[OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Höfer » 22 Mai 2019 11:36

Zunächst einmal kann ich dich bestätigen in dem was du oben geschrieben hast, wenn man schon eine bessere Körperkomposition hat, dann kann man das Gewicht auch nicht so stark sinken lassen.
Vor allem klasse, dass du mit der Ernährung im Einklang bist und es als angenehm empfindest, dass ist wichtig. Mit der Speedweek sehe ich es auch so, je besser die Form je schwerer (und auch unnötiger) ist Sie, aber nur meine Meinung.

Na das klingt ja spitzen mäßig. Pascal kennt man in der Szene, er ist denke ich sehr motivierend für viele. Ich würde dir raten, dies ruhig mal zu testen. Ich selbst trainiere in einer KDK Schmiede und sehe viele junge Mädels und Männer die gemeinsam Spaß an dem Sport haben.
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Aloy » 23 Mai 2019 08:40

Daily CARs | 22.05.19
  • VOR rechts: 4 x10
  • Fuß CARs: 2 x 10
  • Fußaufrichtung + Wadenheben: 2 x 12
  • Knie CARs: 2 x 10 mit lila Widerstandsband von Seite anlegen
  • Wirbelsäulen CARs: 2 x 8
  • Schulter CARs (an Wand): 2 x 8 mit 10kg Gewichtscheibe
  • Squat Routine (einfach): 2 x 10
So ich habe schon mal einen Log für nach der SFA erstellt. Für alle die es interessiert.. so wird es nach Abschluss der SFA - also ab dem 03.06.19 - bei mir weitergehen: https://www.team-andro.com/phpBB3/aloy-s-log-kraftsport-mobility-yoga-iifym-t400790.html

@Höfer du hast mir tatsächlich ein bisschen den Anstoß gegeben mich endlich mal zu entscheiden und dadurch hab ich mich entschlossen das Programm von Pascal zu kaufen. :-) Selbst wenn es doch nichts für mich sein sollte sind die 39€ vertretbar. Ich hab schon weitaus mehr Geld für diversen unnötigen Kram ausgegeben. Damit werde ich leben können. *uglysmilie*

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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Höfer » 23 Mai 2019 09:17

Wichtig ist ja häufig im Leben, dass man überhaupt eine Entscheidung trifft. Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg, verfolge es dann im neuen Log.
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Aloy » 25 Mai 2019 20:20

Daily CARs | 24.05.19
  • VOR rechts: 4 x10
  • Fuß CARs: 2 x 10 / Richtung
  • Fußaufrichtung + Wadenheben: 2 x 12
  • Knie CARs: 2 x 10 / Richtung + lila Widerstandsband von Seite anlegen
  • Wirbelsäulen CARs: 2 x 8 / Richtung
  • Schulter CARs (an Wand): 2 x 8 / Arm + mit 10kg Gewichtscheibe in der anderen Hand halten
  • Squat Routine (einfach): 2 x 10 / Übung

Daily CARs | 25.05.19
  • VOR rechts: 4 x10
  • Fuß CARs: 2 x 10 / Richtung
  • Fußaufrichtung + Wadenheben: 2 x 12
  • Knie CARs: 2 x 10 / Richtung + lila Widerstandsband von Seite anlegen
  • Wirbelsäulen CARs: 2 x 8 / Richtung
  • Schulter CARs (an Wand): 2 x 8 / Arm + mit 10kg Gewichtscheibe in der anderen Hand halten
  • Squat Routine (einfach): 2 x 10 / Übung

WARM-UP | 25.05.19
  • Handgelenksroutine: 1 x 10 / Übungswechsel
  • Lateral Ankle Tilts: 2 x 6
  • Toe Pull: 2 x 6
  • Loaded OSG (KB): 1 x 8 / Übungswechsel mit 10kg Gewichtscheibe
  • Butterfly Plank: 1 x 12 / Seite P: 60 sek., dann Seitenwechsel mit grünem Miniband
  • 90/90 IROT: 1x 5 (10 Sek. / Seite CONTRACT) P: 30-45 Sek., dann Seitenwechsel
  • 90/90 CRAC: 1x 5 (10 Sek. / Seite CONTRACT) P: 30-45 Sek., dann Seitenwechsel
  • Hüft-CARs: 1 x 5 / Seite mit 10kg Gewicht in anderen Hand halten P: Seitenwechsel
  • Liegende BWS Rotation: 1 x 8 / Seite P: Übungswechsel
  • Hängen: 1 x 30 Sek.

