Dogg Pound die Zweite :)

"Dogg Pound - A New Breed" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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ZW89
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Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon ZW89 » 23 Sep 2018 15:10

Hallo zusammen *moin* ,

nach Abschluss von Precision Squad werde ich hier starten.
Dogg Pound habe ich bereits letztes Jahr im Summer Camp angetestet.
Da ich derzeit beruflich sehr eingespannt bin, fällt meine Wahl auf den Zweier-Split.
Wer mitlesen will kann gerne folgen. *moin*

Allgemeine Informationen zu mir:
Alter: 28
Körpergröße: 175
Geschlecht: m
Beruf: Trainee
Trainingserfahrung: seit 2010

Gewicht und Umfänge:
StartWoche 1-4Woche 5-8Ende
Gewicht:
70,2kg
Oberarm:
37,5cm
Brust:
105cm
Bauch:
71cm
Hüfte:
89cm
Oberschenkel:
60cm
Waden:
36cm
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:



Bilder:
Start  : 
F1.jpg
F2.jpg
S1.jpg
S2.png
B1.png
Woche 1-4  : 
Woche 5-8  : 
Ende : 


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4  : NTT 2377 kcal
TT 2602 kcal
pauschal also 2400 / 2600

EW 3g/kg = 210g
F max. 0,75g/kg = 52,5g
KH bilden den Rest

Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
Casein ca. 40g vor dem Schlafen
Gelegentlich Euro Vitamins + Zink + Magnesium
Woche 5-8  : 
Woche 9-12  : 


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 : Krafttraining nach Plan.
Woche 5-8  : 
Woche 9-12  : 
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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon Silberruecken92 » 24 Sep 2018 22:28

Brutale Ausgangsform!
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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon Muskelrind » 24 Sep 2018 23:33

Hey kurze Frage: was hast du mit deinem linken pectorial muskel gemacht? Mal gerissen oder sowas?

Ansonsten eine der besten Ausgangsformen die ich hier bisher gesehen habe #06#
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Fanzi hat am 19 Dez 2017 12:54 geschrieben:Nach dem satz hab ich mich verabschiedet und Beine trainiert heute.



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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon ZW89 » 24 Sep 2018 23:59

Muskelrind hat am 24 Sep 2018 23:33 geschrieben:Hey kurze Frage: was hast du mit deinem linken pectorial muskel gemacht? Mal gerissen oder sowas?

Ansonsten eine der besten Ausgangsformen die ich hier bisher gesehen habe #06#

Vielen Dank. :)
Mmh nicht das ich wüsste, aber stimmt schon auf manchen Bildern sieht die linke Seite nicht so identisch wie die rechte aus.

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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon ZW89 » 24 Sep 2018 23:59

Silberruecken92 hat am 24 Sep 2018 22:28 geschrieben:Brutale Ausgangsform!

Danke :)

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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon ZW89 » 25 Sep 2018 17:30

Also auf Bildern wo ich nicht selbst mit der Maus das Foto mache, ist der Unterschied jetzt nicht ganz so. Kann man sich denn einen Riss einfangen ohne es zu merken?
*thinkabout* Ich nehme eigentlich mal an nein.

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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon Antropophagus » 25 Sep 2018 21:50

Ähnliche Figur wie ich nur deutlich definierter, lese mit *upsmilie*

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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon ZW89 » 25 Sep 2018 22:38

Antropophagus hat am 25 Sep 2018 21:50 geschrieben:Ähnliche Figur wie ich nur deutlich definierter, lese mit *upsmilie*

*moin* *gutentagsmilie*

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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon ZW89 » 27 Sep 2018 21:27

Training von gestern:
SzCurl am Kabel
80*7*5*4
Static Hold (14s)

Pinwheelcurl
27,5*6*4*5
SH (20s*55kg Kabel)

Waden
BP 101*8
+16 Wh Pumpsatz

Hackenschmidt Powersquat Maschine
235*5
195*20
SH (15s)

Beincurl (12-20)
65*9*6*4

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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon Silberruecken92 » 08 Okt 2018 22:55

Wie geht es voran bei dir? :)
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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon ZW89 » 08 Okt 2018 23:28

Silberruecken92 hat am 08 Okt 2018 22:55 geschrieben:Wie geht es voran bei dir? :)

Naja ich hab die ersten zwei Wochen nur vier mal trainieren können, aber die Trainings waren gut:
Negativ-Bankdrücken: 12 – 20 RP
115 HS Maschine*6*3*3 (12)

SH (15s)

Military Press sitzend: 12 – 20 RP
80 HS Maschine *7*3*2 (12)


SH (10s)

Reverse Trizepsstrecken am Kabel: 12 – 20 RP
65*5*5*4

SH (15)

Latzug-Maschine nach Wahl (vorzugsweise HS): 12 – 20 RP
85 Gym80 lateral High Row*7*4*3 (14)

SH (12s)

Kreuzheben: 1 x 4 – 8; 1 x 8 – 12
Maschine
160*4
120*9

Stretch


Preacher-Curls: 12 – 20 RP
Maschine
60*8*4*3 (15/20)

SH (15)
Stretch

Hammercurls sitzend: 15 – 25 RP
25*6*4*3

SH (55Kabel*20)
Stretch

Wadenheben: 1 x 10 DC Style
40sitzend *8+2
+ 16 normal

Beincurls sitzend: 12 – 20 RP
70*7*4*3 (14)

Kniebeugen Powersquat Maschine 1 x 4 – 8; 1 x 20
170*8
140*19

SH (15)

Stretch


Schrägbankdrücken Multipresse: 12 - 20 RP
HS Maschine 95*7*4*2 (13)
SH (15)

Military Press stehend: 12 – 20 RP
Maschine-Kabel
70*7*3*2 (12)

Enges Bankdrücken: 15 - 25 RP
Maschine
90*10*6*5 (21)

SH(15)

Klimmzüge 12 – 25 RP
17,5 KG*6*4*4 (14)

Kabel rudern paralleler Griff 1x4-8; 1x8-12
90*6
80*

Stretch

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Re: Dogg Pound die Zweite :)

Beitragvon Silberruecken92 » 06 Dez 2018 14:44

Silberruecken92 hat am 08 Okt 2018 22:55 geschrieben:Wie geht es voran bei dir? :)

:D
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