Three Nations Cup & DM KDK 2020

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Krs_bln
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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Krs_bln » 08 Mai 2019 17:22

Lese mal mit #10#

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Emilia
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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Emilia » 12 Mai 2019 08:41

Freut mich :)

Heute lade ich dann auch endlich mal Form Bilder und Maße hoch. Training kommt später.

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Emilia
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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Emilia » 12 Mai 2019 14:32

Woche 3 (06.05.2019 - 12-05.2019)
War eine kleine Deload Woche auf Grund meiner Rückenverletzung durch die Partner Deadlifts

TE 1 06.05.2019
Kniebeuge: 3 x 6 (82,5 kg)
Bankdrücken (schmal): 4 x 6 (55 kg)
Abends gab es dann noch eine Crossfit Einheit in der wir - natürlich wie sollte es anders sein, auch noch gebeugt haben.
Hier sollten wir uns auf unser 2 er Max in 10 Minuten hoch arbeiten.
Demnach: 100 / 105 / 110 / 115 / 120 je zweimal.

Crossfit 07.05.2019
Hier bin ich abends nur eine kleine 10 Kilometer Runde gegangen.

TE 2 08.05.2019
Bankdrücken (eng): 3 x 7 (55 kg)
Kreuzheben: 3 x 5 (95 kg)

TE 3 09.05.2019
400 m Schwimmprüfung
Crossfit
Supersatz aus
5 Deadlifts (100 kg)
8 Bench Press (50 kg)
+ anschließendes WOD

TE 4 10.05.2019
tatsächlich wieder nichts - da ich an dem Tag eine Behandlung beim Ostheo hatte & einfach nur mega im Arsch war.

TE 3 11.05.2019
Kniebeugen pausiert 3 sek.: 6 x 3 (82,5 kg)
Bankdrücken breit: 3 x 5 (55 kg)
+ erste Versuche Sumo zu heben, da ich da gerne langfristig umsteigen möchte, sofern ich gut darin würde.


Alles in allem keine zufriedenstellende Woche.
Garmin KCAL Aktivität lade ich morgen hoch.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.) - Form 12.05.

Beitragvon echrot » 12 Mai 2019 15:17

Deload Woche mit 2 RM beugen?

Mit diesem "Crossfit" hintenran wirst du dich schon auf kurze Zeit komplett kaputt machen. Stärker werden auch unmöglich.

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Shivus
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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.) - Form 12.05.

Beitragvon Shivus » 12 Mai 2019 15:22

Mit diesem "Crossfit" hintenran wirst du dich schon auf kurze Zeit komplett kaputt machen. Stärker werden auch unmöglich.


Völliger Quatsch.
PrinzPump hat geschrieben:schöne Beine
hatte ich dir garnicht zugetraut

echrot
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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.) - Form 12.05.

Beitragvon echrot » 12 Mai 2019 15:26

KDK Training, dann ausgekühlt nochmal neu warm machen um dann beim "Crossfit" wieder schwerer(!) zu trainieren als vorherund zwar ohne irgendeine Planung, einfach nur maxen?

Wo ist der Sinn und wie soll das funktionieren, wenn die KDK Einheiten kein Kinderkram mehr sind?

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.) - Form 12.05.

Beitragvon Emilia » 12 Mai 2019 16:26

echrot hat am 12 Mai 2019 15:26 geschrieben:KDK Training, dann ausgekühlt nochmal neu warm machen um dann beim "Crossfit" wieder schwerer(!) zu trainieren als vorherund zwar ohne irgendeine Planung, einfach nur maxen?

Wo ist der Sinn und wie soll das funktionieren, wenn die KDK Einheiten kein Kinderkram mehr sind?



Ja, so läuft das meistens. Also KDK meine Einheit so von 16.30 / 17.00 an & dann fahre ich so gegen 18.00 / 18.15 weiter und mache den Kurs um 18.45 dann mit.
Dass das nicht DAS Sinnhaftestes EVER ist, ist mir auch klar. Aber mir macht es aktuell halt noch echt Spaß so. Sollte ich merken, dass mich das komplett zerschießt, werde ich das in der Form auch nicht weiter machen.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.) - Form 12.05.

