Flinte wird Strong!

Moin!

Nach abgeschlossener, sehr erfolgreicher „Strandfigur 2020„ Und nicht so erfolgreichem „Back to Gym“ geht es jetzt weiter mit „Big & Strong“.

Hybrid in progress

Viel Erfolg an alle Mitstreiter!

Alter: 36 Jahre
Körpergröße: 190 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre

Da lese ich Doch mal mit

Du wirst hiermit beobachtet

Flinte hat am 08 Sep 2020 17:24 geschrieben:hoffe das ich damit bis zum Ende durchhalte!

Wehe, wenn nicht

Gutes Gelingen

Birgit Scheum hat am 10 Sep 2020 11:38 geschrieben:

Flinte hat am 08 Sep 2020 17:24 geschrieben:hoffe das ich damit bis zum Ende durchhalte!

Wehe, wenn nicht

Gutes Gelingen

Das ist die Motivation die ich brauche

Vielen Dank

Flinte hat am 08 Sep 2020 17:24 geschrieben:Moin!
... hoffe das ich damit bis zum Ende durchhalte!

Im Zweifel bringen wir Dich dazu ...

Vielen Dank für die Motivation schon zu Beginn der Aktion

Daten ( Gewicht folgt morgen) und Bilder sind angepasst und ich freue mich am Montag loszulegen


Ich starte mit 2800kcal täglich in der Aufteilung:

Kohlenhydrate: 231g
Protein: 245g
Fett: 100g

Das sollte zur Erhaltung des Gewichts passen.

Trainingsplan mit aktuellen Werten gibt es im laufe der Woche.


Ein guten Start wünsche ich euch

Montag gehts los

Moin Moin!


Habe in der letzten Woche schonmal alle Tage getestet.
Macht sehr viel Spaß und fordert mich gerade bei den Klimmzügen sehr hinaus.

Bin dann heute aus einem arbeitsreichem WE gestartet. Wie fast alle mit dem Bein Tag.
Ich muss sagen das ich schon ein "paar" Jahre trainiere aber erst zum zweiten mal ein "Professionelles" Coaching mache und die meisten wohl meine Kraftwerte zum aufwärmen nehmen

Frank schrieb ja wir sollen etwas ruhiger starten, aber ich hatte eine unglaubliche Motivation heute und habe richtig Bock gehabt


Aufwärmen etc. lief alles in Vorfeld

BLOCK A Kniebeuge RM ermitteln

Habe dabei meinen PR gemacht, was ganz und gar nicht so geplant war. Ich hab mich gefreut wie ein kleines Kind

10x30kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x65kg

BLOCK B Klimmzüge

Ich muss unbedingt ein Band oder Hilfe durch jemanden in Anspruch nehmen.

In 5 Sätzen nur jeweils 3 Klimmzüge hinbekommen ( Habe auch verschiedene Griffe probiert)

Dips

Heute zum ersten Mal mit Zusatzgewicht! Also auch ein neuer PR !

5, 5, 5 (+5kg), 5 (+5kg), 5 (+10kg)

Beinbizeps an der Maschine

4x12 (20, 25, 30, 30)


Wade

3x12 (10kg,10kg,20kg,20kg

BLOCK C Vorgebeugtes Seitenheben + Beinheben im Mammutsatz

Seitenheben mit jeweils 6kg KH




Ein Super Training für mich! Ich bin jetzt auch richtig schön im Arsch


Hoffe euer Tag war genauso erfolgreich !!

Glückwunsch zu Deinen PRs

Flinte hat am 21 Sep 2020 20:02 geschrieben:Moin Moin!


Habe in der letzten Woche schonmal alle Tage getestet.
Macht sehr viel Spaß und fordert mich gerade bei den Klimmzügen sehr hinaus.

Bin dann heute aus einem arbeitsreichem WE gestartet. Wie fast alle mit dem Bein Tag.
Ich muss sagen das ich schon ein "paar" Jahre trainiere aber erst zum zweiten mal ein "Professionelles" Coaching mache und die meisten wohl meine Kraftwerte zum aufwärmen nehmen

Frank schrieb ja wir sollen etwas ruhiger starten, aber ich hatte eine unglaubliche Motivation heute und habe richtig Bock gehabt


Aufwärmen etc. lief alles in Vorfeld

BLOCK A Kniebeuge RM ermitteln

Habe dabei meinen PR gemacht, was ganz und gar nicht so geplant war. Ich hab mich gefreut wie ein kleines Kind

10x30kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x65kg

BLOCK B Klimmzüge

Ich muss unbedingt ein Band oder Hilfe durch jemanden in Anspruch nehmen.

In 5 Sätzen nur jeweils 3 Klimmzüge hinbekommen ( Habe auch verschiedene Griffe probiert)

Dips

Heute zum ersten Mal mit Zusatzgewicht! Also auch ein neuer PR !

5, 5, 5 (+5kg), 5 (+5kg), 5 (+10kg)

Beinbizeps an der Maschine

4x12 (20, 25, 30, 30)


Wade

3x12 (10kg,10kg,20kg,20kg

BLOCK C Vorgebeugtes Seitenheben + Beinheben im Mammutsatz

Seitenheben mit jeweils 6kg KH




Ein Super Training für mich! Ich bin jetzt auch richtig schön im Arsch


Hoffe euer Tag war genauso erfolgreich !!

Egal von wo du startest, dran bleiben und sauber steigern und das Ding läuft, PR ist PR

Wenzlinger hat am 22 Sep 2020 03:29 geschrieben:Glückwunsch zu Deinen PRs

Vielen Dank

S0laire hat geschrieben:
Egal von wo du startest, dran bleiben und sauber steigern und das Ding läuft, PR ist PR

Danke, so ist der Plan

Vielleicht knacke ich ja auch irgendwann die 200kg

Bleib dran wobei 200 ist schon krass ich glaub ich hätte danach nen Bandscheibenvorfall

Flinte hat am 22 Sep 2020 17:02 geschrieben:

Wenzlinger hat am 22 Sep 2020 03:29 geschrieben:Glückwunsch zu Deinen PRs

Vielen Dank

S0laire hat geschrieben:
Egal von wo du startest, dran bleiben und sauber steigern und das Ding läuft, PR ist PR

Danke, so ist der Plan

Vielleicht knacke ich ja auch irgendwann die 200kg

Wenn du jede Woche 1,25kg mehr drauflegst, see you in ~2 years

S0laire hat geschrieben:


Wenn du jede Woche 1,25kg mehr drauflegst, see you in ~2 years

Das hört sich nach einem Plan an