Trainingserfahrung habe ich seit ca. 12 Jahren wobei da der Ernährungsfaktor noch nicht so für mich gezählt hat bzw. ich nur nach Gefühl gegessen habe und mein Fokus mehr im Kampfsport lag.
Erst seit ca. 5 Jahren arbeite ich gezielt mit Ernährungsplänen, Kalorien rechnen, Nährwerten etc...
Anfang des Letzten Jahres habe ich meinen Fast leanen Bulk mit 114kg beendet, wo sich natürlich auch viel nicht Gutes angefressen hat. Bis ca. September im Cut konnte ich es auf ca. 98kg reduzieren.
Geschuldet durch Umzug/renovieren etc. konnte ich leider nicht ganz mein Ziel von einstelligem Körperfett wert erreichen, war aber dafür dennoch sehr zufrieden für die Zeit gewesen.
Bis Ende November habe ich ein bisschen aufgebaut und Dezember einfach mal nur nach Gefühl den Körper pausieren lassen.
Jetzt freue ich mich mit Squatosaurus einem für mich sehr reizvollen Trainingskonzept mal wieder Angriff auf die >10% Kfa zu nehmen und freue mich ebenso mit euch gemeinsam was zu reißen.
Ich habe jetzt schon ca. 2 Jahre mit einem 2er Split trainiert, wobei ich eine Variation aus 3 Oberkörper und 3 Unterkörpern Tagen nutze um viel Abwechslung zu haben und meinem Körper nicht an etwas zu gewöhnen, lief auch sehr gut und hätte ich wahrscheinlich auch nicht geändert, wenn mich der Squatosaurus nicht so gereizt hätte!
Auch die Übungen aus dem KDK die ich so lieben gelernt habe hier wieder zu finden finde ich Klasse. Ebenso der Schwerpunkt auf den Beinen gelegt, getreu dem Motto ein Massiver Oberkörper braucht ein starkes Fundament gepaart mit dem für mich neuen Ernähungskonzept des Intermittent Fasten überzeugten mich rasch, ich kann es kaum noch erwarten!
Letzte Woche einmal Probe alle Tage durchtrainiert und freue mich wenn es am 14. dann losgeht.
Start
Update 1 nach 5 Wochen (Speedweek Woche 4-5) (Fotos sind leider nicht so gut geworden, muss mal einen bestimmten Abstand festlegen
Alter: 28 Jahre
Körpergröße: 180 cm
Trainingserfahrung: 5 Jahre
Gruppenzuordnung (optional): 2
Start : Gewicht: 104 kg
Oberarmumfang (angespannt): 42 cm
Brustumfang: 111 cm
Bauchumfang: 100 cm
Hüftumfang: 105 cm
Oberschenkelumfang: 69 cm
Oberarmumfang (angespannt): 42 cm
Brustumfang: 111 cm
Bauchumfang: 100 cm
Hüftumfang: 105 cm
Oberschenkelumfang: 69 cm
Update 1 : Gewicht: 99,9 kg
Oberarmumfang (angespannt): 42 cm
Brustumfang: 106 cm
Bauchumfang: 92 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkelumfang: 68,5 cm
Oberarmumfang (angespannt): 42 cm
Brustumfang: 106 cm
Bauchumfang: 92 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkelumfang: 68,5 cm
Update 2 : Gewicht: 98,9 kg
Oberarmumfang (angespannt): 42,5 cm
Brustumfang: 105 cm
Bauchumfang: 93 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkelumfang: 68,5 cm
Oberarmumfang (angespannt): 42,5 cm
Brustumfang: 105 cm
Bauchumfang: 93 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkelumfang: 68,5 cm
Update 3 : Gewicht: 94,7 kg
Oberarmumfang (angespannt): 42 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 90 cm
Hüftumfang: 99 cm
Oberschenkelumfang: 68 cm
Oberarmumfang (angespannt): 42 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 90 cm
Hüftumfang: 99 cm
Oberschenkelumfang: 68 cm
Update 4 : Gewicht: 95,6 kg
Oberarmumfang (angespannt): 42 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 89 cm
Hüftumfang: 98 cm
Oberschenkelumfang: 65 cm
Oberarmumfang (angespannt): 42 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 89 cm
Hüftumfang: 98 cm
Oberschenkelumfang: 65 cm