Fat and Strong 2016

Mammut Mass im Rahmen von Big and Strong 2016

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

Benutzeravatar
Canikoko
TA Stamm Member
 
Beiträge: 445
Registriert: 03 Apr 2012 23:30
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 74
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 125
Kniebeugen (kg): 192,5
Kreuzheben (kg): 225
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: essen
Ernährungsplan: Ja
Studio: Fitx
Ich bin: Brofessor

Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 21 Aug 2016 10:45

Allgemeine Infos:

Kurz zu mir:
Ich habe es geschafft schon vor der Aktion meine Form zu verlieren *drehsmilie* :
Erstmal willkommen zu meinem Log *liebhabensmilie*
Ich habe bereits zwei mal ziemlich erfolgreich hier bei den Strandfiguraktionen mitgemacht und letztes Jahr ohne zu loggen das Wave-System ausprobiert mit dem ich sehr gute Erfolge bei der Kraft erzielen konnte. Dieses Jahr habe ich selbstständig eine auch recht lockere aber für mich erfolgreiche Diät gemacht und habe es geschafft perfekt am letzten Tag nen Verkehrsunfall zu machen der mich 10 Wochen aus dem Training geworfen hat.
Dementsprechend bin ich schon ausser Form und brauche mich nicht zu zurückzuhalten #guenni#
Das erfreuliche ist dass ich aber Kraftmässig nicht so weit zurückgeworfen wurde, das weniger erfreuliche ist leider dass meine Schulter noch nicht wieder ganz heile ist weshalb ich die Schulterdruckübung austauschen muss(Hammerstrength-Brustmaschine) und Schrägbankdrücken statt flachem machen werde.(abgesprochen)
Meine Ziele sind es am Ende der Aktion meine Kraftwerte von der letzten Fatty-Phase zu überbieten und endlich mal vor allem etwas an den Beinen aufzubauen.
Außerdem wird es auch dieses Jahr wieder ein kleines Battle zwischen mir und Madi was den Kraftaufbau betrifft #buhhh#

Maße und Bilder folgen nächstes Wochenende

  • Alter:21
  • Körpergröße: 175
  • Trainingserfahrung: 5 Jahre

    Rekorde vom letzten Aufbau und Ziele
  • Heben 225(220 bei 77kg) - Ziel: 3x Bw
  • Beugen 160 - Ziel: 160-170 aber bessere Form bzw tiefer
  • Bankdrücken 125 - Ziel: erstmal die Schulter in Ordnung bekommen

    Aktuelle 1rm Kraftwerte: (werden diese Woche probiert)
  • Heben 210 (@74kg)
  • Beugen 155 (@74,5kg)
  • Schrägbankdrücken 110 (@74,5kg)



Gewicht und Umfänge:
Start :  29.08.2016

Gewicht: 74,5kg
Oberarm: 37 ; 37
Brust: 112
Bauch: 78
Hüfte:82
Oberschenkel:57,5 ; 59
Waden: 36 ; 36,5
nach Woche 4 : 
Gewicht: ~76,8kg +2,3
Oberarm: 38,38 +1
Brust:113,5 +1,5
Bauch:81 +3
Hüfte:84 +2
Oberschenkel:59 ; 61 +1,5 ; +2
Waden:37 ; 37 +1 ;+0.5
nach Woche 8 :  Gewicht: ~78,9kg +2,1
Oberarm: 38,5 ; 38,8 +0,5; +0,8
Brust:114,5 +1
Bauch:83,5 +2,5
Hüfte:84 +2
Oberschenkel:61 ; 62 +2 ; +1
Waden:37 ; 37 0,0
nach Woche 12 : 
Gewicht: ~77,9kg -1cm
Oberarm: 38,2 ; 38,5 -0,3; -0,3
Brust:114 -0,5
Bauch:83 -0,5
Hüfte:84 +-0
Oberschenkel:62 ; 63 +1 ; +1
Waden:37,3 ; 37,5 + 0,3 ; +0,5

nach Woche 16 :  Gewicht: 79,7kg +1,8kg
Oberarm: 38,5 ; 38,8 -0,3; -0,3
Brust:115 +1
Bauch:83 +-0
Hüfte:84,5 +0,5
Oberschenkel:61,5 ; 63.5 -0,5 ; +0,5 *skeptisch* #05#
Waden:37,5 ; 37,5 + 0,2 ; +0,0

Woche 20:
22.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:


Ernährung
Da ich dazu neige gerne viel zu viel zu essen zähle ich noch für den Anfang Kalorien und bin aktuell bei 2700Kcal und erhöhe diese Wöchentlich um 50 so dass ich noch halbwegs kontrolliert zunehme.

