Eumelpowers Log

Alles rund um das Team "Monster Legs" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Tmill » 03 Okt 2014 11:39

Ja so war es auch bei mir gestern.... :-)
Plötzlich zog ich alle Blicke auf mich und dies nur wegen Ausfallschritten im Training :-)

Weiterhin viel Erfolg #04#

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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Eumelpower » 06 Okt 2014 11:58

Muskelkater vom Tag C ist heute so gut wie wieder weg. Damit kann dann Tag A heute in Angriff genommen werden.
Das Wochenende genutzt um Tag D zu absolvieren und noch 2 extra Trainingseinheiten gestern einzulegen. Gestern Mittag gabs eine XXL Portion im Redo XXL-Restaurant. 400g Schnitzel mit Würzfleisch und Käse überbacken. Superlecker und super viele Kalorien. 5-6 Stunden danach konnte ich erstmal nichts essen :D

04.10.14
KH-Rudern
20kg
10x10
Zu einfach. Ist aber irgendwie auch nicht meine Übung. Hab sie seit Ewigkeiten das erste Mal wieder gemacht.

Latzug eng UG
60kg
10,10,8,8,6

Armstrecken Kurzhantel überkopf
10kg Kurzhantel
10,9,8,8,7

Bizepscurls im Supersatz mir Armstrecken
10kg Kurzhantel
5x10

Seitheben
4kg
5x10
Wenn ich die 5kg Hanteln nehme, hab ich nicht so ein gutes Gefühl in den Schultern. Bleibe also hier nächste Woche noch dabei und werde in der obesten Position 2sek halten.


05.10.14
1. Einheit morgens um 8 Uhr
Zirkeltraining, 30sek Belastung, 10sek Pause, 3 Runden
Dips, Box Jumps, Liegestütze, L-Sit halten, Klimmzüge
Nach den 3 Runden war ich richtig kaputt. Das hat den Herzschlag auf jeden Fall gut nach oben getrieben.


2. Einheit Abends um 18 Uhr
Hier war wieder Treppenlaufen am Aussichtsturm dran. Dieses Mal aber nur 6 Mal hoch und runter, da wir noch so vollgefressen waren vom XXL-Restaurant :D
1. Jede Stufe
2. Jede 2.Stufe
3. Jede 3.Stufe
4. Jede Stufe
5. Jede 2. Stufe
6. Jede Stufe

Treppenlaufen macht immer wieder Spaß. Hatte die Befürchtung, dass durch den noch leicht vorhandenen Muskelkater des Tages C das Treppensteigen darunter leidet bzw. die Oberschenkel relativ schnell dicht machen, war aber nicht so.


Auf gehts in Woche 6
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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon D!struction » 06 Okt 2014 13:26

KH Rudern ist doch toll :) finde in keiner Ruderübung hat man ein besseres Gefühl.

Hier gibt es im XXL Restaurant 2 kg Schnitzel :D muss ich mir die Tage auch unbedingt mal antun!

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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Eumelpower » 09 Okt 2014 08:54

Letzten Tage eher weniger Zeit zum loggen gehabt hier im Forum. Training musste auch etwas anders gestaltet werden, da ich Dienstag Abends zu Hause bleiben musste und nicht geahnt habe, dass meine Freundin gestern Abend nochmal ins Studio wollte. Dafür gibt es jetzt einen schönen Muskelkater in Brust und Schultern *drehsmilie*

06.10.14 - Tag A
Kniebeuge
50kg
10x10
Es ging einfacher, als ich gedacht habe. Das Training zahlt sich aus #10# . Hier wird erhöht auf 55kg in 2 Wochen. Mal sehen, wie ich kämpfen, schwitzen und kotzen werde :-)

Beinstrecker/Beinbeuger im Supersatz
61kg BS, 47kg BB
5x10
Ging ganz gut. Hier muss ich auch die Gewichte erhöhen.

Insgesamt nur leichter Muskelkater von diesem Beintraining. Aber dafür kommt ja noch Tag C morgen Abend

Bizepscurls SZ-Stange
22,5kg
10,10, 7, 5, 5
Schon krass, wie der Leistungsabfall nach dem 2. Satz war. Ich hab mir da mehr erhofft. Weiß aber nicht, ob ich nicht schon ein wenig geschwächt war durch das Calistenics-Training am Sonntag. Mal sehen, wie es in 2 Wochen läuft

Seitheben
5kg
3x10
Nächstes Mal auf 12 Wdhl. erhöhen

Beinheben
2x15
Hier mach ich das nächste Mal einfach noch einen 3. Satz nach dem Seitheben


07.10.14 - Tag B Teil 1 @Home
6x10 Typewriter Pushups, jede Seite 5x
4x10 Pushups breit
Nach dem 6 Satz ging bei den Typewriter Pushups nicht mehr so viel, deswegen bin ich auf die normalen Pushups gewechselt. Insgesamt bin ich immer wieder erstaunt, wie sehr einen Körpergewichtsübungen doch fordern können *upsmilie*

5x10 Benchdips
Hier hätte ich mir rückblickend doch einen Sixpack Wasser auf die Hüfte stellen sollen. Ohne Gewicht war es doch zu einfach.