Power Tag B W19 | Datum: 25.05.19
  • Push Press: 5x 14,5kg | 5x 18,4kg | 5x 21,4kg
  • LH Seal Rows: 5x 46,4kg | 5x 46,4kg | 5x 46,4kg | 5x 46,4kg | 5x 46,4kg
  • Schrägbankdrücken: 4x 37,5kg | 3x 37,5kg | 3x 37,5kg | 3x 37,5kg | 2x 37,5kg
  • Schrägbank-Scottcurls Supersatz KH Stirndrücken: 15x 6kg SS 12x 23kg | 8x 7kg SS 8x 27kg | 6x 7kg SS 12x 23kg
  • sitzendes KH Schulterdrücken: 12x 9kg | 7x 11kg | 8x 9kg
  • Mammutsatz 3x Reserve Butterfly / 2x ToesToBar: 14x 5kg | 8x | 12x 5kg | 6x | 10x 5kg

Krafttrainingsübungen | 25.05.19
  • Box Step Down: 2x 8
  • Kick Stand DL: 2x 10
  • Kick Stand SL Squat: 2x 10
  • Shoulders Elevated Single Leg Hip Bridge: 2x 12
  • Single Leg Box Squat: 2x 20

Und noch ein kleiner Bizeps/Schulter Bild. Das Licht war gerade so gut. :D
C51C270A-FC27-4102-A845-0AD885D926A5.jpeg
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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Aloy » 26 Mai 2019 22:20

Daily CARs | 26.05.19
  • VOR rechts: 4 x10
  • Fuß CARs: 2 x 10 / Richtung
  • Fußaufrichtung + Wadenheben: 2 x 12
  • Knie CARs: 2 x 10 / Richtung + lila Widerstandsband von Seite anlegen
  • Wirbelsäulen CARs: 2 x 8 / Richtung
  • Schulter CARs (an Wand): 2 x 8 / Arm + mit 10kg Gewichtscheibe in der anderen Hand halten
  • Squat Routine (einfach): 2 x 10 / Übung

Mobility Training | 26.05.19
  • Handgelenksroutine: 2 x 10 / Übungswechsel
  • Lateral Ankle Tilts: 2 x 6
  • Toe Pull: 2 x 6
  • Loaded OSG (KB): 2 x 8 / Übungswechsel + mit 10kg Gewichtscheibe auf dem Bein
  • Butterfly Plank: 2 x 12 / Seite P: 60 sek., dann Seitenwechsel mit grünem Miniband
  • Hüft-CARs: 2 x 5 / Seite + mit 10kg Gewichtscheibe in der anderen Hand halten
  • Liegende BWS Rotation: 2 x 8 / Seite P: Übungswechsel
  • Hängen: 2 x 30 Sek.
  • 90/90 IROT: 2x 5 (10 Sek. / Seite CONTRACT) P: 30-45 Sek., dann Seitenwechsel
  • 90/90 CRAC: 2x 5 (10 Sek. / Seite CONTRACT) P: 30-45 Sek., dann Seitenwechsel

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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Aloy » 27 Mai 2019 06:49

Fazit Woche 19
Nachdem mein Gewicht letzten 4 Wochen eher stagniert hat ist es jetzt doch auch nochmal gut runter gegangen. Hat scheinbar bisschen gedauert bis mein Körper da mitspiele wollte. *drehsmilie* Die kcal hab ich diese Woche wieder nicht so 100% nach Plan eingehalten, aber ist ja trotzdem alles im Defizit. Ich muss sagen, dass diese Woche ging es mir eher bescheid. Habe mich ziemlich erschöpft gefühlt und deswegen am Donnerstag entschlossen einfach mal Garnichts zu machen und viel geschlafen. Und schon sieht die Welt wieder besser aus. So langsam hab ich keine Lust mehr auf Diät und auch keine Lust mehr auf den Trainingsplan. Hab richtig Bock auf anderen Training und mehr essen! (**) Naja noch eine Woche dann hab ich es geschafft! *jaja*

Ob es in Woche 20 mit tracken und kcal einhalten wirklich klappt bezweifle ich noch. Ich bin einfach mal auf 3 Geburtstagsfeiern eingeladen. #05# Dienstag, Donnerstag und Samstag. *uglysmilie* Und je nachdem was es gibt ist es mir auch irgendwie zu blöd das ganze abzuschätzen und zu tracken.