Bilder:
Start :  Start:
1.JPG

2.JPG

3.JPG

4.JPG

IMG_6935.JPG

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
11.JPG

22.JPG

33.JPG

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
111.JPG

222.JPG

333.JPG

444.JPG

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
1.JPG

2.JPG

Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:
1111.JPG

2222.JPG

Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Canikoko am 25 Dez 2016 11:13, insgesamt 9-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Madi
TA Elite Member
 
Beiträge: 3074
Registriert: 15 Mai 2011 17:30
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 182
Körperfettanteil (%): 100
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Bankdrücken (kg): 120
Kniebeugen (kg): 210
Kreuzheben (kg): 205
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beuge
Studio: WoF und FIZ
Ich bin: Ein guter Fang

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Madi » 21 Aug 2016 12:26

Mafucking IN!
I can eat triple bodyweight

Squatosaurus ABSCHLUSS 2015



4bb klarzumachen, dass er auch mal Unrecht haben kann bzw. das nicht alles - was er als toll erachtet - auch für andere zwangsweise sehr toll sein muss ist genauso sinnvoll wie das Schachspielen mit einer Taube. Egal wie gut du spielst, die Taube schmeißt alle Figuren um, kackt auf das Brett und stolziert herum, als hätte sie gewonnen.

Benutzeravatar
Rapha_1902
TA Member
 
Beiträge: 213
Registriert: 16 Jul 2015 14:50
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 170
Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Bauchumfang (cm): 81
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Ja

Benutzeravatar
pdurben
TA Elite Member
 
Beiträge: 3306
Registriert: 04 Sep 2014 07:07
Wohnort: Düsseldorf
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 75
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 107,5
Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 172,5
Oberarmumfang (cm): 38
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
Ich bin: Rechtshänder

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon pdurben » 24 Aug 2016 07:07

Gegenbesuch :-) Lese auch mit #04#
2019
Alter hilft vor Training nicht - OUTLAW
2017
No Time - may be muscels ;-)
No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
Minimalistic Ripped: vom Mammut zum Leoparden
2016
Mammut Mass: Gross wie ein Mammut ohne ruessel und haare
W.O.M.R. SC: WOMR Camp - Die Geisselung geht weiter - Route 1
W.O.M.R: Oldie kriegt sein Fett weg
2015
Grizzly Gainz: The way to become a Grizzly
Heavy Weight Heavy Progress: Peter high as f-ck - lifting heavy weights
LoMaxIn: Peter high as f-ck - doing LoMaxIn
2014
Powerbuilding 2.0: Peter's Log - The Bigger The Better

Benutzeravatar
Canikoko
TA Stamm Member
 
Beiträge: 445
Registriert: 03 Apr 2012 23:30
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 74
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 125
Kniebeugen (kg): 192,5
Kreuzheben (kg): 225
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: essen
Ernährungsplan: Ja
Studio: Fitx
Ich bin: Brofessor

Benutzeravatar
Frank
TA Legende
 
Beiträge: 42032
Registriert: 02 Okt 2006 00:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Frank » 27 Aug 2016 09:15

klingt nach nem guten plan. bei squatosaurus hattet ihr ja auch schon beide gut durchgezogen #04#

Benutzeravatar
Canikoko
TA Stamm Member
 
Beiträge: 445
Registriert: 03 Apr 2012 23:30
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 74
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 125
Kniebeugen (kg): 192,5
Kreuzheben (kg): 225
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: essen
Ernährungsplan: Ja
Studio: Fitx
Ich bin: Brofessor

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 27 Aug 2016 09:55

Jap der Konkurrenz Kampf macht es immer spaßiger *cat*

Maße und Bilder sind jetzt auch da #04#

Benutzeravatar
Frank
TA Legende
 
Beiträge: 42032
Registriert: 02 Okt 2006 00:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Frank » 27 Aug 2016 10:07

kuhle linie. fress nicht zu viel, dass dir da nix versaust ;)

Benutzeravatar
Canikoko
TA Stamm Member
 
Beiträge: 445
Registriert: 03 Apr 2012 23:30
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 74
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 125
Kniebeugen (kg): 192,5
Kreuzheben (kg): 225
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: essen
Ernährungsplan: Ja
Studio: Fitx
Ich bin: Brofessor

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 27 Aug 2016 10:41

Danke dir ,leider haben Erfahrungen gezeigt dass es natural nicht möglich ist für mich nicht zu viel zu fressen und zu verfetten :-)
Aber ich versuche es trotzdem wieder 8-|

Benutzeravatar
Madi
TA Elite Member
 
Beiträge: 3074
Registriert: 15 Mai 2011 17:30
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 182
Körperfettanteil (%): 100
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Bankdrücken (kg): 120
Kniebeugen (kg): 210
Kreuzheben (kg): 205
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beuge
Studio: WoF und FIZ
Ich bin: Ein guter Fang

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Madi » 27 Aug 2016 14:53

Bilder sehen doch nice aus, nach deiner wa Nachricht hab ich es mir schlimmer vorgestellt haha *upsmilie*
I can eat triple bodyweight

Squatosaurus ABSCHLUSS 2015



4bb klarzumachen, dass er auch mal Unrecht haben kann bzw. das nicht alles - was er als toll erachtet - auch für andere zwangsweise sehr toll sein muss ist genauso sinnvoll wie das Schachspielen mit einer Taube. Egal wie gut du spielst, die Taube schmeißt alle Figuren um, kackt auf das Brett und stolziert herum, als hätte sie gewonnen.