10 Minuten Foamroller
10 Minuten Dehnen


08.10.14 Tag B Teil 2
Es war dann eigentlich geplant, dass ich das an die Ausfallschritte an Tag C hänge, aber so schnell können sich die Pläne ändern

Armstrecken Kabelzug
30kg
5x10
Hier geht das Gewicht hoch auf 35kg nächste Woche. Wollte eigentlich diese Woche schon auf 32,5kg gehen, aber ab 30kg erlaubt der Seilzug bei uns nur noch 5er Schritte und ne 2,5kg Hantel da einzuklemmen war irgendwie komisch, bzw. der Seilzug ging dann nicht so, wie gewohnt #05#

Latzug breiter OG
50kg
4x10, 8
Ging ganz gut. Selbes Gewicht nächstes Mal und wird versucht die 5x10 voll zu machen

Lying Rear Delta Raises
5kg
12,10,8

Planks
2x60s

Die LRDR im Wechsel mit den Planks sind schon gut fordern im Mammutsatz. Irgendwie habe ich mir das einfacher vorgestellt :-)
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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Eumelpower » 13 Okt 2014 07:04

Woche 6 war dann doch eher zum abhaken. Bin zeitlich einfach nicht dazu gekommen das Programm so durchzuziehen, wie es geplant war.
Ich schaue, wie es jetzt die beiden Wochen noch geht, ansonsten nehme ich für Woche 9-12 dann die 3 Tages Variante und mache einen Bonustag, wenn es die Zeit zulässt.

12.10.14 - Tag D
Rudern Maschine
50kg
10x10
Gewicht wurde zu niedrig gewählt, wird das nächste Mal, wenn ich es nochmal machen sollte höher gewählt. Gefühl war auf jeden Fall super.

Latzug eng UG
60kg
4x10,8
Steigerung zum letzten Mal. So muss das sein. *upsmilie*

Armstrecken KZ (im Supersatz mir Bizepscurls)
35kg
3x10,2x7

Bizepscurls KH (im Supersatz mit Armstrecken)
12,5kg
10,8,7,7,6

Seitheben am Kabelzug
ohne Zusatzgewicht, müssten daher in etwa 5kg sein
2x10,2x8,7


Am Abend gab es dann noch eine Einheit Treppenlaufen, ca. 25mins. Ausfallschritte gab es die Woche nicht. Da mein Fahrrad aber auf den Weg zum Aussichtsturm einen Platten erlitten hat, konnte ich den ganzen Weg von 6km nach Hause gehen. #10#
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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Eumelpower » 20 Okt 2014 08:46

Nachdem ich letzte Woche krank war und bin deswegen nicht dazu gekommen hier reinzuschauen aber was viel schlimmer ist, auch nicht dazu gekommen zum Trainieren.

Diese Woche gehts aber wieder los. Es ist nur noch ein leichter Schnupfen da, sollte mich aber nicht zu sehr daran hindern wieder volle Attacke zu gehen.
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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Eumelpower » 21 Okt 2014 08:02

Gestern war dann nach der einen Woche Krankheit Tag A dran.

20.10.14 - Tag A
Frontkniebeugen
40kg
8x10, 2x8
Hier war sogar eine kleine Steigerung im Vergleich zu Woche 5 drin. Hätte ich so nicht erwartet. Dennoch hab ich hier schon gemerkt, dass ich noch nicht 100% fit war. In den letzten 2 Sätzen hatte ich dann doch mehr mit dem Kreislauf zu kämpfen, als mit den Beinen.

Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
61kg / 47kg
5x10
Gutes Gefühl, auch hier war ich zum Ende richtig am Kämpfen und musste mich danach erst einmal 5 Minuten ausruhen, bevor ich mich an die Bizepscurls machen konnte

Bizepscurls SZ-Stange
22,5kg
10,10,7,7,5
Leichte Steigerung im Vergleich zu Woche 6.Woche, zufrieden bin ich damit aber noch nicht.

Seitheben KH
5,0kg
3x10
Hier hätte ich mir dann doch mehr zutrauen können, war aber schon so fix und fertig von den ersten Teil des Training.