Beitragvon Emilia » 13 Mai 2019 20:30

Ich habe meinen Coach gebeten mich härter ranzunehmen - das tut er jetzt #05#

Die Kombi aus dem HALBEN KDK Training (konnte zeitlich leider nicht mehr machen) + das Crossfit Workout hat mich richtig gekilled.

TE 1 13.05.2019
Kniebeuge:
  • 1 x 8 (60 kg)
    1 x 8 (70 kg)
    1 x 8 (80 kg)
    4 x 7 (103 kg)
    1 x 6 (100 kg)
    1 x 5 (85 kg)

15 Minuten Pause, dann ein wenig PVC Practice und anschließend
Crossfit
Kniebeuge:
  • 4 (85 kg)
    2 (95 kg)
    4 (85 kg)
    2 (102 kg)
    4 (85 kg)
    2 (107 kg)
anschließend 3 x 15 Bulgarian Split Squats mit 8 kg Kettleball

+ WOD (Singles = Seilchen hüpfen)
150 Singles + 10 Cluster (35 kg)
150 Singles + 8 Cluster (40 kg)
150 Singles + 6 Cluster (45 kg)
150 Singles + 4 Cluster (47,5 kg)
150 Singles + 2 Cluster (50 kg)
(+ 4 Minuten Tabata AbMat Situps + Hollow Rock)

*smashsmilie*

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Emilia » 13 Mai 2019 22:27

Hier noch mein Kalorien Verbrauch Durchschnitt Woche 3

Ich trage 24/7 eine Garmin vivoactive 3 & im Sport zusätzlich einen Brustgurt.

Screenshot_2019-05-13-23-25-58.png
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.) - Form 12.05.

Beitragvon echrot » 13 Mai 2019 22:29

Emilia hat am 13 Mai 2019 20:30 geschrieben:Ich habe meinen Coach gebeten mich härter ranzunehmen - das tut er jetzt #05#

Wer coacht dich denn aus Interesse?

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.) - Form 12.05.

Beitragvon Emilia » 13 Mai 2019 22:41

echrot hat am 13 Mai 2019 22:29 geschrieben:
Emilia hat am 13 Mai 2019 20:30 geschrieben:Ich habe meinen Coach gebeten mich härter ranzunehmen - das tut er jetzt #05#

Wer coacht dich denn aus Interesse?

Das behalte ich erst Mal für mich, weil ich mich ungerne beeinflussen lassen möchte, was ich leider zu leicht tue.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Emilia » 26 Mai 2019 19:16

So. Letzte Woche ging, zumindest was Training angeht, gar nichts. Das ist einerseits gut, da ich sowieso Rückenprobleme hatte. Andererseits ärgert es mich.
Allerdings war ich auf Studien Abschlussfahrt und habe das halt auch genießen wollen. Zumal vor Ort sowieso keine Möglichkeit des Trainings geboten wurde.

Diese Woche steige ich aber wieder normal ein. Morgen wieder die doppelte Beuge Portion durch KDK und Crossfit.
Am Dienstag wieder Pause, da ich nach Gelsenkirchen fahre um endlich RAMMSTEIN zu sehen (**) (**) (**) (**)
Den Rest der Woche werde ich dann den gewohnten Einheiten nachgehen.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.) - Form 12.05.

Beitragvon Emilia » 27 Mai 2019 20:25

Heutige Einheit nach 10 Tagen Pause

TE 1 27.05.2019
Kniebeuge:
  • 1 x 6 (65 kg)
    1 x 6 (75 kg)
    1 x 6 (85 kg)
    3 x 6 (100 kg)
    1 x 4 (90 kg)
    1 x 3 (80 kg)
Bankdrücken: 4 x 6 (62,5 kg)
French Press: 3 x 12 (17,5 kg)
HipThrust: 3 x 10 (100 kg)

Standortwechsel

Crossfit
EMOM 10 Min: 3 Hang Power Snachtes
Kniebeuge on the 2:30 Min.:
  • 3 (90 kg)
    1 (100 kg)
    3 (90 kg)
    1 (110 kg)
    3 (90 kg)
    1 (120 kg)

+ WOD:
On the 5 Min. x Rounds:
30 Air Squats
15 Calorie Row
7 Power Snatches (25 kg)

anschließend 3 x 15 Bulgarian Split Squats mit 8 kg Kurzhantel

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