Endlich Masse - Powerbuilding 2.0 Outlaw

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Meista
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Re: Endlich Masse - Powerbuilding 2.0 Outlaw

Beitragvon Meista » 01 Okt 2014 13:27

30.09.

Beinpresse: 175kg=5RM

120x5
140x5
157x7+2,2

Latzug neutral:

59x5x6

Schulterdrücken sitzend:

17,5x5x6

Arm Zirkel: 25/25

Bi: 20kg Langhantel-Curls
Tri: 14kg Kabelzug-Extensions
(hier kann beiderseits Gewicht rauf)

Ich fühle immernoch meinen Lat fast nicht bei den Rückenübungen. Habe deshalb nach dem Latziehen noch ein paar Feeling Sets gemacht und mich ausprobiert, welche Position am besten ist. Gefunden habe ich immernoch nicht das richtige.


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Meista
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Re: Endlich Masse - Powerbuilding 2.0 Outlaw

Beitragvon Meista » 02 Okt 2014 16:18

02.10.

Schrägbank: 5RM=65kg

45x5
50x5
55x8 + 2x6

EMOM: 32,5x10,7,5,5,5

(EMOM heute richtig schlecht, dafür waren die Myo-Reps gut)

Pulldowns sup.:

73x3x4
66x3x7

Kreuzheben:

105x3x9

zu schwer

Schulterzirkel:

Frontheben
Seitheben
Reverse Butterfly
Arnold Press
Radar Seitheben

x5kg x 8 pro Übung

-hier guter Pump und ich war beim Radar Seitheben hart an der Grenze, wollte kein aufrechtes Rudern machen, weil ichs biomechanisch Schrott finde

Danach noch ein paar Latfeeling Sätze am Latzug:

32x10x5

Noch PLP, dann bin ich durch für heute

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Re: Endlich Masse - Powerbuilding 2.0 Outlaw

Beitragvon Meista » 05 Okt 2014 14:51

04.10.

Romanian Deadlift:

65x5
75x5
85x8 + 6x2

EMOM: 50x10x5

Schrägbank:

50x5,4,4,3
45x3

Rudern:
52x5x6

Bi/Tri: 22,5kg / 18kg x 25/25

Schrägbank Fliegende:

10kg x 12x3

Reverse Flys:

5x12x3

Latzug: 39x12x3

In Zukunft nur noch Schräge Druckübungen, keine Flachbank mehr sonst werden meine unteren Brustfasern noch massiver. Oben fehlts massig ist aber am kommen. Latgefühl zum Schluss am Latzug war mal gut.

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Re: Endlich Masse - Powerbuilding 2.0 Outlaw

Beitragvon Meista » 07 Okt 2014 11:47

So Leute ich breche ab mit dem Training nach dem Get Big Powerbuilding 2.0. Das Training ist mir einfach zu fortgeschritten. Ich werde dabei bleiben und loggen aber einen anderen Plan verfolgen.
Trainieren werde ich nach Standart Pyramiden System 3x pro Woche mit auf jeden Fall Übungen für 5 Ebenen/Muskelgruppen. Standart Beine, vertikal Zug/Push, Horizontal Push/Pull.
Druck Übungen erstmal nur Schrägbankdrücken, da meine oberen Brustmuskelfasern extrem hinterherhängen aber jetzt seit dem integrieren der Schrägbank wachsen. Weiterhin müssen die hinteren und seitlichen Delts her, mehr Rückentiefe und -breite.
Ich habe gerade mal meinen KFA mittels 3-Falten Messung genommen. Egal, wie ich messe ich komme immer auf 10-11% Körperfett.

Maße:

Brust: 5mm
Bein: 18mm
Bauch:13mm

Gewicht 86kg

Scheint wohl der Fall zu sein, dass ich einfach nicht genug Muskelmasse habe als dass man sehen könnte wie niedrig mein KFA ist.

Training vom 06.10.:

Beinpresse:

120x12
127x10
134x8
141x6 + 73x12

T-Bar Rudern brustgestützt:

10x12
12,5x10
15x8
17,5x6 7,5x12

Schrägbank:

40x12
42,5x8
45x6
22,5x9

Latzug:

39x12
45x10
47,5x8
50x6 25x12

Schrägbank Fliegende:

10x12,10,8

Reverse Seitheben:

5x12,12,12

Seitheben:

3x12, 4x12, 5x10

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