Dreamville

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 19 Mai 2016 16:57

klamm hat am 19 Mai 2016 15:03 geschrieben:nice legs!! :)


danke *liebhabensmilie*

Legs werden nie trainiert (außer FuBa! und selten Squats. deadlifts) und verhältnismäßig so stark.. chest wird 3x weekly penetriert und verkümmert *uglysmilie*
vlt sollte ich gar nix mehr trainieren :D


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 20 Mai 2016 14:46

20.05.16
______

KH SBD (paused)
36 kg - 11/ 11 reps
34 kg - 11

Pullups
+8 kg - 11/ 11 reps

LH NBD (paused)
80 kg - 11/ 11/ 11 reps

Rudermaschine (unilateral)
115 kg - 11/ 11/ 11 reps

Seitheben Cable - 10 kg - 9/ 9 reps
Facepulls - 24,5 kg - 10/ 10
Trizeps Seil - 35 kg - 10/ 8
KH Curls - 20 kg - 8

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 23 Mai 2016 16:03

23.05.16
______

KH SBD (paused)
44 kg - 5/ 5/ 5/ 5/ 5 reps

Pullups
+32 kg - 5/ 5/ 5 reps
+30 kg - 5

LH NBD (paused)
102,5 kg - 5/ 5 reps
100 kg - 5

Rudermaschine (unilateral)
140 kg - 5/ 5/ 5/ 5/ 5 reps

Cable Seitheben - 10 kg - 9/ 9 reps
Facepulls - 24,5 kg - 11/ 11
Trizeps Seil - 35 kg - 10/ 8
KH Curls - 20 kg - 9

#10#

aktuell knapp unter 84 kg Körpergewicht, schätze KFA auf gute 10%. In 2-3 Tagen gehts ins reverse dieting

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Re: Dreamville

Beitragvon klamm » 23 Mai 2016 16:41

Dreamer5 hat am 23 Mai 2016 16:03 geschrieben:reverse dieting

kannst das etwas genauer beschreiben?
Log: Fit werden als Unternehmensberater - https://www.team-andro.com/phpBB3/fit-w ... l#p9901268

Just remember: Somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max!

abergau hat geschrieben:
Sherwo hat geschrieben:Kfz ca 14%

Na ja - lieber 14 % Kfz als gar kein Auto, hm ...!?

abergau hat geschrieben:
Chris011991 hat geschrieben:mein kfz weis ich nicht .

Ist auch nicht relevant; kein Mensch interessiert sich dafür, was für ein Auto du fährst.

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 23 Mai 2016 16:51

klamm hat am 23 Mai 2016 16:41 geschrieben:
Dreamer5 hat am 23 Mai 2016 16:03 geschrieben:reverse dieting

kannst das etwas genauer beschreiben?


yes! Im Normalfall würde ich die Kcal alle paar Tage oder z.B. wöchentlich wieder um 50-100 kcal per day erhöhen, solange bis mein Set point (also +-0, sprich kein Defizit mehr) erreicht ist. Von da aus dann so justieren, dass ich in den sauberen Aufbau gehen kann, also vlt wenige 100 g pro Woche zunehme.

Da bei mir in 2 Wochen allerdings Ballermann - wie jedes Jahr - ansteht, drück ich das reverse dieting suboptimaler weise auf 2 wochen - ergo erhöh ich in 50-100er kcal schritten alle 2-3 Tage.

Macht insofern immer Sinn, da die metabolic rate wieder möglichst langsam und zielgerichtet hochgeschraubt wird. da diese durch die Diät vorher etwas gesenkt wurde.

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 28 Mai 2016 12:36

26.05.16
_______

KH SBD (paused)
40 kg - 8 reps
38 kg - 8/ 8

Pullups
+18 kg - 8/ 8/ 8 reps

LH NBD (paused)
92,5 kg - 8 reps
90 kg - 8/ 8

Rudermaschine (unilateral)
127,5 kg - 8/ 8/ 8 reps

Seitheben Cable - 10 kg - 10/ 9 reps
Facepulls - 24,5 kg - 11/ 11
Trizeps Seil - 35 kg - 10/ 8

28.05.16
_______

KH SBD (paused)
36 kg - 11/ 11 reps
34 kg - 11

Pullups
+8 kg - 11/ 11 reps

LH NBD (paused)
82,5 kg - 11 reps
80 kg - 11

Rudermaschine (unilateral)
117,5 kg - 11/ 11 reps
115 kg - 11

Seitheben Cable - 10 kg - 10/ 10 reps
Facepulls - 25,5 kg - 8/ 8
Trizeps Seil - 35 kg - 11/ 6


Schätze ich war bei der TE am Donnerstag noch besoffen. Von daher weniger Volumen, aber war dafür ganz gut *professor*
Für die TE heute war der Krafterhalt eigentlich zufriedenstellend, so am tiefsten Punkt der Diät in Kombi mit einer harten englischen Fußballwoche (da wir aktuell Relegation um den Aufstieg spielen, sieht aber nicht so gut aus) ist das in Ordnung. Am Sonntag ist die FubaSaison vorbei, dann wird hier nochmal Progress gemacht en masse!