Körpermaße
Ø Gewicht+ / -
Start57,6 kg
Woche 157,3 kg-0,3 kg
Woche 257,3 kg0,0 kg
Woche 356,8 kg-0,5 kg
Woche 456,4 kg-0,4 kg
Woche 556,1 kg-0,3 kg
Woche 654,8 kg-1,3 kg
Woche 756,0 kg+1,2 kg
Woche 855,9 kg-0,1 kg
Woche 955,9 kg0,0 kg
Woche 1055,3 kg-0,5 kg
Woche 1155,0 kg-0,3 kg
Woche 1255,3 kg+0,3 kg
Woche 1354,9 kg-0,4 kg
Woche 1453,8 kg-1,1 kg
Woche 1553,9 kg+0,1 kg
Woche 1654,0 kg+0,1 kg
Woche 1754,0 kg0,0 kg
Woche 1854,1 kg+0,1 kg
Woche 1953,4 kg-0,7 kg
Gesamt-4,2 kg

Ernährung, Verbrauch & Schritte
ernährung_woche19.jpg

Training
[✓] Daily CARs | Datum: 20.05.19
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: v
[✓] 90 Min Yoga | Datum: 20.05.19
[✓] Daily CARs | Datum: 21.05.19
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 21.05.19
[✓] WARM-UP + Power Tag A W19 + Krafttrainingsübungen | Datum: 21.05.19
[✓] Daily CARs | Datum: 22.05.19
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 22.05.19
[✓] Daily CARs | Datum: 24.05.19
[✓] WARM-UP + Power Tag B W19 + Krafttrainingsübungen | Datum: 25.05.19
[✓] Daily CARs | Datum: 25.05.19
[✓] Daily CARs | Datum: 26.05.19
[✓] Mobility Training| Datum: 26.05.19
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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Aloy » 31 Mai 2019 07:21

Daily CARs | 27.05.19
  • VOR rechts: 4 x10
  • Fuß CARs: 2 x 10 / Richtung
  • Fußaufrichtung + Wadenheben: 2 x 12
  • Knie CARs: 2 x 10 / Richtung + lila Widerstandsband von Seite anlegen
  • Wirbelsäulen CARs: 2 x 8 / Richtung
  • Schulter CARs (an Wand): 2 x 8 / Arm + mit 10kg Gewichtscheibe in der anderen Hand halten
  • Squat Routine (einfach): 2 x 10 / Übung

WARM-UP | 27.05.19
  • Handgelenksroutine: 1 x 10 / Übungswechsel
  • Lateral Ankle Tilts: 2 x 6
  • Toe Pull: 2 x 6
  • Loaded OSG (KB): 1 x 8 / Übungswechsel mit 10kg Gewichtscheibe
  • Butterfly Plank: 1 x 12 / Seite P: 60 sek., dann Seitenwechsel mit grünem Miniband
  • 90/90 IROT: 1x 5 (10 Sek. / Seite CONTRACT) P: 30-45 Sek., dann Seitenwechsel
  • 90/90 CRAC: 1x 5 (10 Sek. / Seite CONTRACT) P: 30-45 Sek., dann Seitenwechsel
  • Hüft-CARs: 1 x 5 / Seite mit 10kg Gewicht in anderen Hand halten P: Seitenwechsel
  • Liegende BWS Rotation: 1 x 8 / Seite P: Übungswechsel
  • Hängen: 1 x 30 Sek.

Power Tag A W20 | Datum: 27.05.19
  • Frontkniebeugen: 5x 23,5kg | 5x 30kg | 5x 36kg
  • Klimmzüge Obergriff (Pull Ups): 3x 2,5kg | 2x 2,5kg | 2x 2,5kg
  • Dips: 5x 7,5kg | 5x 7,5kg | 5x 7,5kh | 5x 7,5kg | 4x 7,5kg
  • Bizepscurls am Kabelzug Supersatz KH Trizepsdrücken: 15x 15kg SS 10x 7kg | 15x 15kg SS 13x 6kg | 12x 15kg SS 10x 7kg
  • Mammutsatz 3x Face Pulls / 2x Lsit Vorübung: 15x 15kg | 10x | 12x 15kg | 10x | 10x 15kg

