Fit werden, sein und bleiben

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon Schlafschaf » 18 Jul 2022 08:54

Welches Gewicht bei den thrusters?


 


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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 18 Jul 2022 08:57

Schlafschaf hat am 18 Jul 2022 08:54 geschrieben:Welches Gewicht bei den thrusters?

Steht doch dabei :-) leere Stange, also 20 kg. War so vorgegeben, also hab ichs so probiert.

Edit: ok, steht bei der skalierung nicht dabei *uglysmilie*
Auf der CF-Homepage stand, dass man das so skalieren soll, bevor man mit dem Gewicht runter geht.
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 20 Jul 2022 07:43

Gestern Muskelkater aus der Hölle und "Baby"-Dienst in der Nacht, da ging morgens gar nichts. Abends hatten wir Saisonabschlussbesprechung vom American Football und nach erfolgreicher Season hat das Ganze dann etwas länger gedauert, daher ging Abends ebenfalls nichts :-)
Dafür heute Morgen mit viel Elan und Motivation rangegangen.

TESTWOCHE 1/2

Warm-up

• 400 m Run

2 rounds:
• 10 Walking Lunges
• 10 Jumping Jacks
• 10 PVC Passthroughs

2 rounds:
• 30 sec Pike Stretch
• 30 sec Straddle Stretch
• 30 sec Pigeon Pose Right
• 30 sec Pigeon Pose Left

Strength (Test Week 1 of 2)
Shoulder Press
• 5 reps at 50% of 1RM
• 3 reps at 60% of 1RM
• 2 reps at 70% of 1RM
• 1 rep at 80% of 1RM
• 1 rep at 90% of 1RM
• 1 rep at 95% of 1RM
• 1 rep at 100%+ of 1RM

Rest 2 minutes between each set.

Stolze 57,5 kg für eine Wiederholung in die Luft gereckt.

Strength 2 (Test Week 1 of 2)
Back Squat
• 5 reps at 50% of 1RM
• 3 reps at 60% of 1RM
• 2 reps at 70% of 1RM
• 1 rep at 80% of 1RM
• 1 rep at 90% of 1RM
• 1 rep at 95% of 1RM
• 1 rep at 100%+ of 1RM

Rest 2 minutes between each set.

Mit 120 kg fast das Kreuz gebrochen, aber krumm ist Ansichtssache und oben ist oben. Irgendwie mag ich keine "schweren" Singles :-)

dann

For Quality
23 km Bike

into

9 1/2 h Arbeit

into

23 km Bike

Fazit, nach bisschen mehr als der Hälfte der ersten Testwoche:
Ich bin zwar fett und faul, dafür aber unglaublich langsam und sehr schwach.
Aber irgendwie muss man ja die Berechnungsgrundlage festlegen, auch wenns sehr ernüchternd ist :-)
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 25 Jul 2022 07:09

Am Wochenende wurde fleißig weiter getestet:

1. Deadlift
Ergebnis: 135,0 kg. Hier war nicht unbedingt die Kraft der limitierende Faktor, da wären sicherlich noch irgendwas zwischen 5 und 10 kg mehr drin gewesen, aber die Finger sind dann einfach aufgegangen, mehr konnte ich ohne Zughilfen nicht halten.

2. Snatch
Ergebnis: 42,5 kg. Da war ich tatsächlich selbst überrascht, dass da "so viel" ging. Evtl ist da auch noch ein bisschen mehr drin, so richtig getraut hab ich mich dann aber nicht mehr :-)

3. Frontsquat
Ergebnis: 100,0 kg. Etwas mehr als geschätzt, hätte so mit 90 kg gerechnet. Bei den 100 hab ich dann aber schon gemerkt, dass der obere Rücken nahe ans Limit gehen muss.
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 26 Jul 2022 21:07

Weighted Pull ups
Ergebnis: Bodyweight + 32,0 kg = 109 0 kg.
Doch mehr, als ich erwartet hatte :-)
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 31 Jul 2022 15:35

Laufintervalle:
100m Run
100m Jogg
200m Run
200m Jogg
300m Run
300m Jogg
400m Run
400m Jogg
300m Run
300m Jogg
200m Run
200m Jogg
100m Run
100m Jogg
Run war so 70% Intensität, jogg deutlich langsamer aber nicht gehen
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 01 Aug 2022 07:35

