
nach Abschluss von Precision Squad werde ich hier starten.
Dogg Pound habe ich bereits letztes Jahr im Summer Camp angetestet.
Da ich derzeit beruflich sehr eingespannt bin, fällt meine Wahl auf den Zweier-Split.
Wer mitlesen will kann gerne folgen.

Allgemeine Informationen zu mir:
Alter: 28
Körpergröße: 175
Geschlecht: m
Beruf: Trainee
Trainingserfahrung: seit 2010
Gewicht und Umfänge:
Start | Woche 1-4 | Woche 5-8 | Ende |
Gewicht: 70,2kg Oberarm: 37,5cm Brust: 105cm Bauch: 71cm Hüfte: 89cm Oberschenkel: 60cm Waden: 36cm | Gewicht: Oberarm: Brust: Bauch: Hüfte: Oberschenkel: Waden: | Gewicht: Oberarm: Brust: Bauch: Hüfte: Oberschenkel: Waden: | Gewicht: Oberarm: Brust: Bauch: Hüfte: Oberschenkel: Waden: |
Bilder:
Start :
Woche 1-4 :
Woche 5-8 :
Ende :
Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 : NTT 2377 kcal
TT 2602 kcal
pauschal also 2400 / 2600
EW 3g/kg = 210g
F max. 0,75g/kg = 52,5g
KH bilden den Rest
Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
Casein ca. 40g vor dem Schlafen
Gelegentlich Euro Vitamins + Zink + Magnesium
TT 2602 kcal
pauschal also 2400 / 2600
EW 3g/kg = 210g
F max. 0,75g/kg = 52,5g
KH bilden den Rest
Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
Casein ca. 40g vor dem Schlafen
Gelegentlich Euro Vitamins + Zink + Magnesium
Woche 5-8 :
Woche 9-12 :
Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 : Krafttraining nach Plan.
Woche 5-8 :
Woche 9-12 :