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Re: Dreamville

Beitragvon klamm » 28 Mai 2016 18:46

Dreamer5 hat am 28 Mai 2016 12:36 geschrieben:26.05.16
_______

KH SBD (paused)
40 kg - 8 reps
38 kg - 8/ 8

Pullups
+18 kg - 8/ 8/ 8 reps

LH NBD (paused)
92,5 kg - 8 reps
90 kg - 8/ 8

Rudermaschine (unilateral)
127,5 kg - 8/ 8/ 8 reps

Seitheben Cable - 10 kg - 10/ 9 reps
Facepulls - 24,5 kg - 11/ 11
Trizeps Seil - 35 kg - 10/ 8

28.05.16
_______

KH SBD (paused)
36 kg - 11/ 11 reps
34 kg - 11

Pullups
+8 kg - 11/ 11 reps

LH NBD (paused)
82,5 kg - 11 reps
80 kg - 11

Rudermaschine (unilateral)
117,5 kg - 11/ 11 reps
115 kg - 11

Seitheben Cable - 10 kg - 10/ 10 reps
Facepulls - 25,5 kg - 8/ 8
Trizeps Seil - 35 kg - 11/ 6


Schätze ich war bei der TE am Donnerstag noch besoffen. Von daher weniger Volumen, aber war dafür ganz gut *professor*
Für die TE heute war der Krafterhalt eigentlich zufriedenstellend, so am tiefsten Punkt der Diät in Kombi mit einer harten englischen Fußballwoche (da wir aktuell Relegation um den Aufstieg spielen, sieht aber nicht so gut aus) ist das in Ordnung. Am Sonntag ist die FubaSaison vorbei, dann wird hier nochmal Progress gemacht en masse!

Wäre auf der Flachbank gern mal so stark wie du auf der schrägen :(
und viel Erfolg noch bei der Relegation #10#
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abergau hat geschrieben:
Sherwo hat geschrieben:Kfz ca 14%

Na ja - lieber 14 % Kfz als gar kein Auto, hm ...!?

abergau hat geschrieben:
Chris011991 hat geschrieben:mein kfz weis ich nicht .

Ist auch nicht relevant; kein Mensch interessiert sich dafür, was für ein Auto du fährst.

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 29 Mai 2016 11:22

Vielen Dank, das können wir gebrauchen! Heute Nachmittag gehts um die Wurst :)

Ich muss dazu sagen, dass ich aber auch hart an der Technik gefeilscht hab, fast jede 2. Einheit Video-Analyse etc, vlt hilfts dir ja auch :P

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 01 Jun 2016 15:15

30.05.16
______

KH SBD (paused)
46 kg - 5 reps
44 kg - 5/ 5

Pullups
+32 kg - 5/ 5/ 5/ 5 reps

LH NBD (paused)
102,5 kg - 5/ 5 reps
100 kg - 5

Rudermaschine (unilateral)
142,5 kg - 5/ 5 reps
140 kg - 5/ 5/ 5

01.06.16
_______

KH SBD (paused)
40 kg - 8 reps
38 kg - 8/ 8/ 8

Pullups
+18 kg - 8/ 8/ 8 reps

LH NBD (paused)
92,5 kg - 7 reps
90 kg - 7

Rudermaschine (unilateral)
127,5 kg - 8/ 8/ 8 reps

Cable Seitheben - 10 + 1,25 kg - 8/ 8 reps
Facepulls - 25,5 kg - 10/ 8
Trizeps Seil - 37 kg - 9/ 8
KH Curls - 20 kg - 8

Langsam schon am overreachen, timing gar nicht so schlecht, aber etwas zu früh. 2 TEs muss es noch reichen, dann deload -> Malle #16#

46er Kurzhanteln gesmashed, im tiefsten Punkt der Diät. Bald fallen die Fuffis *uglysmilie*

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 03 Jun 2016 15:37

03.06.16
______

KH SBD (paused)
36 kg - 11/ 11/ 10 reps

Pullups
+8 kg - 11/ 10 reps

LH NBD (paused)
82,5 kg - 10 reps
80 kg - 10

Rudermaschine (unilateral)
117,5 kg - 11/ 11/ 11 reps

Cable Seitheben - 10 +1,25 kg - 7/ 8 reps
Facepulls - 25,5 kg - 11/ 10
Trizeps Seil - 37 kg - 10/ 8


Bin natürlich nach wie vor im overreaching. Montag wird ne all-out Einheit bei der ich seit langem nochma gezielt mit MV arbeiten werde, anschließend Deload+ Urlaub - ihr wisst bescheid! Wird dann aber auch bitter nötig sein, denn dann bin ich hart im Arsch.