WOD

Workout
7 Rounds
7 Strict Pullups
9 Push Press 70kg/47.5kg
11 Box Jumps 30"/24"

Extra Work


Weightlifting

EMOM20
3 Power Snatches 75% - Singles

Powerbuilding
5 Sets - alternierend
10 Bench Press 1BW
8 Pendlay Row 1BW

joa, das stand auf dem Plan heut. Musste Zeit-, Equipment- und Krafttechnisch ein bissl umbauen.
Pullups mit Band
Push Press mit 35 kg
Box Jumps auf die Hantelbank
EMOM15 statt 20 (hat trotzdem für aufgerissene kleine Finger gereicht *uglysmilie* )
Beim Powerbuilding nur 3 statt 5 Sätzen

Hat trotzdem gereicht denk ich. Fühl mich gut ausgelaugt und als kleiner Einstieg ins Training sollte es doch passen. Und wenn nicht,hab ich mich wenigstens wieder etwas bewegt :-)
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 11 Aug 2022 10:41

Hab mich jetzt wieder in nem Gym angemeldet, einfach um mal bissl Abwechslung zu den eigenen 4 Wänden zu haben.

Gestern:
Workout Prep
In 15 Minutes:
Work up to a heavy Set of 5 Deadlifts (Dead Stop)
Bin bei 125 kg gelandet

Workout
4 Rounds
40 Double Unders
20 Toes to Bar
10 Deadlifts 120kg/82.5kg

Double Unders kann ich noch nicht, hab dann 60 Single Unders gemacht. Muss Seilspringen generell noch etwas üben :-)
Toes to Bar war hängendes Beinheben
die Deadlifts mit dem Frauengewicht.

Weightlifting
EMOM15
3 Power Cleans 75%

Hab leider vergessen, wieviel Gewicht drauf war. Viel wars jedenfalls nicht. Neue Übung und so. Da lass ich das Ego nicht nur vor der Tür sondern direkt im Auto.

HEUTE:
Warmup
3 Sets
5 Snatch Grip Push Press + 5 Tempo Overhead Squats

3 Sets
5 Snatch Balance

3 Sets
3 Tall Snatch

Tall Snatch ist eine sehr, sehr seltsame Bewegung. Hat mir viel Konzentration abverlangt muss ich sagen :-)

Workout
Every 1:30 for 15 Sets
1 Hang Squat Snatch

Hab nur 10 Sets gemacht. Muss leider morgens ein wenig auf die Zeit achten, zumal ja noch was anderes auf dem Plan stand:

Extra Conditioning
10 Rounds for time:
500/400m Row
10 Burpee Box Jump Overs 36"/30"

Timecap lag bei 40 min.
Da ich aber nur noch 30 min Zeit hatte, wurde es ein AMRAP30.
7 Runden geschafft mit 500m Rudern und der Frauenhöhe (75 cm).

Generell bin ich völlig im reinen mit mir, wenn ich die Frauen-Vorgaben schaffe, das dürfte für mich als Anfänger schon ok sein :-)
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 12 Aug 2022 07:27

Müde wars heute
Zuletzt geändert von FlowCash am 12 Aug 2022 07:28, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 12 Aug 2022 07:27

Workout
For Time
10-1
Pullups
Handstand Pushups

gescaled mit "feet elevated Pull ups" und Dumbbell Z-Press (2 x 15 kg)
time cap (9min) trotzdem knapp verpasst, hab dann aber weiter gemacht #fuckthepolice

Additional Strength Work
10-10-8-8
Barbell Rows

10-10-8-8
Strict Press

Bodybuilding
12-12-12
Lateral Raises
Biceps Curls
Tricep Extensions

und das wars dann auch schon für heute. Conditioning hab ich heut leider nicht mehr rein bekommen, weiß aber auch nicht, ob meine Schultern das heute noch mitgemacht hätten :-)
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 13 Aug 2022 13:31

Squatsession
Front Squats
E2MOM20
5 x 3 hocharbeiten
5 x 3 Arbeit @ 80,0 kg

Highbar Squats
E2MOM12
1 X 7 @ 60,0 kg um in die Bewegung zu kommen
5 x 7 @ 70,0 kg

Bisschen dehnen.

