Endlich mal stärker werden

"Recordbreaker" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
caliente
TA Neuling
 
Beiträge: 50
Registriert: 26 Okt 2010 19:07
Wohnort: Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 67
Körpergröße (cm): 171
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Brustumfang (cm): 96
Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 76
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 73
Ziel KFA (%): 8
Studio: Clever Fit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Weakfgt

Re: Endlich mal stärker werden

Beitragvon caliente » 27 Dez 2018 15:44

Woche 8 hatte ich letzte Woche durch... lief alles wie geplant

w8d3

FitNotes Workout - Donnerstag 20th Dezember 2018

** Conventional Deadlift (Top set) **
- 132.5 kgs x 6 reps

** Conventional Deadlift (Backoff Set) **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press (2ct top set) **
- 75.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press (2ct Backoff) **
- 71.0 kgs x 5 reps
- 71.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squat (Dumbbell) **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

w8d4

FitNotes Workout - Freitag 21st Dezember 2018

** Lying Leg Curl Machine **
- 62.5 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 12 reps

** Cable Pullover **
- 37.0 kgs x 10 reps
- 37.0 kgs x 12 reps
- 37.0 kgs x 12 reps

** Butterfly (Life Fitness) **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- 37.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

Instagram


Facebook

Mein Log



"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." - Zyzz


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
caliente
TA Neuling
 
Beiträge: 50
Registriert: 26 Okt 2010 19:07
Wohnort: Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 67
Körpergröße (cm): 171
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Brustumfang (cm): 96
Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 76
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 73
Ziel KFA (%): 8
Studio: Clever Fit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Weakfgt

Re: Endlich mal stärker werden

Beitragvon caliente » 27 Dez 2018 15:48

Seit Sonntag bin ich nun in Woche 9 angelangt #10# !

das erste Training war okay bis auf meine Beuge.. die gerade glaube ich wieder etwas unter Technikproblemen leidet.. bin mal auf 113,5 hoch was aber schon ne gute RPE 9 war.. und ich die Spannung bei der Beuge im oberen Drittel verloren hab?
bin dann auf 112,5 runter die gingen schon etwas besser... (einfach fürs ego, weil letzte woche gingen die 117,5 x 1 ganz gut) ... hab mich dann aber auf die backoffs konzentriert ...

werde wohl jetzt also heute an Tag 3 Pin Squats /paused squats einbauen um meine Technik zu stabilisieren.. die restlichen lifts sind alle relativ stabil soweit ich das beurteilen kann

w9d1

FitNotes Workout - Sonntag 23rd Dezember 2018

** Barbell Squat **
- 113.5 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 1 rep

** Barbell Squat (Top set) **
- 103.5 kgs x 5 reps

** Barbell Squat (Backoff set) **
- 98.5 kgs x 5 reps
- 98.5 kgs x 5 reps
- 98.5 kgs x 5 reps
- 98.5 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 87.0 kgs x 1 rep

** Flat Barbell Bench Press (Top set) **
- 79.5 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press (Backoff set) **
- 72.0 kgs x 5 reps
- 76.0 kgs x 5 reps
- 76.0 kgs x 5 reps
- 76.0 kgs x 5 reps
- 76.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Lean-Away Lateral Cable Raises **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

Instagram


Facebook

Mein Log



"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." - Zyzz

Benutzeravatar
caliente
TA Neuling
 
Beiträge: 50
Registriert: 26 Okt 2010 19:07
Wohnort: Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 67
Körpergröße (cm): 171
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Brustumfang (cm): 96
Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 76
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 73
Ziel KFA (%): 8
Studio: Clever Fit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Weakfgt

Re: Endlich mal stärker werden

Beitragvon caliente » 27 Dez 2018 15:51

w9d2
lief alles wie geplant... Christmas gains incoming

FitNotes Workout - Dienstag 25th Dezember 2018

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 1 rep

** Overhead Press (Top set) **
- 45.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press (Backoff set) **
- 41.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 5 reps
- 41.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 57.5 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 6 reps

** Dumbbell Seal Row **
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

** Weighted Pullup **
- 3.5 kgs x 12 reps
- 3.5 kgs x 12 reps
- 3.5 kgs x 10 reps
- 3.5 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

Instagram


Facebook

Mein Log



"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." - Zyzz

Benutzeravatar
caliente
TA Neuling
 
Beiträge: 50
Registriert: 26 Okt 2010 19:07
Wohnort: Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 67
Körpergröße (cm): 171
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Brustumfang (cm): 96
Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 76
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 73
Ziel KFA (%): 8
Studio: Clever Fit
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Weakfgt

Re: Endlich mal stärker werden

Beitragvon caliente » 27 Dez 2018 16:01

heute geht es in Tag 3..

es stehen 150 kg x 1 im Deadlift an... wird wohl mein alltime Pr...
gut gegessen und geschlafen hab ich. heute morgen 67,7 kg gewogen trotz der Weihnachtsfresserei nicht sonderlich viel zugenommen (hab versucht meinen NEAT hochzuhalten mit Spaziergängen usw)


..also gleich heißt es attackieren *teufelsmilie*

Instagram


Facebook

Mein Log



"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." - Zyzz

Vorherige

Zurück zu Recordbreaker

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste