Flinte wird Strong!

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Bankdrücken (kg): 80
Kniebeugen (kg): 77,5
Kreuzheben (kg): 100
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Sumo-Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
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Flinte wird Strong!

Beitragvon Flinte » 08 Sep 2020 17:24

Moin!

Nach abgeschlossener, sehr erfolgreicher „Strandfigur 2020„ Und nicht so erfolgreichem „Back to Gym“ geht es jetzt weiter mit „Big & Strong“.

Hybrid in progress *starwars*

Viel Erfolg an alle Mitstreiter!

Alter: 36 Jahre
Körpergröße: 190 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre

Start :  Gewicht: 93,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38,5 cm
Brustumfang: 104 cm
Bauchumfang: 92 cm
Hüftumfang: 99 cm
Oberschenkel­umfang: 63,5 cm

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Update 1 :  Gewicht: 92,5 kg

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Update 2 :  Gewicht: 92 kg

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Update 2 hinten.jpg

Update 2 rechts.jpg
Update 3 :  Gewicht: 95 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 104 cm
Bauchumfang: 97 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkel­umfang: 63,5 cm

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon Wenzlinger » 09 Sep 2020 07:13

Da lese ich Doch mal mit :)

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon felix2508 » 09 Sep 2020 16:16

Du wirst hiermit beobachtet *skeptisch*

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon Birgit Scheum » 10 Sep 2020 11:38

Flinte hat am 08 Sep 2020 17:24 geschrieben:hoffe das ich damit bis zum Ende durchhalte!

Wehe, wenn nicht *work*

Gutes Gelingen :)

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon Flinte » 10 Sep 2020 11:48

Birgit Scheum hat am 10 Sep 2020 11:38 geschrieben:
Flinte hat am 08 Sep 2020 17:24 geschrieben:hoffe das ich damit bis zum Ende durchhalte!

Wehe, wenn nicht *work*

Gutes Gelingen :)



Das ist die Motivation die ich brauche :D *12smilie*

Vielen Dank *drehsmilie*

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon muscleN3rd » 10 Sep 2020 11:54

Flinte hat am 08 Sep 2020 17:24 geschrieben:Moin!
... hoffe das ich damit bis zum Ende durchhalte!


Im Zweifel bringen wir Dich dazu ... *teufelsmilie*

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon Flinte » 18 Sep 2020 12:35

Vielen Dank für die Motivation schon zu Beginn der Aktion :D

Daten ( Gewicht folgt morgen) und Bilder sind angepasst und ich freue mich am Montag loszulegen *12smilie*


Ich starte mit 2800kcal täglich in der Aufteilung:

Kohlenhydrate: 231g
Protein: 245g
Fett: 100g

Das sollte zur Erhaltung des Gewichts passen.

Trainingsplan mit aktuellen Werten gibt es im laufe der Woche.


Ein guten Start wünsche ich euch *banksmilie*

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon Wenzlinger » 18 Sep 2020 12:44

Montag gehts los *12smilie*

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon Flinte » 21 Sep 2020 20:02

Moin Moin!


Habe in der letzten Woche schonmal alle Tage getestet.
Macht sehr viel Spaß und fordert mich gerade bei den Klimmzügen sehr hinaus.

Bin dann heute aus einem arbeitsreichem WE gestartet. Wie fast alle mit dem Bein Tag.
Ich muss sagen das ich schon ein "paar" Jahre trainiere aber erst zum zweiten mal ein "Professionelles" Coaching mache und die meisten wohl meine Kraftwerte zum aufwärmen nehmen *sonstsmilie* :-)

Frank schrieb ja wir sollen etwas ruhiger starten, aber ich hatte eine unglaubliche Motivation heute und habe richtig Bock gehabt *12smilie*


Aufwärmen etc. lief alles in Vorfeld

BLOCK A Kniebeuge RM ermitteln

Habe dabei meinen PR gemacht, was ganz und gar nicht so geplant war. Ich hab mich gefreut wie ein kleines Kind :-)

10x30kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x65kg *12smilie*

BLOCK B Klimmzüge

Ich muss unbedingt ein Band oder Hilfe durch jemanden in Anspruch nehmen.

In 5 Sätzen nur jeweils 3 Klimmzüge hinbekommen ( Habe auch verschiedene Griffe probiert)

Dips

Heute zum ersten Mal mit Zusatzgewicht! Also auch ein neuer PR !

5, 5, 5 (+5kg), 5 (+5kg), 5 (+10kg)

Beinbizeps an der Maschine

4x12 (20, 25, 30, 30)


Wade

3x12 (10kg,10kg,20kg,20kg

BLOCK C Vorgebeugtes Seitenheben + Beinheben im Mammutsatz

Seitenheben mit jeweils 6kg KH




Ein Super Training für mich! Ich bin jetzt auch richtig schön im Arsch *uglysmilie*


Hoffe euer Tag war genauso erfolgreich !!

