Flos Cut zur Bestform 2019

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon Flotrix » 09 Jan 2019 19:20

Muss schon sagen die Einheit 3b ist einfach brutal

Nach den 20iger Kniebeuge wollte ich mich schon in die Ecke legen und nach Hilfe rufen *deathgruftismilie*

Aber trotzdem irgendwie zur Beinpresse gewankt...
Erster Satz: Gefühl nach 20 wdh was zum teufel machst du hier eigentlich
Ab der 35 wdh hat es einfach nur wehgetan aber bis 50 durchgezogen.

Ich mache aber ein paar mal oben Pause (ohne das Gewicht abzulegen) und hole mir neue Luft und kämpfe dann weiter.

Satz 2 war besser

Satz 3 nach einer erneuten Reduktion... einfach durchgepumpt... hier hab ich zu stark reduziert aber deshalb einfach noch mehr wdh gemacht.

Nach der Beinpresse hab ich erstmal ein paar Minuten gebraucht um aufzustehen.

Als Fazit halte ich für mich fest: die Beinpresse ist der Endgegner
*gnade*


 


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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon Yve lei » 09 Jan 2019 20:16

Ich hau mi so ab mit euch Jungs 🤣🤣😁😁😊😊😊.
Jeder bis jetzt ähnliches Kommentar zu 3b *hammerlolsmilie* *sensation*

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon holzchris » 09 Jan 2019 21:43

Yve lei hat am 09 Jan 2019 20:16 geschrieben:Ich hau mi so ab mit euch Jungs 🤣🤣😁😁😊😊😊.
Jeder bis jetzt ähnliches Kommentar zu 3b *hammerlolsmilie* *sensation*


🤣🤣 Weil das beintraining einfach nur geile Schmerzen sind👍
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon Heni2411 » 10 Jan 2019 06:58

Eventuell hast du zu hohes Gewicht. Mein Wissen nach soll man beim Beinpresse 3x50 so das Gewicht reduzieren das man erst ab 35-40 Wdh Mühe hat. Also ich hab auf beiden Seiten 15kg Scheiben +Schlitten (70kg) 43wdh geschaft und ich hab so ein Pump im Beinen gehabt, zu explodieren. @holzchris wie ist das bei dir gewesen?

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon holzchris » 10 Jan 2019 13:27

Ertses mal @heni2411 war viel zu leicht. Aber hab mich rangetastet und jetzt ersten 40 dann mega Schmerz und dann reduzieren
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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon FunkIt » 11 Jan 2019 09:17

Dein Kreuz ist ja mal extrem! Das wird auf jeden Fall gut wenn der Speck schwindet #04#

Ich lese auf jeden Fall mit :D
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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon Flotrix » 11 Jan 2019 10:00

Heni2411 hat am 10 Jan 2019 06:58 geschrieben:Eventuell hast du zu hohes Gewicht. Mein Wissen nach soll man beim Beinpresse 3x50 so das Gewicht reduzieren das man erst ab 35-40 Wdh Mühe hat. Also ich hab auf beiden Seiten 15kg Scheiben +Schlitten (70kg) 43wdh geschaft und ich hab so ein Pump im Beinen gehabt, zu explodieren. @holzchris wie ist das bei dir gewesen?



Hab mit 50 kg pro Seite angefangen 🤷‍♂️ Aber jede Beinpresse ist da ja anderes und danach jeweils reduziert.

Der Pump ist legendär.

Werde aber mal schauen wozu ich mich nächstes mal entscheide

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon Flotrix » 11 Jan 2019 10:01

FunkIt hat am 11 Jan 2019 09:17 geschrieben:Dein Kreuz ist ja mal extrem! Das wird auf jeden Fall gut wenn der Speck schwindet #04#

Ich lese auf jeden Fall mit :D


*moin*

Ich bin auch gespannt wie es am Ende aussieht 😉

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon Flotrix » 15 Jan 2019 19:39

Heute Beine a trainiert und muss feststellen, dass ich Waden doch wieder an den Anfang der Einheit schiebe.

Da wollte sich doch glatt ein Krampf einschleichen *sonstsmilie*

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon Heni2411 » 15 Jan 2019 19:55

Flotrix hat am 15 Jan 2019 19:39 geschrieben:Heute Beine a trainiert und muss feststellen, dass ich Waden doch wieder an den Anfang der Einheit schiebe.

Da wollte sich doch glatt ein Krampf einschleichen *sonstsmilie*



Trinken, Mg und Zn
Waden mach so wie es im Plan steht. Am Anfang hat wirklich jede Mühe mit dem Übung ist nicht einfach aber sehr gut. Ich mach immer im stehen mit viel weniger Gewicht wie an der BPresse und es kommt immer gut an. Waden nach DC trainieren ist nicht einfach aber Effizient

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon Flotrix » 13 Feb 2019 16:59

So kurz vor Deadline gibt es auch von mir ein kurzes Update.

Bilder und Maße sind im Startlog eingefügt. Leider heute mit sehr schlechten Licht fotografiert...

Ich ging 4 mal die Woche zum Sport, damit ich 3 low-carb Tage die Woche habe.

Gewicht ist um über 3 kg gefallen. Hierbei muss ich aber sagen, dass ich gesundheitlich mit einer stärkeren Erkältung ein paar Tage flach gelegen habe und deshalb das Ergebnis mit 3 kg hoher ausgefallen ist als ohne Erkältung. *lauch*

Krafttechnisch komm ich sehr gut klar und kann mich immer weiter steigern, was mich angesichts des Gewichtsverlustes umso mehr freut 💪

Bei den neuen Kalorienvorgaben lande ich nun bei 2465 und 2040 an Trainingstagen Bzw Traingsfreien Tagen.

Aufgrund der starken Reduzierung der Kalorien, werde ich das Trainingspensum wohl auf 5 Einheiten die Woche ausdehnen *thinkabout*

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon FunkIt » 14 Feb 2019 10:21

Schönes Update, bin gespannt wie es weiter geht *drehsmilie*
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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon firemark » 12 Mär 2019 10:14

Da hat sich aber auch gut was getan #04# #10# Bauch
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon Flotrix » 13 Mär 2019 13:39

So melde mich dann auch mal wieder zu Wort.
Hab mir vorgenommen diese Phase definitiv mehr zu loggen 🤓 weniger geht ja auch kaum.

So die heutige Einheit: Beine
Nachdem ich in den letzten Phasen immer zu schwer eingestiegen bin heute lieber bisschen leichter trainiert...

Beincurls 40*8 30*12
Kniebeugemaschine 110*5 100*12
Beinpresse mit 90 Zusatz *40/40
Beinstrecker 25*30/30/30
Waden 35*DC

Anmerkung: ich nutze lieber die Kniebeugemaschine weil ich nach einem Umzug in der vergangen Phase ein zwicken in der Schulter habe. Schmerzen sind von Tag zu Tag wechselhaft... Orthopäde hat erst Anfang April Zeit ☹️ So bin ich bemüht das Training soweit wie möglich durchzuführen aber ein paar Anpassung muss ich machen.
Zuletzt geändert von Flotrix am 13 Mär 2019 16:37, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Flos Cut zur Bestform 2019

Beitragvon Flotrix » 13 Mär 2019 13:40

firemark hat am 12 Mär 2019 10:14 geschrieben:Da hat sich aber auch gut was getan #04# #10# Bauch


Ja bin selbst überrascht wie gut es aktuell läuft. Hab nur bisschen Angst am Ende zum kompletten *lauch* zu transformieren...

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