Beinheben
2x15


Im Großen und Ganzen war es ein schönes Training, auch wenn ich noch die Erkältung von letzter Woche gespürt habe. In den Beinen habe ich heute noch ein leichtes Ziehen. Könnte einen schönen Muskelkater morgen geben. Ich bin gespannt. Heute Abend geht es dann an Tag B. Mal schauen, wie viel geht.

Muss jetzt auch schauen, dass ich diese Woche wieder zunehme. In der Woche, in der ich krank war, habe ich zwar auch schon gut gegessen, aber bei weiten nicht gut genug. Hab etwa 0,5kg-1kg abgenommen *deadsmilie*
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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Eumelpower » 23 Okt 2014 09:34

Vorgestern Tag B absolviert. Lief auf jeden Fall meiner Meinung nach vom Empfinden besser als am Tag A. Da hab ich auf jeden Fall nichts mehr von Erkältung der letzten Woche gemerkt. Leichter Schnupfen ist zwar immer noch da, aber beeinträchtigt mich nicht.
Durch die Woche Pause gab es diese Woche aber fast überall Muskelkater. Beine vom Tag A waren gestern wie Pudding, gehen heute aber wieder halbwegs, Brust und Trizeps sind vom Tag B am Dienstag heute ganz schön am schmerzen. Ich bin schon gespannt, wie es sein wird, wenn wir in Woche 13 nach 4 Wochen "entspannten" Training wieder 100% geben.

Nun aber zum Training von Tag B

21.10.14 - Tag B
KH-Bankdrücken
22,5kg
5x10,7,7,6,6,5
Steigerung zu Woche 5, da waren nur 4x10 drin. So muss das sein.

Armstrecken KZ
35kg
2x10, 3x8
Hier waren die Arme auf jeden Fall vom KH-Bankdrücken schon gut in Mitleidenschaft gezogen. Trotzdem super Gefühl im Trizeps und habe heute auch Muskelkater.

Latzug breit OG
47kg
5x10
Wurden normalerweise mit 50kg das letzte Mal gemacht, da aber der Turm, den ich normalerweise benutze dieses Mal besetzt wurde, musste ich auf einen anderen ausweichen. Da sind die Gewichtsintervalle anders.

Lying Rear Delta Raises
5kg
3x10
Nothing Special.


Bauchübungen habe ich bei Tag A und B ausgelassen. Diese werden bei Tag C dafür umso intensiver drangehangen.

Plan für die Wochen 9-12 habe ich dann schon mal in den Startpost eingefügt. Körperdaten folgen zum Ende der Woche.
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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Eumelpower » 27 Okt 2014 09:09

Zum Ende der 8. Woche habe ich meine Beine nochmal so schön gequält. Muskelkater ist super. Man kann sich kaum auf den Pott setzen ohne Schmerzen zu haben. #04#
Es wird in den kommenden 4 Wochen aber auch mal schön sein ohne solchen Muskelkater durch die Welt zu gehen.

24.10.14 - Tag C
Ausfallschritte
An der Mulitpresse
Wdhl. beziehen sich auf jede Seite. Etwa 90-120s Pause zwischen den Sätzen.

25x20kg
15x30kg
15x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg
15x40kg

Im Anschluss noch etwas Wadentraining stehend an der Mulitpresse gemacht. Nichts geloggt, einfach so. Dann auch noch 5mins Bauchübungen, auch nichts geloggt, einfach nach Lust und Laune.


25.10.14 - Tag D
Rudern Maschine
60kg
10x10
Steigerung zum letzten Mal. Da hätte aber auf jeden Fall noch etwas mehr Gewicht draufgepackt werden können.

Latzug
60kg
3x10, 9 ,7
Leichte Verschlechterung zu Woche 6. Kann aber auch damit zusammenhängen, dass ich durch die erste Übung mehr vorermüdet war, als das letzte Mal.
Bin auf jeden Fall gespannt, wie meine Klimmzugleistung in den Wochen 9-12 sein wird nach 8 Wochen ohne Klimmzügen.

Armstrecken Kabelzug
35kg
3x10,9,7
Es wird langsam. Stetige Progression von Trainingstag zu Trainingstag.

Bizepscurls KH
12,5kg
10,10,7,7,6
Das Selbe wir beim Armstrecken

Seilheben Kabelzug
5kg
5x10
Hier habe ich nicht mehr so sehr auf die 1min Pause geachtet sondern einfach trainiert. Nichts destotrotz war die Schulter danach K.O.


