Don’t stop when it hurts, stop when you’re done

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Lisa_live.laugh.lift
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 62
Ziel KFA (%): 20
Ich bin: hoch motiviert

Don’t stop when it hurts, stop when you’re done

Beitragvon Lisa_live.laugh.lift » 26 Mai 2016 19:46

*welcomesmilie*

ich freue mich über alle Mitstreiter und Mitleser in meinem Log. Tipps, Tricks, Kritikpunkte und Verbesserungsvorschläge sind gerne Willkommen :)

  • Alter: 27
  • Körpergröße: 167
  • Geschlecht: w
  • Beruf: Bürojob
  • Trainingserfahrung: ca. 1,5 Jahre Kraftsport + Ausdauer. SFA Bikinizone 2016 / SFA Squatosauros 2017

Meine Ziele:

  • mein KFA deutlich reduzieren / sichtbare Muskeln
  • Kraftwerte steigern
  • einen Klimmzug schaffen
  • ach und ein Halbmarathon möchte ich auch noch schaffen
  • als Hauptpunkt: mich Wohlfühlen




Gewicht & Umfänge:

Maße
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Taille:
Bauchnabel:
Po (breiteste Stelle):
Oberschenkel:
Ende SFA
70,2 kg
31,5 cm
79 cm
72 cm
81 cm
106 cm
62 cm





Ernährung:

Kalorien : ca. 1600 pro Tag
EW : mind. 120g pro Tag
KH : max. 120g pro Tag
Fett : mind. 50 pro Tag




Training:

Seit 01.06. für 4 Wochen 2-3x pro Woche

HIT & HIIT

1. Satz mit Maximalgewicht, dass gerade 10 Wdh geschafft werden. Anschließen 3 Reduktionssätze
keine Pause zwischen den Sätzen

  • unterstütze Klimmzüge
  • Beinpresse/Kniebeuge
  • Butterflys Gerät
  • Beinbeuger
  • Rudern Turm
  • Beinstrecker
  • Abduktion
  • Planks auf Pezziball mit Beinanziehen 3-5x

Cardio
geplant sind 25-30km pro Woche


Zuletzt geändert von Lisa_live.laugh.lift am 09 Jun 2017 16:10, insgesamt 12-mal geändert.


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JanineDeadlift
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Kreuzheben (kg): 120
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Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 65
Ziel KFA (%): 18
Studio: FitX
Ich bin: Verrückt

Re: SC '16 - Ausreden verbrennen keine Kalorien...

Beitragvon JanineDeadlift » 26 Mai 2016 20:22

Dabei! Aber mal sowas von! *liebhabensmilie*

Soviel Cardio weiterhin? *deadsmilie* Das wäre nix für mich. *uglysmilie*
Vegan, 3er Split, weiter abspecken und stark werden:
Von Salat schrumpft der Bizeps... - nicht!
*uglysmilie*

Strandfigur 2016 - Bis zum Ende durchgezogen!

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Oberschenkelumfang (cm): 49
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Lieblingsübung: Kniebeugen
Ziel KFA (%): 17

Re: SC '16 - Ausreden verbrennen keine Kalorien...

Beitragvon Sportmuffel91 » 26 Mai 2016 20:42

Selbstverständlich Abo *liebhabensmilie*
Mein Summer Camp-Log

Ziele für 2016:
10 Liegestützen können (richtige Variante) / Oberschenkelumfang 4 cm reduzieren / Po straffer / Kniebeugen mit eigenem Gewicht

Spagat können / Cellulite an den Oberschenkeln ganz weg / sichtbare Bauchmuskeln / flacher, straffer Bauch (Körperfett 17 – max. 19%) / endlich einen Klimmzug schaffen

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Lisa_live.laugh.lift
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Ziel KFA (%): 20
Ich bin: hoch motiviert

Re: SC '16 - Ausreden verbrennen keine Kalorien...

Beitragvon Lisa_live.laugh.lift » 27 Mai 2016 06:55

*moin*
Schön, dass ihr wieder mitlest. (**)

Janine, ich werde beim Cardio sicher noch kurzen. Mit 4 TE ist das kaum machbar 😉
Bin mir nur noch nicht sicher wie viel. Werde ich in der 1. Woche mal testen.

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Lieblingsübung: Kniebeugen
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Studio: Mcfit
Ich bin: hungrig

Re: SC '16 - Ausreden verbrennen keine Kalorien...

Beitragvon An.lii » 27 Mai 2016 07:53

Natürlich auch dabei (**) dein Log-Titel ist bis jetzt mein Favorit *drehsmilie*

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Studio: FitX
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Re: SC '16 - Ausreden verbrennen keine Kalorien...

Beitragvon Anny meets Arny » 27 Mai 2016 09:48

Hier lese ich mal mit :)
Viel Erfolg in der nächsten Runde!
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Re: SC '16 - Ausreden verbrennen keine Kalorien...

Beitragvon likeboshi » 27 Mai 2016 17:51

Auch dabei! Gibt's schon nen Termin für den hm?
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Re: SC '16 - Ausreden verbrennen keine Kalorien...

Beitragvon Lisa_live.laugh.lift » 27 Mai 2016 20:19

likeboshi hat am 27 Mai 2016 17:51 geschrieben:Auch dabei! Gibt's schon nen Termin für den hm?


Noch nicht, aber dieses Jahr wird das vermutlich nichts mehr :-) Momentan bin ich noch nicht so zufrieden und bisher waren ja 17 km das Maximum.
Aber mal abwarten. Bis dahin kann sich ja noch einiges ergeben.

jan13
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Re: SC '16 - Ausreden verbrennen keine Kalorien...

Beitragvon jan13 » 29 Mai 2016 07:36

Lese mit. Wünsche Dir viel Erfolg.

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