do it for the "holy shit I got hot" II

No Time - No Bodyfat im Summer Camp 2017

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alex.says.no
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Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ziel Gewicht (kg): 60
Ziel KFA (%): 22
Studio: Inform
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do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon alex.says.no » 01 Jun 2017 23:30

Allgemeine Infos:

  • Alter: 27
  • Körpergröße: 1,65m
  • Geschlecht: W
  • Beruf: Bürohengstin & Offroadguide
  • Trainingserfahrung: ca. 2,5 Jahre
  • Gruppenzuordnung: NT-NB Gruppe 1. Bauchmuskeln? Zu sehen (noch) nicht, aber ich fühl da was *teufelsmilie*
  • https://www.instagram.com/alex.says.no/

Kurz zu mir: Die SFA 2k17 ist erfolgreich beendet und ich hab Bock auf mehr. #yeah#
Wer sich den Start im Januar angucken will, hier der Link dazu: do it for the "holy shit I got hot" Part I
Das Programm von Philipp war richtig geil und hat mich weiter gebracht als ich dachte. Nun möchte ich natürlich nicht direkt wieder anspecken, sondern lieber weiter optimieren UND mir wieder nen Hintern zulegen. Der ist auf dem Weg bisher irgendwie verschwunden :-)
Das Ganze jetzt das Erste mal mit Carbs und ich bin echt gespannt was mein Körper dazu sagt...


Ansehen auf youtube.com




Gewicht und Umfänge:
Start :  03.06.2017

Gewicht: 58,7 kg
KFA: 28 %
Oberarm: links 28 cm / rechts 27,5 cm
Brust: 89 cm
Bauch: 84 cm
Hüfte: 95 cm
Oberschenkel: 53,5 cm
Waden: 37,5 cm

Woche 1-4 :  Woche 1:
05.06.2017:

Gewicht: 58,7 kg
KFA: 28 %
Oberarm: links 28 cm / rechts 27,5 cm
Brust: 89 cm
Bauch: 84 cm
Hüfte: 95 cm
Oberschenkel: 53,5 cm
Waden: 37,5 cm

Woche 2:
12.06.2017:

Gewicht: *sun* Urlaub
KFA: -

Woche 3:
18.06.2017:

Gewicht: 60,6 kg (+1,9kg)
KFA: 28,5 %

Woche 4:
26.06.2017:

Gewicht:61,2 kg (+0,7kg)
KFA: 29 %

Woche 5-8 :  Woche 5:
03.07.2017:

Gewicht: 61,6 kg (+0,4kg)
KFA: 29,8 %
Oberarm: links 28 cm / rechts 27,5 cm
Brust: 89 cm
Bauch: 87 cm
Hüfte: 97 cm
Oberschenkel: 54 cm
Waden: 37,5 cm

Woche 6:
10.07.2017:

Gewicht: 61,2 kg (-0,4kg)
KFA: 29,8 %

Woche 7:
17.07.2017:

Gewicht: 61,5 kg (+0,3kg)
KFA: 29,8 %

Woche 8:
24.07.2017:

Gewicht: 61,8 kg (+0,3kg)
KFA: 29,8 %

Woche 9-12 :  Woche 9:
31.07.2017:

Gewicht: kg (kg)
KFA: %
Oberarm: links cm / rechts cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm

Woche 10:
07.08.2017:

Gewicht: kg (kg)
KFA: %

Woche 11:
14.07.2017:

Gewicht: kg (kg)
KFA: %

Woche 12:
21.07.2017:

Gewicht: kg (kg)
KFA: %

Ende :  27.08.2017:

Gewicht:
KFA:
Oberarm: links cm / rechts cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4

Ernährung: 30 kcal pro kg Körpergewicht = 59x30-10% = 1.593 kcal
50 % Kohlenhydrate 194gr (1 g = 4,1 kcal)
30 % Eiweiß 117gr (1 g = 4,1 kcal)
20 % Fett 34gr (1 g = 9,3 kcal)