Zusatzeinheit Beine und Ausdauer - 26.10.14
Treppensteigen
Wie bereits die Wochen zuvor ging es 173 Stufen den Aussichtsturm hoch. Insgesamt 8 Mal, es wurde unten etwa 1-2 Minuten Pause gemacht.
1.,3.,5. & 7. Mal jede Stufe, 2.,4.,6. & 8. Mal jede 2. Stufe genommen. Obwohl ich noch Muskelkater vom Freitag hatte, hat eher die Kondition zum Ende nachgelassen, als die Beine. Die Beine hätten mich sicherlich noch ein paar Mal hochgetragen. 8 Mal hoch und runter haben mir dann aber zum Schluss auch gereicht.
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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Frank » 27 Okt 2014 10:40

-Butterfly und Flys am Seilzug sind schon beides sehr starke "Isos" - behalt davon nur eine im Plan (generell als letzte Übung) und nimm dafür noch eine Drückübung bzw. Dips rein
-bcaas kannst du auch 5 mg vor dem training und 5g während nehmen (alterantive whey in wasser vorm training)
-creatin ganz normal "durch" nehmen

ansonsten hast ja schon selbst was zur ernährung gesagt :)

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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Eumelpower » 27 Okt 2014 15:25

Super, danke. Klingt gut. Ich werde mal schauen, was ich dann als 2. Brustübungen noch reinnehme nach dem Bankdrücken.
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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Eumelpower » 29 Okt 2014 09:19

Gestern war dann mal Tag A dran. Da im Verlauf des Trainings noch 2 Kumpels kamen und man nicht so sehr fokussiert war auf die 1mins Pausen, hat das gesamte Training dann doch etwas länger gedauert. Es hat aber auch einige Zeit bei den Übungen gedauert, bis ich die richtigen Gewichte hatte.

28.10.14 - Tag A
Bankdrücken
15x20kg
15x30kg
15x40kg
10x50kg
Arbeitssatz: 6,4,3,4 - 75kg
Bonus: 3x80kg

Armstrecken Kabelzug
10x40kg
AS: 9,6,4,3 - 45kg

Brustpresse
10x30kg
10x40kg
10x50kg
AS: 8,6,5,3 - 55kg

Frenchpress
AS: 8,5,6,1 - 22,5kg

Flys Seilzug
10x22,5kg
8x22,5kg
AS: 6,5,4,3,2 - 25kg

Wadenheben - Multipresse
110kg
5x8
Hatte hier das Satzschema aus Woche 11 und 12 im Kopf. Geschadet hat es sicherlich nicht.

Seitheben Kurzhantel (im Supersatz mit Beinheben)
4,0kg
5x10

Beinheben (im Supersatz mit Seitheben
5x10
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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Nixon182 » 31 Okt 2014 19:52

Hehe...Pausen hin oder her ... Ich seh diese zwei Wochen eher als aktive Erholung :D wir sind ja hier um Beine zu kriegen, wen interessiert da schon wieviel kg man beim Trizepsdrücken am Kabel bewältigt ?! damit kann man mich z.B. nicht beeindrucken :)
Hau rein :) !

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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon Eumelpower » 02 Nov 2014 11:29

Ja genau! Ich finde es auch wichtiger die Beine zu trainieren, als die anderen Muskeln.

Heute werde ich "Spaß" mit Aphrodite haben. Muss noch schauen, dass ich mein Frühstück noch halbwegs verdaut habe, so kann, falls es dann zum kotzen kommen sollte, nicht ganz so viel rauskommt *drehsmilie*

Tag B war aber schön. Muskelkater im Lat, wie schon lange nicht mehr. Bei der Klimmzugleistung bin ich nicht so zufrieden, aber da bin ich es auch nicht gewohnt verhältnisßmäßig kurze Pausen zu haben, but no excuses. Es wird besser.

01.11.14 - Tag B
Klimmzüge (schulterweiter OG) - also ganz normal
BW - 90kg
7,4,3,3,3

Bizepscurls
27,5kg
8,5,5,2

Latzug weiter OG
55kg
8,8,4
Die Übung macht mir mit viel Gewicht irgendwie kein Spaß. Wird nächste Woche dann durch LH-Rudern ersetzt.

KH-Hammercurls
17,5kg
7,3,3
letzter Satz mit 15kg 7x, da ich ansonsten nicht im 6 Minuten-Fenster geblieben wäre für die 20 Wdhl.

Rudern Maschine
80kg
7,6,7

Wadenheben horizontal
175kg
2x8
Im Studio haben wir um die Waden zu trainineren nur diese eine Maschine. Taugt eigentlich nichts.

Crunches & Lying Rear Delta Raises im Wechsel als Mammut-Satz
15x, 10x5kg, 15x, 10x5kg, 15x, 10x5kg


Nun gleich BCAAs nehmen, L-Arginin und ab geht es in die Sonne die griechischen Götter anhimmeln.
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Re: Eumelpowers Log

Beitragvon DeDennis » 02 Nov 2014 12:51

Viel Spaß dabei :D wie lief es?
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