Fat and Strong 2016

Mammut Mass im Rahmen von Big and Strong 2016

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 05 Sep 2016 09:57

Der Beinetag war leider nicht ganz wie ich es mir erhofft habe da die Multipresse besetzt war wodurch ich nicht die gewohnten ausfallschritte machen konnte und nicht die inverse leg curls nicht machen konnte.Für GHR war ich zu blöd und schließlich wurden es normale leg curls. Muss noch bisschen rumprobieren.Die Hauptübung ging aber klar:
Frontkniebeugen
70x3
80x3
90x3
100x3
110x1
Dann wechsel zu normalen direkt
110x5
90x8
70x12
55x15

Beinbeuger sitzend
5 x15 steigendes Gewicht

Ausfallschritte frei Langhantel
auf Pump

Waden
Prävention


Der Back Day eben gerade dagegen war super mächtig. Habe nochmal Franks Artikel gelesen für die Rackdeads und habe sie dieses mal aus der richtigen Höhe gemacht:
Rack deads
160 x3
170x3
180x3
190x3
200x3
210x3
220x2
200x5
160x8
130x12

Slayer Pull Ups BW
10,7,7,8

Yates Rows UG
70x12
80x10
85x12

LH-Rudern OG
75 x 12
80 x 8

CrossCurls
Waden
Prävention

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 15 Sep 2016 18:56

Das Rückentraining vom Dienstag war super mächtig. Nach den Rackdeads lag ich erstmal kurz auf dem Boden:
Rack Deads
60 warm up
100 warm up
180x3
190x3
2000x3
210x3
220x3
225x1
205x3
160x8
130x12

Slayer Pull ups
7wh,7wh,7wh,7wh BW

Yates Rows UG
12 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg

LH-Rudern breit OG
75kg x 12
85kg x 8

Bizeps
Prävention
Waden


Das Brusttraining von heute dagegen war eigenartig: In der Hauptübung konnte ich mich steigen aber alles andere war von den Zahlen her viel schlechter als die letzten beiden TE.Dafür hatte ich heute einen Pump und ein unglaublich gutes Muskelgefühl wie schon lange nicht mehr, also war es alles in allem trotzdem ein gutes Training
Schrägbankdrücken
75x3
80x3
85x3
90x2
70x5
60x5
50x8

Dips
25,13,9,8 BW (evtl bin ich Fett geworden #05# )

Schrägbank Fliegende
15kg x12
17,5 x 8
17,5 x 8

Hammerstrength Schrägbankdrücken 25kg pro Seite
12wh (nur mit RP geschafft)
8wh

Trizepsdrücken
Prävention
Waden

Sehr eigenartiges Training gewesen *uglysmilie*

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 18 Sep 2016 09:27

Beine 17.09 --> mächtiger Muskelkater #buhhh#

Frontkniebeugen
80x3
89x3
100x3
110x3
115x1
Dann wechsel zu normalem Beugen direkt
115x3
95x5
77,5x8
60x12

Beinbeuger sitzend (unfähig für die Vorgabe Übungen *uglysmilie* )
5 x15 steigendes Gewicht mit stops

Ausfallschritte Langhantel MP
auf Pump (40kg,50kg,60kg)

Waden
Bizeps
Prävention

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon KK1710 » 21 Sep 2016 11:51

Lese hier mit.
Die Ausgangsform gefällt mir sehr gut *upsmilie*

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 21 Sep 2016 15:20

KK1710 hat am 21 Sep 2016 11:51 geschrieben:Lese hier mit.
Die Ausgangsform gefällt mir sehr gut *upsmilie*


Sehr schön, Danke und Willkommen 😊

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 25 Sep 2016 11:37

Habe mir mal die Deload Woche gegönnt und es war wie jeder Deload super langweilig aber habe es auch mal gebraucht.
Das Update kommt morgen oder spätestens Dienstag

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 27 Sep 2016 09:14

26.09
Rücken ➔ Die Rackdead Gewichte steigen Pausenlos
Rackdeads Pyramide
180x3
190x3
200x3
210x3
220x3
230x1
210x2
170x5
140x8

Slayer Pulls Ups
7,7,7,10wh

Yates Rudern Untergriff im Supersatz mit KH Rudern
12 Wdh x 75kg ➔1 x 10 Wdh x 40kg
2 x 6 Wdh x 85kg ➔ 6x 40kg

