Ernährungsplan Verbesserungen

Anregungen und Tipps rund um das Bodybuilding "Buffet" !

Moderator: Team Ernährung & Supplemente

Benutzeravatar
Mc Vollmilch
TA Rookie
 
Beiträge: 143
Registriert: 20 Apr 2019 09:56
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 183
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Lieblingsübung: Tbar-Rudern
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 120
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: Stabil

Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 16:58

Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:57 geschrieben:
Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:55 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:45 geschrieben:
Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:44 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:39 geschrieben:Im April hast du 68kg gewogen (beitrag10144617.html#p10144617) und jetzt lt. Profil 80kg ... wo nimmst du dann schwer zu?


Seitdem ich so viel esse geht's,
aber trotzdem noch extrem mühselig. Versuche auf 100kg zu kommen.


Aha ... sehr sinnvoll.


Findest du es nicht besser 1 bis 2 Jahre aufzubauen und dann erst zu diäten? Kommt man doch viel schneller ans Ziel.


Es ist sinnfrei sich „hochzufressen“ ... oder glaubst du, dass das alles Muskulatur sein wird?


Nein natürlich nicht. Aber wenn man konstant im Aufbau ist und diätet wenn man zu Fett wird finde ich kommt man schneller ans Ziel.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Moseltaler
Mod Team Bodybuilding & Training
 
Beiträge: 55271
Registriert: 16 Okt 2007 13:04
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Lieblingsübung: Physiotherapie
Kampfsport: Ja
Studio: Aktiv-Sport Trier
Fachgebiet I: Training
Ich bin: Rehasportler

Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Moseltaler » 14 Aug 2019 16:59

Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:58 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:57 geschrieben:
Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:55 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:45 geschrieben:
Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:44 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:39 geschrieben:Im April hast du 68kg gewogen (beitrag10144617.html#p10144617) und jetzt lt. Profil 80kg ... wo nimmst du dann schwer zu?


Seitdem ich so viel esse geht's,
aber trotzdem noch extrem mühselig. Versuche auf 100kg zu kommen.


Aha ... sehr sinnvoll.


Findest du es nicht besser 1 bis 2 Jahre aufzubauen und dann erst zu diäten? Kommt man doch viel schneller ans Ziel.


Es ist sinnfrei sich „hochzufressen“ ... oder glaubst du, dass das alles Muskulatur sein wird?


Nein natürlich nicht. Aber wenn man konstant im Aufbau ist und diätet wenn man zu Fett wird finde ich kommt man schneller ans Ziel.


Aha
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

Anschi_z_91
TA Neuling
 
Beiträge: 27
Registriert: 14 Aug 2019 11:02
Wohnort: Pforzheim
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 51
Körpergröße (cm): 162
Trainingsbeginn (Jahr): 2019
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein

Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Anschi_z_91 » 14 Aug 2019 17:00

vor paar Monaten war gut aber Moseltaler hat recht... bei so einer schnellen Zunahme ist viel Fett dabei. Da kommt einem nur das Essen zu den Ohren raus und du möchtest ja Muskulatur und nicht fett aufbauen und das braucht....
IG: anschi_z_91

Anschi_z_91
TA Neuling
 
Beiträge: 27
Registriert: 14 Aug 2019 11:02
Wohnort: Pforzheim
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 51
Körpergröße (cm): 162
Trainingsbeginn (Jahr): 2019
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein

Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Anschi_z_91 » 14 Aug 2019 17:02

Jahr 1
Möglicher Muskelaufbau in kg pro Jahr
9-11 kg (~1 kg pro Monat)

Jahr 2
4,5 -5,5 kg (~0,5 kg pro Monat)

Jahr 3
2,3-2,7 kg (~0,2 kg pro Monat)

Jahr 4+
1-2 kg (fast nichts mehr im Monat)
IG: anschi_z_91

Benutzeravatar
Mc Vollmilch
TA Rookie
 
Beiträge: 143
Registriert: 20 Apr 2019 09:56
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 183
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Lieblingsübung: Tbar-Rudern
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 120
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: Stabil

Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 17:06

Ich habt schon recht mit dem was ihr sagt. Aber ich bin jetzt noch nicht wirklich Fett die Bauchmuskeln sind noch sichtbar, sobald ich zu fett werde mache ich eine kurze Diät und dann wieder weiter mit Aufbau.

Benutzeravatar
H_D
TA Legende
 
Beiträge: 48819
Registriert: 23 Dez 2008 14:32

Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon H_D » 14 Aug 2019 17:08

Mc Vollmilch hat am 06 Aug 2019 22:55 geschrieben:Ok werde ich machen und dann in einem extra Thread posten, oder soll ich ihn dann hier posten?


beitrag10271752.html#p10271752
#05#
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
Brad Schoenfeld


Benutzeravatar
Mc Vollmilch
TA Rookie
 
Beiträge: 143
Registriert: 20 Apr 2019 09:56
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 183
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Lieblingsübung: Tbar-Rudern
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 120
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: Stabil

Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 17:10

H_D hat am 14 Aug 2019 17:08 geschrieben:
Mc Vollmilch hat am 06 Aug 2019 22:55 geschrieben:Ok werde ich machen und dann in einem extra Thread posten, oder soll ich ihn dann hier posten?


beitrag10271752.html#p10271752
#05#


War bis jetzt noch nicht beim Arzt um es abzuholen *sonstsmilie*

Benutzeravatar
H_D
TA Legende
 
Beiträge: 48819
Registriert: 23 Dez 2008 14:32

Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon H_D » 14 Aug 2019 17:37

und warum fragst du jetzt im dritten thread das gleiche?
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
Brad Schoenfeld


Benutzeravatar
Mc Vollmilch
TA Rookie
 
Beiträge: 143
Registriert: 20 Apr 2019 09:56
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 183
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Lieblingsübung: Tbar-Rudern
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 120
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: Stabil

Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 17:56

H_D hat am 14 Aug 2019 17:37 geschrieben:und warum fragst du jetzt im dritten thread das gleiche?


Weil ich wissen wollte ob der EP von der Aufteilung her gut ist und was ich verbessern kann.*orly*
Wo soll das der dritte Thread sein? Das ist mein neuer EP.

Benutzeravatar
Mc Vollmilch
TA Rookie
 
Beiträge: 143
Registriert: 20 Apr 2019 09:56
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 183
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Lieblingsübung: Tbar-Rudern
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 120
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: Stabil

Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 15 Aug 2019 14:57

Anschi_z_91 hat am 14 Aug 2019 16:32 geschrieben:
Albuin hat am 14 Aug 2019 16:26 geschrieben:Bei den Mengen ist es schon ziemlich egal ob er 0,5l Milch oder 1,5l Milch am Tag trinkt. Oder ob er noch einwenig Walnussöl in den Shake kippt.

Was machst du denn den ganzen Tag um so viel Kalorien zu brauchen?


#05# sein Bild schaut ja ordentlich aus. Wers braucht #05# *drehsmilie*. Vllt. Hardgainer :D. Ich finde es auch nicht egal. Milch ist nicht so gut in den Mengen und ordentliche Fette sind ja was gutes. Zudem wird er bei einer leichten Laktoseintoleranz (was viele ja haben) richtig Spaß haben und evtl. deswegen nix zunehmen :-)


Ich habe vergesen zu erwähnen dass ich Laktosefreie Milch trinke, also kann es nicht daran liegen *uglysmilie*

Vorherige

Zurück zu Ernährungsbereich

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: Bibsch95, Influencer, Lunch, Mafo und 4 Gäste