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon Wenzlinger » 22 Sep 2020 03:29

Glückwunsch zu Deinen PRs #04#

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Kniebeugen (kg): 220
Kreuzheben (kg): 230
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Pin Squats
Ziel Gewicht (kg): 99
Ziel KFA (%): 17
Ich bin: gestresst

Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon S0laire » 22 Sep 2020 08:56

Flinte hat am 21 Sep 2020 20:02 geschrieben:Moin Moin!


Habe in der letzten Woche schonmal alle Tage getestet.
Macht sehr viel Spaß und fordert mich gerade bei den Klimmzügen sehr hinaus.

Bin dann heute aus einem arbeitsreichem WE gestartet. Wie fast alle mit dem Bein Tag.
Ich muss sagen das ich schon ein "paar" Jahre trainiere aber erst zum zweiten mal ein "Professionelles" Coaching mache und die meisten wohl meine Kraftwerte zum aufwärmen nehmen *sonstsmilie* :-)

Frank schrieb ja wir sollen etwas ruhiger starten, aber ich hatte eine unglaubliche Motivation heute und habe richtig Bock gehabt *12smilie*


Aufwärmen etc. lief alles in Vorfeld

BLOCK A Kniebeuge RM ermitteln

Habe dabei meinen PR gemacht, was ganz und gar nicht so geplant war. Ich hab mich gefreut wie ein kleines Kind :-)

10x30kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x65kg *12smilie*

BLOCK B Klimmzüge

Ich muss unbedingt ein Band oder Hilfe durch jemanden in Anspruch nehmen.

In 5 Sätzen nur jeweils 3 Klimmzüge hinbekommen ( Habe auch verschiedene Griffe probiert)

Dips

Heute zum ersten Mal mit Zusatzgewicht! Also auch ein neuer PR !

5, 5, 5 (+5kg), 5 (+5kg), 5 (+10kg)

Beinbizeps an der Maschine

4x12 (20, 25, 30, 30)


Wade

3x12 (10kg,10kg,20kg,20kg

BLOCK C Vorgebeugtes Seitenheben + Beinheben im Mammutsatz

Seitenheben mit jeweils 6kg KH




Ein Super Training für mich! Ich bin jetzt auch richtig schön im Arsch *uglysmilie*


Hoffe euer Tag war genauso erfolgreich !!


Egal von wo du startest, dran bleiben und sauber steigern und das Ding läuft, PR ist PR *upsmilie*
The sun is a wondrous body. Like a magnificent father!


Hybrid Theory


Praise the Gainz
Road to 560k Steps

Motivation


„Wer hat ihnen die Kruste abgeschnitten?“ „Das war ich“
„Hat ihre Mutter ihnen als sie klein waren die Kruste abgeschnitten?“
„Ja, wenn ich mich recht erinnere“
„Sie sollten die Kruste essen“
„Sie sollten mit dem Rauchen aufhören“

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon Flinte » 22 Sep 2020 17:02

Wenzlinger hat am 22 Sep 2020 03:29 geschrieben:Glückwunsch zu Deinen PRs #04#



Vielen Dank #04#

S0laire hat geschrieben:
Egal von wo du startest, dran bleiben und sauber steigern und das Ding läuft, PR ist PR *upsmilie*


Danke, so ist der Plan :)

Vielleicht knacke ich ja auch irgendwann die 200kg #06# :D

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon Wenzlinger » 22 Sep 2020 17:04

Bleib dran #04# wobei 200 ist schon krass ich glaub ich hätte danach nen Bandscheibenvorfall :-)

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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon S0laire » 23 Sep 2020 08:56

Flinte hat am 22 Sep 2020 17:02 geschrieben:
Wenzlinger hat am 22 Sep 2020 03:29 geschrieben:Glückwunsch zu Deinen PRs #04#



Vielen Dank #04#

S0laire hat geschrieben:
Egal von wo du startest, dran bleiben und sauber steigern und das Ding läuft, PR ist PR *upsmilie*


Danke, so ist der Plan :)

Vielleicht knacke ich ja auch irgendwann die 200kg #06# :D


Wenn du jede Woche 1,25kg mehr drauflegst, see you in ~2 years :D
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Re: Flinte wird Strong!

Beitragvon Flinte » 23 Sep 2020 19:43

S0laire hat geschrieben:


Wenn du jede Woche 1,25kg mehr drauflegst, see you in ~2 years :D




Das hört sich nach einem Plan an #04# :-)

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