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 06 Jun 2016 15:16

06.06.16
_______

KH SBD (paused)
46 kg - 4/ 4 reps
44 kg - 5

Pullups
+32 kg - 5/ 5/ 5 reps

LH NBD (paused)
102,5 kg - 5/ 5/ 5 reps

Rudermaschine (unilateral)
142,5 kg - 5/ 5/ 6 reps

Cable Seitheben - 10 + 1,25 kg - 9/ 9 reps
Facepulls - 25,5 kg - 11/ 10
Trizeps Seil - 37 kg - 10/ 8
KH Curls - 20 kg - 9

ein paar Sets bis zum Versagen gemacht, um das functional overreaching bisschen voranzutreiben. War vermutlich die letzte Einheit vorm Deload/ Pause

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 10 Jun 2016 11:46

09.06.16
_______

KH SBD (paused)
40 kg - 8/ 8/ 8/ 7 reps

Pullups
+18 kg - 8/ 8/ 8/ 7 reps

LH NBD (paused)
92,5 kg - 8/ 7 reps

Rudermaschine (unilateral)
127,5 kg - 8/ 8/ 8 reps

Cable Seitheben - 10+1,25 kg - 8/ 9 reps
Facepulls - 25,5 kg - 10/ 8 reps
Trizeps Seil - 37 kg - 9/ 7 reps
KH Curls - 20 kg - 8 reps

Deload folgt. Sehen uns nach Malle! #15# *dancesmilie* #13#

Abschiedsschnappi von eben:

Bild

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 15 Jun 2016 13:56

zurück ausm "Urlaub"

-> da brauch ich heute erstmal n Tag off, Training beginnt morgen wieder *uglysmilie*

EP der letzten 4 Tage:
- 0,5 m currywurst mit Brötchen
- Spaghetti carbonara/ bolognese
- Stück Salami-Pizza
als Snack für zwischendurch: Vodka Fanta/Lemon/E, Milch (aber 43 *skeptisch* ).


Sage und schreibe 500 g an Körpergewicht verloren. Die Form ist immerhin fast die gleiche wie vorher, war nachm 2. Tag sogar besser *professor*

Freue mich wieder auf normales Essen und Training (nicht) #16#

Nur so viel zum Bodyupdate

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Re: Dreamville

Beitragvon klamm » 15 Jun 2016 18:59

Dreamer5 hat am 15 Jun 2016 13:56 geschrieben:EP der letzten 4 Tage:
- 0,5 m currywurst mit Brötchen
- Spaghetti carbonara/ bolognese
- Stück Salami-Pizza
als Snack für zwischendurch: Vodka Fanta/Lemon/E, Milch (aber 43 *skeptisch* ).

Bilderrrrrrrrrrrrrr
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Just remember: Somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max!

abergau hat geschrieben:
Sherwo hat geschrieben:Kfz ca 14%

Na ja - lieber 14 % Kfz als gar kein Auto, hm ...!?

abergau hat geschrieben:
Chris011991 hat geschrieben:mein kfz weis ich nicht .

Ist auch nicht relevant; kein Mensch interessiert sich dafür, was für ein Auto du fährst.

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Re: Dreamville

Beitragvon Dreamer5 » 19 Jun 2016 13:11

klamm hat am 15 Jun 2016 18:59 geschrieben:
Dreamer5 hat am 15 Jun 2016 13:56 geschrieben:EP der letzten 4 Tage:
- 0,5 m currywurst mit Brötchen
- Spaghetti carbonara/ bolognese
- Stück Salami-Pizza
als Snack für zwischendurch: Vodka Fanta/Lemon/E, Milch (aber 43 *skeptisch* ).

Bilderrrrrrrrrrrrrr


Mittlerweile geht die Form wieder, hab leider in Malle keine wirklichen Bilder geschossen, war immer beschäftigt *sonstsmilie*


Letztes Training:

17.06.16
_______

KH SBD (paused)
40 kg - 8/ 8/ 7 reps

Pullups
+18 kg - 8/ 8/ 7 reps

LH NBD (paused)
92,5 kg - 8 reps

Rudermaschine (unilateral)
127,5 kg - 8/ 8 reps

Cable Seitheben - 10+1,25 kg - 9/ 8 reps
Facepulls - 25,5 kg - 8/ 8
Trizeps Seil - 37 kg - 10/ 6

Die Einheit nach Malle war voll der Rotz. War auch nach 24 uhr alleine im Gym, aber ich kann um diese Zeit nicht trainieren.
War etwas gefrustet, die Folge: 2 Tage Pause + Übungen tauschen.

Ab Morgen mit gleichwertigen, aber anderen Übungen am Start (der 100 kg Dip wartet *professor* , letzter Stand: 80 kg vor Ewigkeiten)

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