DsGear legt ein Gang zu!

Mammut Mass im Rahmen von Big and Strong 2016

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strict_LIONESS
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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon strict_LIONESS » 05 Nov 2016 20:23

Was meinst durch Technikanpassung? Bei Grizzly?
Also hast du 4 Einheiten regulär trainiert oder 2 reguläre Einheiten und 2 leichte?


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon DsGear » 05 Nov 2016 20:36

Kniebeugen wurden tiefer und sowas halt. 2 schwere und 2 leichte tage, habe ich gemacht.Ist jetzt aber zu lang her :-)

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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon DsGear » 13 Nov 2016 16:27

Melde mich mal wieder zu Wort hier.
Habe am Montag , wie einige auch , die Speedweek gestartet und auch
erfolgreich beendet.
Am ende habe ich 4 cm am Bauch und ca. 4kg verloren.
Ich Fand den 2. Tag aufgrund von Kopfschmerzen schon hart, aber gestern war es schlimmer.
Keine Kopfschmerzen , aber dafür gabs überall Kuchen wo ich war #05# und
jetzt bin ich froh , dass ich den letzten Tag auch durchgezogen habe *drehsmilie*
War immerhin nen extra kilo was weg war heute morgen .


Training habe ich weiter normal durchgezogen(nur pausen manchmal auf 4min erhöht). Unglaublich was der Körper alles leisten kann
,auch unter solchen Vorraussetzungen.
Beim Kreuzheben habe ich das erste mal einen Gürtel verwendet und fand es nicht sehr angenehm.
Ein ziehen im Bauchbereich war der Grund. Werde es erstmal wieder weglassen.

Training während Speedweek
07.11
KH 160kg / 6x2
KB 115kg / 6x2
Dips + 24kg / 10,10,10
KZ + 8kg / 9,6,5
SH 6kg+ L-Sit

10.11
KB 115kg / 6x3
Dips + 64kg / 6x3
RDL 95kg / 10,10,9
LH Rudern (parallel zum Boden) 60kg / 10,8,7
Trizeps am KT 50kg / 10 40kg / 7,7,6
RB mit terraband + Hanging leg Raises

12.11
KH 160kg / 3,3,3,3,2,2 ( ziehen im Bauch wegen Gürtel)
Dips + 64kg / 6x2
Slayer PU *uglysmilie* / 7,5,5
MP 40kg / 10,5,5,
khc 16kg / 10,8,6
V.sh +6kg + L-Sit

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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon phenex » 13 Nov 2016 16:51

Wenn man den Gürtel richtig trägt, ist das selten angenehm. :D

Normalerweise gibts teilweise kleine Blutergüsse aber durch die Speedweek ist er jetzt so locker, dass er kaum mehr unterstützt. Muss mal neue Löcher rein machen...

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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon DsGear » 13 Nov 2016 16:56

phenex hat am 13 Nov 2016 16:51 geschrieben:Wenn man den Gürtel richtig trägt, ist das selten angenehm. :D

Normalerweise gibts teilweise kleine Blutergüsse aber durch die Speedweek ist er jetzt so locker, dass er kaum mehr unterstützt. Muss mal neue Löcher rein machen...

Also war es auch bei dir ein voller erfolg *professor*

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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon DsGear » 13 Nov 2016 17:03

Hier sind noch Bilder von meiner jetzigen Form
Nach-Speedweek.jpg

Nach-Speedweek2.jpg

Nach-Speedweek3.jpg
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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon DsGear » 13 Nov 2016 17:22

Bin wieder bei 73,7kg also genau da wo ich am 29.09 war +- 0. Aber ohne Wasser?Kp

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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon DsGear » 13 Nov 2016 17:41

Vor speedweek hatte ich ca.77kg (wegen urlaub)und jetzt 73,7kg.

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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon DsGear » 20 Nov 2016 14:59

Update Woche 12

Gewicht: X
Oberarm: 37cm (=)
Brust: 103cm(+1cm)
Bauch: 83cm(+2cm)
Hüfte: 97cm(+1cm)
Oberschenkel: 60cm (=)
Waden: Links 36,5cm rechts 38cm(=)

Ich hab mich entschieden zu den Mammuts zu wechseln.Zieht mich einfach an :D
Speedweek war auch Top , werde es ab und zu in meine Ernährung einbauen #04#

Aktuelle Form
IMG_5585.JPG
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Zuletzt geändert von DsGear am 20 Nov 2016 15:18, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon DsGear » 20 Nov 2016 15:12

Training aus dieser Woche
14.11
KH 160kg / 6x2
KB 115kg / 6x2
Muscleups / 3x5
Dips+24kg / 3x10
KZ +10kg / 8,6,4
Tri. am KT 50kg / 10,8,6
SH +6kg + Crunch

15.11
KB 115kg / 6x4
Dips +66kg / 4,4,1,4,3,3 ( mir ist im nachhinein aufgefallen,dass ich mehr als 80% benutzt habe )
RDL 100kg / 10,10,8
LHR (Parallel) 60kg / 10,8,6
LH BC 30kg / 8,6,5
V.SH 6lg + HLR

18.11
KH 160kg / 6x4
Dips+66kg / 4,4,2,2,2,2
Slayer PU / 8,6,5
MP 40kg / 10,5,5
HC 16kg / 10,5,5
RB mit terraband + hlr

Kniebeugen und Kreuzheben ging ganz gut ,aber bei den Dips lief es nicht so optimal.
Hatte statt 64kg ,unbemerkt 66kg benutzt . Ob es daran lag kann ich nicht sagen.

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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon Frank » 20 Nov 2016 15:44

dann willkommen bei den mammuts und nimm die motivation des neuen plans nochmal als ansporn mit :)

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Re: DsGear legt ein Gang zu!

Beitragvon DsGear » 21 Nov 2016 20:48

Heute erste Mammut Einheit erledigt und muss sagen Alter Falter *uglysmilie* .
Mega fordernd , aber macht Spaß.
Gewichte musste ich erstmal durch testen. Kam mit den eigentlichen Gewichten nicht so klar.

* Rackdeads/Deadlifts
-160kg/5,3,3,2,1

* Klimmzüge 5 min maximale Wdh
-29

* Rudervariante I im Supersatz mit Rudervariante II
Rudern eng 45kg + Lh Rudern 40kg
-10,7,7 + 10,7,5

* Bizepsübung I im Supersatz mit Bizepsübung II:
* Bc 17,5kg + hc 10kg
* 7,5,5 + 7,5,5
* Schulter <-> Core wie bekannt
Seitheben + LR

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