewicht: 96,7
Oberarm re/li: 45/44,5
Brust: 115
Bauch: 96,5
Hüfte: 106,5
Oberschenkel re/li: 68/65,5
Waden re/li: 42/40,5



Trainingserfahrung seit:
2010, wobei 2014 fast trainigsfrei war.


Trainigsplan ist klar, halte mich einfach an die Vorgaben.
Ernährung habe ich die letzten drei Wochen extrem schleifen lassen. Bin jetzt total verwässert und 3 Kilo schwerer. Das schiebe
ich jetzt aber mal auf die nun wieder gefüllten KH-Speicher.
Mit Aktionsbeginn werde ich wieder der renegade diet folgen. Da ich im Außendienst bin, kann aber auch mal ein einfacher IF-Tag dazwischen sein.


Makrovorgaben:

Protein: min. 160g :-)





Fotos vom Abschluss in meinem Startbeitrag Slayer
Zuletzt geändert von Bull_it am 17 Jan 2016 20:58, insgesamt 11-mal geändert.


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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon Bull_it » 30 Aug 2015 09:45

Die Gewichte für die ersten 4 Wochen stehen nun fest. Ich habe als Grundlage die "echten" 100% gewählt. Mal sehen, wie ich damit zurecht komme.

Beugen
W1: 5 x 85kg / 5 x 97,5kg / 5+ x 110kg
W2: 3 x 90kg / 3 x 105kg / 3+ x 115kg
W3: 5 x 97,5kg / 3 x 110kg / 1+ x 122,5kg
W4: 5 x 52,5kg / 5 x 65kg / 5+ x 80kg

Heben
W1: 5 x 100kg / 5 x 115kg / 5+ x 130kg
W2: 3 x 110kg / 3 x 125kg / 3+ x 140kg
W3: 5 x 115kg / 3 x 130kg / 1+ x 147,5kg
W4: 5 x 62,5kg / 5 x 77,5kg / 5+ x 92,5kg

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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon ChrisLift » 30 Aug 2015 09:59

Viel Erfolg mit den 100%. Werd das auch so machen und hoffe das rächt sich nicht.

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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon TenZeroNine » 30 Aug 2015 12:43

Mutig...
Viel Erfolg ;)

Ich bleib bei 90%
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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon Bull_it » 30 Aug 2015 14:18

Ich war mir unschlüssig und wollte demnach erst 95% nehmen :-)

Muss ich mir eben den Arsch aufreißen *professor*
Ich gebe zu, als ich die Zahlen oben gesehen habe, dachte ich auch schon, dass da einiges an Arbeit auf mich wartet. Aber man wächst ja bekanntlich mit seinen Aufgaben.

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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon Lostart » 30 Aug 2015 19:17

Kannst ja im zweiten Zyklus immer noch die 90% nehmen. Erfahrungsgemäß kann man halt im 2ten Zyklus schlecht steigern, wenn man mit 100 eingestiegen ist

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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon Bull_it » 30 Aug 2015 19:19

Lostart hat geschrieben:Kannst ja im zweiten Zyklus immer noch die 90% nehmen. Erfahrungsgemäß kann man halt im 2ten Zyklus schlecht steigern, wenn man mit 100 eingestiegen ist


Du kannst meinen Log ja doch lesen *cat* *winkeye*
Da hast du nicht Unrecht. So ist auch der Plan B. Wie gesagt, es wird sich zeigen, wie's wird!

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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon hendo » 31 Aug 2015 08:04

Ich finde die 90% eigentlich für den Anfang besser. Ist für die Progression in nur 20 Wochen aber möglich, dass 100 auch gut funktionieren, man hört danach mit dem Schema auf und rennt somit nicht in eine Begrenzung.

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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon Bull_it » 31 Aug 2015 20:14

Tag A, 31.8.



Kniebeugen
5 x 85 kg
5 x 97,5 kg
8 x 110 kg

Klimmzüge eng, neutraler Griff
5 x 5 BW
> +2,5 kg

Dips
5 x 5 BW Gironda-Style
> + 5 kg

Bizeps, X-Body [Wdh-Angaben verstehen sich pro Arm]
20 x 14 kg
9 x 18 kg
7 x 18 kg
9 x 14 kg
7 x 16 kg

Trizeps; Kabelturm, grade Stange [OG = Obergriff / UG = Untergriff]
20 x 30 kg OG
10 x 30 kg UG
9 x 35 kg OG
12 x 25 kg UG
10 x 30 kg OG

Bizeps II, Sz-Stange OG [Gewichtsangaben = loaded]
20 x 10 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
10 x 10 kg


War schön. :o

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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon Bull_it » 02 Sep 2015 19:40

IMAG1888_1.jpg
GrizzlyGainzige Grüzze mit meinem ultimativen GrizzlyBandShirt!! *uglysmilie*
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon Bull_it » 02 Sep 2015 20:23

Tag B, 2.9.



Kreuzheben
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 130 kg

LH-Rudern 5 x 5
75 kg

Bankdrücken schräg 5 x5
75 kg

Bizeps LH-Curls
20 x 30 kg
5 x 35 kg
30 kg x 8 / 8 / 10

Trizeps enges Bankdrücken
50 kg x 20 / 12 / 8 / 6 / 10

Schultern, MiliPress
50 kg x 7
40 kg x 10 / 6 / 6 / 6


Gut.

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Kreuzheben (kg): 240
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Re: Dieser Log ist für dich leider nicht sichtbar ~KKeG~

Beitragvon TenZeroNine » 02 Sep 2015 20:40

Bull_it hat geschrieben:

Kreuzheben
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 130 kg



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