Krafttrainingsübungen | 27.05.19
  • Box Step Down: 2x 8
  • Kick Stand DL: 2x 10
  • Kick Stand SL Squat: 2x 10
  • Shoulders Elevated Single Leg Hip Bridge: 2x 12
  • Single Leg Box Squat: 2x 20


Montag lief noch und Dienstag Morgen beim aufstehen hatte ich schon so komische Bauchschmerzen. Hab mich dann entschlossen zum Arzt zu gehen und es hat sich rausgestellt, dass ich schon wieder eine Magenschleimhautentzündung habe. Sie war zwar nicht so schlimm, wie die in März, aber trotzdem nervig. Und deswegen hab ich jetzt im August einen Termin zur Magenspiegelung. *sonstsmilie* Die letzten Tage hab ich dann logischerweise auch nix an Sport gemacht und auch nicht getrackt.

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Kniebeugen (kg): 60
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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Pinkglitterfladda » 31 Mai 2019 11:40

Ach nööö... das ist ja bescheuert. Gute Besserung #03#
Big and Strong im #kekscamp

Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Aloy » 02 Jun 2019 15:02

@Pinkglitterfladda danke! Zum Glück ist es schnell wieder besser geworden. War jetzt definitiv nicht so schlimm wie beim ersten Mal. Trotzdem würde mich echt mal interessieren was jetzt genau der Auslöser ist. Da gibt es ja scheinbar viele Gründe weshalb man das bekommen kann, aber ich würde behaupten das meiste trifft nicht auf mich zu zB. Ich rauche nicht, nehme keine Medikamente, trinke selten Alkohol, Ernährung ist jetzt auch nicht so schlecht würde ich sagen und Stress hab ich eigentlich auch keinen. #05#



Daily CARs | 31.05.19
  • VOR rechts: 4 x10
  • Fuß CARs: 2 x 10 / Richtung
  • Fußaufrichtung + Wadenheben: 2 x 12
  • Knie CARs: 2 x 10 / Richtung + lila Widerstandsband von Seite anlegen
  • Wirbelsäulen CARs: 2 x 8 / Richtung
  • Schulter CARs (an Wand): 2 x 8 / Arm + mit 10kg Gewichtscheibe in der anderen Hand halten
  • Squat Routine (einfach): 2 x 10 / Übung

WARM-UP | 31.05.19
  • Handgelenksroutine: 1 x 10 / Übungswechsel
  • Lateral Ankle Tilts: 2 x 6
  • Toe Pull: 2 x 6
  • Loaded OSG (KB): 1 x 8 / Übungswechsel mit 10kg Gewichtscheibe
  • Butterfly Plank: 1 x 12 / Seite P: 60 sek., dann Seitenwechsel mit grünem Miniband
  • 90/90 IROT: 1x 5 (10 Sek. / Seite CONTRACT) P: 30-45 Sek., dann Seitenwechsel
  • 90/90 CRAC: 1x 5 (10 Sek. / Seite CONTRACT) P: 30-45 Sek., dann Seitenwechsel
  • Hüft-CARs: 1 x 5 / Seite mit 10kg Gewicht in anderen Hand halten P: Seitenwechsel
  • Liegende BWS Rotation: 1 x 8 / Seite P: Übungswechsel
  • Hängen: 1 x 30 Sek.

Power Tag B W20 | Datum: 31.05.19
  • Push Press: 0x 35kg | 1x 33,5kg
  • LH Seal Rows: 3x 46,4kg | 3x 46,4kg | 3x 46,4kg
  • Schrägbankdrücken: 1x 40kg | 8x 25kg | 5x 30kg | 5x 30kg
  • Bizepscurls Supersatz Kickbacks: 12x 7kg SS 14x 7kg | 7x 9kg SS 8x 9kg | 7x 9kg SS 10x 7kg
  • Front Raises: 9x 7kg | 10x 6kg | 7x 7kg
  • Mammutsatz 3x sitzendes Seitenheben / 2x Lsit Vorübung: 14x 4kg | 11x | 14x 4kg | 10x | 12x 4kg