Supplements: Whey, Fischöl, BCAA, Vitamin D3 & K2, Magnesium


Woche 5-8 : Plan Woche 5-8

Ernährung: 30 kcal pro kg Körpergewicht = 59x30-10% = 1.593 kcal ---> Cut auf 1.200kcal, war defintiv zu viel.
50 % Kohlenhydrate 146gr (1 g = 4,1 kcal)
30 % Eiweiß 88gr (1 g = 4,1 kcal)
20 % Fett 26gr (1 g = 9,3 kcal)

Supplements: Whey, Fischöl, BCAA, Vitamin D3 & K2, Magnesium

Woche 9-12 : Plan Woche 9-12
Ernährung:
Supplements:


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4

    P.I.T.T. (20 Wdh) & 8x8

  • Tag 1
    Kniebeugen
    Schrägbankdrücken Multipresse
    Pendlay Row
    Shoulderpress
    Cardio 25min HIIT
  • Tag 2
    Kreuzheben
    Frontkniebeugen Multipresse
    Frontdrücken Multipresse
    Klimmzüge
    Cardio 25min HIIT
  • Tag 3
    Bankdrücken
    Kabelrudern
    Beinpresse
    Dips
    Cardio 25min HIIT


Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

    P.I.T.T. (20 Wdh) & 8x8

  • Tag 1
    Kniebeugen
    Schrägbankdrücken Multipresse
    Pendlay Row
    Shoulderpress
    Cardio 25min HIIT
  • Tag 2
    Kreuzheben
    Frontkniebeugen Multipresse
    Frontdrücken Multipresse
    Klimmzüge
    Cardio 25min HIIT
  • Tag 3
    Bankdrücken
    Kabelrudern
    Beinpresse
    Dips
    Cardio 25min HIIT

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12


Bilder:
Start :  Start:
PicsArt_06-03-08.23.31.jpg
DSC_1296.JPG
DSC_1297.JPG

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
_20170702_123154.JPG
_20170702_123220.JPG
_20170702_123255.JPG

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
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Zuletzt geändert von alex.says.no am 24 Jul 2017 14:21, insgesamt 12-mal geändert.
do it for the - "holy shit I got hot!"

*teufelsmilie*


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Kniebeugen (kg): 100
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Re: do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon Saphir187 » 01 Jun 2017 23:46

In!😁
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Strandfigur Aktion 2019
Oldie but Goldie
Den Edelstein schleifen 3.0

Frühere Aktionsteilnahmen:
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Big and Strong
Lift Big Get Big 2017
Vom Edelstein zu the Rock LBGB BS 2017

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Summer Camp
No Time No Bodyfat 2017
Den Edelstein schleifen 2.0 NT-NB SC 2017

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Oldie but Goldie 2017
Den Edelstein schleifen OBG 2013, high protein low fat

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Re: do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon likeboshi » 02 Jun 2017 11:42

Lese mit!
Summer Camp NTNB
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Was ist ein Kaninchen in Gym? Pumpernickel!

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Re: do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon Sascha.46 » 03 Jun 2017 20:27

Lese mal mit, hat sich ja durch Philipps Programm schon mega was getan.
Was versteht sich denn unter Offroadguide?
Chevchelius hat am 29 Dez 2017 10:55 geschrieben:Danke für die antwort und den tipp aber das war eigendlich nicht meine frage . Der grund warum ich stoffe ist, ich gib mir einfach das zurück was die industrie versucht uns wegzunehmen. Damals hatten die menschen von natur aus ein höheren testospiegel als heute. Wenn man mal schaut was plastigflaschen enthalten östeogene hormone oder florid hoch giftig das zeug ist sogar in zahnpasta drin jeder wird schon morgens vergiften bevor man richtig wach geworden ist damit die leute krank werden und die pharmaindustrie geld verdient. Das können wir den juden verdanken rockafalla familie die scheissen geld der typ hat sich 7 herzen implantieren lassen und wurde über 100 jahre alt.


.dnl hat am 08 Jul 2019 11:47 geschrieben:Digga was für Stolz und Selbstrespekt. Dieser gottverdammte Typ hat ne Nutte geleckt!