Bizepsübung
Prävention
Waden

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 27 Sep 2016 09:45

Update 1 nach 4Wochen

Gewicht: ~76,8kg +2,3
Oberarm: 38,38 +1
Brust:113,5 +1,5
Bauch:81 +3
Hüfte:84 +2
Oberschenkel:59 ; 61 +1,5 ; +2
Waden:37 ; 37 +1 ;+0.5

Mir gefällt der Trainings- und Ernährungs( #guenni# )plan sehr gut, die Kraft steigt in den Hauptübungen eigentlich echt jedes mal und spaß macht es auch sehr.
Vor allem nach dem Heben muss ich erstmal am Boden sitzend wieder klarkommen #buhhh#
Das Brusttraining wirkt wie schon mal erwähnt im Verhältnis etwas locker aber das wird wohl eh daran liegen dass es keine Nahtod-Übung wie Heben und Beugen gibt.
Das Beintraining schenkt mir immer wieder nen super Muskelkater der mir die nächsten Tage das leben schwer macht aber mir gefallen ehrlich gesagt die Beinbeuger Übungen nicht: Für GHM finde ich bei uns keine Vorrichtung und self assisted leg curls zerstören meine Knie leider sehr.

Alles in allem freue ich mich auf die folgenden Wochen
Bilder sind im Startpost :)
Zuletzt geändert von Canikoko am 01 Okt 2016 08:25, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon KK1710 » 27 Sep 2016 10:11

Sehr ordentliche Gewichte bei den Rackdeads *upsmilie* :)

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Frank » 02 Okt 2016 10:09

schon mal versucht n handtuch drunter zu legen? oder schaumstoffmatte?

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 02 Okt 2016 15:49

Ja hatte ich probiert, habe auch mal 20er drunter gelegt weil die ablage in der multipresse sehr hoch ist aber leider fühlt es sich egal wie ich es probiert habe ungesund an🤔

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 03 Okt 2016 14:21

Heutiges Rückentraining
Rack Deads
190x3
2000x3
210x3
220x3
230x1
210x3
170x8
135x12

Slayer Pull ups
10wh,8wh,7wh,7wh BW

Yates Rudern Untergriff im Supersatz mit KH Rudern
12 Wdh x 75kg ➔1 x 10 Wdh x 40kg
2 x 8 Wdh x 85kg ➔ 8x 40kg

Bizeps
Prävention
Waden

Brusttraining 28.09
Schrägbankdrücken
75x3
80x3
85x3
90x3
95x1
75x5
60x5
50x8

Dips
22,15,13,12 BW (evtl bin ich Fett geworden #05# )

Schrägbank Fliegende ss mit Bankdrücken
12 Wdh x 15kg ➔max wdh
2 x8Wdh x 17,5kg➔ Max Wdh

Trizeps
Prävention
Waden


Beine 01.10
Frontkniebeugen
75x3
85x3
95x3
105x3
115x1
Dann wechsel zu normalem Beugen direkt
115x3
95x5
77,5x8
60x12

Beinbeuger sitzend
5 x15 steigendes Gewicht mit stops

Ausfallschritte auf Pump

Waden
Bizeps
Prävention

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Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 24 Okt 2016 09:35

Trainings der letzten Woche
Rücken - verbessert
Rack Deads
200x3
210x3
220x3
230x3
240x1
220x3
175x8
140x12

Slayer Pull ups
10wh,8wh,8wh,7wh BW

Yates Rudern Untergriff im Supersatz mit KH Rudern
12 Wdh x 75kg ➔1 x 10 Wdh x 40kg
2 x 8 Wdh x 85kg ➔ 6x 40kg

Bizeps
Prävention
Waden

Brusttraining verschlechtert
Schrägbankdrücken
75x3
80x3
85x3
90x2
70x5
60x5
50x8

Dips
15,12,10,9 BW (evtl bin ich viel zu Fett geworden #05# )

Schrägbank Fliegende ss mit Bankdrücken
12 Wdh x 17,5kg ➔max wdh
2 x8Wdh x 17,5kg➔ Max Wdh

Trizeps
Prävention
Waden


Beine kaum verbesserungen
Frontkniebeugen
75x3
85x3
95x3
105x3
115x1
Dann wechsel zu normalem Beugen direkt
115x3
95x5
77,5x8
60x12

Glute Ham Raises
3 x8 konnte die Übung endlich mal machen da ich in nem anderen Studio trainiert habe und die ist ja schon ziemlich mächtig

Ausfallschritte auf Pump

Waden
Bizeps
Prävention




Update kommt in kürze

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