Daily CARs | 01.06.19
  • VOR rechts: 4 x10
  • Fuß CARs: 2 x 10 / Richtung
  • Fußaufrichtung + Wadenheben: 2 x 12
  • Knie CARs: 2 x 10 / Richtung + lila Widerstandsband von Seite anlegen
  • Wirbelsäulen CARs: 2 x 8 / Richtung
  • Schulter CARs (an Wand): 2 x 8 / Arm + mit 10kg Gewichtscheibe in der anderen Hand halten
  • Squat Routine (einfach): 2 x 10 / Übung

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Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 75
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Ich bin: out of order

Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Pinkglitterfladda » 02 Jun 2019 15:09

Aloy hat am 02 Jun 2019 15:02 geschrieben:@Pinkglitterfladda danke! Zum Glück ist es schnell wieder besser geworden. War jetzt definitiv nicht so schlimm wie beim ersten Mal. Trotzdem würde mich echt mal interessieren was jetzt genau der Auslöser ist. Da gibt es ja scheinbar viele Gründe weshalb man das bekommen kann, aber ich würde behaupten das meiste trifft nicht auf mich zu zB. Ich rauche nicht, nehme keine Medikamente, trinke selten Alkohol, Ernährung ist jetzt auch nicht so schlecht würde ich sagen und Stress hab ich eigentlich auch keinen. #05#

Du lebst halt zu gesund. Besauf Dich mal regelmäßig ordentlich, rauch n paar Kippen... :D Vielleicht sinds einfach stinknormale Lebensmittel von denen man es nicht denken würde? #05# Fleisch, Milchprodukte, zuckerhaltige Produkte, Süßstoffe, Gluten,.... weißderkuckuck. Gibt ja vieles auf das man mit Unverträglichkeiten reagieren kann und was in Frage kommen könnte das dann evtl. auch auszulösen #05#
Big and Strong im #kekscamp

Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Aloy » 02 Jun 2019 15:24

Fazit Woche 20

Körpermaße

Start VS Woche 20
Datum: 02.06.19 (Woche 20) / 13.01.19 (Start)
Ø Gewicht: 53,5 kg / -4,1 kg
Ø Körperfett (Waage): 21,2 % / -4,5 %
Oberarm angespannt l/r: 29,5 cm | 29,5 cm / -0,5 cm | -0,5 cm
Oberarm locker l/r: 27,0 cm | 27,0 cm / -0,5 cm | -0,5 cm (erst ab Woche 12 gemessen)
Brust: 77,5 cm / -4,5 cm
Unterbrust: 69,5 cm / -1,5 cm
Taille: 60,0 cm / -4,0 cm
Bauchnabel: 63,0 cm / -8,0 cm
Bauch: 68,0 cm / -7,0 cm
Hüfte: 77,0 cm / -4,5 cm
Po: 85,0 cm / -4,0 cm
Oberschenkel l/r: 51,0 cm | 51,0 cm / -2,0 cm | -2,0 cm

Ø Gewicht+ / -
Start57,6 kg
Woche 157,3 kg-0,3 kg
Woche 257,3 kg0,0 kg
Woche 356,8 kg-0,5 kg
Woche 456,4 kg-0,4 kg
Woche 556,1 kg-0,3 kg
Woche 654,8 kg-1,3 kg
Woche 756,0 kg+1,2 kg
Woche 855,9 kg-0,1 kg
Woche 955,9 kg0,0 kg
Woche 1055,3 kg-0,5 kg
Woche 1155,0 kg-0,3 kg
Woche 1255,3 kg+0,3 kg
Woche 1354,9 kg-0,4 kg
Woche 1453,8 kg-1,1 kg
Woche 1553,9 kg+0,1 kg
Woche 1654,0 kg+0,1 kg
Woche 1754,0 kg0,0 kg
Woche 1854,1 kg+0,1 kg
Woche 1953,4 kg-0,7 kg
Woche 2053,5 kg+0,1 kg
Gesamt-4,1 kg