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Re: do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon alex.says.no » 03 Jun 2017 20:48

s4shhh hat am 03 Jun 2017 20:27 geschrieben:Lese mal mit, hat sich ja durch Philipps Programm schon mega was getan.
Was versteht sich denn unter Offroadguide?


Ja, definitiv. Das war super :)
Ich bin nebenbei auf nem Offroadgelände und zeig meinen "Gästen" fahren offroad mit Geländewagen oder Quads. Schön mit Steile, Schräge, Wasser, Schlamm und dem ganzen Spaß *hog*
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Re: do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon Sascha.46 » 03 Jun 2017 21:02

Geil #06# fahre nebenher Enduro
Ist das nen Offroadpark? Irgendwas bekanntes?
Chevchelius hat am 29 Dez 2017 10:55 geschrieben:Danke für die antwort und den tipp aber das war eigendlich nicht meine frage . Der grund warum ich stoffe ist, ich gib mir einfach das zurück was die industrie versucht uns wegzunehmen. Damals hatten die menschen von natur aus ein höheren testospiegel als heute. Wenn man mal schaut was plastigflaschen enthalten östeogene hormone oder florid hoch giftig das zeug ist sogar in zahnpasta drin jeder wird schon morgens vergiften bevor man richtig wach geworden ist damit die leute krank werden und die pharmaindustrie geld verdient. Das können wir den juden verdanken rockafalla familie die scheissen geld der typ hat sich 7 herzen implantieren lassen und wurde über 100 jahre alt.


.dnl hat am 08 Jul 2019 11:47 geschrieben:Digga was für Stolz und Selbstrespekt. Dieser gottverdammte Typ hat ne Nutte geleckt!

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Re: do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon alex.says.no » 03 Jun 2017 21:07

s4shhh hat am 03 Jun 2017 21:02 geschrieben:Geil #06# fahre nebenher Enduro
Ist das nen Offroadpark? Irgendwas bekanntes?


:D Auch geil, fehlt mir noch im Fuhrpark. Zwei Räder bisher nur onroad ;)

Nee nichts so Großes - AdventureSteinbruch in Nitzenhausen falls reingucken willst #04#
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Re: do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon Sascha.46 » 03 Jun 2017 21:23

Sieht nach Spaß aus das Gelände :) gibt ja leider viel zu wenig Spielplätze für sowas.
Man kann jedoch nie genug Bikes haben #05#
Habe aber das Straßenbike und Rennstreckenbike mittlerweile abgegeben...nur noch im Dreck just4fun.
Chevchelius hat am 29 Dez 2017 10:55 geschrieben:Danke für die antwort und den tipp aber das war eigendlich nicht meine frage . Der grund warum ich stoffe ist, ich gib mir einfach das zurück was die industrie versucht uns wegzunehmen. Damals hatten die menschen von natur aus ein höheren testospiegel als heute. Wenn man mal schaut was plastigflaschen enthalten östeogene hormone oder florid hoch giftig das zeug ist sogar in zahnpasta drin jeder wird schon morgens vergiften bevor man richtig wach geworden ist damit die leute krank werden und die pharmaindustrie geld verdient. Das können wir den juden verdanken rockafalla familie die scheissen geld der typ hat sich 7 herzen implantieren lassen und wurde über 100 jahre alt.


.dnl hat am 08 Jul 2019 11:47 geschrieben:Digga was für Stolz und Selbstrespekt. Dieser gottverdammte Typ hat ne Nutte geleckt!

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Re: do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon Vanella » 04 Jun 2017 16:28

Lese mit :D
Selbst die größte Katze kann nicht, was der Löwe kann...!

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Re: do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon Salala » 11 Jun 2017 21:38

In. Der Hintern (**)

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Kreuzheben (kg): 140
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Ernährungsplan: Ja
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Re: do it for the "holy shit I got hot" II

Beitragvon Saphir187 » 12 Jun 2017 15:21

Na und wie läuft die Diät? Hats schon gut angefangen? *drehsmilie*
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