Fertig.
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 17 Aug 2022 07:45

Workout
For time:
Row, 2000m
60 Push-ups
Row, 1000m
30 Push-ups
Row, 500m
15 Push-ups

21:40 min oder so

Weightlifting
EMOM10
2 Power Snatches 80+% - Singles

Bodybuilding
3 Sets
15-20 Biceps Curls
15-20 Triceps Extensions
10-15 Lateral Raises
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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 19 Aug 2022 08:41

18.08.2022
Workout Prep
Every 1:30 - 5 Sets
5 Box Jumps

Workout
5-4-3-2-1-2-3-4-5
Front Squats

Weightlifting
EMOM20
2 Power Cleans 80-85%

Heute

Workout
Every 4 mins for 6 Sets
50 Double Unders
15/12 Echo Bike Calories
5/5 Single Arm Dumbbell Shoulder-to-Overheads, 40/30 kg

scaled to:
75 single unders
250m Row (haben kein Echo)
25 kg S t O

Extra Conditioning

Run for 30:00 Minutes

Heut Abend noch:

Accessory
3 Sets:
20 Single Leg alt. V-Ups
20 Russian Twists
1:00 Couch Stretch

3 Rounds for Quality

15 DB Leg Curls
5-10 Jefferson Curls
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Ich bin: Unterwegs

Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon Jck » 19 Aug 2022 09:08

Ich hab mittlerwile nen Coach @flowcash , falls du ueber das Thema nochmal nachdenkst. Gib mir ne PM und ich kann dir seine Kontaktdaten geben.
Oder einer der faehigen hier aus dem Forum #04#
Trainieren und Pragieren (Training & Leben in Prag) *gutentagsmilie*

Liebesgrüße:

Hall of Fame:
chiki hat am 16 Mai 2022 21:22 geschrieben:Prag war auf jeden Fall mega nice, da muss ich umbedingt nochmal nüchtern hin.


socarina89 hat am 16 Mai 2018 22:33 geschrieben:Ich würde nicht lügen. Spamme sie doch einfach mit dick pics zu, bis sie keine Lust mehr auf Schreiben hat. Falls du eine kreative Ader hast, könntest du es mit Dickdiorama versuchen und historisch signifikante Ereignisse oder Kriege (mit deinen Freunden) nachstellen, damit verdeutlichst du geschichtliches Interesse, gute soziale Kontakte und Männlichkeit.

LeifEriksson hat am 11 Jul 2022 14:39 geschrieben:komm an meine zigeunertitte

bwschunz hat am 29 Nov 2021 17:17 geschrieben:naaaaaa?....

machste dich hier wieder zur billig-hure des kapitalistischen systems?...
fühlst dich wohl noch toll dabei....

bah....

Gnom12 hat am 13 Dez 2021 11:30 geschrieben:
Lexycon hat am 13 Dez 2021 11:30 geschrieben:Können wir das Forum etwas freundlicher halten? Oder seid ihr da zu dumm für?

Zu dumm du Arschloch

Eric hat am 15 Dez 2021 11:19 geschrieben:
Lexycon hat am 15 Dez 2021 10:31 geschrieben:Ne srs kp was ich jetzt 4h lang machen soll :-)

Bilder für Tinder. Hier ( Bilder der leeren Wohnung ) beginnt unsere gemeinsame Zukunft. Wenn du ( weiblich und sehbehindert ) dir ein Zusammenleben mit mir ( männlich und geistig behindert ) vorstellen kannst, antworte bitte jetzt!

bwschunz hat geschrieben:Hums dein po ist ein traum...hier und da könnt nen bisschen was gemacht werden aber po ist super...sieht man durch den schlüpfer ..
schöne form und schön gross...


Tennis oder Golferarm?

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Re: Fit werden, sein und bleiben

Beitragvon FlowCash » 19 Aug 2022 11:08

Jck hat am 19 Aug 2022 09:08 geschrieben:Ich hab mittlerwile nen Coach @flowcash , falls du ueber das Thema nochmal nachdenkst. Gib mir ne PM und ich kann dir seine Kontaktdaten geben.
Oder einer der faehigen hier aus dem Forum #04#

nice. Aber ich muss erstmal wieder Routinen aufbauen, das mal wieder länger durchziehen und eine gewisse Fitnessbasis aufbauen. Dafür reicht das Class-Programming von mrz easy peasy, sogar ohne Extra Work :-)
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