Woche 16 VS Woche 20
Datum: 02.06.19 / 05.05.19 (Woche 16)
Ø Gewicht: 53,5 kg / -0,5 kg
Ø Körperfett (Waage): 21,2 % / -0,1 %
Oberarm angespannt l/r: 29,5 cm | 29,5 cm / -0,5 cm | -0,5 cm
Oberarm locker l/r: 27,0 cm | 27,0 cm / -0,5 cm | -0,5 cm (erst ab Woche 12 gemessen)
Brust: 77,5 cm / +0,5 cm
Unterbrust: 69,5 cm / +0,5 cm
Taille: 60,0 cm / 0,0 cm
Bauchnabel: 63,0 cm / -1,0 cm
Bauch: 68,0 cm / -1,0 cm
Hüfte: 77,0 cm / 0,0 cm
Po: 85,0 cm / -1,0 cm
Oberschenkel l/r: 51,0 cm | 51,0 cm / 0,0 cm | +0,5 cm

Fotos
Ignoriert meine unreine Haut, seitdem ich die Magenprobleme habe eskaliert da alles ein bisschen. *uglysmilie*

20190113_vorne_seite_hinten.jpg


gesamt_1.jpg


vorne_angespannt.JPG

vorne_locker.JPG

seite_rechts.JPG

seite_links.JPG

hinten2.JPG

hinten.JPG
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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Aloy » 03 Jun 2019 06:25

Fazit Woche 20
So hier noch der Teil zum Training und zu Ernährung etc. in Woche 20. Die letzte Woche lief durch die Magenschleimhautentzüdung weniger geht, aber das ist halt so. Ab sofort geht es dann hier weiter: https://www.team-andro.com/phpBB3/aloy-s-log-kraftsport-mobility-yoga-iifym-t400790.html :D

Ernährung, Verbrauch & Schritte
ernährung_woche20.jpg

Training
[✓] Daily CARs | Datum: 27.05.19
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 27.05.19
[✓] WARM-UP + Power Tag A W20 | Datum: 27.05.19
[✓] Daily CARs | Datum: 31.05.19
[✓] WARM-UP + Power Tag B W20 | Datum: 31.05.19
[✓] Daily CARs | Datum: 01.06.19
[✓] Daily CARs | Datum: 02.06.19
[✓] Mobility Training| Datum: 02.06.19
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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Aloy » 03 Jun 2019 06:26

Daily CARs | 02.06.19
  • VOR rechts: 4 x10
  • Fuß CARs: 2 x 10 / Richtung
  • Fußaufrichtung + Wadenheben: 2 x 12
  • Knie CARs: 2 x 10 / Richtung + lila Widerstandsband von Seite anlegen
  • Wirbelsäulen CARs: 2 x 8 / Richtung
  • Schulter CARs (an Wand): 2 x 8 / Arm + mit 10kg Gewichtscheibe in der anderen Hand halten
  • Squat Routine (einfach): 2 x 10 / Übung

Mobility Training | 02.06.19
  • Handgelenksroutine: 2 x 10 / Übungswechsel
  • Lateral Ankle Tilts: 2 x 6
  • Toe Pull: 2 x 6
  • Loaded OSG (KB): 2 x 8 / Übungswechsel + mit 10kg Gewichtscheibe auf dem Bein
  • Butterfly Plank: 2 x 12 / Seite P: 60 sek., dann Seitenwechsel mit grünem Miniband
  • Hüft-CARs: 2 x 5 / Seite + mit 10kg Gewichtscheibe in der anderen Hand halten
  • Liegende BWS Rotation: 2 x 8 / Seite P: Übungswechsel
  • Hängen: 2 x 30 Sek.
  • 90/90 IROT: 2x 5 (10 Sek. / Seite CONTRACT) P: 30-45 Sek., dann Seitenwechsel
  • 90/90 CRAC: 2x 5 (10 Sek. / Seite CONTRACT) P: 30-45 Sek., dann Seitenwechsel

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Re: [OUTLAW] - Diet | IIFYM | Mobility | Grizzly Gainz Power

Beitragvon Höfer » 03 Jun 2019 08:06

Guten Morgen,

du arme ich hoffe Sie können eine Diagnose stellen und dann bald für Abhilfe sorgen. Ansonsten kann ich dir nur sagen, was ich auch meinen Freunden im realen Leben sage: „Sex, Alkohol, Zigaretten es ist NIE zu spät zum anfangen“ #guenni#


Wenn ich die unreine Haut finde ignoriere ich Sie, nochmal da man es gerne wiederholt, tolles Ergebnis #04#

Wir sehen uns im neuen Log
Andreas

P.s Du hast deine Trainings von gestern doch wieder „hier“ im „alten“ Log eingestellt
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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