Dovakins Log | Döner e3d | Road to Aesthetics

Wenn ich mein Leben wieder im Griff habe (zeitlich, was wsl nach dem Umzug sein wird), dann kommen Bilder von Döner, Landschaft und mir

Hoffentlich alles zusammen auf einem Bild

Puhh, das wird schwer. Einen Döner verspeist man sofort

Tut mir Leid für die Auszeit. Werde einiges am Wochenende nachtragen.
War eine Woche gesperrt und dann krank (war trotzdem trainieren, aber etwas leichter). Bin dadurch aus dem Flow gekommen

was hast du den verbrochen

Nachtragen wäre zu utopisch.
Derzeit auf Diät, 6kg sind etwa runter. Bin bei circa 74,5kg (lowest weigh in).
Kraftwerte haben schon etwas gelitten, aber ist nicht weiter schlimm. Betrifft eigentlich nur diejenigen, welche stark vom Körpergewicht abhängen (Bench und OHP).

PRs die gefallen sind:

Bank
120 3x6

OHP
75kg 3x7 sowie 75kg bei 75kg Körpergewicht 4x

Beinpresse
300kg 15x

Klimmzüge
22 saubere an einem Stück

Dips
40x durchgehend

Und in eine paar Isos, was ja aber weniger interessant ist (Curls, Seitheben etc.)
@.dnl steigt vielleicht in den Log mit ein. Gemeinsam sollten wir Döner e3d locker schaffen.

Training von Mittwoch (24.04.):

OHP
70kg 7x 6x
65kg 7x 6x
60kg 3x5

Lat Pumperei als Vor-Aktivierung

Klimmzüge
15x
20kg 10x 3x8
BW 2x15

Aufrechtes Rudern
30kg 2x12

Hammer Strength Rows (nicht High Rows)
40kg 3x15 (Muskelgefühl)

Rear delt Kabel
3 Sätze im Supersatz mit Seitheben und danach Kabelaufrechtrudern

Seitheben
14kg 25x
18kg 2x10
14kg 15x

Trizeps Seilzug im Supersatz mit Überkopfstrecken
Je 2 Sätze

Rear delt rows
12kg 15x
14kg 12x

Hammer Curls
28kg 6x
16kg 12x

Lh Curls
30kg 20x +5x
15x

Rack Deads im Supersatz mit Bauch
Je 3 Sätze

Pump durch Banane, Carbs vom Vorabend und 500g rote Bete preWO war ziemlich gut.

Volumen Deload von Heute 27.04.:

Bank
110kg 3x5
100kg 7x 6x

Schräg
80kg 10x 8x

Aufrechtes Rudern
20kg 15x
30kg 15x

Seitheben
14kg 25x
16kg 2x15

Trizeps Kabel im Supersatz mit Kh Überkopf
3 Sätze

Dips
2x25

naya nach 5 Monaten
willkommn zurück ^^
*bin wahrscheinlich der letzte der noch das abbo hat

Jetzt kommt ein abonennt dazu. Erwarte regelmässiges loggen

Phteven hat am 27 Apr 2019 22:38 geschrieben:Jetzt kommt ein abonennt dazu. Erwarte regelmässiges loggen

Willkommen
Es wird wieder regelmäßig geloggt.
Wahrscheinlich vom Handy aus. Ist angenehmer.

Leon93 hat am 27 Apr 2019 22:32 geschrieben:naya nach 5 Monaten
willkommn zurück ^^
*bin wahrscheinlich der letzte der noch das abbo hat

Vielen Dank.
Meine Döner Army hält zu mir.

Daher für euch lieben noch bis einschließlich morgen:
25% auf alle ESN Kapselprodukte

Euer Code:
ESNCAPS25

Dovakin hat am 27 Apr 2019 22:48 geschrieben:

Leon93 hat am 27 Apr 2019 22:32 geschrieben:naya nach 5 Monaten
willkommn zurück ^^
*bin wahrscheinlich der letzte der noch das abbo hat

Vielen Dank.
Meine Döner Army hält zu mir.

Daher für euch lieben noch bis einschließlich morgen:
25% auf alle ESN Kapselprodukte

Euer Code:
ESNCAPS25

Gilt der auch beim Dönermann?

Da gibt's den guten alten Mogeltrick:

Laden schließt um 22 Uhr, was heißt dass ab 21:30 die Brote oft ausgehen (werden selbst und frisch gebacken).
Wenn ich dann einen Döner bestelle, aber keine Brote mehr da sind, bekomme ich einen Dürüm (4,50€) zum Preis eines Döners (3,50€).
So spare ich einen ganzen Euro.

Allerdings esse ich tatsächlich lieber Döner.

in manchen döner buden wird aber schon der dönerspieß vor ladenschluss abgeschnitten und in diese wärmeboxen getan, damit der spieß gereinigt werden kann. Also vorsicht

Bei meinem nicht. Kenne die beiden ja. Spieß dreht sich bis 22 Uhr

da haste aber glück bin letztens rückwärts wieder rausgegangen als ich das gesehen habe