Benutzeravatar
Canikoko
TA Stamm Member
 
Beiträge: 445
Registriert: 03 Apr 2012 23:30
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 74
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 125
Kniebeugen (kg): 192,5
Kreuzheben (kg): 225
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: essen
Ernährungsplan: Ja
Studio: Fitx
Ich bin: Brofessor

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 29 Aug 2016 13:25

Madi hat am 27 Aug 2016 14:53 geschrieben:Bilder sehen doch nice aus, nach deiner wa Nachricht hab ich es mir schlimmer vorgestellt haha *upsmilie*


Ja das Problem ist wenn man selber weiß wie man eigentlich aussah bei dem Gewicht macht es einen traurig ;(

Ich habe gestern schonmal mit dem Hebetag begonnen da ich von Donnerstag bis Sonntag wohl nicht trainieren werde und es ist echt ein mächtiges Training gewesen. Habe leider den einen Dropsatz falsch gemacht also viel zu viel gedroppt aber weil es mir noch aufgefallen ist habe ich mich mit nem zusätzlichen Drop gestraft.
Zu den Rackdeads muss ich sagen dass ich die glaube ich noch falsch mache(hatte ich nie fest in nem TP), bzw die Ablagen waren glaube ich zu tief (ungefähr mitte der Schienbeine), die Beinbeuger wurden noch sehr stark belastet und habe dort auch guten Muskelkater. Das werde ich noch anpassen müssen und die Slayer Pull Ups waren auch noch nicht maxed out aber ansonsten ist es ein sehr gutes Training gewesen :

Rack Deads
60 warm up
100 warm up
140x3
150x3
160x3
170x3
180x3
190x3
200- nö
170x5
140x5
120x8
100x12

Slayer Pull ups
4 x 7wh BW

Yates Rows UG
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 85kg

LH-Rudern breit OG
75kg x 12
85kg x 9

Crosscurls
Prävention
Waden

Benutzeravatar
ellerorama
TA Member
 
Beiträge: 192
Registriert: 15 Jan 2016 15:00
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 70
Körpergröße (cm): 175
Trainingsort: Studio

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon ellerorama » 30 Aug 2016 16:32

Krasse Grundform, bin gespannt wie sich das noch entwickelt!
Strandfigur 2017: Fortitude! Mit Schiller
Strandfigur 2016: Slayer Training! mit Frank

Benutzeravatar
Canikoko
TA Stamm Member
 
Beiträge: 445
Registriert: 03 Apr 2012 23:30
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 74
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 125
Kniebeugen (kg): 192,5
Kreuzheben (kg): 225
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: essen
Ernährungsplan: Ja
Studio: Fitx
Ich bin: Brofessor

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon Canikoko » 30 Aug 2016 16:40

Chris382 hat am 30 Aug 2016 16:32 geschrieben:Krasse Grundform, bin gespannt wie sich das noch entwickelt!


Danke sehr und Willkommen #03#

Heute gabs das Brust Training: Hat mir an sich auch gut gefallen aber kam mir im Gegensatz zum Heben sehr locker vor, evtl auch etwas wenig Volumen.

Brust
Schrägbankdrücken
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3 (schon sehr starker Kampf gewesen)
90 nicht mehr zugetraut
65x8
55x12
45x15

Dips BW
30,13,12,12 wh

Schrägbank Fliegende:
15 x12
17,5x10
17,5x10

Hammerstrength Bankdrückmaschine
30kg pro Seite x 10
35kg x8

Reverse Trizeps
Prävention
Waden

Benutzeravatar
ellerorama
TA Member
 
Beiträge: 192
Registriert: 15 Jan 2016 15:00
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 70
Körpergröße (cm): 175
Trainingsort: Studio

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon ellerorama » 30 Aug 2016 16:52

Bin voll bei Dir, Brust fehlt mir noch mindestens ein Volumensatz, das fühlt sich nicht so richtig kaputt an nach der Einheit *teufelsmilie*
Letzte Woche beim antesten habe ich noch schöpfen am Kabelzug drei Sätze ergänzt - dann wars gut *uglysmilie*

Später auch bei mir noch Chest, bin gespannt wie es sich heute anfühlt.
Strandfigur 2017: Fortitude! Mit Schiller
Strandfigur 2016: Slayer Training! mit Frank

Benutzeravatar
- Nemesis -
TA Elite Member
 
Beiträge: 2604
Registriert: 05 Sep 2005 17:05
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 183
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Curls
Ziel Gewicht (kg): 78
Ich bin: Ich

Re: Fat and Strong 2016

Beitragvon - Nemesis - » 30 Aug 2016 21:36

Spannend. Abo.

Nächste

Zurück zu Mammut Mass

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste