Form halten im Doggcrapp Style - SC 2017 - Update Woche 12

Dogg Pound im Summer Camp 2017

Moderator: Team Coaching

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ZW89
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Form halten im Doggcrapp Style - SC 2017 - Update Woche 12

Beitragvon ZW89 » 23 Mai 2017 11:45

Hallo zusammen,

die Strandfigur ist nun beendet. Mein persönliches Ziel war es auf 70 kg runter zu gehen. Am Ende waren es jetzt sogar 69,5. Zum halten der Form habe ich mich für Dogg Pound entschieden. Wer mitlesen möchte ist gerne dazu eingeladen. #04# :)

Allgemeine Informationen zu mir:
Alter: 27
Körpergröße: 175
Geschlecht: m
Beruf: Student
Trainingserfahrung: 7 Jahre
Gruppe: A Umkehrung Diät / Form halten

Gewicht und Umfänge:
StartWoche 1-4Woche 5-8Woche 9-12
Gewicht:
69-69,5kg
Oberarm:
37,5cm
Brust:
101cm
Bauch:
70,5cm
Hüfte:
89cm
Oberschenkel:
58cm
Waden:
35,5cm
Gewicht:
68,8kg
Oberarm:
37,5cm
Brust:
101,5cm
Bauch:
70,5cm
Hüfte:
89cm
Oberschenkel:
57,5-58cm
Waden:
35,5cm
Gewicht:
68,6kg
Oberarm:
37-37,5cm
Brust:
101,5-102cm
Bauch:
70,5cm
Hüfte:
88,5cm
Oberschenkel:
58,5cm
Waden:
35,5cm
Gewicht:
69kg
Oberarm:
37,5cm
Brust:
101,5-102cm
Bauch:
70,5cm
Hüfte:
88,5cm
Oberschenkel:
58-58,5cm
Waden:
35,5cm



Bilder:
Start  : 
Front 6.jpg
Front 5.jpg
Front 2.jpg
Seite 3.jpg
Seite.jpg
Back 2.jpg
Back.png
Pose 1.jpg
Front.jpg
Pose 2.jpg
Woche 1-4  : 
Front1.jpg
Front2.jpg
Seite.jpg
Back.jpg
Woche 5-8  : 
Front1.jpg
Front2.jpg
Front3.jpg
Seite.jpg
Back.jpg
Woche 9-12  : 
Front.jpg
Seite1.jpg
Back1.jpg


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4  : 
Kcal: 2043-2184
Verteilung: KH 40% EW 40% F 20%

Bsp.:
IMG_20170612_023710_882.JPG
IMG_20170612_023654_499.JPG


Supplements:
1 Mega Daily One Plus
Zink
400 mg Magnesium
2 Kapseln Glucosamin
15g BCAA zum Frühstück und während dem Training
gelegentlich 10g Glutamin nach dem Training und/oder vor dem Schlafen
Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
3-5g Omega3
Grün Tee Extrakt
Woche 5-8  : 
Langsame Erhöhung um 75 kcal pro Tag/Woche derzeit bis 2377 kcal, wird aber wohl noch weiter erhöht.
Verteilung: KH 40% EW 40% F 20%

Supplements:
Euro Vitamins (inkl. Zink, Magnesium)
2 Kapseln Glucosamin
15g BCAA zum Frühstück und während dem Training
gelegentlich 10g Glutamin nach dem Training und/oder vor dem Schlafen
Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
3g Omega3
Grün Tee Extrakt
Woche 9-12  : 
2377 kcal + bis erstmal ca. 2460 kcal um zu schauen ob sich was tut.
Supps wie gehabt außer Glucosamin.


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 : 
New School
1-3* Cardio je nach Form-Entwicklung (HIIT nach dem Training oder Slow and Steady)
Gelegentlich 10 Min Waden-Special auf dem Laufband vor dem Training
Woche 5-8  : 
Weiterhin New School mit Frontsquats statt Kniebeugen (Widowmaker an der Hackenschmidt-Kniebeuge)
1-3* Cardio je nach Form-Entwicklung (HIIT nach dem Training oder Slow and Steady)
10 Min Waden-Special auf dem Laufband vor dem Training
Woche 9-12  : 
Wie gehabt, nach einem Cruise nochmal 3 Wochen Gas.

Cardio versuche ich jetzt weitestgehend das DC-Waden-Special für 30 min.
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Zuletzt geändert von ZW89 am 26 Aug 2017 13:26, insgesamt 36-mal geändert.

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Re: Form halten - SC 2017

Beitragvon ZW89 » 04 Jun 2017 12:27

Ende der Strandfigur und Bilder drin. :o

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Re: Form halten - SC 2017

Beitragvon Frechdachs » 04 Jun 2017 22:00

Wohnort: Raum Koblenz
Alte Heimat. Da bin ich dann mal IN :)

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Re: Form halten - SC 2017

Beitragvon ZW89 » 04 Jun 2017 22:05

Ein Schängel ;) #10#

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Re: Form halten - SC 2017

Beitragvon Frechdachs » 04 Jun 2017 22:09

Das jetzt nicht, hab aber ein paar Jahre in Mendig gewohnt. Ist ja auch noch Raum Koblenz *winkeye*

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Re: Form halten - SC 2017

Beitragvon ZW89 » 09 Jun 2017 22:11

Fazit des ersten Doggcrapp Trainings: Ich bin echt positiv überrascht. Insbesondere die Fliegenden mit anschließendem Stretch haben sich echt gut angefühlt. *banksmilie* :o

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Re: Form halten im Doggcrapp Style - SC 2017

Beitragvon mr. solid » 10 Jun 2017 14:39

Dir auch viel Spaß!! Das Programm hat es echt in sich und Muskelkater ist quasi vorprogrammiert ;)

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Re: Form halten im Doggcrapp Style - SC 2017

Beitragvon ZW89 » 10 Jun 2017 18:46

Fazit Training Nummer 2 (Rücken): Ich habe das Gefühl, dass trotz schwerem Training, das Dehnen meinen Gelenken echt gut tut. *professor*
Im Anschluss auch mal für zehn Minuten das Laufband auf 15% Steigung gestellt und ein bisschen die Waden arbeiten gelassen. Damit die auch endlich mal dicker werden. 🙈

Habe ja schon immer gerne schwer trainiert, nur scheinbar im Vergleich zu DC mit viel zu vielen Sätzen, da mein Konzept weniger ausgereift war. :D

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Re: Form halten im Doggcrapp Style - SC 2017

Beitragvon Steffen29 » 12 Jun 2017 09:14

Sehr gute SFA hast du da hingelegt #04# - bin hier mal "IN"!

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Re: Form halten im Doggcrapp Style - SC 2017

Beitragvon ZW89 » 12 Jun 2017 10:38

Steffen29 hat am 12 Jun 2017 09:14 geschrieben:Sehr gute SFA hast du da hingelegt #04# - bin hier mal "IN"!

Danke ;) du aber auch ;)

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Re: Form halten im Doggcrapp Style - SC 2017

Beitragvon ZW89 » 12 Jun 2017 13:10

Heute wird mal das Beintraining angetestet. Bin ja echt mal gespannt auf das Waden Training. Bislang haben die sich ja eher geweigert zu wachsen. :-)

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Re: Form halten im Doggcrapp Style - SC 2017

Beitragvon Steffen29 » 12 Jun 2017 14:11

ZW89 hat am 12 Jun 2017 13:10 geschrieben:Heute wird mal das Beintraining angetestet. Bin ja echt mal gespannt auf das Waden Training. Bislang haben die sich ja eher geweigert zu wachsen. :-)


Hab's gestern zum ersten Mal gemacht.
Am Anfang dachte ich das ausgewählte Gewicht wäre zu leicht aber die letzten Wiedehrolungen im Stretch unten haben mir das Gegenteil bewiesen! :D

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Re: Form halten im Doggcrapp Style - SC 2017

Beitragvon ZW89 » 12 Jun 2017 17:40

Lange haben meine Beine nicht so gezittert wie bei den Stretches. 🙈😂 Bei den Waden hab ich mich natürlich hoffnungslos überschätzt und musste einen Dropsatz im DC Style daraus machen. 🙈

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Re: Form halten im Doggcrapp Style - SC 2017

Beitragvon ZW89 » 13 Jun 2017 17:51

Heute mal Reverse Grip Bench Press an einer liegenden Gym80 Brustpresse ausprobiert. Das Muskelgefühl fand ich wesentlich besser als bei Dips oder engem Bankdrücken. #10# #04#

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